健身护具如何选择
1、最后，绑肘和绑膝，并非日常训练的常规选择，专业运动员才会在特定情况下使用。明智的护具选择，既要保护也要培养自身能力。总的来说，了解并正确使用健身护具，将大大提升你的训练安全与效率。
2、品牌和质量：最后，选择一个好的品牌和高质量的护膝非常重要。这样可以确保护膝能够有效地支撑和保护你的关节，同时也能够持久耐用，不易损坏。
3、女生在选择护腕时要注意品牌和质量。优质的护腕品牌通常会有更好的质量保证和售后服务，可以让你更加放心地使用。此外，质量好的护腕也可以更好地保护你的手腕，避免受伤和疼痛。
4、护腕 单独使用护腕是可以加固腕关节的，因为有些人手掌承受较大，或者不用大重量抓握也可以选择只带护腕，目前市面上有套入式的护腕，和缠绕式的，后者更适合保护腕关节。国外训练还有一种一次性的，类似橡皮膏的护腕。
5、Keep健身护腰带作为一款运动健身应用，Keep提供了全面的解决方案，其护腰带因其精心设计和实用效果，成为产后妈妈缓解腰疼的理想选择。无论你是寻找性价比高的美津浓，还是追求国际品牌的匹克，每个品牌都有其独特的优势和用户好评。
6、说到健身护具，不得不说护膝、护肘、护腰这几款必备产品，当时我被姐妹拉去健身，教练就推荐我选择万特力品牌的，性价比高，质量好。希望回答能满足您的需求。如有任何补充或需要更详细的解释，请随时告知。
7、常用运动护具推荐护膝多为排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用，举重、健身等进行大负荷运动的人也常常使用，使用护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。
8、解释如下： RDX RDX是一个专业的运动护具品牌，产品线丰富，涵盖了多种运动所需的护具，如健身、篮球、足球等。其产品质量上乘，设计合理，能够提供足够的保护，同时确保舒适性和灵活性。RDX的健身护具材料耐用，能够抵御汗水和外界因素的侵蚀，长时间使用仍能保持性能。
9、打篮球必须要配备高品质的护具用品，运动过程中很多动作都是具有危险性的，对身体产生不良的影响，尤其是腰部，因此护腰带就显得尤其重要。在针对对品牌的选择来看，大家几乎都是综合选择，价格、美观程度、受欢迎程度、质量保证、品牌知名度等多个方面去考虑，美国迈克达威护腰用具是所以品牌中的佼佼者。
10、有人喜欢很硬的，有的喜欢用了很久的软一些的，我向对偏向稍微软一点，当然只是比新买的硬的软一点的那种，感觉更好贴合。
11、选择宽的腰带，宽的保护面积大一些，一般最宽处15厘米。深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。
12、摘要：健身护具有哪些？在健身运动时，一定要选择专业的防护用具。不仅是为了保护你的运动健康，同时也是能够提升你运动效果的必备好帮手。下面，就来看看4种常见的健身护具。【健身护具】健身护具有哪些4种常见的健身护具为了追求强健的体魄或是完美的身姿，人们慢慢的开始进行健身运动。
举重比赛规则(竞技流程、计分规则、器材要求)
举重比赛的计分规则非常简单：选手成功举起的重量越大，得分就越高。如果两个选手的得分相同，则根据他们的体重来确定胜者。较轻的选手将获得更高的排名。在比赛中，每个选手有三次机会来完成指定的举重动作。他们必须在规定的时间内完成动作，并且不能超过规定的次数。
场地 举重台或场地长4米、宽4米、台高80至150毫米，台面四周须涂5厘米宽的颜色鲜明的彩色边线。举重台可用木料、塑胶或其他坚固的材料制成。台面不得涂以润滑的涂料。器材 杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。男子杠铃杆重25公斤（加上两端卡箍），女子杠铃杆重20公斤。
