为什么打完球感觉手臂肌肉动不了抬起来感觉很重而且酸痛!
1、如果你是很久没有打过羽毛球，突然打球，这就会造成肌肉的劳累，乳酸过多，导致酸痛。如果你是一直保持打羽毛球，而只是这几天开始酸痛，可能是动作不规范导致的肌肉拉伤。
2、手臂肌肉快速无氧运动呼吸产生的乳酸堆积在手臂导致的酸痛，且有可能有一点肌肉拉伤（不经常运动的原因），这些过几天就自己会好的，要是没好要及时就医，可能有严重的肌肉拉伤了。
3、还有也是姿势可能有点问题。更主要的应该是你用力的地方，时机不太对。打高远球的时候，你举拍的时候，不要太刻意的用力。只要举到正确的位置。肩膀放松，该用力的地方应该只有击球的瞬间，其他时候是放松的。这样有利于肌肉的休息，不会长期处于绷紧状态。酸痛也不会很大。打久，打多了久不会酸痛了。
4、说明你已经很久没有打过球了。由于长时间的没有运动，所以才会导致你的手臂的肌肉。动不了，抬起来感觉很重，很酸痛，这些都是正常的表现。，所以呢，以后你要经常打打球，锻炼锻炼，以后就不会有这样的酸痛感了。
5、那是因为你不经常锻炼，没有过肌肉关，前几年当兵的都知道，体能训练要过3个月的肌肉关，如果你天天锻炼，就不会出现这种情况，反之，就会出现。
6、一般是因为三头肌的肌肉训练强度不够，打羽毛球抬臂的动作比较多，如果打的频率少，突然打一次，就会因为常常抬臂击球而过多的使用右臂的三头肌，三头肌就很容易疲劳酸痛，建议平时多挥挥拍，做一点哑铃的侧平举动作，加强三头肌的肌肉强度。
排球练习垫球有什么办法减少疼痛
垫球的瞬间，两臂一定要夹紧。垫球时，肘部一定不要弯曲！正确位置，是手腕稍后的地方。垫球时，手臂外展，这样击球点大，就比较稳。垫球时，膝部身体同时往前送球。不要单纯地依靠往前甩臂来送球，那样容易把球垫高或回弹。做好准备姿势：两膝微曲，双手防护在胸前。
打排球才能不痛的方法必须保证技术动作准确、多练习时间长了就不痛了、可以买个护腕等方法。首先技术动作要准确。垫球的技术动作是：双脚前后站立，脚尖着地，膝盖微蹲，含胸收腹，夹肩。手臂打直用力靠拢，手掌叠掌抱拳并且尽量下压。注意手臂在垫球时不能甩动，手臂和身体之间的角度不能有变化。
适当引入游戏可以吸引学生的注意力，提高技术教学的效果，加深学生对动作的理解和掌握。排球垫手型是两手掌相对，手指交叠，手掌互握，两拇指平行向前伸，手腕向下压。由于各种原因，学生在实际垫球时经常变形，手容易分开，肩膀靠得不近，垫面不平整。这样会严重影响缓冲球的质量。
可以在打球前做做热身运动，活动开筋骨。按排球教练教授的动作要领多加练习。在打完球之后也可以涂一点活血化瘀的外用药。新手打排球手部疼痛的缘由可能有以下几点：大家在学打排球的时候手都是会疼的，有些严重的手部会红肿，坚持一段时间后，就会好起来。
新手刚学打球的时候手都会疼，甚至红肿都有可能，这需要坚持，很快就会好的，如果打完手比较红肿，就去医务室弄点药涂，很便宜，好的快。不建议因为手疼就带护腕，这个对初学者对手感和击球的把握都没有好处。
克服排球垫球疼痛的方法 （1）心理疗法，教师亲自陪练，并对她们多鼓励，多表扬。中职女生在初学排球时，往往因疼痛难忍而对学习排球产生排斥心理。
