打羽毛球,平时怎么练习手腕力量?
1、方法一：挥拍重拍，通常我们可以挥拍羽毛球球拍。当然，如果你想提高手腕的力量，你可以用一些沉重的球拍。一方面，你可以增加手腕的力量。另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。设备选择：网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。
2、胳膊曲肘台起， 手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免僵硬 （击球前的准备）。小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈，这就是手腕爆发力的来源。
3、练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 （尤其套上拍套后动量很大的情况下）。
4、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。
5、做俯卧撑，你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...2：用哑铃，方法就是用腕部不停得上下，左右来哑铃...握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。
6、打羽毛球需要练手腕力量吗 打羽毛球，无论是击打、扣杀，还是吊、挑、推、扑、勾球，无一不要求手腕有基本的后伸或外展动作。具体来说，根据不同的技术要领，手腕的动作包括快速伸直闪动鞭打击球，由后伸外展到内收或内旋闪动切击球等等。
打羽毛球哪些地方容易受伤,如何预防?
1、打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。
2、掌握规范的动作技术 ，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍和观看教学光碟，来了解和掌握好正确的动作要领，这样将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。从而起到很好的预防作用。运动前做好充分的准备活动。
3、后场击球不转身 正常的后场击球动作顺序为侧身一蹬地起跳一转身击球，击球的力量由下至上传递，最终挥拍将球击出。如果缺失了转身环节，击球动作不连贯流畅，容易造成受伤。正常的后退击球为侧身步法后退，也可以先直接后退、最后一步转身击球。
4、打羽毛球一般容易受伤的部位是：踝关节 ，膝关节和 肘关节 除了楼上说的做准备运动外，有的时候带 护具 是很有必要的。护踝 ，护膝 和 护肘 都有买的，但是真的把所有的护具都带起来会显得有点怪，我觉得带个护膝就可以了，膝盖最容易受伤。
5、打羽毛球怎么预防手臂受伤 打羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。检查拍柄的大小。如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。
6、打羽毛球身体容易受伤的部位主要有膝盖、手腕、肩部、腰背、手臂等。业余羽毛球爱好者的运动损伤多为急性损伤，且易发生的部位多在于手腕、肩袖处和踝关节；青少年羽毛球运动员损伤中主要是踝部，其次是膝部和腰部。成年羽毛球队员的损伤多为腰，膝部损伤。
7、羽毛球运动中导致膝关节运动性损伤的原因 （1）不正确的技术动作（前冲止动+回动外翻）引起膝关节损伤。训练和比赛中技术动作转换快、变向多、应变多，如果不会自我保护就很容易受伤。
8、而且在羽毛球运动中，眼睛是比较容易受伤的部位。如果有网前高压扑球，尽量采取躲避措施如蹲下，低头/侧头，闭眼，用羽拍护住脸部等。防止眼睛被球击伤。12 打羽毛球后注意保暖 在打完羽毛球之后，尽快的更换汗湿的衣物，注意保暖，以免湿气入侵，感冒生病。
打羽毛球时有什么防护措施
1、佩戴头盔：如在进行高强度的羽毛球训练或比赛时，特别是在场上有多名运动员时，建议佩戴专业的羽毛球头盔。头盔可以为头部和颈部提供额外的保护。避免拥挤的场地：在进行羽毛球比赛或训练时，尽量选择较宽敞的场地，并避免与其他运动员过于接近，以减少被羽毛球砸到的风险。