l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。
运动员平躺在卧推床上进行比赛。比赛时，横杠须触及运动员胸部并明显停顿后，方能进行上举，不能借助胸部反弹完成动作。在试举过程中，运动员头部、肩部、臀部、足部不能离开凳面。两臂伸展不均、上推过程中横杠有下降，或试举过程中杠铃触及支架均视为犯规。
竟赛进程中的若干规则 1．抽签：在技术会议上进行。由副总裁判长带领记录长 和记录员按大会秩序册顺序，各队参赛运动员进行一次性抽 签。所抽得的签号决定运动员称量体重的顺序和试举顺序。抽 签时，不分级别，签号数量根据大会参赛运动员人数确定。
规则和技术 使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。
举重比赛时，运动员的试举时间规定为1分钟。从点到运动员名字或场上加重员加重结束，以两项结束的时间为准开始计时。如某一运动员连续试举则为2分钟。在此时间内杠铃没提过膝部即判为失败；运动员禁止在大腿上使用油脂、水或其它润滑剂。
比赛器材 横 杠 只有符合国际残疾人奥林匹克委员会举重项目标准的横杠才允许用于比赛。横杠必须是直的、有滚花、凹槽并且符合下面的尺寸：（1）长度：不超过2200毫米。（2）两个内卡箍之间的距离：不超过1320毫米，不短于1310毫米。（3）横杠的直径：不超过29毫米，不小于28毫米。
规则就是使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。
举重运动员规则和技术：使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。 举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。
挺举是奥运会举重比赛的方式之一，由提铃和上挺两个动作连接组成。本词条对挺举的姿势规范进行了说明，并详细介绍了在比赛中挺举的计分规则，挺举的设施器材分为不同的级别和颜色，最后词条介绍了举重比赛的观赛礼仪及各个级别的挺举世界纪录。
举重比赛规则有哪些
场顺序是根据运动员所要的重量、事先抽签顺序和举过的次数来排定的。试举时所要重量轻的先举。如果第一次试举重量相同，签号小的先举。如果第3次试举重量相同，试举次数少的先举。如果试举次数一样，则上次先举的仍先举。比赛场上的杠铃重量只能增加不能减少。
举重比赛规则如下： 参赛人数：比赛通常由两位选手参与，但有时会允许多达三人的团队参与。 比赛体重限制：不同级别的比赛有不同的体重上限和下限。例如，奥运会级别的女子比赛重量限制在48公斤至63公斤之间，男子比赛在56公斤至75公斤之间。这些限制是按照运动员的身高、体型等因素设定的。
举重比赛规则有：动作方式、试举顺序、加重原则、试举时间、名次评定等。动作方式 抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。
北京奥运会是奥运举重比赛首次采用“1公斤规则”。所谓“5公斤规则”是指除破世界纪录时可以0.5公斤的倍数加重外，其他时候杠铃重量只能是5公斤的倍数；“1公斤规则”则要求杠铃加重以1公斤的倍数进行。
