打羽毛球腰扭了,多久才能好,怎么治疗
1、热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
2、去医院拍个X 线平片，如果无异常表现，局部敷贴活血散瘀止痛膏药就可以了，时间过久了，腰就不疼了。X 线平片示腰椎骨折，那就要入住骨科了。当然，韧带断了，拍片是看不出来的，不过也不用手术缝合吧。
3、那可能是肌肉拉伤。如果是那就要看你肌肉情况和拉伤的程度了，一般都要超过一个月才好，慢的4个月才好要想好的快每天多热敷，以前我训练拉伤的时候都去推拿，这样好的很快，做理疗也很快就好最好天天做。祝你早日恢复。
4、一休息一段时间，二叫街边民间中医拔罐，按摩，擦药酒，一般一个星期就好啦。三下次开始打羽毛球时，要活动开再打，不能打得太激烈，隔三天再打第二次，休息三天再打第三次，就可以像平时一样打啦。
5、负荷重量因人而宜，逐渐递增，时间以30秒到一分钟或以不能坚持为止。腰部损伤 此伤系指腰（臀）部肌肉.筋膜.韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称腰肌劳损。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的.11%左右。
6、打羽毛球后腰疼的缓解方法 单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。单腿站立，另一只腿向后抬起，小腿紧靠大腿部，同侧手辅助脚踝，另一只手高举，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。
7、导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈和放置腰10次以上，镇痛有显效。 卧床休息压痛点明显者可用1%普鲁卡因（或加入醋酸氢化可的松1毫升）作痛点封闭并辅以物理治疗也可局部敷贴活血散瘀止痛膏药症状减轻后逐渐开始腰背肌锻炼 腰扭伤可按如下方法处理： （1）停止工作、劳动，绝对卧床休息。
8、多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。 急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷 。 关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热 敷。
9、当有危险时，如果不能及时缓解，更容易受伤。女性最常见的习惯性扭伤是脚踝扭伤。多发性扭伤可导致局部血液循环不良和踝关节组织弹性降低，甚至导致严重后果，如腓骨撕脱骨折和外侧韧带完全断裂。因此，女性在运动中应注意准备活动和循序渐进。选择各种以腿部活动为重点的体育活动。
10、骼腰韧带损伤时，压痛点常在骼后上棘内上缘；腰骶韧带扭伤时，压痛点常位于腰骶交界处。扭伤严重者，疼痛可沿肌肉向双侧或一侧下肢放射。但一般只到腘平面为止，多在大腿后外侧或前外侧，很少放射至小腿与足部。可以用骨伤药外敷治疗，它局部给药，疗效显著是治疗腰扭伤的最好办法。
打完羽毛球后腰疼怎么回事,怎么改善
一休息一段时间，二叫街边民间中医拔罐，按摩，擦药酒，一般一个星期就好啦。三下次开始打羽毛球时，要活动开再打，不能打得太激烈，隔三天再打第二次，休息三天再打第三次，就可以像平时一样打啦。
如果是身前痛，那就是腹部力量小了，这样的痛，平时大笑时也会有的。这样的话，你打完球就多拍拍小腹放松肌肉，如果已经开始痛了，就多休息。还有在打球的时候尽量少跳杀，那个动作很考验腰腹的。
就是那个位置受伤了，不适合剧烈运动，也不适合坐，平时就尽量站立，累了就平躺，实在要坐就要靠垫，但不要坐久，过一阵要站起来活动。实在不方便站起来，就用震动腰带。这样腰酸就会消失，但不会好的，因为腰伤是不可逆的。剧烈运动或长期坐姿不正确或长期固定姿势也会引发酸痛的。
可能是因为你的手臂力量不足，又想发力，过度使用了腰腹的力量造成的。主要的保护方法就是多休息，不痛了再参加下次的羽毛球活动。平时可以做一些单独的锻炼腰腹的练习，练习的可以多次，但每次都量必须适度，不要为了腰腹力量提高得快而过度加大练习的量，造成不必要的损伤。
首先考虑您的腰是否受伤了。腰部出现这些现象，既可能是腰肌劳损，也可能是腰椎间盘问题，或者附着于第三腰椎的髂腰肌拉伤，第三腰椎横突或梨状肌等也都可能有问题。如果没有受伤，那就可能是肌肉过紧、劳损，打球负荷过大，比如运动量或者运动强度过大，引起了肌肉酸痛。
那是疲劳期，过8天就好了。但注意每次运动前要热一下身，免得受伤。
打羽毛球后腰疼的缓解方法 单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。单腿站立，另一只腿向后抬起，小腿紧靠大腿部，同侧手辅助脚踝，另一只手高举，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。
还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼，你是右手打球吧？是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡，要把重心放在左脚上，这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸，也不会失去平衡的摔出去。最后，运动之后的伸展运动也是必不可少的。大量运动会让肌肉分泌乳酸。
