篮球赛前,该如何储备体能?
1、为更好地为比赛做好充分的体能储备，体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练等。训练要遵循有小强度到大强度再到小强度（积极休息为即将开始的比赛做好充分准备）、由基础体能到专项体能再到以专项训练替代体能训练的原则。
2、不要硬碰硬的对抗：篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。注意多补充水：比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。
3、活动膝盖，如：蹲坐。 蹲在膝盖上会产生神经压迫感，刺激身体产生发射。 如果不保护膝盖，打篮球会出现很多小状况。扭腰可以使我们的身体更协调。 特别是在进攻或弯腰救球时，比赛前的扭腰让我们能够做出非常敏感的动作。 如果前腰的热身不够，当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。
4、正常的生活就可以了，明天最好提前一些时间把身体活动开来，这个最重要了。吃点香蕉吧，补充体力很好的。
5、提前进行体能训练 如跑2000米，夹杂冲刺跑。 比赛前充分休息好，不要有Xing生活。
6、篮球体能训练方法 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。
7、第三，大个子要完善技术勤锻炼心肺体力，投射和背身攻框技术要简化，全场跟半场 比赛不同，要熟练利用空间才行，很多多段运球技术不能用了，太危险，人太多失误代价太大。
8、臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。一只手握紧壶铃，另一只手握紧拳头，划船上拉时呼气，在顶端时停止几秒，接着下放，重复多做几遍。篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！动作四：俯卧撑 我们要保持住身体笔直的姿势，先用鼻子吸气，下放时肩胛骨，自然的收紧。接着推起时，呼气。
9、接下来就是我们手腕的力量和手臂的力量了，手腕是我们投篮的时候必须要用到的力量，控制得好坏是投中篮筐摸关键。篮球运动是一个机动性很高的运动项目，每场比赛都需要运动员不断地奔跑，因此我们应该锻炼自己的耐力。只有足够的体能才能帮助我们能够完成一场篮球比赛。
10、身体训练： （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （每天晚上做俯卧撑50个，注意，一定要坚持，别停太长时间） （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮 多投球，多投，多投，再多投， 适量远距离投球，可以增强手腕力量。 篮板球。
打篮球的时候如何保持体力
不要硬碰硬的对抗：篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。
避免踩脚。踩在脚上的情况经常发生在抓住篮板的时候，后面的人的脚踩在上面，前面的眼睛可以看到，自然很少踩在上面。
打篮球时有长久耐力，需要进行长期的长跑锻炼。具体训练方式如下：初期，每天清晨跑步1小时，距离7-10公里，持续1-2个月。最初体力不够，可以采用边跑边走的方式完成。
提高打篮球的体力的方法 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
有氧训练 有氧训练是篮球体能训练的一个基础训练，它能够有效改善运动员的耐力水平，促进运动员疲劳恢复。此训练同样要遵循从基础训练到专项的过度原则，即从大训练量低强度到高强度低运动量的转变。
我认为要保存体力需要看内线的位置和地位，还要看球员水平。高水平的球员，仅仅是通过观察场面上的情况就可以分别出如何节省体力。半场进攻的时候也是，什么时候主攻，什么时候沉底什么时候提高挡拆。
跑一千米也不过是短短的几分钟，打篮球打完全场需要40分钟，如果再打加时赛时间更长。而且跑步动作是不变的，往前跑就可以了，但是篮球还需要做跳起来抢球这些动作，打一会篮球就累还是说明自己耐力不行。
跑一千米也不过是短短的几分钟，打篮球打完全场需要40分钟，如果再打加时赛时间更长。而且跑步动作是不变的，往前跑就可以了，但是篮球还需要做跳起来抢球这些动作，打一会篮球就累还是说明自己耐力不行。初三是青春期比较有活力，多打几次篮球，耐力会慢慢增加的。
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。
打篮球如何提高体力
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力 篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。