最后，击球部位的选择直接影响到垫球的效果。一般来说，双手垫球的击球点应位于球的正下方或稍微偏前的位置。这样可以保证球能够以合适的角度和速度反弹出去。同时，要注意用手掌根部或手指根部的肉质部分接触球，而不是用手指尖或手掌边缘，以减少疼痛和受伤的风险。
排球运动逐渐的流行于如今的娱乐生活中，很多年轻喜欢选择这项健身运动。当然对于初学者说，排球技术的掌握并不是一天就能够学会的，需要我们长时间的练习。那么今天就向大家介绍一些排球垫球技巧以及排球接球技巧，感兴趣的来看看吧。
排球垫球技巧如下：垫球是排球运动的基本技术之一，排球垫球的三种手势：抱拳式、叠掌式、互靠式 正面垫球按其垫击来球力量大小，可分为垫轻球、垫中等力量球和垫重球三种。排球自垫球要点：抛球要稳、落点准确、上下肢的配合、要有恒心。
排球垫球的练习方法如下：手型和姿势：正确的垫球手型应该是双手呈半球形，手指并拢，手腕下压，以小拇指为着力点。身体姿势要保持平衡，双脚略宽于肩，前脚尖触地，膝盖微微弯曲。
排球的垫球有哪些技巧及好处 排球是一项比较具有趣味性的休闲运动项目之一，下面我就来介绍排球的垫球有哪些技巧以及有哪些好处吧！排球垫球技术的分类：单手垫球 垫球技术的一种。一般在来球低、速度快、距离远时采用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。
排球对墙垫球的动作方法和要领如下：方法 准备姿势：面对墙壁站立，双脚平行与肩同宽，放松身体，调整呼吸。持球姿势：用双手手掌将球轻轻托住，放在胸前或腹前，双肘自然弯曲。垫球动作：当球离墙面有一定距离时，双手用力将球向前上方击出，同时身体跟随移动，准备迎接反弹回来的球。
打排球容易伤手,对此我们需要做哪些准备?
要戴好保护的产品排球运动其实对于运动员的体力要求的是比较多的，而且排球运动平时在训练的时候也是需要耗费运动员巨大的体力，所以运动员在训练的时候很容易受伤。
首先，一定要做好准备工作。在开始正式打排球之前，我们需要先进行简单的热身运动，具体的步骤需要根据当天的活动安排而定，比如要扣球或者拦网的时候就需要做一些和下肢有关的准备工作；如果是要进行扣球的时候，那就应该做一些肩关节等的准备工作。
增强预防运动损伤的意识。对队员进行宣传教育，使他们了解排球运动的特点和容易受伤的部位和情况，为可能受伤做好思想准备。加强综合体育锻炼，提高身体对运动的适应能力，是预防运动损伤的积极手段。尤其要注意加强膝关节、肩关节、手指、腕关节等相对薄弱部位的训练。应认真开展准备活动。
针对排球运动常见的运动损伤，推荐以下准备放松的方法，防止运动损伤，不妨一试：先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。
大家在学打排球的时候手都是会疼的，有些严重的手部会红肿，坚持一段时间后，就会好起来。如果打完后手实在红肿得厉害，就医院看下，开点外伤药涂抹。
准备活动一定要做好，如果关节还是冷得就去打球，很容易造成关节受伤，我自己就深受其害。2。护具要适当佩戴，比如护膝，护腕，护指等等，看根据自己需要佩戴，推荐护膝一定要带。3。
我们每周训练三天，其他时间自己也每天打球，从来没有疼到不能打字的！打球前一定要用胶带缠紧，这样不但能保护手，也能帮助发力。受伤的话，平时用一点云南白药之类的跌打药。