可能你以前锻炼太少，羽毛球是比较激烈的运动，你还是悠着点。可以先每天练习一下仰卧起坐，过段时间再去打羽毛球，并且打的时间不要太激烈的对抗，有些球力所不及的，就不要勉强去接，容易受伤的。
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
打羽毛球腰疼
1、打羽毛球可增加能量消耗 羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、颈部的疼痛可能是属于颈部软组织急性扭伤或炎症，也就是俗称的“落枕”，建议通过推拿按摩恢复；腰疼的问题可能性有多种，因为不确定您之前的病史，所以不排除是运动中的肌肉损伤，或者是运动劳累过度导致的痉挛；但第三天了，您还是感觉很疼，如果是刺疼，建议去医院进行诊疗，不要过于掉以轻心。
3、还有就是要规范自己的动作。你说腰疼，是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡，要把重心放在左脚上，这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸，也不会失去平衡的摔出去。最后，运动之后的伸展运动也是必不可少的。大量运动会让肌肉分泌乳酸。伸展运动可以让身体更舒服，也不会造成长时间以后的内伤。
4、那可能是肌肉拉伤。如果是那就要看你肌肉情况和拉伤的程度了，一般都要超过一个月才好，慢的4个月才好要想好的快每天多热敷，以前我训练拉伤的时候都去推拿，这样好的很快，做理疗也很快就好最好天天做。祝你早日恢复。
5、就是那个位置受伤了，不适合剧烈运动，也不适合坐，平时就尽量站立，累了就平躺，实在要坐就要靠垫，但不要坐久，过一阵要站起来活动。实在不方便站起来，就用震动腰带。这样腰酸就会消失，但不会好的，因为腰伤是不可逆的。剧烈运动或长期坐姿不正确或长期固定姿势也会引发酸痛的。
6、爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。所以打球时一定能够要适量运动，健康最重要。可以适当进行热敷，看腰疼症状能否缓解，如果腰疼症状持续时间较长的话，则需注意去骨科检查一下腰椎是否出现了损伤，并根据检查结果对症治疗。
7、在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的11%左右。 ..1．病因与病理在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。
8、打羽毛球后腰疼怎么办 单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。
9、首先，对于青少年来讲的话，主要是考虑到腰肌劳损的情况，有一些青少年喜欢进行体育锻炼，比如说打篮球，打网球，打羽毛球，腰部的肌肉在进行体育锻炼之前，没有经过很好的热身、拉伸的话，是很有可能在进行体育锻炼的时候扭到腰，通常在隔天感受到非常明显的腰疼。
10、正常的后场起跳击球后，挥拍动作制动不足，挥拍的回收减速过程还在用力，带动身体继续收腹前倾；击球后还继续发力，造成腰背部的肌肉被过度牵拉。反手击球用力过大 后场反手球，为了将球打到后场，在反手击球时过度用力，不但不能将球打到后场，还容易造成肩部和腰腹部的肌肉用力错误，导致受伤。
打羽毛球腰肩受伤如何处理
1、去医院拍个X 线平片，如果无异常表现，局部敷贴活血散瘀止痛膏药就可以了，时间过久了，腰就不疼了。X 线平片示腰椎骨折，那就要入住骨科了。当然，韧带断了，拍片是看不出来的，不过也不用手术缝合吧。
2、对策：运动前对膝周围肌肉羣进行认真热身，运动后对其进行冰敷 *** ，并且穿着前后都有气垫的运动鞋等等。腰部损伤 打羽毛球如果是经常后仰的话容易发生腰部损伤。对策：运动前多做做前仰后仰、转体侧弯等动作，并且多进行仰卧起坐来加强腰腹部的力量，选择一个适合自身使用的球拍等等。
3、加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼，同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强，可避免本身的损伤，还可保护脊柱，避免脊柱及韧带的损伤。
4、经常打羽毛球的朋友都会反映自己的肩关节有损伤，很多是因为不正确的姿势造成的，首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，当然肩部的揉韧伸展训练也是必不可少的，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组。
5、加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
6、肩部受伤分为肩关节损伤和肩部肌肉拉伤两种。由于打羽毛球时，主要运动集中在肩部，所以肩部发生的损伤比较常见。针对你说的情况，应该属于肌肉拉伤。建议：减少使用肩部的活动，休息一段时间；可服用三七片、跌打损伤丸、消炎药等，同时使用外敷的药物，比如云南白药气雾剂等，效果更好。
打羽毛球后腰疼怎么缓解
如果是身前痛，那就是腹部力量小了，这样的痛，平时大笑时也会有的。这样的话，你打完球就多拍拍小腹放松肌肉，如果已经开始痛了，就多休息。还有在打球的时候尽量少跳杀，那个动作很考验腰腹的。
