篮球和网球
1、此时网球运动已经由草地上演变到可以在沙土上、水泥地上、柏油地上举行比赛，于是“网球（Tennis）”的名称就慢慢替代了“草地网球（LawnTennis）”的名称，这是我们今天网球（Tennis）名称的由来。现代网球运动开展的初期，妇女常被排斥在外，其理由是网球运动不适合于妇女。同时认为妇女参加网球运动，有伤风化。
2、答案：网球和篮球都是流行的运动，各自具有独特的魅力。选择哪个更好取决于个人的兴趣、身体状况、技能水平以及想要达到的运动效果。网球的优点： 技巧性强：在网球中，需要精细的技巧来控制球的力度和角度，这对协调性和反应速度有很高的要求。
3、在国际性上有一个观点网球是第2大运动，足球队是第一大运动。所以说篮球影响力就会有一点较弱了。很有可能许多的小伙伴要说篮球影响力会大一点。可是很有可能你置身在一个喜爱篮球的国家在其他国家篮球并没有网球那麼受大家喜爱。所以说在国际性上网球会比篮球更为受大家喜爱，终究网球是第2大运动。
4、在国际上有一个说法网球是第2大运动，足球是第一大运动。所以说篮球影响力就有一点偏弱了。可能很多的朋友会说篮球影响力会大一点。但是可能你身处在一个喜欢篮球的国度在其他国家篮球并没有网球那么受欢迎。所以说在国际上网球会比篮球更加受欢迎，毕竟网球是第2大运动。
5、netball中文意思是网球，网球和篮球是两个不一样的体育运动。网球一般是一对一进行，篮球一般是五对五，也有3v3的。目前网球和篮球都是比较热门的体育运动。
6、相同点---都是球类运动，都是职业化程度比较高的运动，都是受欧美欢迎的运动。
7、篮球大。网球用的是橡胶球，外面覆盖均匀无缝的羊毛和尼龙织物。标准大小是直径在541和858公分之间。篮球是一种使用在篮球运动中的球类，必须是正圆体，外皮一般使用皮、橡胶或合成物质等材质制成，重量约为600至650克，周长为75至78厘米。
8、同时进行两种球类运动对运动者的体能有较高要求，如果不规范训练的话，容易受伤。如打网球，不正确的握拍姿势可能会患网球肘. 打网球时长期使用前臂伸肌肌群容易导致这些肌肉的肌腱发生变形、退化以及撕裂，从而形成网球肘。
9、怎么说呐。篮球的话，非职业运动员离开学校后就没什么机会接触了。打篮球要得人也比较多。网球的话，以后工作有点钱有点闲就可以去打。网球只要再找个伴就可以了。
10、这样就会让我们的运球就像是在呼吸一样成为一种习惯，那么我们的的注意力就会自然会完全放在防守人身上，从而让我们的大脑有充分的精力去指挥我们的非持球手，然后去做护球的动作。那么下面就来讲一下怎么用网球我去训练我们的篮球运球。
11、通过观察外表即可分别。颜色不同 篮球一般是黑色，灰色，暗红色；而皮球的颜色鲜艳，白色，橘红色，黄色；足球一般是黑白色。
12、篮球在中国能够传播开来，姚明功不可没，而且就中国的现状而言，篮球的人均场地面积小，玩法简单，器材低廉。而网球是在欧洲上流社会开始的，普遍受到上流社会人士的喜爱，而且网球器材，球拍球鞋场地涂料场地面积都有专业要求，因此人均消费要比篮球高的多。
13、网球我个人对网球的了解并不是特别多，我一直感觉网球这项运动的节奏比较慢，可能是我观看的网球比赛是业余比赛。有些网球比赛看上去节奏特别慢，根本不知道两个人在打什么。所以，我感觉网球这项运动对身体素质的要求并不高。
14、网球更累。。篮球起码还是团队运动，你有喘息的时间，网球则不然。来回的跑动跟挥拍很耗费体力。其实如果你并不是很专业地比赛的话，臂力上并不需要很多。只需要保持稳定的击球和站位，就可以打得不错。
15、篮球。因为篮球内部是充斥气体的一个密闭的球体，并且其浮力要大于高尔夫球、网球，所以防止在水面上是可以漂浮起来的。
初学者打网球的方法和一些技巧,还有每天的训练
寻找合适的教练：找一个经验丰富、教学方法好的教练是学习网球的重要第一步。他们可以为你提供正确的指导，纠正你的动作和技术错误，并帮助你建立良好的基本功。 学习基本击球技术：学习正确的击球技术是网球训练的核心。