2、穿戴适当的防护设备。对于打完球后总是膝盖发软或者轻微疼痛的球友。玩的时候可以选择自己的护膝装备。常见的有护膝、髌带、缠绕护膝带。虽然这些防护装备只能治标不治本，但至少可以让你少受点伤害。打球要适度，不要拿自己和职业运动员比。人家身体基础好，有专门的运动康复教练指导。
3、因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。网球肘的改善措施：上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。
4、需要的，最好带个护腕什么的，在室内打的话要穿摩擦力好些的鞋，救球比较容易趴地上，还有打球的时候，每个一段时间就休息下，别打太累，会影响第二天精神。杀球别太重，要控制好，重杀没打到的话肩膀会有不适，而且比较容易砸到自己。
5、因为动作不规范，很多人打球时间长都会出现网球肘现象，建议学习一下基 本动作，这可以通过网上的教学视频来学习。良好的防护：专业的羽毛鞋很重要，打球时买双羽毛球鞋保护脚踝及膝盖作用很明显。还可以搭配羽毛球袜、护膝、护腕等一起使用。
6、这样在运动的时候也会对肌肉有所保护，尤其是挑选一双合适的运动鞋，非常的重要，这样可以保护脚踝不受损伤。肩关节和肘关节以及手腕都是要进行防护措施的， 以免在训练羽毛球的时候让身体受到损伤。如果在打球的时候感觉到肌肉疼痛，应该立马停下来休息一下，不要去过度的训练。
7、后场击球不转身 正常的后场击球动作顺序为侧身一蹬地起跳一转身击球，击球的力量由下至上传递，最终挥拍将球击出。如果缺失了转身环节，击球动作不连贯流畅，容易造成受伤。正常的后退击球为侧身步法后退，也可以先直接后退、最后一步转身击球。
8、预防措施 （1）运动前充分的准备活动和运动后积极的放松整理活动 运动前不重视做准备活动，或准备活动做理不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。
打羽毛球需要哪些护具
在打羽毛球的时候可以配戴护踝，保护脚踝，避免受伤。在打羽毛球时需要不断调整脚部来打球，带护踝能避免脚踝扭伤，防止脚踝韧带受伤还能提高脚踝韧带的承重能力。打羽毛球能减少弹跳后落地对脚踝所带来的冲击力。在运动时可以根据运动种类来配戴护具。
打羽毛球不能穿太紧身的衣服，建议更换羽毛球服。通常，羽毛球服吸汗效果都比较好，能帮助快速排汗。羽毛球鞋 打羽毛球，鞋子是很重要的，因为在整个运动中，鞋子会和球场不断发生摩擦，如果鞋子防滑效果差，人可能会滑到，所以，购买鞋子是要挑质量好的，具有防滑、缓震、缓冲性能的鞋子。
护腕李护膝能有效的保护膝关节活动拉伸过度引起的损伤。比赛中用来擦拭汗水的毛巾、水杯、等等均可以随身携带。最后，打球前一定要做好准备活动，充分伸展筋骨，否则很容易受伤 。要掌握正确、灵活的握拍方法。
常见护具：轮滑头盔、骑行头盔、赛车头盔、击剑头盔等等。主要防护作用：防止头部受到撞击或碰到硬物而受到伤害。人体四肢类运动护具适用运动：篮球、足球、羽毛球等球类运动，跑步、健身、武术等。常见护具：护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝等。主要防护作用：预防和避免人体四肢不同部位的扭伤、擦伤等。
一般用到 护膝、护踝、护腕、护腰美国力普（LP）是目前最知名的护具品牌。
防护服的作用是防护，包括预防性防护和伤后防护。羽毛球护具种类繁多，有肩垫、肘垫、腕垫、指垫、腰垫、膝垫、小腿垫、踝垫、运动袜、紧身衣、压缩服等。这些防护服应该穿在一套衣服里，这是一套相当好的盔甲。羽毛球防护装备在365晨练中的作用 护具的原理是什么，就是收紧肌肉以免过度拉伸损伤。
根据不同的材质，羽毛球也分为鸭毛、鹅毛、大刀、小刀等。飞行速度也有分类。如果选择，选择当地球场利用率最高、评价最好的球；此外，羽毛球包、肌肉贴纸、膝盖减震器、护膝、肘部等设备，估计自己的情况！准备一套轻便的运动服，一双合脚的软底球鞋，一个方便的球拍，还可以搭配护膝、护腕等防护用品。
打羽毛球时候需要羽毛球和球拍和羽毛球专用鞋等装备。\x0d\x0a第一：羽毛球鹅毛的最好，但是价格最贵，一般鸭毛的也可以，比较适合初学者。选购时，最好试打一下，球稍重的好一些。羽毛球是消耗品，初学者没必要买太贵的球。