2、体能训练 以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。
3、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。反复变向跑在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。
4、第一：提前热好身体。提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。第二：篮下封盖看好时机。篮下防守是最耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且要阻拦对方进攻。
5、可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
6、\练体力.没有体力什么都做不好，传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步，也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
7、俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。
8、初三是青春期比较有活力，多打几次篮球，耐力会慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以试着慢跑，看自己能坚持多长时间，体能是需要坚持的。锻炼耐力的方法：肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。
9、我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
打篮球跑全场怎样省体力
长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
第三，大个子要完善技术勤锻炼心肺体力，投射和背身攻框技术要简化，全场跟半场 比赛不同，要熟练利用空间才行，很多多段运球技术不能用了，太危险，人太多失误代价太大。
打篮球比赛全场技巧 第一，锻炼体力，如果不锻炼体力，就学着怎么合理分配体力。打全场是很累人的，要快攻，要落防，要挡拆要空跑，要朝着拉拉队抛媚眼...所以体能真的是第一紧要的事，要懂得什么时候要像疯狗一样的往前冲，什么时候该放弃机会。
就是要通过比赛进行的加强的。而比赛中最消耗体力的往往不是“空跑”，而是对抗。因此要在规则允许的范围内加强主动对抗，也对增强全场比赛的耐力有帮助。\x0d\x0a其他的分配上场时间，防守用联防什么的，只能起到辅助作用。\x0d\x0a篮球水平的提高是一个过程，某一天你会发现你比以前强壮了。
打篮球的话练习折返跑吧，两端往返跑，还要摸到边界才行，可以锻炼耐力，加减速适应力。同时学会控制呼吸，不要大口大口的喘气，试着用长跑的呼吸方式，用舌尖顶住上颚呼吸，这样喉咙不会很干渴。
建议制定一套轮转体系，这种轮换就可以解决体能问题，但要注意每一套阵容的实力分配。正规比赛经验告诉我，积极的跑动，高强度的防守，都是取胜的关键！不过我可以很负责任地告诉你，如果连个打班赛的体能都没有，你是不可能打正规比赛的。没有足够好的体力，就只能牺牲上场时间。
另一方面，要加强对抗性练习。力量中有一种力量叫做对抗力量，就是要通过比赛进行的加强的。而比赛中最消耗体力的往往不是“空跑”，而是对抗。因此要在规则允许的范围内加强主动对抗，也对增强全场比赛的耐力有帮助。其他的分配上场时间，防守用联防什么的，只能起到辅助作用。
每天坚持1小时打篮球吧。耐力很重要。你的想法很好。对篮球抱有一颗赤忱的心。允许我提下方法。速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
全场活动范围大，如果你被打2个反击，所消耗的能量基本和你打半小时半场差不多了。多锻炼吧，如果你每天坚持跑1500米，最后一圈再能适当的加加速，一个月内你打全场就基本可以应付了。不过还有一个因素是，你打全场的对手不能和你的技术相差太大，不然你的体力也完全不够应付。希望对你有帮助。
不要硬碰硬的对抗：篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。注意多补充水：比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。
主要是体力跟不上，打全场需要连续的爆发力，很消耗体力的。在一个就是紧张，失误很多情况是紧张照成的，体力消耗过大也会加速紧张的感觉，照成失误。
少扣篮（如果有能力扣篮的话⊙﹏⊙b）：多选择上篮，不要勉强扣篮，可以节省体力。后卫：后卫很关键！！如果有一个懂得控制节奏的控球后卫的话，那么你们将在体力上占很大优势！！剩下的就是场外的啦：喝水是不要喝太多50mL足已，喝多了打起来累。
篮球比赛中内线球员该如何在全场比赛中保存体力?