击球点偏后。改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。简易法和传统法的最大差别就是这里。传统法要求侧身，拉拍，简易法要求不要侧身，不要拉拍。初学网球如果用侧身拉拍的方法很难打中球，就算打中球击球点也偏后。这是人的本身因素决定的，传统法违背了人的本能，决定此方法难教会人。
学会盯球如果想快速的入门网球的话，那么最基本的技能就是要赢球，这样我们才能更好的判断球的降落点，从而提高击球的准确率，在打网球的过程中应该是紧盯着球，然后根据球的路线来分析球的降落点。在刚开始打网球的时候，我们的判断往往不准确，此时就需要多加练习，来提升准确度。
很少有人能在前后左右 飘忽不定的抛球之下发出保质保量的好球，初学者更是如此，所以学发球的第一步是先学抛球、 先练抛球。 抛球的方法：在准备动作的基础上，持球手的肘部渐渐伸直并向下靠近持球手同侧的大腿，然 后从腿侧自下而上将球抛起。
打网球的技巧 打斜角球 。将球击至对角发球区叫打斜角球。这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。上旋高球 。这种球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。急截球 。
对球进行底线正、反拍击球练习，此练习方法对初学者来说效率高，效果好，能很好地体会动作和球感。（5）由教练送多球，进行单个动作的击球练习。2．底线对练方法 （1）底线正、反拍对打斜、直线练习。（2）底线正、反拍一点打两点练习。先固定线路，逐渐加大难度到不定点线路。
阶段一：球感培养 在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标：连续颠球50次。
在场地外的练习方法 根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术、提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法是经常在场上和同伴一起训练。
第一阶段：定点击球。可以拿一筐球，两个人练，一个人喂，自己负责来打，每次正反手各练练两三百个，不要一个正手一个反手，注意一定要做正确的动作。这期间如果可以把自己的击球动作录下来自己分析是最好的，提升效果最快。
手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。腿：仔细调整自己的位置。练习一，近距离对打 双方站在底线后。
标准的训练方法是有的，最重要的是有教练，有教练在场可以避免受伤，还可以规范技术动作。我不知道其他运动教练的重要性，因为有些运动是可以自学的，但网球一定要有教练在旁边。首先要挑一块好的球拍，初学者的话260g差不多。其次是训练内容。
篮球班里培训什么?
身体体能训练一个好的篮球训练它不仅仅是一个篮球技巧训练。它更是一个身体本身的训练，体能训练是篮球训练的必备的训练课程。一个好的体能是篮球本身的基础。通过大肌肉群的综合训练使孩子们在体能训练时不会觉得枯燥，同时可以很好的参与其中。体能是所有运动的基础，是孩子身体发育重要的一个环节。
青少年篮球培训班一般练的是：原地模仿练习、全场二人跑动传接球练习、迎面跑动传接球练习、原地持球翻腕练习，去培训班更推荐选择优肯篮球，优肯篮球为学员提供更多的选择方案，学员可以根据自己的定位与能力选择真正适合自己的营训方案。
基础训练：就是篮球本身的篮球技巧训练，它包含了投篮、州稿漏运球、传球这三种训练，想要在真敬宽正的享受篮球的乐趣，这三类的基础训练是必不可少的。投篮也要练习上篮，运球包含了单手运球、双手运球、行进间运球。传球包含了双手传球、单手传球、行进间传球。
篮球的跳跃练习 可采用超等长练习，因为超等长训练能提高运动员的快速收缩能力。各种快速跳跃练习有：触胸跳，弓箭步跳，半蹲跳，直腿跳，立定跳远，蛙跳，连续双脚跳栏架，连续在沙坑上单、双脚起跳摸高等。