无论什么类型的护腕，建议初学者，尤其是女生，都可以使用。我教的女学生中，刚开始学打羽毛球时，握拍不规则，用力不正确，手腕容易受伤，此时戴护腕可以起到保护作用。掌握一定用力后，建议高尔夫球手不要再戴护腕，主要是戴护腕后击球时容易对卸球和发力做出不准确的判断。
不需要护具，也不推荐带护腕打球，会限制手腕发力，有伤的可以带护腕保护以下。一般以膝盖保护为主，做好热身，各关节充分舒展，保持正确步伐和姿势不会受伤。
戴上篮球护具是我们打篮球时最常见的安全措施，它可以在出现意外时保护我们。
打羽毛球时候需要羽毛球和球拍和羽毛球专用鞋等装备。第一：羽毛球鹅毛的最好，但是价格最贵，一般鸭毛的也可以，比较适合初学者。选购时，最好试打一下，球稍重的好一些。羽毛球是消耗品，初学者没必要买太贵的球。
羽毛球运动损伤的防护
肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1～2分钟为一组，每次4～6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
而在羽毛球健身运动中，手腕和肩袖容易受伤，这主要是因为运动技术不规范。1 手腕关节损伤手腕关节损伤是羽毛球运动中较为常见的损伤类型。击球时力量不足或疼痛是损伤的主要症状。由于羽毛球技术的特殊要求，无论是后场大力杀球还是前场小力击球，都需要手腕有基本的后仰和外伸动作。
常见的有护膝、髌带、缠绕护膝带。虽然这些防护装备只能治标不治本，但至少可以让你少受点伤害。打球要适度，不要拿自己和职业运动员比。人家身体基础好，有专门的运动康复教练指导。作为一名业余羽毛球爱好者，一周最好不要超过4次，每次不要超过3小时。打球前不热身很容易导致膝盖受伤。
羽毛球运动膝关节损伤防护宝典 羽毛球运动中导致膝关节运动性损伤的原因 （1）不正确的技术动作（前冲止动+回动外翻）引起膝关节损伤。训练和比赛中技术动作转换快、变向多、应变多，如果不会自我保护就很容易受伤。
打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。要在羽毛球运动中避免运动损伤，最好的办法就是掌握打球的正确方法和技巧，选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。
因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。 手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。
我认为首先最重要的是热身，不仅是羽毛球，任何运动前都要保证充分的热身活动，然后就是在运动中合理的自我保护。合理的缓冲保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段，特别是在剧烈运动时，要依据技术动作的特点进行合理的缓冲，以减少局部负担过重。
反手击球用力过大 后场反手球，为了将球打到后场，在反手击球时过度用力，不但不能将球打到后场，还容易造成肩部和腰腹部的肌肉用力错误，导致受伤。
打羽毛球时该如何避免受伤?需要佩戴护肘吗?
当你能掌握一定的力量时，建议你不要再戴护腕，主要是因为用护腕击球后，很容易对卸下和传递力量做出不准确的判断。在打羽毛球的过程中，肘部作为前臂和大臂的连接点，如果力量不正确，尤其是在打高球的过程中，速度更快，动作幅度更大，更容易受伤。
佩戴护腕、护膝：如果觉得有必要的，可以佩戴护腕，护肘，护膝和护腰，更好的保护身体各个部位，避免在运动中受伤。
检查球拍的硬度。拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。
打羽毛球手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。注意以下五个部分会对你有一定的帮助。
为减轻装备的重量，设计者将为护肘设计更轻巧、美观、方便和实用的护肘部专用护具。护肘部专用护具的产品功效是缓解运动中肘部疼痛的症状，防止运动损伤加重，减轻提重物时的疼痛感，加快伤病的恢复。（3）护踝 在打羽毛球的时候可以配戴护踝，保护脚踝，避免受伤。
打羽毛球一般容易受伤的部位是：踝关节 ，膝关节和 肘关节 除了楼上说的做准备运动外，有的时候带 护具 是很有必要的。护踝 ，护膝 和 护肘 都有买的，但是真的把所有的护具都带起来会显得有点怪，我觉得带个护膝就可以了，膝盖最容易受伤。