我是乒乓球爱好者,打乒乓球之前做什麼运动可以对乒乓球项目有帮助?
跑步。一般可以在练习场地围着球台进行慢跑，5分钟左右即可。当然，在进入场地前也可以在其他地方完成。然后，可以进行一些简单的滑步和交叉步活动。2 伸展运动。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
打自己最擅长的球，打最合理的球，这样才能减少失误。忽略了合理性，想怎么打就怎么打，这是很多业余选手容易犯的错误。如果一种发球，或者一种技战术得分效率高，那么就坚持使用，不要轻易改变，直到赢下比赛为止。
了解乒乓球的旋转乒乓球体育项目，快速提高训练成果的方法之一，就是了解乒乓球的旋转。你需要观察对方的发球。如果他们将球拍从低到高移动，那么球的旋转将是上旋。如果他们从右向左移动球拍，那么球的旋转将是左旋。观察球的旋转，你就能够了解对手的发球策略，这有助于改善你的比赛水平。
自抛自接球：练习者手持乒乓球，模仿中、高抛发球的动作垂直向上抛起，待球下落时接住，要求抛接过程球始终在手心上。抓地面反弹球：练习者原地站立或两脚开立，将手持的乒乓球垂直击落地面，当球弹起时立即伸手把球抓住，反复多次。
你首先需要重视身体的基本训练。身体的基本训练一般非常简单，很多人往往也会忽视这一点。在训练乒乓球之前，你需要尽可能做一些腿部移动的基础动作。你可以尝试去做单脚跳的动作，在跳完之后，你要用自己的单脚来支撑自己的身体，通过这样的方式让自己的协调能力变得更强。
打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法
1、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
2、仰卧起坐。每天坚持练臂力肌肉 蛙跳 练腿部肌肉 仰卧起座练腹肌 绝对逼真 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
3、打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法 1 踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
4、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
5、很多职业运动员在训练时会刻意的在身上绑沙袋，这都是为了训练自己的背部力量和核心力量。绑沙袋训练也是一个非常好的训练方式，可以潜移默化的提升自己肌肉的耐受力。这对提升球员的技术水平非常的有帮助。
6、蹲跳：增加大腿爆发力，你看韩国运动员的那个大腿就知道了。腰腹力量：仰卧起坐就可以了。手臂力量：俯卧撑，偶尔举下哑铃增强前臂收缩力。PS：乒乓球的发力是：蹬腿，转腰，收前臂。此外，反应速度的训练：这个你可以变着花样训练，比如抓球训练等等。
7、做一些深蹲就完全可以了，那可以锻炼你胳膊上的肌肉腿上的肌肉胸肌，基本上打乒乓球就需要这三个地方，肌肉的协调爆发力，比如说你借球的时候，你不确定球的位置，你就必须得保证双腿肌肉的紧绷，所以说确保自己能够转移到另外一个地方，然后就是胳膊上的爆发力，这一点决定了你打球有没有力量。
8、冬天打乒乓球的热身方法 头部。在乒乓球运动之前，对于头部的运动热身，我们最好就是可以向四周来回的伸展的，然后再慢慢的收回。上肢和肩部，对于上肢来说我们可以好好的活动下手腕的，来回的前后甩动，对于胳膊也是同样如此，肩部也是同样带动起来。
9、下肢运动 下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力，膝关节上下起伏而形成。乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。
10、强身健体 无论是进行有规则的乒乓球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。
11、腿部和膝部。一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。健身运动 脚腕。
12、其实乒乓球的肌肉锻炼效果并不是太显著，我们所看到的乒乓运动员手臂与腹部的肌肉，并不是因为他们打乒乓时间长而形成的，而是因为专业运动员在除了练球外，还会进行大量的素质训练，由体能教练指导进行长跑，下蹲跳，蛙步前行以及其他的器械锻炼，打乒乓最能练的是反应能力、注意力，以及小腿及手臂肌肉。
我几乎每天都打乒乓球,打了5年,现在小腿好粗,肌肉很实在,都不敢_百度...