有的，打篮球也需要体能。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。
根据14年发布的体质健康标准，基本上体能训练包括肺活量、50米跑、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐、立定跳远、引体向上等。不过性别不同，年级不同都有不同的体测标准。
篮球最基础的训练就是篮球本身的篮球技巧训练它包含了，投篮，运球，传球。这三种训练，想要在真正的享受篮球的乐趣这三类的基础训练是必不可少的。投篮训练包含了上篮，投篮训练学。运球训练包含了：单手运球，双手运球，行进间运球的训练。传球训练包含了：双手传球，单手传球，行进间传球。
培训技能：运球、传球、投篮、灵敏度、防守。学员将重点学习每个基本的基础动作，这将是整个训练体系中最重要的时期。阶段目标：了解运动的基本技能，关键需要每周多次参与，团队竞赛的形式可贯穿这个级别的始终。这一阶段仅仅灌输团队的概念和原则。
通常篮球培训班由著名球星或者著名篮球教练进行篮球基本知识，篮球基本技术，篮球裁判常识，篮球比赛常识，技战术训练和指导，使学生能够更准确、更迅速、更扎实的掌握篮球技术要领，让学生受到更正规，更专业篮球训练。
网球对于身体的协调性要求很高,私下应该如何进行练习?
我们可以通过跳过训练，因为为了跳过训练，它是运动员常用的培训方式，也是帮助运动员实践协调的最佳做法之一；我们还可以使用球来练习，两种不同类型的球如篮球。两个球形，不同尺寸。
间歇训练。这包括高低强度混合练习。如：冲刺 100米；慢跑100米；再冲刺 100米等。这种练习应持续 20～25分钟。（3）耐力练习通常要安排在技术训练后，而不要安排 在技术训练前。3．如何提高速度 速度包括两方面：反应速度；协周地完成身体运动所 要求的速度。
贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；柔韧训练要坚持不懈，经常进行；注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。
手眼协调能力 手眼协调能力能力在我看来是学习网球一开始最需要培养的能力简而言之就是看准球、打准球能够判断来球的球速、落点、力量、旋转，以及自己该在什么时候、用什么方式来击球只有打准了球，才能进而培养自己的手感道自己触球一瞬间是什么感觉，判断出自己能打出什么样的球。
网球墙如果你想在没有网球场的情况下练习，第一件事就是找一堵网球墙！有了墙，一切都很容易。没有球场，甚至没有网球墙，你也可以用很多方法练习球形。例如，1。用球拍把球击到地上。慢慢增加球拍的力度和速度。 你也可以试着用拍框拍球，专注于你盯着球的能力和手眼的协调性。
．练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外附近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。
【阶段一：球感培养】在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。目标：连续颠球50次。
如何快速提高网球技术，建议从以下方面着手： 练习挥拍，哪怕是徒手或者意练（想象击球动作），往往比练习击球提高更快，尤其对于基本功还不够扎实的队员。发球是练出来的。对不起，真的没有捷径。算一算，如果你还没有用正确的动作发够一万次，就不必奢求有稳定的上手发球。
能够打好双手反拍的业余爱好者往往是经受过专业训练并且有非常良好的协调性的。双手反拍的挥拍轨迹要求运动员能够将全身的力量集中于双手上并且更多的是集中到平时的那只非持拍手上。这对身体协调性的要求是非常高的。发球/高压几乎是所有网球单项技术动作中最难掌握的一项了。
运网球真的可以提高运篮球的技术吗
