跑步到底伤不伤膝盖?应该注意哪些事项?
1、在跑步之前也要进行充分的热身，这样可以避免在跑步的过程中腿部扭伤。夏季跑步时会更容易出汗，可以选择穿着速干衣来跑步，这样也会更加的轻便，更具透气性，而且就算出汗了也会快速的挥发掉，不会让身体不舒服导致着凉。
2、其次最重要的时开始跑一定要先充分热身和拉伸。
3、跑步会伤膝盖吗 正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等对膝盖伤害还是比较大的。
4、我一直有坚持每天跑步的习惯，自己总结一下，鞋要轻便带减震且透气性良好的，跑前要适度做下准备活动，防止脚踝扭伤，不要到人员密集和车辆较多环境中运动，因为这样环境空气有害物质含量较高。另外，跑步应选择路面缓地带，有坡路面对膝关节损伤较大，要带毛巾擦汗。
5、第一点：护膝 第一点是佩戴护膝，你知道护膝是起什么作用的吗？其实，护膝并不仅仅是起到保暖的作用，其实，呼吸还有着减少因为跑步而带来的冲击力的作用，也就是可帮我们的膝关节减少对于膝关节的压力，其实是非常有用的。
6、有些错误的跑步姿势会对身体造成比较大的伤害，比如在跑步的过程中肩膀总是会摇晃，这个时候就很容易，给身体带来一些负担，还有一些人会塌腰跑，腰部挺得不直就很容易出现腰肌劳损的情况。还有一些人在跑步时会交膝盖，直着跑是非常容易让脚部落地时缺乏缓冲，造成膝关节疼痛感。
7、在力所能及的范围内开始。我们经常高估自己。即使是顶尖的跑步者也会这样做，最后的结果就是受伤。把跑步当作一项接触运动。除了不耐烦之外，跑步初学者犯的最大错误之一就是不愿承认跑步是一项接触运动。一次又一次，一步又一步，跑步者会以比他们的体重更大的力量与地面接触。
8、近日，一条医生跑全马一路救治4人的新闻引发关注。这名医生帮助的4名跑友中，有人在跑马拉松时旧伤复发，有人因缺乏经验、肌肉力量不足等出现问题。这项运动，任何人都适合参加吗？跑马前后，应做哪些准备？还有跑马拉松到底伤不伤膝盖？一，马拉松不适合所有人。
对于十几岁的女生来说,跑步好还是打篮球好(想减小腿肌肉,减肥)_百度知...
1、跑步vs健身，减肥的目的不同 有的人选择跑步减肥，是为了能让自己瘦下来，拥有一副纤瘦的身材；而健身减肥的人而言，健身的过程中会加入力量训练，最终得到的是一副曲线健美的身材。很多女生害怕健身训练，就是怕肌肉太多。
2、你好，你的体重很正常。所以，你选择跑步减肥很好；多多锻炼，不要偏食，晚饭要少吃，多吃水果有好处，这样一个月能够减下3-5公斤。
3、运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
4、就是减肥。对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
5、方法/步骤 女生如何减肥最有效之跳绳减肥 没错，就是我们小时候经常玩的跳绳。看似不起眼的跳绳，燃烧热量一点不逊于其他运动。持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟，耗时短、耗能大。同时跳绳装备简单，一个跳绳就是所有的装备。
6、穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
7、三）健康生活习惯 日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。
8、一周减0.91-27公斤 所以一个月约减4-5公斤 方法： 不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。 早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
9、只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项 第一条：跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。
10、这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让...对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作...跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。
什么运动对膝盖伤害大?