举重比赛的规则 参赛选手分组与称重：参赛选手按照自己的体重分为不同组别，比如男子组别分为56公斤级、69公斤级等。在比赛前，选手需要进行称重，确保符合所属组别的体重要求。抓举项目：抓举是举重比赛的一项基本项目。选手需要将杠铃从地面上连续抬到头顶并固定后再放下，完成一个完整的抓举动作。
举重比赛的规则是：按照体重分组，然后通过抓举和挺举的总成绩排名。比赛按体重分项目，运动员在赛前需称量体重，根据体重不同分为不同的级别，如男子有56公斤、62公斤、69公斤等；女子有48公斤、53公斤、58公斤等。比赛分为抓举和挺举两个部分，每个部分由若干次举起组成。
竞赛顺序：运动员的竞赛顺序取决于他们的预先抽签结果、计划举起的重量以及已完成的试举次数。 lighter 的运动员首先进行试举。如果初次试举的重量相同，则签号较低的运动员先举。如果第二次或第三次试举的重量相同，则试举次数较少的运动员优先。
赛事规则 举重比赛分为抓举和挺举。抓举时双手掌心向下握住杠铃杆，以一个连续的动作将杠铃从举重台上提起举过头顶，双臂直臂支撑，双腿可分开或者弯曲。在这个上举的连续过程中，杠铃始终贴近身体并且沿着大腿向上滑行。
孩子是举重运动员膝盖疼是怎么回事
1、运动员膝盖疼怎么缓解？膝盖疼可能是运动时间长、过度运动或运动不当等原因造成的。这时候就需要按照休息、热敷或理疗等方法来缓解。
2、假设你身体健康，关节内没有明显的可能导致损伤的疾病，假设你是一名新教练，那么一种可能的解释可能是你的负重超出了你的能力，在训练力量举时没有充分的事先计划。这可能会造成伤害，特别是大深蹲和或使用愚蠢的腿压。
3、当前高中阶段足球运动员最常见的伤病就是踝关节的伤病， 这种伤病常常是因为运动员喜欢用脚外侧踢球而引起， 在技术动作不规范的前提下， 就容易导致巨腓前韧带的损伤。
4、髌腱炎是篮球运动中常见的运动损伤髌腱就在我们的髌骨下面，向下连接胫骨。如果髌腱撕裂，我们就不能拉伸膝盖。篮球运动中膝关节的反复跳跃和反复扭转可能会刺激这个肌腱，导致这个肌腱严重退化，可能会引起患者疼痛。
5、体力活动：劳动或运动过度引起关节损伤；膝部肌腱或半月板损伤可导致膝关节炎；重复使用某些关节可引起关节炎。
6、当然是深蹲了，深蹲是需要肩膀扛着杠铃身体负重状态下抬起膝盖，而长跑只是膝盖委屈将身体微微弹起。你仔细观察一下就会发现，举重运动员都是带了护膝的，因为举重运动容易伤到膝盖。
7、膝关节是一个鞍状关节，由大小腿、半月板、髌骨、内外侧副韧带、十字韧带和骨损伤附着的肌肉组成。内外侧副韧带是为了加强关节稳定性，防止习惯性关节外翻。因此，如果受到重物的影响，向内或向外转动膝关节都会导致受伤。有的时候举重运动员深蹲时，大腿和小腿肌肉产生的剪刀过大，会出现半月板撕裂。
8、半月板损伤的原因是什么？剧烈运动 每个人都熟悉这一点。篮球，足球，短跑和跳远等剧烈运动都属于剧烈运动范围。在运动过程中，由于跑步，跳跃或着陆时迅速停止并改变方向，会对膝关节造成很大的压力冲击，从而导致弯液面受伤。膝盖挫伤 膝盖对人体的影响非常重要，也是膝盖承受最大力量的时候。
9、而且在训练的时候也非常的辛苦。所以每一个举重运动员都是非常值得尊敬的，因为他们为了举重运动付出了很多的努力和代价。而且举重运动对于身体的损伤也是非常大的，特别是膝盖和脚踝。很多举重运动员在年纪大了之后都会落下很严重的疾病，在阴天下雨的时候膝盖都会非常的疼。
10、半月板位于人体膝关节。它的主要功能是增强膝关节的稳定性并起到缓冲冲击的作用。如果半月板受损，将严重影响人体的正常活动能力。一般来说，半月板损伤主要由以下几点引起：负重时摔倒，剧烈扭动膝关节会损伤半月板；过度的侧向运动和压力会导致膝关节突然扭曲或用力，这会损坏半月板。
力量举重不被列入奥运会是因为它不健康吗?