可以的，库里平时训练都是一手拍网球，另一只手拍篮球，这样能够让自己的运球能力更上一层楼。
不行，网球和篮球质量，弹速相差太远，在运球过人时，无论变速，变向，必须靠对篮球长时间的联系才能掌握。
篮球控球好主要还是身体的协调性好，经常拍网球肯定能提高身体协调性的，不过个人感觉还是用篮球锻炼比较好，最好找一个断球能力强的来防你提高比较快，比较熟练了可以叫两个人断你球，这样提高比较快。
那么下面就来讲一下怎么用网球我去训练我们的篮球运球。第一个原地低运球结合网球抛接训练，我们可以先在原地低运球的时候去做网球的抛接，这样可以很好的帮助我们锻炼非持球手的反应速度。如果我们没有网球训练基础的话，那么我们可以先去做持球触地降低重心，去练习非持球手的网球抛接动作训练。
想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。
不可以，网球是通过网球拍来控制，间接的接触到球，而篮球是要手直接接触到才行啊，所以，还是多用手就行了，冬天冷，夏天还热呢，无论在什么情况下，都可以去练，这样以后无论什么糟糕的场地或环境都会很好发挥自己的水平，你看人家练武功的，呵呵，动漫里面，还有负重训练的，冷一点怕什么。。
不能停，等到能熟练的拍网球做胯下等动作的时候并且不会掉球，就加大难度，带着一个手套去拍网球，如果这个也难不住你了，就带着手套拍乒乓球，如果这个也难不住你了，你可以进CBA混了。
可以的，因为纳什当年就是这样练出来的。他在大学里没事就拿个网球，边走边练的。
打好篮球，最主要的是一些基本功和方法，还有体能等，如果可以按照下面的做，保证基本功扎实，而后就可以很容易的去学习了。网球式跨步训练 第一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。 第二阶段：另一人配合抛网球。
打板技术的应用 打板技术不仅可以用于篮球比赛，还可以用于其他运动项目。例如，排球运动员可以利用打板技术来提高投网的准确性；足球运动员可以利用打板技术来提高射门的精准度；网球运动员可以利用打板技术来提高击球的准确性。
没有器材，没有球场，也可以进行篮球运球练习。练习运球可通过原地运球、分组练习，练好篮球基本功，对打篮球技术的提升有很大的帮助。篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。
白天练习投篮，晚上练习运球（网球），胯下运球，背后运球，……就是这样听起来不可思议的练习方式练就了现如今NBA顶级控位纳什。 也许不能有纳什那样成就，最起码他的精神值得我们学习，练习的方式值得我们借鉴。
拍网球真的可以提高运篮球的能力吗
1、可以的，库里平时训练都是一手拍网球，另一只手拍篮球，这样能够让自己的运球能力更上一层楼。
2、不可以，网球是通过网球拍来控制，间接的接触到球，而篮球是要手直接接触到才行啊，所以，还是多用手就行了，冬天冷，夏天还热呢，无论在什么情况下，都可以去练，这样以后无论什么糟糕的场地或环境都会很好发挥自己的水平，你看人家练武功的，呵呵，动漫里面，还有负重训练的，冷一点怕什么。。
3、想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。
4、不能停，等到能熟练的拍网球做胯下等动作的时候并且不会掉球，就加大难度，带着一个手套去拍网球，如果这个也难不住你了，就带着手套拍乒乓球，如果这个也难不住你了，你可以进CBA混了。
5、篮球控球好主要还是身体的协调性好，经常拍网球肯定能提高身体协调性的，不过个人感觉还是用篮球锻炼比较好，最好找一个断球能力强的来防你提高比较快，比较熟练了可以叫两个人断你球，这样提高比较快。
6、可以的，因为纳什当年就是这样练出来的。他在大学里没事就拿个网球，边走边练的。
7、可以，不过光靠拍网球远远不够。控球技巧 持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
练拍网球真的能提高篮球控球能力吗??
