网球知识:打网球如何锻炼肌肉
通常来说，网球运动需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔软性和速度五大方面，网球专项的体能测试也主要围绕这五大方面进行。 进行同样的肌肉训练，效果可能会大相径庭，越是在相同的时间给肌肉以刺激，效果越好。因此，进行肌肉训练时，一定要有意识地进行。
做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动如跑步机、有氧操等时间。 做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和区域性部位进行拉伸。 网球力量训练与专业健身力量训练有所不同，健身力量训练要求慢落慢起，主要是针对肌肉围度和线条练习。
前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作；恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。
腰腹，胸肩，腿部，如果是单反还要练背肌，方法也就是仰卧起坐，俯卧撑，跑步，蹲起，哑铃。脚步也很重要，多练变速跑和各种步伐练习 打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。
才能起到更好的作用，对身体和塑性修身有所帮助。可以注重体力和力量上的锻炼，特别是手上和大腿肌肉。 网球运动是项全身运动，几乎可以锻炼身体的每一部分，是很好的一项运动。 如果是女生要注重量，不要太过，最好听从教练的安排。 如果是男生，建议可以加大最腿部和肩胛的练习。
蹲下时，膝盖与第二个脚趾对齐网球训练要点：深蹲训练中涉及的肌肉在每一个镜头中都非常重要。这些肌肉大多大而壮，在跑步和变向的蹬出和落地阶段发挥积极作用，还能保持准备姿势的平衡和稳定。网球的每一杆都需要一个下蹲的姿势。发球通常是最有力的一击，所以需要强大稳定的支撑基础。
正手可以练到三角肌，如果上旋带得多，小臂和肱二头肌都会锻炼到协调性，空间判断能力，其余同上发球练到腹肌，三角肌，胸肌，小臂，腿的弹跳力，最关键的还有协调性经常打球，全身都能锻炼到。
打网球时如何防止肩膀受伤加强肩关节周围肌肉的训练在网球运动中，由于高压球的过度用力，肩关节的肌肉和韧带负担过重，这就需要加强网球运动员肩关节周围肌肉的力量训练。肩袖肌肉是控制肱骨头向上运动的主要因素。肩袖肌力增强后，可控制肱骨头上移，可避免肱骨头上移的撞击损伤。
提高网球力量是一种只有综合提高才能达到的能力。首先要提高下肢力量，做深蹲，蛙跳，负重跑步，然后腹肌力量，腰部转体。臂力的提高主要靠拉伸，而不是练哑铃。另外，击球时重心随着挥杆向前移动，保持旋转的肩部完好，这样可以利用身体的力量。网球中，打击力其实指的是物理学中的动量（mv）。
打网球能练肌肉吗。我现在170cm175斤,但是我又不想瘦,咋办嘞。。。纠结...
1、能，打网球主要练的是大臂、腰部、大腿的肌肉。可以说，你的体重偏胖，我觉得170cm的肌肉男最好别超过150斤，那才能体现出肌肉美。
2、要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。
3、减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。
4、每天爬楼 瘦腹①跪在地上 双手支撑着后腰部 身体向后倾②身体继续后倾 双手伸直 触及脚踝。瘦腿①双手平放地下 与双肩同宽 前后腿跨大步保持姿势②将臀部向下压 成弓箭型 维持5秒后重复。
5、对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
6、容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
7、保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
8、有氧舞蹈：想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
9、公斤好象也不算瘦。不吃肉，多吃点鱼虾蟹之类的，营养反比肉要好。再配合些运动，促使胃口好一些，自然就会胖了。不过最好不要挑食，这样非但人长得瘦，而且抵抗力也差，会影响学习或工作的。祝你通过运动和食物调节，身体长得棒一点。
打网球会长手臂肌肉吗?
遗传关系比较大，打网球会让你更健康腿部还好吧，一般手臂会更结实，打久了可能会更粗壮一点。当然着一些都基于你每周至少可以打三四次，每次一两小时以上。
对于爱好打网球的人来讲，在冲凉的时候可以看出右肩比左肩强壮，在被健美动作时也能对比出右胳膊状。据说网球运动需要反复横跑，会使人的小腿肌肉明显。但是我对比了一些职业和业务选手，答案是不一定。
正手可以练到三角肌，如果上旋带得多，小臂和肱二头肌都会锻炼到协调性，空间判断能力，其余同上发球练到腹肌，三角肌，胸肌，小臂，腿的弹跳力，最关键的还有协调性经常打球，全身都能锻炼到。
网球拍通常是单手握，因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉。长期打网球，容易导致单侧手臂肌肉发达，如果想要平衡两侧肌肉，最好要配合其他动作训练。 易患网球肘 前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。
网球运动属于有氧运动，不会使肌肉纤维变粗，坚持网球运动会帮助健身减脂，使肌肉线条更好。增粗肌肉纤维需要无氧运动补充蛋白质。打网球不必担心胳膊会变粗。
会变粗的，那个粗是肌肉变结实了，不是胖。特别是小臂的肌肉，会粗不少。假如一周只打两小时估计效果不会非常明显的，估计几个月以后才会有点变化，网球肘：假如你的动作不正确的话就会得这种病，所以你要是想坚持打下去的话最好叫会打的人教教你，或者看教学视频也可以的。
会，学过一点生理知识的都知道啦，长期打球会给肌肉带来适应性的变化（长期，偶尔打一打是不会有这个效果的），所以变粗是正常的。如果你观察一些经常打球的人会发现正手明显比反手粗一些，因为网球中正手用得比反手频繁一些。
能长的。网球运动需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔软性和速度五大方面，网球专项的体能测试也主要围绕这五大方面进行。进行同样的肌肉训练，效果可能会大相径庭，越是在相同的时间给肌肉以刺激，效果越好。因此，进行肌肉训练时，一定要有意识地进行。
打网球能瘦身吗?会长很多肌肉吗?我是小腿肌肉特别多,我有段时间练习跑步...