打球后，一定要充分进行伸展、放松。可以用按摩、针灸等进行治疗，也可以用按摩棍自我放松、按摩。
打羽毛球可增加能量消耗 羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
就是那个位置受伤了，不适合剧烈运动，也不适合坐，平时就尽量站立，累了就平躺，实在要坐就要靠垫，但不要坐久，过一阵要站起来活动。实在不方便站起来，就用震动腰带。这样腰酸就会消失，但不会好的，因为腰伤是不可逆的。剧烈运动或长期坐姿不正确或长期固定姿势也会引发酸痛的。
还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼，你是右手打球吧？是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡，要把重心放在左脚上，这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸，也不会失去平衡的摔出去。最后，运动之后的伸展运动也是必不可少的。大量运动会让肌肉分泌乳酸。
可能你以前锻炼太少，羽毛球是比较激烈的运动，你还是悠着点。可以先每天练习一下仰卧起坐，过段时间再去打羽毛球，并且打的时间不要太激烈的对抗，有些球力所不及的，就不要勉强去接，容易受伤的。
爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。所以打球时一定能够要适量运动，健康最重要。可以适当进行热敷，看腰疼症状能否缓解，如果腰疼症状持续时间较长的话，则需注意去骨科检查一下腰椎是否出现了损伤，并根据检查结果对症治疗。
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
出现腰疼的话需要综合考虑几个方面的因素，才能够说明身体出现了什么问题，才能够对症下药提出相应的治疗方案。
那可能是肌肉拉伤。如果是那就要看你肌肉情况和拉伤的程度了，一般都要超过一个月才好，慢的4个月才好要想好的快每天多热敷，以前我训练拉伤的时候都去推拿，这样好的很快，做理疗也很快就好最好天天做。祝你早日恢复。
打羽毛球后腰疼怎么办 单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。
挥拍以后注意右脚顺势往前跨步，腰跟着转动卸力，挥拍以后没有转体卸力动作，腰部长期受力容易受伤，这个是本人的亲身经历体验。
首先，要确定产生腰痛的原因，是运动过量还是负重过大？如果是运动过量，就应该减少运动量；如果是负重过大，就应该量力而行。另外，软组织的损伤，在恢复过程中，应该保持适当的活动，绝对静养会令恢复时间变长——但是一定要适度，感觉不适的时候要停止运动。
此伤系指腰（臀）部肌肉.筋膜.韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称腰肌劳损。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的.11%左右。（一）病因与病理：在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。
打羽毛球左侧腰疼了半个月了,还没好,多久能好呢?
1、一休息一段时间，二叫街边民间中医拔罐，按摩，擦药酒，一般一个星期就好啦。三下次开始打羽毛球时，要活动开再打，不能打得太激烈，隔三天再打第二次，休息三天再打第三次，就可以像平时一样打啦。
2、在做运动时要先热身，还有就是不要打的时间太长，感到稍累就要结束。
3、这样腰酸就会消失，但不会好的，因为腰伤是不可逆的。剧烈运动或长期坐姿不正确或长期固定姿势也会引发酸痛的。只有坚持上述习惯才会维持正常。但要引发也不是一次两次剧烈运动就会的，也不用太担心。剧烈运动当中注意休息热身，还是可以坚持多几次的。
4、如果你是初学者，那多半是平时运动太少了，肌肉反应罢了，平时多动动，然后找个周末平静下，然后又运动。如此反复，自然就不会再痛 如果你是羽毛球的老手了，那就要看你痛的是哪一边。先假设你是右手握拍哈 如果是身前痛，那就是腹部力量小了，这样的痛，平时大笑时也会有的。
5、羽毛球可降血压 人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。打羽毛球可预防动脉硬化 现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。
6、不做准备运动的话，刚开始打可能没有太大问题，不过你已经打了2年多了，从第一天开始打的那些坏习惯都已经被酝酿成轻型的内伤了。还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼，你是右手打球吧？是打头顶球的时候动作没有太注意吧。
7、爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。所以打球时一定能够要适量运动，健康最重要。可以适当进行热敷，看腰疼症状能否缓解，如果腰疼症状持续时间较长的话，则需注意去骨科检查一下腰椎是否出现了损伤，并根据检查结果对症治疗。
8、．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
打羽毛球后腰疼是什么情况?