1、篮球控球好主要还是身体的协调性好，经常拍网球肯定能提高身体协调性的，不过个人感觉还是用篮球锻炼比较好，最好找一个断球能力强的来防你提高比较快，比较熟练了可以叫两个人断你球，这样提高比较快。
2、可以，不过光靠拍网球远远不够。控球技巧 持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。
4、第一， 依靠手指手腕的良好感觉增强控球能力。第二， 娴熟的球性可解放双眼，有利于全队的进攻配合及提高个人的攻击能力。球性在空破中的作用 第一， 在突破过中始终要将球牢牢在控制在手中。第二， 突破时要保持重心且控制好玩。
5、网球墙是练习控球能力的很好方法，只要能把球打到墙面上，它就一定能把球反弹回来，并且从打上去球的力量、速度与旋转及时反馈出来，及时检验击球动作的正确。另外，网球墙的练习可以减少场地击球需要2人或更多的对手的配合，自然也就减少了失误，减少不少的捡球时间，增加练习控球的次数。
6、很简单，控球！拉高磅其实是为了提高拍面的硬度，从而提高球在拍面反弹时产生类似镜面反射的精度，还有力度的精确控制，高磅使拍线的弹性降低，这样就能保证球员用多少力就有多少效果，尤其是小球的处理方面。
7、运球时，一般有比较标准的高度，即拍球不能高过腰部，运球过高，会导致篮球控制力降低，容易把球运丢了。所以要尽量的压住篮球，降低自己的重心，不要运的过高。5多和高手切磋。和高手切磋控球技巧，对提高我们的控球能力比较有用的，通过相互的比赛，可以发现自己的不足之处，会让我们更加的成熟。
8、你的问题不是控球的问题，而是球的落点判断不准，对不？所以，先要练习把球的落点判断准确才行。给你个方法：拿一个网球，随便找一处墙壁，用手把球往墙壁上仍（持拍手仍），然后球弹回来后用同一只手接住。注意不要在客厅这么联系。刚开始的时候可以仍的慢点，等慢慢练熟了，可以快仍快接。
9、连续拍球来提高控球能力。任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。
在自己一个人的情况下,应该如何练篮球?
有器材的情况下有器材的情况下，就是具备球场的因素，有球场架，可以具备基本打球的场地。再高级一点，就是有一定的篮球器材辅助训练，比如障碍桶、障碍杆等！这样即便一个人，也可以借助器材和场地进行训练。投篮训练 当有基本的球场，即便一个人，也可以进行投篮训训练。
首先，要练运球的话，就纯粹是靠熟练，没事拿着球多拍一拍，尽可能的做到不需要看着或者有意识地去注意球的动向，就能靠身体的感觉来控制住球。左右手其实是差不多的，只不过大部分人因为左手并不是惯用手所以相对来说会比较不灵活。
第一：平时多点摸下篮球，摸多了，手感慢慢就有了，手感很重要；第二：先不要急，先熟练拍球和运球；在拍球熟练的情况下尝下换手拍球，再一边跑一边拍球，在篮球场来回跑动，一开始可能跑着跑着球不见了是正常的，多练习，不要怕苦闷；第三：差不多了就可以进行打半场试下了。
学习各种进阶动作 经过了前两个阶段之后，在没有人防守或者防守和松的情况下，应该能轻松的做到上篮和直线运球等，并且投篮技术应该比以前好的多，空位命中率应该比较稳定，并且养成了一定的投篮好习惯。
在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。 手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。
国内球员易建联身体条件很好，但是练球时间有点迟了，很多动作做的很漂亮，就是最后一下，就是不进。与之相比姚明就要好很多，姚明父母都是篮球运动员，所以接触篮球很早，别看姚明动作没有那么漂亮，结果往往不错。
动作要领如下：五指自然张开，食指用力最多，手腕快速下压，动作完成后手掌是平坦的。 篮下一步的距离练习擦板。在保证命中率的情况下（篮下擦板比较好进嘛），练习者就可以专心观察自己的动作，有条件的最好用摄像机拍下来（拍摄正面，左右，背面三个角度）。把投空心的动作与视频上的标准动作做比较。
小老弟，我也很喜欢篮球，自我介绍一下，本人183cm，160斤，打小前锋，15年球龄。
最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
如何对篮球运动员进行专项力量素质训练
因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。
发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
篮球专项力量训练包括多种练习方法，如发展手指手腕力量、上肢力量、腰腹力量和下肢力量的练习。此外，结合球的爆发力量训练也很重要，常采用结合球的各种跳跃练习。
篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 （一）速度素质练习方法 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。 10米转身追逐跑。 听口令，看信号起跑。 抢篮板球后第一传起动跑。
篮球力量体能训练方法 力量训练计划 杠铃深蹲： 训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。
还需要找专业的篮球教练指导相应的动作和一些方法。上肢和腰腹力量训练包括：运球或弹力带10次，上肢和躯干强化训练，有效提高爆发力。引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的张力和推力。