1、陈崇桓说，脚踏车是最好保护膝盖的运动，因为膝盖要不受伤，需要2个 *** ：足够的肌肉量、减少膝盖的受力。 足够的活动量，让膝盖可以进行废物的代谢 而脚踏车刚好可以满足这2个需求。但骑脚踏车骑到受伤，其实是因为用了错误的方法在骑脚踏车。
2、深蹲训练深蹲训练是非常好的大腿训练运动，但如果你让膝关节弯曲超于90度的话，膝盖与下背部就可能因负担过大而有受伤风险。
3、登山：在登山过程中，膝关节承受大量的重复屈伸活动，增加了关节的负荷，可能加速关节磨损，特别是对于患有骨性关节炎的人来说，这种运动可能会加重病情。 爬楼梯：研究表明，爬楼梯时膝关节承受的压力约为人体自重的三倍。
4、爬山。**爬山能够锻炼到腿部的力量，但是对于膝关节的损伤还是很严重的。尤其是在下山的时候，不仅要承受自身的重力还要承担下山时的冲击力，这样很容易对膝关节造成损伤。打球。
5、里面第1个是开胯，在这里面就有运用到了很多膝盖的基本运动要求，“坐”“抬膝”“按膝”再有接下来的高级动作“抱腿”里面也着重着膝部。
6、日常从事一些活动或是运动，很容易对膝盖软骨造成压力，像是上、下楼梯，上、下坡，跳跃或是跑步等，这些平常看似再简单不过的动作行为，如果过度承重或是不当的使用，对膝关节都是一大负担及伤害。
7、在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌－股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。
8、显然跑步对膝盖伤害最大。跑步时每一步膝盖都要缓冲身体的冲击，人体重心起伏很大，大量能量做无用功，二这些能量都要靠膝盖，脚踝吸收。特别是当跑步姿势，发力方式不正确时，更明显。2，自行车在运动时几乎没有重心起伏，能量用来克服水平方向的风阻，摩擦力。膝盖受力小，冲击小，频率低。
9、对膝盖伤害大的运动有跑步、爬山和踢球。跑步 如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
10、篮球中的急速变向是球员在场上经常使用的动作。虽然说这样的动作对于膝盖的伤害是很大的。但是急速变向也是球员摆脱对手防守，撕破对手防线的最有效的进攻方式。所以说在篮球赛场上技急速变向是很多球员都必须掌握的基本篮球技术。也正是这样的技术丰富了篮球比赛的内容，让篮球这项运动越发的具有魅力。
跑步真的会伤害膝关节吗?哪些方式可以预防?
1、如果我们要跑步的话，尽量选择塑胶跑道，这是最佳的跑步场地，可以大大见面对于膝盖的磨损以及压力。如果我们要跑步的话，请尽量选择比较平坦的地面，这里的平坦指的是地面没有凹凸不平的地方。并非指的是地面的坡度问题。
2、跑步会对膝关节造成很大的伤害。因此，如果病人有膝关节损伤，一般不建议跑步。如果一定要跑步，可以使用护膝来保护膝关节。同时，可以买一些带缓冲垫的运动鞋，这样在跑步时对膝关节有一定的缓冲作用。膝关节损伤后，跑步会加重损伤，因此，建议定期到骨科门诊做磁共振检查，观察膝关节损伤是否加重。
3、在跑步的时候，脚掌落地会产生一种冲击，这样可能会对膝关节造成伤害。所以就要对于下肢进行力量训练，对于腿部的肌肉力量要增强。这样对于落地的冲击力就可以有效的缓解，就能对膝关节进行保护。所以如果长期跑步的话，一定要多锻炼下肢的力量，这样就能够减小膝关节受伤的风险。
4、否则，不仅膝关节容易受伤，腰骶部也会受到很大损伤。 如果是平时健身的目的，建议选择塑胶跑道进行锻炼。 如果无法避开道路或山区进行越野跑，请选择贴合脚型且鞋底缓震性更好的跑鞋，以尽量减少关节磨损。如果是中长跑或长跑，注意脚底与地面的接触，同时做好缓冲，即从脚跟逐渐过渡的方法 到脚底。
5、长时间采用不正确的方式防护，会导致膝盖受到很严重的损伤，会经常感觉到疼痛。速度千万不要太快，时间也要保持在30分钟左右。慢跑之前要先伸展四肢，选择一双合适的跑鞋。为了安全起见，老年人以及一些小孩子在跑步的时候可以提前带上护膝和护肘。
6、长此以往膝关节损伤不可避免。此外，在运动之后对膝关节进行按摩放松，同样是缓解膝盖疲劳，防止膝盖损伤的重要方式，用双手对膝关节洗周围的肌肉进行揉搓，持续五分钟左右为佳。再者对于普通跑步者而言，跑量不宜过多，没有经过专业的训练如果大量运动，极易造成运动损伤。
7、大多数情况下膝盖损伤的表现为膝关节内部尖锐的刺痛，其损伤的主要原因不是体育事故而是普通的老化过程：磨损。但长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。
8、跑步在落地的时候，要注意脚部，避免过多的脚下强烈冲击对膝盖造成的伤害。b 对于有膝痛的跑友，改进跑姿重点是采用前脚掌或者全脚掌外侧着地，同时缩小步幅，让着地点靠近重心，着地瞬间膝关节保持略微弯曲，不要伸直锁死。在运动中适当的锻炼腿部的肌肉，也是可以起到保护膝盖的作用的。
9、科学跑步，利用跑步的优势，完全覆盖跑步造成的膝盖损伤，这是正确的运动理念。不要因为权衡跑步的利弊而放弃跑步。这样，你只会认为你是一个不想参选的人。真正坚持跑步的人早就学会了如何处理膝盖损伤问题，因为他们已经掌握了科学跑步的方法。跑步前，我们必须热身。这不仅仅是为了跑步。
10、针对一个跑步爱好者而言膝盖是十分关键的，假如在跑步时出现不适当的方式是会很容易伤到膝盖的。在每日跑步5千米的情形下对膝盖有可能会产生一定水平损害的，普遍的膝盖损伤病症有半月板损害、软骨损伤、十字韧带损伤等。