不。事实上，与大多数运动相比，力量举是非常安全的，尤其是如果自然地进行的话。大多数野战运动的受伤率要比力量举重高得多，所以这不是主要因素。力量举重每千小时大约有2-3人受伤，这当然是最低的，正如你在这里看到的：还有许多其他原因。首先，在未经测试的联邦中，毒品使用非常猖獗。
举重项目很有可能会从奥运会中去除，因为兴奋剂丑闻。国际奥委会对北京奥运会和伦敦奥运会的兴奋剂样本进行了两波复查。共检验了1243个样本，其中98个（60个北京奥运会样本和38个伦敦奥运会样本）药检结果呈阳性。
举重项目的地位将会更低 如果在奥运会取消掉举重的四个小项，那么举重项目在奥运会中的地位会变得更低。同时，这也会在一定程度上影响国家举重运动事业的发展。因此，整体来说，取消举重四个小项的影响还是比较大的。
奥运会不就是超越了极限吗？举重真的很好看。它是力量和美丽的完美结合。当然，如果你说职业性运动损伤，那是不可能的。哪项职业运动不会伤害身体？所有运动达到竞技水平，基本上都会对人的身心造成伤害。在这样的压力下，他们继续前进，突破了极点。
这就违背了奥运会的某些规定和条款了。最主要的是有可能会把身体的状态损伤到无可估量的地步了，从这些方面来看注定了奥运会是无法接受健身的加入了！举重里也包括有健美一类了。举重里包括有包含了拉、蹲、推，技术性方面，也能让身体上的肌肉达到美观的效果了。
也能够练出不错的体型体态，但是真正想要达到网上那种恐怖的身材，如果不服用激素类的补剂，肯定是不可能达到的，因此奥运会一直拒绝将健身比赛选择进入奥运会的项目当中。
廖辉说道：“2016奥运会选拔赛我获得了冠军，正常选拔标准就是冠军上奥运，不过国家体育总局定了个规矩，有过兴奋剂前科的不能参加奥运会。其实当时的孙杨也有过兴奋剂史，我就质疑，我说为什么我不能上。他们说人家是两年以下的，我这个是判两年了。
举重是一项历史悠久的运动,该项目需要使用哪些器材?
1、杠铃：说起举重运动，怎么能少得了杠铃呢？无论是抓举还是挺举，都离不开杠铃的一个训练，而举重也是作为一个唯一一个以杠铃为主要运动器械的一个比赛项目，运动员在训练的时候，也基本上就是利用杠铃去训练，而且举重训练其实就是通过不断的举杠铃，从而突破自己的力量的一个比赛。
2、举重是一项历史悠久的体育项目，它以将杠铃举起的重量作为胜负的依据。运动员使用杠铃、壶铃、哑铃等器材进行比赛。 举重运动与田径一样，是最基础的运动之一。它不仅能够帮助人们了解自身全身协调能力，还能训练快速发力和重心的变化技巧。 现代举重运动起源于18世纪的欧洲。
3、举重是一项历史悠久的、使用杠铃、壶铃、哑铃等器材进行比赛的竞技运动。杠铃比赛有抓举、挺举两种举法。运动员按体重分十个级别，以两个单项成绩之和为个人总成绩，按总成绩决定名次。
4、举重是一项要求运动员使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的体育运动项目，同时也是训练力量的重要方式。 举重的历史可以追溯到古希腊，当时人们通过举石头来锻炼和测验体力。罗马人在棍的两端扎上石块来锻炼体力，训练士兵。 中国的举重活动最早可追溯到汉代。
5、举重，它是一项历史悠久的运动将杠铃以双手举过头举起的杠铃重量为胜负依据，它是使用杠铃壶铃，哑铃等器材进行比赛的竞技运动。举重运动，它跟田径一样，是一种最基础的运动，对于不是举重运动员来说，它的意义在于能够帮助我们去熟悉我们是否全身协调的能力，并且能够快速发力快速重心变化的方式。
6、举重（Weightlifting ）是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目，虽然早在1987年世界举重锦标赛就已经有女子项目。
7、该器材名字叫杠铃。杠铃之所以被称为举重器材，是因为它最早是由两个铁棒和一根连接它们的长杆组成的。这个设计使它可以在两个人之间使用，一端由一个人举起，另一端由另一个人举起，用于训练力量和体型。因为这种器械的形状像铃铛，所以被称为杠铃，而不是因为它实际上有铃铛。
8、使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。 举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。
9、吸汗，可以有效防止运动员手滑。举重是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。
举重训练中,有哪些保护不受伤的技巧呢?