1、提前热好身体。提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。篮下封盖看好时机。篮下防守是最耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且要阻拦对方进攻。
2、不要盲目的远投：远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。
3、伸展训练 伸展训练能帮助球员提高体能和速度，并缩短肌肉恢复时间，减少肌肉紧张度。热身进行的伸展运动能够使球员在心理上和生理上为训练和比赛做好准备。做适当伸展运动的球员可减少肌肉拉伤、肌腱扭伤或肌肉疲劳而造成的其他损伤，还能减轻一般性的肌肉酸痛和痉挛。
4、张开嘴巴有节奏的呼吸，防守尽量防别人的突破路线不要追着人防，只逼对方勉强出手和传球就达到目的，从中找机会。2 不要喝太多水，每次一口就够，可乐什么的更是不需要了，运动一定要有节奏，时而紧张时而放松是最容易累的，保持一定速率的出手和触球就行。
5、篮球技术中节奏的运用 现代篮球比赛要求队员不仅掌握全面熟练的技术，而且要善于掌握动作节奏的变化。比赛中的运球是组织配合或调整进攻节奏的手段，队员在运球中利用速度和方向的变化来控制比赛的节奏，积极寻找和及时捕捉战机，争取比赛的主动。
6、球员要想保存体力，需要有一个聪明的头脑和灵敏的反应，这样才能对自己的体力有更大的保护。提前加热身体。提前热身。篮球是一项激烈的运动。打球前热身，比如压腿压，转身等等。充分的热身可以有效的防止腿抽筋，并且可以充分的激发身体的潜能，增强体力，这一点很重要。盖在篮子下面。
7、在个人防守的基础上，注意全队的协作，及时补防和轮转。（2）严密防守各自对手的同时，要明确全队的防守重点，并有所侧重。（3）尽量减少个人的犯规次数，注意保存体力。进攻人盯人防守 由于人盯人防守是篮球比赛中运用最普遍的防守战术，所以每一个篮球队都必须掌握进攻人盯人防守的战术。
8、我认为全场篮球比起半场更难打的原因在于场地变大，球员“可操作性”变强。在练好个人基本功以及保证体力的前提下，充分发挥个人在快攻的优势。
9、篮球防守基本规则 现在的防守技术向着更加主动、积极、凶猛的方向发展，半场紧逼、全场紧逼、夹击等攻击性防守的大量运用，使得进攻失误增多，对比赛的胜负影响极大。 篮球竞赛规则中的防守规定 1998—2002年篮球竞赛规则共10章60项条款，其中有5章25 项条款与防守有直接和间接的关系。
10、这要取决于你们球队的整体方向，记住离篮筐越近得分可能就越大。所以说中锋，快攻和突破是最好的得分武器，别急于投篮，我个人认为投篮在全场比赛中根本就不实用，除非你们的整体战术相当好，最重要就是一个子；拼。
11、学会盯人防守当开始篮球比赛的时候，这个时候你方是守方，那么这个时候就要学会盯住即将发球的人。对于防守是需要有一定的能力，体力和脑力的，如果说没有看到球的速度以及即将进入你方的话，那么很可能就会出现漏风的情况。
12、心态与状态吧。无论心里状态还是体能状态。反正我知道亢奋能提高体力。而迷茫，郁闷被压制的感觉会让自己更背，加快体力流逝。心态上冷静与亢奋组合最佳。体能上。平时保持与冲足睡眠。甚至吃喝拉撒睡都有关。还有个别个人习惯。如我，比赛一般带两双鞋跟袜子。中场时换下。因为头双湿透了。
怎样调节打篮球全场体力的消耗?