哪些情况跑步最伤膝
1、跑步受伤的 3 个主要原因跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有三个： 过度训练，这是最主要的受伤原因。 先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，这个无能为力，属于先天方面的缺陷。 肌肉过弱，可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。
2、长期过度训练：长期过度训练会导致肌肉和韧带过度疲劳，无法为膝盖提供足够的支撑和保护，进而导致膝盖损伤。 跑步姿势不正确：跑步姿势不正确，比如过度翘腰、跨步太大、落地太重等，会对膝盖产生过大的压力，容易导致膝盖损伤。
3、哪些因素会导致跑步伤膝盖 没有进行热身 跑步之前，没有进行热身运动，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去运动，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。
4、第一，练习负重深蹲，膝盖在弯曲90度后对关节软骨与半月板的绞索力太大，往往很多半月板损伤都有负重深蹲的经历。所以练习负重深蹲时一定注意保护膝盖的感受。
5、如果你的膝关节不太好的话，慢跑比较好，是可以长期坚持的锻炼方式。四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。平时无体育锻炼者。
6、经常跑步对膝关节肯定是会有损伤的，一定要有正确的跑步姿态，这样会把膝关节的损伤降到最低。过度使用损伤的发生，是反复过度负荷的结果。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆的变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤。
7、跑步很伤膝盖1 过量、不健康的跑步可能会伤到膝盖。通常任何运动过量都会影响到人体的关节，导致关节损伤，跑步也一样，如果适度跑步，对膝盖没有太大的伤害，但如果过度的越野、跑马拉松等运动，对膝盖可能会造成损伤。
8、但当运动到达一定的程度时就有可能导致身体受到损害。最常见的是膝关节的疼痛和肿胀感，跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。严重的情况下，还有可能出现软骨的实质性损伤。人体虽有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。
9、并不建议马上进行跑步运动。面对膝关节严重伤害者在完全恢复过后，可以先从快步走开始，循序渐进，再进行慢跑。但是如果发现身体有任何不适的情况，停止跑步，及时调整休息。面对严重肥胖者可以多做游泳、快走等对腿部负担小的运动。面对心脏病患者和心血管疾病患者，先慢走，适当提高速度，不宜过快。
10、其实，总结下来常见的引起膝关节疼痛的损伤，主要有以下3种情况：第1种情况：这种情况比较普遍，主要是由于外伤或者是长期摩擦引起的脂肪垫充血伤者会觉得膝盖关节处疼痛。完全伸直时疼痛加重，但是膝关节的活动并不受其限制，持续运动后症状会更加明显。
11、容易导致膝盖受伤的3种跑步姿势，你一定会中奖的！容易导致膝盖受伤的3种跑步姿势，你一定会中奖的！容易导致膝盖受伤的3种跑步姿势，你一定会中奖的！跑步的焦点是下板，但没有上半身的好协调就不能做好。跑步初学者中最难的是在跑步途中放松全身。特别是上半身的松弛更是不容忽视。
12、慢跑的确是会伤膝关节的，有很多因素会导致慢跑时膝关节疼痛。很多人慢跑时，喜爱前脚板碰地，脑壳向前甩。这类慢跑方法是失误的，人体的重心点都是会压在身子正前方，膝关节承担的负担会非常大，长此以往，膝关节就受伤了。
打篮球有什么坏处?
打篮球的坏处有哪些1 第一点，打篮球容易引起肌肉拉伤。打过篮球的同学们都知道，篮球需要身体的对抗，而某些瘦弱，身体素质较差的就容易引起肌肉拉伤，在撞击时，身体忽然哪儿一抽，肌肉拉伤就来了。
达到燃烧脂肪的效果。经常打篮球，是可以帮助减肥瘦身的。篮球运动的坏处： 容易受伤 篮球比赛的对抗是比较激烈的，很容易发生碰撞等情况。对膝盖的冲击力也是比较大的。关节韧带拉伤和扭伤也是常见的。
为人的健康和长寿提供良好的物质保证。打篮球的坏处。篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。
打篮球容易引起肌肉拉伤。打过篮球的同学们都知道，篮球需要身体的对抗，而某些瘦弱，身体素质较差的就容易引起肌肉拉伤，在撞击时，身体忽然哪儿一抽，肌肉拉伤就来了。打篮球很伤膝盖半月板。
坏处：需要必要的器材来保护重要关键部位。篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。合理的安排运动量。
好处是放松身体，调节身心，利于体内的血液更好地循环。
打篮球作为一项有趣的运动，对小学生的身体和心理都有很多好处。然而，也可能存在一些潜在的坏处。以下是一些可能的好处和坏处：好处：增强心肺功能：打篮球有助于提高心率，增强心肺功能，使身体更健康。