控制下降和上升：在深蹲过程中，要控制下降和上升的速度。避免突然下降或者迅速上升，以免对关节和肌肉造成过大的压力。使用辅助设备：如果你需要额外的支撑或者稳定性，可以考虑使用深蹲架、杠铃垫或者腰带等辅助设备。这些设备可以提供额外的安全保护。适度训练：不要过度训练深蹲，给身体足够的休息和恢复时间。
运动训练可以提高运动员的能量储备，有效避免运动损伤。在训练中，要合理安排运动负荷，制定科学的训练计划，根据运动员的实际情况和不同的环境制定训练计划，注意赛前赛后不同的训练内容。
按摩目标肌肉和软组织。不要将骨端、软组织和所谓的穴位压在关节交界处。你需要按摩肌肉本身。原理是沿着肌肉的方向挤压和推动。全面、均衡地训练身体各部位的力量。举重运动员在力量训练中，既要做好主要肌群的力量训练，又要对身体的综合力量进行同步、平衡的训练，如小肌群、远端肌群等。
首先要注意自己的耐力方面，因为举重不是一下子就能够举出来的，在举重过程中自己耐力如不够的话，就可能让自己受伤。然后要好好保护自己，因为举重过程中，一不小心就可能让自己的腰扭伤或者手筋拉伤，这样就可能非常危险。
减少静态或长期负重练习。运动量不能太大，重量要轻，总重量要少些，过载要适当。实际上，应当加强防僵和防僵措施。所以，我们要注意教授正确的技巧，做足够的准备活动，一步一步，轻重缓急。拉伸肌肉，拉伸关节，做好放松及心理调节等活动。
安全问题。我们在日常的举重训练中，一定要格外注意安全问题，因为我们需要进行更加规范的操作，而且我们也需要在满足安全条件下进行训练，只有这样才能够保证我们的安全，而且也只有这样才能够让我们的训练更加完善。我们不能够随意进行举重训练，因为我们需要满足更加规范的条件的。训练的程度。
学习正确的姿势：在开始训练之前，学习正确的姿势和技巧非常重要，这不仅有助于防止受伤，还可以提高训练效果。 进行热身：在开始训练之前，进行适当的热身活动可以帮助你预防受伤，还可以提高训练效果。 进行训练：根据自己的计划，进行训练。在训练过程中，要注意呼吸和姿势，避免受伤。
减轻负荷 受伤运动员要想继续进行训练，首先应降低运动负荷。这是最容易、也是最简单的方法。如一名．举重运动员以正常的训练负荷做窄硬拉练习时弄伤了腰部肌肉，那么减；轻训练的重量可减少对他腰部肌肉的压力，运动员在完成练习后就不会感觉到疼痛。但重量的降低程度则应根据运动员的伤情而定。
如果说大家没有涂抹这种白粉，可能就会影响动作的质量，而且也会导致运动员握不住器械。涂抹白粉可以减少摩擦力希望每一个人也都能够很好的看待这种情况，毕竟涂抹白粉还是非常好的。有很多人也都觉得涂抹这种白粉可以更好的控制运动员，举重的情况还能够让运动员有一个更好的支撑过程。
举重运动是比较古老的且很传统的一项竞技体育项目，但是举重并不是想象中的那么容易，需要举重者具有很高的基本素质，举重训练，可以尝试以下这些训练技巧。
女性练习的优势我们要注意这一点，女性不是专业的，而且主要是以这种方式消耗脂肪。你可以有效地保持你的身体，女性的练习可以消耗雄性荷尔蒙，让女性可以让女性更多的女性是一个年轻和性感的女性，这是因为举重运动可以使骨盆中的肌肉变得更加弹性和力量，这也增强了肌肉，以增强性生活的乐趣。
举重最主要是要用抓举及挺举的方式，试着一次举起最大重量的运动，肌力训练专家必须对于举重及一般重量阻力训练做出最基本的区隔，虽然举重运动所使用的训练方法对于大多数运动员都不适用，但对于专业运动员还是有一些值得被保留的训练方式。
举重的时候佩戴护膝有什么效果?