打排球手疼分为几个方面：新手刚学打球的时候手都会疼，甚至红肿都有可能，这需要坚持，很快就会好的，如果打完手比较红肿，就去医务室弄点药涂，很便宜，好的快。不建议因为手疼就带护腕，这个对初学者对手感和击球的把握都没有好处。
排球运动的准备姿势动作要领：（1）双脚略分前后地站立，使身体正面朝向场内。简单来说站左侧就左脚放前一点，站右侧就右脚放前面一点。（2）膝盖有所弯曲，有所俯身，便于快速移动全身。（3）两条前臂房放在胸前，便于朝各个方向伸手。（4）抬头，双眼时刻盯住球本身。
打球手臂酸痛怎么缓解
打乒乓球胳膊痛可以进行放松按摩 运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
尽量打球之前热身。再有，如果没有做，现在很疼，建议你泡个热水澡，多泡会，可以解乏，也可能一定程度上缓解肌肉酸痛。但是也基本不可能做到不痛，因为这是正常的反应。两天就好。而且好了之后感觉身体特别轻松。
可以在打球前做做热身运动，活动开筋骨。按排球教练教授的动作要领多加练习。在打完球之后也可以涂一点活血化瘀的外用药。
等你上了篮球场由于心奋就自然不会酸痛了，你要做的是调整好心态，球场上切记紧张。还有就是这两天做些简单的投篮训练，保持手感就行，别受伤。
产生乳酸，提供能量，这样乳酸大量积累（乳酸属于有机酸类）就会使肌肉产生酸痛感 乳酸对机体可不是什么好东西 所以会随着血液运输到肝脏被转化 但这过程远没有乳酸产生的快 所以运动后 很长时间 肌肉都会感到酸痛。
说明你已经很久没有打过球了。由于长时间的没有运动，所以才会导致你的手臂的肌肉。动不了，抬起来感觉很重，很酸痛，这些都是正常的表现。，所以呢，以后你要经常打打球，锻炼锻炼，以后就不会有这样的酸痛感了。
肌肉疲劳：如果你在打球时频繁使用大臂肌肉，而没有得到足够的休息，那么这些肌肉可能会疲劳并导致疼痛。适当休息和进行放松练习有助于缓解这种疼痛。
在打乒乓球时感到大臂疼痛可能有几种原因： 肌肉疲劳：如果你在打球时频繁使用大臂肌肉，而没有得到足够的休息，那么这些肌肉可能会疲劳并导致疼痛。适当休息和进行放松练习有助于缓解这种疼痛。 肌肉拉伤：如果你在打球过程中突然感到大臂疼痛，可能是由于肌肉拉伤引起的。
打排球手臂感到疼痛是正常现象，原因是细胞无氧呼吸产生的乳酸积聚，可以通过按摩或是慢跑式的放松运动来缓解疼痛感。这也说明参与者平时缺少该方面的锻炼，只要坚持打排球，以后这种运动完的疼痛感就会减轻或消失。
暂时停止打球，适当做小强度活动手臂，有意识拉伸手臂的小肌群和肌肉。不要用力按摩，适当放松即可。肌肉酸疼一般是肌肉内乳酸堆积或者肌纤维微细结构拉伤所产生的炎症，所以适当运动可以加速乳酸代谢，休息可以缓解炎症。
逐渐恢复运动 按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动。（9）用可的松局部封闭 在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。（10）体外冲击波治疗 可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。
打排球胳膊淤青红肿发硬怎么办哇?