1、肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维，我就是网球专项的，打网球的时候，需要急动急停，很大程度上会用到快肌纤维，如果进行快速爆发力运动，得到锻炼的主要就是快肌纤维，快肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。一般已经锻炼粗壮的肌肉很难使其变小，除非你不运动让它萎缩，那样就不健康了。
2、不可以瘦大腿，会长肌肉，一旦不能坚持练下去，停一段时间会反弹成肥肉。我就是~~~小腿会有肌肉，但是不会变得太粗，反弹也不明显。长肌肉的地方：正手手臂、腿、肩。会瘦到：腰、腿上的肥肉 总之，网球不能瘦下半身。
3、网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。
4、因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。打网球是有氧运动和无氧运动的结合，又称减脂运动。优势在于收紧肌肉，塑造线条。
5、打网球减肥主要是瘦腿和瘦手臂，想要瘦身后，腿部和手臂肌肉线条跟好看，最好不要太高强度的锻炼同一个部位，要让肌肉有一个休息放松的时间，否则会变成难看的肌肉腿。一般是建议一周打网球3次，且每次运动后要揉捏按摩小腿及手臂，放松肌肉。
6、你就不必满场飞奔，或是拣球时间多过打球时间，这可以最大程度地减少你大腿变粗的可能性。如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话（强烈建议美眉用双手反拍），你甚至不必担心打球会令你一只胳膊粗一只胳膊细。
7、库尔尼科娃。健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会， 女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
8、网球是一种全身有氧运动，可以调理多个肌肉群——摆动动作锻炼肩膀，发球和接球可以锻炼上半身的力量，小腿肌肉全部归功于两者。 通过不断移动侧面或腾出高压球和发球来锻炼身体。女生打网球有什么好处 网球是球场上的芭蕾。 它非常注重美感和节奏感。
网球有什么好处和坏处?
好处：网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，打网球不需要用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
网球运动还能提升参与者的综合素质。网球文化蕴含着特定的价值观，这些价值观通过运动中的技能、心理、规则和礼仪等方面，有机地融合在一起，旨在提升人的思想品质、道德规范和行为准则。 网球是当今社会中极为时尚的运动。它特别适合都市人群，被视为一项绅士运动，给人以温文尔雅的印象。
有以下好处：促进人体机能的发展 ，我们知道，打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断，并联想到落点，然后做出相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向，这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。
打网球能够舒展筋络，活跃身体。这项运动技术与体力的结合，以体力为主，有助于调节和平衡身体机能，提升基础代谢率，对预防和改善心血管疾病大有裨益。 打网球还有助于美容养颜。长期参与网球运动的人，肥胖者相对较少，行动轻盈，显得较为年轻。
打网球是一种全身运动，可使人体各部位均衡发展，塑造健美体型。
打网球时挥拍会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。 增强体质 打网球能促进血液循环，改善新陈代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。
好处：网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：打网球可以健身，减肥塑身保持健康 坏处：容易造成运动损伤，比如网球肘、腱鞘炎等。打球费用较高，球馆场地、球、球拍、球线和球鞋等费用需要考虑。
打网球的人适合用什么健身方式来锻炼身体?
打网球是一件很好的锻炼身体的方式，网球运动可以带动全身肌肉的运动，可以起到很好的效果，打网球的人也可以通过跑步，打篮球的方式带动全身，锻炼身体。
如果力量不足，可以用跑步的方法，做仰卧起坐的方法，做平板支撑的方法，游泳的方法和跳绳的方法来加强自己的自身力量。
提高网球力量是一种只有综合提高才能达到的能力。首先要提高下肢力量，做深蹲，蛙跳，负重跑步，然后腹肌力量，腰部转体。臂力的提高主要靠拉伸，而不是练哑铃。另外，击球时重心随着挥杆向前移动，保持旋转的肩部完好，这样可以利用身体的力量。网球中，打击力其实指的是物理学中的动量（mv）。
打网球是全身肌肉协调的作用，光光说要锻炼那个部分肌肉其实并不科学。楼主其实不必刻意去健身房锻炼哪部分肌肉，只要在家自己对着墙壁练网球，久而久之便会使主要肌肉膨胀的。若是想快速一点，可以找一根比网球拍重几倍的铁棒（等可握使之物），握在手里模仿着打网球跳跃挥舞，这样的效果也是很不错的。
最好的锻炼方式就是散步。即使到了老年，你仍可获得散步带来的益处。而且，散步不会使你的关节受到损害。增强耐力的其他锻炼方式，还包括游泳、打高尔夫球、滑雪、滑冰、爬山、打网球、打壁球、骑自行车、打太极拳、跳舞以及其他有氧运动。
我自己的话练过一段时间提升自身力量，之前在健身房还跟朋友一起制订一个健身计划。主要练习弹力带、实心球、瑞士球都是会用到的训练装备。最后我想说，网球对于腿部、肩部、背部及核心力量要求很高，所以需要身体素质好一点的人才可以打，当然对于身体差的人来说还是先锻炼身体再去打网球吧。
适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。网球 网球是专门训练肌肉耐力的健身运动，对于体格较弱的人来说，也能锻炼其心肺带氧功能。但对于心肺功能良好的人来说，却不能进一步的提升带氧能力。网球运动主要训练的是腿部肌肉、手腕灵活度、臂力以及思维的反应能力。