1、举重的时候佩戴护膝这是防护用具，是为了保护肌肉和软组织不受伤害的，因为举重有时会举起比自己体重还要重的重量，所以要保护好防止受伤；另外还可以把人体力量潜能最大发挥出来，以使全部力量用来举起杠铃。
2、护膝 多为排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用，举重、健身等进行大负荷运动的人也常常使用。使用护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。护踝 一般为田径项目中短跑和跳跃运动者采用较多。
3、之前髌骨有些磨损，现在能很好的保护。练己LONGYM S1运动护膝很轻薄，非常适合跑步，但是长距离跑步不是很建议。这款护膝中间的高分子有机向心环就可以起到抬升髌骨，减少组织损伤的效果。
4、而带上护膝则能将髌骨流动在绝对波动的地位上，以保证其不随便受损伤。护膝的重要性以及方法？头部用头盔来保护，膝部用护膝来保护。护膝要紧，不然膝关节活动弧时候容易引起脱落。膝关节如果不做好保暖工作会很容易得关节炎。
5、护膝对于提高运动表现，可能爱莫能助。如果有的人觉得穿戴护膝不习惯、影响膝关节活动，可以更换为包裹性更大、中间有空洞的护膝。拉力带拉力带是解决后几组握力不足的问题的器具，通常会有一个小扣环，另一端可以环绕器材并固定。很多人都因为拉力带而做出大重量的动作。
6、大家知道为什么举重运动员要穿护膝装备吗？就是为了防止膝盖受伤。很多家长表示自己只是想让孩子长高一点，并不是想让孩子受到伤害。
7、常用运动护具推荐护膝多为排球、篮球、羽毛球等球类运动者所采用，举重、健身等进行大负荷运动的人也常常使用，使用护膝能较好地固定关节，减轻运动中关节的碰撞和磨损，同时还可以防止运动中摔伤时对表皮的损伤。
8、护膝：我们都知道举重运动员在做挺举训练的时候。
举重运动员膝盖内扣上膝盖吗?
由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。
任何能够用大重量做极限深蹲的人已经通过所有必要的方式来适应这一点了。没有那一位举重者会在硬拉800磅的同时呼气的。对任何一位训练者来说——当然也包括任何一位运动员——遵从“下蹲时吸气，起身时呼气”的建议实际上更可能导致骨科伤病，而不是预防中风。
在练习负重深蹲时候，注意膝盖关节不要内扣。双脚开立姿势可以宽余肩膀，但是要小于而被间距。深蹲前和深蹲后 深蹲前，可以适当做些热身动作，让关节囊中，分泌关节液，从而让关节更加灵活，不易受伤。
动作执行中的关键执行前蹲时，注意以下几点：髋部后移下蹲，如同坐椅子；核心保持紧张，避免弯腰；膝盖指向脚尖，避免内扣；底部时，髋部低于膝盖；重心在脚踝，脚跟触地；最后，回到起始前架位时，膝髋伸直。虽然这些细节与徒手深蹲相似，但阿瑟老师的深入讲解在下方链接或直接咨询中详述，这里不再赘述。
理解误区：深蹲时勿须考虑角度问题，什么躯干与大腿的角度，什么大腿与小腿的角度，什么关节与关节的角度等，都是多余的。在我国举重届上到国家队下到业余体校，我们从没有让运动员在训练时考虑深蹲的角度问题。
深蹲很容易因为膝盖内扣造成膝盖损伤，解决方法就是用一根弹力圈引导动作，使大腿外展。
腿抖其实很简单，就是腿部肌肉承担了超出它能力范围的负荷。深蹲是动用到大量肌肉的复合运动，木桶原理在深蹲上是适用的，也就是说，参与到这个动作的肌肉里，最弱的部分决定了你的上限。
而对于动作技术来说，是每个人都应该掌握的，例如硬拉，应该保持核心绷紧，背部平坦，高位下拉至上胸部而非腹部，深蹲应该避免膝盖内扣等等。如果的确不明白，可以请一位执照教练或者自主的进行学习，也可以使你少走弯路。 休息时间太长 当你在健身场的时候，你的重点应该放在训练上，而不是与训练对象交谈或在手机上。