1、你好，这种情况是打排球出现的正常情况，一般不用看医生，自己简单处理然后静养休息即可。对于初学者来说，没有任何护具的情况下很容易出现手肿甚至淤青的情况，这种时候可以稍微拿兵敷一下，然后近几天不要在让你的手的肿胀部位再受到打击，一般两到三天就能好。
2、没事的，每天用热水热敷一下，加速血液循环，过几天自然就好了。我也是练排球扣球用力过猛，右肩膀出现淤青，比你的还严重，有痛感，半个月才好。注意：练排球的时候先规范技术动作，否则会受伤。
3、打排球手臂淤青一般来说如果没有超过24小时的话，最好不要用活血化瘀的红花油之类的药，会加重病情。建议你首先要注意受伤的手的休息，不要提重物，然后在24小时之后用红花油等活血化瘀的药外涂即可。
4、在经过24-48小时冷敷处理以后，可以采用热敷或者使用红花油，目的是使淤血尽快的被吸收，从而减轻淤青肿胀的症状，皮下软组织出血通常一周左右可以消失。打排球手臂淤青，是由于打排球轻微手臂组织损伤，局部组织间隙毛细血管渗出，淤血形成的。
5、对于密集的严重点状淤青或是块状淤青，可以用放血的方法进行祛瘀。用消毒过的玻璃片等刺穿皮层，把淤血挤出来，也可以刺破后用拔火罐把瘀血吸出来。需要注意，穿刺放血后伤口一定要消毒，保持卫生，防止感染。这种方法祛瘀效果好，速度快，但对于没有医学常识和知识的人，不建议擅自进行这种方法的祛瘀。
6、可以采取适当的处理措施，如受伤部位得到充分休息，在淤血形成的24小时内使用冰袋进行冰敷以减轻肿胀，24小时后使用热毛巾或热水袋进行局部热敷以促进淤血的消散。
7、打完排球胳膊疼，用冷毛巾或者冰块冷敷，应用药物治疗减轻疼痛。24小时内冷敷，在学校没条件用冰袋的，去学校超市买只冰棍冷敷。然后喷点云南白药或者红花油揉搓，把淤血揉开，这一步会很疼，坚持一下。
打排球带护腕可以减轻疼痛吗?
首先你的垫球部位要正确，其次垫球时是全身协调用力的过程，尤其是腿脚蹬地向前上方用力，不要只手臂发力，练习完可用冷水多冲一下，过后及时放松来回多搓搓手臂。
不过过几天就好了，明天可以继续打，只是会比较疼这种情况很正常，实在疼，有时还局部变青，有点帮助~~~一天当然好不了，每日多练练，几天下来就适应了，每堂课下来手腕处都会很疼，可以戴个护腕。上个学期我修排球课，学垫球。
初学排球要戴护腕，增加垫球准确性，尽量让球落于护腕处。控制打球时间，一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。打球前充分活动各处关节，使其发热，进入运动状态，减少运动损伤。打球后若出现红肿，需进行冰敷，如24小时后仍感疼痛，用热毛巾轻敷，加速淤血散开。
可能是球的质量太差，特别是有些橡胶的，打起来pia， pia 响 2。 可能是打球的接触点不对，接球点应该是两个前小臂摆成平面击球，一定不要用手腕和手背哦，后果很严重 3。接球的时候手臂适度绷紧，你要是软的话球相对就会硬，砸下来。。
那么，护腕到底有什么作用呢？首先，护腕可以起到稳定手腕的作用。在运动过程中，手腕很容易扭伤或者变形。佩戴护腕可以使手腕得到更好的支撑和稳定，减少因运动而造成的损伤。其次，护腕可以保护手腕免受外界撞击或者摩擦的伤害。
你说的是不是小臂疼呀？疼是正常的，因为皮肤要抵抗外界的气候。是保护皮肤以内的组织。是不是厉害的时候小臂接触排球的地方会很硬，而且还很疼？前几次打会更厉害，打几次就会好一些。要说有什么办法防御可以参考一下几条；（1）在打球之前在小臂接触球的部位擦上大宝或者类似大宝的化妆品。
打排球才能不痛的方法必须保证技术动作准确、多练习时间长了就不痛了、可以买个护腕等方法。首先技术动作要准确。垫球的技术动作是：双脚前后站立，脚尖着地，膝盖微蹲，含胸收腹，夹肩。手臂打直用力靠拢，手掌叠掌抱拳并且尽量下压。注意手臂在垫球时不能甩动，手臂和身体之间的角度不能有变化。
减轻负荷：一些需要频繁使用手腕的工作和运动，如举重、篮球、排球等，都会对手腕施加压力和负荷。佩戴护腕可以减轻手腕的负荷，减少疲劳和不适。加强稳定：护腕可以加强手腕的稳定性，提高手部的控制和灵活度。