1、另一方面，要加强对抗性练习。力量中有一种力量叫做对抗力量，就是要通过比赛进行的加强的。而比赛中最消耗体力的往往不是“空跑”，而是对抗。因此要在规则允许的范围内加强主动对抗，也对增强全场比赛的耐力有帮助。
2、提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。篮下封盖看好时机。
3、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。
4、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
5、第四，就是利用好偷懒时间，篮球短时间爆发体力消耗极大，不可连续强迫自己达到多次体力极限，打一个防一个侧边挡拆看一个这样做比较好。
6、适当调整呼吸（快节奏呼吸还是缓慢深呼吸看当时情况），这样也许开始很累，但是过一会就感觉不太累了，慢慢的就习惯了。
7、打哪个位置都不简单。打控卫：需要运球需要观察全场、需要分析对手布置战术；打锋卫：需要突破、需要跑快攻、需要上篮、需要三分球；打中锋：需要抢篮板、需要干很多脏活累活；无论哪个位置都不简单。打球不仅仅是球技，想要立足球场光有球技是不够的。
8、运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
9、看你想多久提升吧。没比赛的时候多打半场的3打3，多跑动。几天体力就来了 没3打3打的话就去跑步，不过不是一直慢跑，要变速跑，而且是在比较高的速度的时候加速变速，这样比打3v3要辛苦，但是也是几天体力就可以来了 不过记住，练体能的时候，多渴都要坚持不要喝水，训练完休息一下才补水。
10、打球和其它运动是一样的对身体的要求很高，体力不支也是常见的。如果你想把篮球水平更上一个台阶的话，那就不光是在球场上打球了。我给你几个建议：平时注意营养的补充，特别是增加蛋白质的摄取，吃一些牛肉之类的高蛋白的食物，有助于股肉的增长。
11、全场活动范围大，如果你被打2个反击，所消耗的能量基本和你打半小时半场差不多了。多锻炼吧，如果你每天坚持跑1500米，最后一圈再能适当的加加速，一个月内你打全场就基本可以应付了。不过还有一个因素是，你打全场的对手不能和你的技术相差太大，不然你的体力也完全不够应付。希望对你有帮助。
12、主要是体力跟不上，打全场需要连续的爆发力，很消耗体力的。在一个就是紧张，失误很多情况是紧张照成的，体力消耗过大也会加速紧张的感觉，照成失误。
13、每天坚持1小时打篮球吧。耐力很重要。你的想法很好。对篮球抱有一颗赤忱的心。允许我提下方法。速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
打篮球时如何在赛场上快速恢复体力?
打篮球的时候会快速地消耗体力，可以吃一些高热量的食物或者是运动饮料补充电解质等等，这样可以比较好地恢复体力吧。
慢跑。跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑。
另一方面，要加强对抗性练习。力量中有一种力量叫做对抗力量，就是要通过比赛进行的加强的。而比赛中最消耗体力的往往不是“空跑”，而是对抗。因此要在规则允许的范围内加强主动对抗，也对增强全场比赛的耐力有帮助。其他的分配上场时间，防守用联防什么的，只能起到辅助作用。
体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。
不要硬碰硬的对抗：篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。注意多补充水：比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。
跑一千米也不过是短短的几分钟，打篮球打完全场需要40分钟，如果再打加时赛时间更长。而且跑步动作是不变的，往前跑就可以了，但是篮球还需要做跳起来抢球这些动作，打一会篮球就累还是说明自己耐力不行。初三是青春期比较有活力，多打几次篮球，耐力会慢慢增加的。
球场上的形势变化很快。球员要想保存体力，需要有一个聪明的头脑和灵敏的反应，这样才能对自己的体力有更大的保护。提前加热身体。提前热身。篮球是一项激烈的运动。打球前热身，比如压腿压，转身等等。充分的热身可以有效的防止腿抽筋，并且可以充分的激发身体的潜能，增强体力，这一点很重要。
球场上累可能有2点原因，一是你的绝对体力差，这个需要靠锻炼来弥补；二是你的体力分配不合理，每个球员都会出现一个疲劳期，就像跑步一样突然很累，但坚持下来一会就正常了，你可以在你感觉很难熬的时候在场上适当调整下，适应了之后就感觉体力充沛了。这个要视情况而定，如果实在是累就不要勉强。
可以坚持跑步来慢慢改善，比如长跑、短跑等，提升肺活量，增强速度耐力，学会坚持，运动量徐循序渐进，不然身体不适容易受伤。
第四，就是利用好偷懒时间，篮球短时间爆发体力消耗极大，不可连续强迫自己达到多次体力极限，打一个防一个侧边挡拆看一个这样做比较好。最后来说，我给一个小诀窍，就是跑多了之后人的肺就会处于一个比较极端的状态，哪个才是导致你疲劳的最大原因，无氧太多。
速度训练是篮球运动的一大资本，因为速度包括的远不是向前冲，而是运动员在场上快速准确地移动的同时，更具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻守转换的关键时刻，速度显得尤其重要。跑姿纠正、小步跑、后蹬跑、跨步跳、上下坡跑、阻力助力跑、冲刺跑、冲刺-滑步-后退-曲线-变向组合跑等。