甩腰怎么练?
甩腰的动作方法是：两脚开立与肩同宽，两手直臂平行上举，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓关节为轴，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，双手随之前后甩动。这是增强腰腹前后展屈的弹性练习。青少年练习时应注意：①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③动作要由弹性。
一开始练习甩腰的时候，可以在把杆上练习，身体坐到把杆上，脚面支撑的甩。看自身条件而定，但是甩腰一定要一气呵成，下去和起来才组成了一个完整的甩腰动作，不要下去一拍，上来一拍，这就达不到甩腰的效果了。
甩腰 武术基本功腰部练习如何甩腰是相当重要的。首先开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。注意：两腿一定要伸直，腰部放轻松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作一定要紧凑而有弹性。下腰 在武术基本功中如何下腰也是一个不容忽视的重点。
开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。武术基本功之腰功 涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。
向后甩腰练习。 俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。 双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。 1肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。 （四）胸部柔韧性练习 俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。 虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。
针对特定部位，只需5分钟，坚持1周进行集中瘦腰，杨柳小腰练出来。瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽一：双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。
在运动时我们要注意保持脊背部与自己的臀部要从始至终处于一个依附在球上的状态，并且使这几个动作，重复进行，每天适当运动，三到五组即可，每组大概十五次左右。
再来10组冲刺跑加恢复阶段。慢慢结束。方法4：腹肌训练之腾空交叉腿伸直坐好。将腿抬起来。然后交叉，摆动双脚做前后交叉运动。每组做20-30次。腰部赘肉是让很多减肥者的头疼的一个难题。传统的说法是做局部的锻炼可以消除腹部赘肉。
两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
下腰啊，这应该是从小练会好一些，你的腰软吗？你可以这样练习：找一个人，面对面，让他搂住你的腰，你的胳膊向上自然伸直就行，然后用手带着向后仰，尽量让手能碰到腿。
我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个计划...
基本动作：前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12-15 次）。中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12-15次）。
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。
基本动作：颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。（练六组，每组 12-15次）。颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。（练六组，每组12-15次）。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
慢跑30分钟 或者跳绳1000（科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量）上斜哑铃卧推 5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟 最后一组感到力竭后多做几个 不超过三个 做完后休息5分钟 下面是动作要领 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
首先胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作：仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。
新手的话，建议从最基本的运动开始做起：胸肌、三头肌——俯卧撑，二头肌——引体向上，腹肌——仰卧起坐，臀——深蹲。俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-5秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑，可以先用膝盖撑地，习惯后再用脚撑地。
仰卧起坐和端腹结合，练习后务必放松腹部肌肉，以减少疼痛。
如何增强自己手的力气,可以能抱起120斤的人!
在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。
借助其他物体：如果你的女朋友可以站立，你可以找一个稳定的物体（如墙壁、椅子等），将她的身体靠在物体上，然后自己站在她的身后或侧面，让她靠在你的身上，这样你就能够轻松地支撑她的重量。 使用正确的姿势：如果你一定要抱起你的女朋友，可以尝试使用正确的姿势。
灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳、全能运动等。
一般青壮年，经常有运动的男生，抱起120斤的女生是没有问题的，横着抱是没有问题的，要是要抱着走路，那就需要加强肌肉力的锻炼了。女生在被公主抱的时候，可以抱住男生的脖子，这样可以减轻重量。如果你是非常想要抱，重量就不是问题了，只要认真起来，你可能会感觉到力大无穷。
没有最快的方法，你真想轻松抱起她，必须做到禁欲的前提下坚持锻炼。
身高183，体重120多斤的男生，如果平时注意锻炼，注意臂力锻炼的话，抱起100斤左右的女生是没有问题的。所以说这种情况和身高体重没有关系，重要的是在于平时是否锻炼。
先说结论，可以，现在不可以也可以锻炼到可以 据哥伦比亚《时代报》2008年7月26日报道，人最多能举起455公斤重物，即能举起6倍于自身体重的重物。美国洛杉矶南加州大学专家指出，人最终能举起多大重量取决于肌肉纤维数量，一般来说，四肢短小的人力量更大。