1、一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
2、肌肉是不一样的普通肥胖的朋友，他们是脂肪过多。显然不可能薄腿部肌肉。小强度的身体锻炼一段时间后，肌肉会慢慢转化为脂肪的时间。
3、这主要也是因为乒乓球是一项对身体有很多益处的运动，不仅能够锻炼人的控制力，而且还能够增强人的记忆力，集中注意力。所以现在很多学校都把乒乓球作为体育课程中的一项必备运动，而且无论男女老少都可以在打乒乓球的时候获得很多的乐趣。乒乓球能够受到大家的青睐，肯定是有很多的益处的。
4、因为乒乓球运动在我国很普遍，有着深厚的群众基础，是中国的国球。所以，乒乓球之所以受到群众的喜爱不仅仅是因为国家大力的支持，更是因为乒乓球运动独特的魅力。首先，乒乓球是一种需要调动全身进行运动的项目，同时因为其属性，也是体育运动中少数可以进行终身运动的项目。无论是男女老幼都可以参与。
5、题主说的每天间隔，是指隔一天打一次，还是每天参与，打的过程中有间隔。其实隔一天打一次也不错，好多 健康 专家提倡每周运动五次，对 健康 有益，也有专家提倡每天运动一小时。所以，每次打乒乓球一个半小时的运动量基本是合适的。
6、桡管综合征。这是由肘关节压迫骨间后神经引起的。这种情况在力量训练人群中不像其他类型的肘关节损伤那么常见，但是任何重复旋转前臂的动作都有可能导致这种情况。肘部滑囊炎。这是由肘关节周围充满液体的囊发炎引起的。肘部有很多小口袋，几乎任何形式的反复运动都会使肘部发炎。
7、更何况乒乓球运动低廉的成本无论是对于个人还是团体都是可以接受的。所以，乒乓球运动深受大家喜爱。同时，乒乓球还是极易上手的运动，即使是零基础的人也可以打个几回合。所以，乒乓球运动是很容易学的，但是想要精通就很困难，必须经过长时间的练习，所以这也是小区的大爷打的这么好的原因。
8、乒乓球是中国的国球，有广泛深厚群众基础。中国乒乓球在世界乒坛上成就辉煌，令人瞩目。是一个很好很普及，群众参与性很强的 体育 运动。我从小打乒乓球。现在乒乓球已融入我的生活中。纳入了我的生活议事日程，象吃饭睡觉一样。乒乓球让我感触彼多。
9、经常的打乒乓球，肘部特别的疼，怎么调节呢？关节痛是所有健身爱好者都不愿遇到的。只要关节有疼痛，我们的训练或多或少都会受到影响。在身体上众多的关节中，肩关节、膝关节和髋关节是经常被关注的，确实很多人会遭受这些关节疼痛。
10、我也去答题访问个人页 关注 展开全部 变换击球线路训练法 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 （一）单线练习法：按规定的单一线路练习， 方法 （1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。
11、我刚开始练乒乓球的时候，不是手腕疼胳膊疼就是膝盖疼腰疼，后来随着技术的进步，都不疼了。现在我基本每天打近三四个小时，都没什么问题，就是脚累的慌（平脚板，先天不足，容易疲惫）。
为什么打玩乒乓球后很累
1、恩，有可能你是运动过量了，很易疲劳过度。最好在运动前做一些准备运动；在运动过程中适当补充一些能力，休息一下。下面是一些训练体能的方法，希望对你有所帮助；耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、乒乓球主要是膝关节要始终处于半蹲状态，还要不停的跑跳，所以跟腱部分的受力很大，很容易疲劳。腿部肌肉和运动系统疲劳的表现就是发酸，严重了还会发胀。建议：适当减少活动量，或延长减低活动频率。运动完后不要立刻休息，要进行一定小负荷活动，松弛肌肉。
3、很正常，我们都这样。 训练后肌肉酸痛通常是乳酸堆积的结果。人体三大供能系统，磷酸原系统，糖酵解系统，有氧代谢体统，三大供能系统同时发生作用，但发生作用时间和运动形式的激发有所不同。训练后酸痛的乳酸堆积受三大因素影响。
4、乏力是儿童感冒最常见的表现，对于小点的孩子，感冒一般就是因为疲劳过度后，出汗着凉造成的，吃点小快克就可以了。
5、打乒乓球后手臂很酸疼是因为运动之后产生的乳酸导致的。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
6、病情分析： 打了几个小时的乒乓球后全身酸痛，要考虑受凉的原因。 指导意见： 建议测量体温，看有无发热，如果是发热，考虑是受凉感冒了，可以吃点药物先观察，如39感冒颗粒。
7、打完球后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的；但是，如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。此时，需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。精神压抑 打乒乓球应该是缓解压力，愉悦身心的一件事情；在运动中出现精神压抑，就是有问题了！此时，应该积极自我调节，减小运动量。
8、普通人在打乒乓球的时候，主要的着重点在兴趣上面。有人在打完一通乒乓球以后，浑身酸痛起不来床的感觉，想必没有人会喜欢。还有就是训练很长的一段时间以后，动作也达不到标准 体会不到打球的乐趣。不少的乒乓球爱好者都是累并快乐着，想必没有一个人是喜欢累并痛苦着。
9、这个得看怎么个情况。如果你姿势不对，就要改动作。如果你姿势对了，就是没用腰发力。仅轮大臂打球显然是不对的。
10、正常的。乒乓球讲究用身体发球，通过腰将腿蹬地获得的力量传达到上肢。腰伤是专业运动员常出现运动损伤伤。解决方案，打球前，充分热身，将腰部活动开。
打乒乓球如何放松?
1、第一，正、反手的攻球和拉球，必须保持好手臂、手腕、甚至手指的相对放松，这一放松主要依赖于身体的重心交换，当重心交换到握拍手侧时，随着引拍动作的完成，上述部位应保持放松。在进行重心交换的同时，交替的肌肉的放松与收缩，才是发力的基础。
2、优秀的乒乓球选手也会在分与分之间用非持拍手拿住球拍，抖动几下持拍手进行短暂的放松。同样，专家告诉我们另外一个好的放松方法：★在发球前可以用抛球手臂抓住拍子，来放松持拍手的手腕。最后，在每一次捡球之间，松开你紧握球拍的手，用非持拍手抓住球拍。
3、我认为打乒乓球的时候应该放松，在握拍、击球前的引拍、手臂还原、接球过程都要保持放松的状态，击球的稳定性才能提高。打球的时候放松才能够更好的发挥出自己的水平。当放松的时候，会打出很多不可思议的球。当紧张的时候，失误率会增加。
4、所以跟腱部分的受力很大，很容易疲劳。腿部肌肉和运动系统疲劳的表现就是发酸，严重了还会发胀。建议：适当减少活动量，或延长减低活动频率。运动完后不要立刻休息，要进行一定小负荷活动，松弛肌肉。还要注意鞋子穿的是否合适，建议穿着减震功能的鞋子最好。一般都不要紧的，不用太担心。
5、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
6、首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，否则是不平衡的，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
打乒乓球时右小腿肌肉转筋很痛
预防静脉曲张需要保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加，继而加重静脉曲张。养成每日穿弹性袜运动腿部一小时的习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等，都是能够充分发挥下肢小腿肌肉泵的作用帮助下肢静脉血液循环。
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。4）不要在锻炼后立刻大量饮水夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。