可能你以前锻炼太少，羽毛球是比较激烈的运动，你还是悠着点。可以先每天练习一下仰卧起坐，过段时间再去打羽毛球，并且打的时间不要太激烈的对抗，有些球力所不及的，就不要勉强去接，容易受伤的。
首先考虑您的腰是否受伤了。腰部出现这些现象，既可能是腰肌劳损，也可能是腰椎间盘问题，或者附着于第三腰椎的髂腰肌拉伤，第三腰椎横突或梨状肌等也都可能有问题。如果没有受伤，那就可能是肌肉过紧、劳损，打球负荷过大，比如运动量或者运动强度过大，引起了肌肉酸痛。
羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
颈部的疼痛可能是属于颈部软组织急性扭伤或炎症，也就是俗称的“落枕”，建议通过推拿按摩恢复；腰疼的问题可能性有多种，因为不确定您之前的病史，所以不排除是运动中的肌肉损伤，或者是运动劳累过度导致的痉挛；但第三天了，您还是感觉很疼，如果是刺疼，建议去医院进行诊疗，不要过于掉以轻心。
实在不方便站起来，就用震动腰带。这样腰酸就会消失，但不会好的，因为腰伤是不可逆的。剧烈运动或长期坐姿不正确或长期固定姿势也会引发酸痛的。只有坚持上述习惯才会维持正常。但要引发也不是一次两次剧烈运动就会的，也不用太担心。剧烈运动当中注意休息热身，还是可以坚持多几次的。
有我几个同学和你的情况一模一样。羽毛球是一个高运动量和大运动幅度的体育项目，打球之前要做【非常极其以及特别充分】的热身和准备运动。要略微地出汗，而且要让身体热起来。胳膊，肩膀，手腕，肘关节，脚踝，膝盖和腰部都要拉开。
那可能是肌肉拉伤。如果是那就要看你肌肉情况和拉伤的程度了，一般都要超过一个月才好，慢的4个月才好要想好的快每天多热敷，以前我训练拉伤的时候都去推拿，这样好的很快，做理疗也很快就好最好天天做。祝你早日恢复。
建议你腰部拍个CT查查。估计腰椎出了问题。
挥拍以后注意右脚顺势往前跨步，腰跟着转动卸力，挥拍以后没有转体卸力动作，腰部长期受力容易受伤，这个是本人的亲身经历体验。
羽毛球是一项运动量较大的运动，可能由于热身不到位，突然去救球或者扣球，会出现跟腱断裂、肌腱损伤的情况，扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱，救球容易使腰和脚的筋腱损伤。那么打羽毛球后腰疼怎么办？以下是我为你整理的打羽毛球后腰疼的缓解方法介绍，希望能帮到你。
出现腰疼的话需要综合考虑几个方面的因素，才能够说明身体出现了什么问题，才能够对症下药提出相应的治疗方案。
打球的时候注意腰板挺直，这样可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态，对脊柱形成保护，避免打羽毛球时闪到腰。4 打羽毛球后腰疼怎么办 单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。
此伤系指腰（臀）部肌肉.筋膜.韧带或椎间关节等软组织损伤，俗称腰肌劳损。在羽毛球运动中中患有慢性腰痛者，大多属于此病（约占60%以上），占整个羽毛球运动损伤的.11%左右。（一）病因与病理：在学生球员中，大多是由于疲劳积累，局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。
打羽毛球后弯腰、站直时腰痛痛是怎么回事
1、打羽球时多次网前救球，有可能造成筋膜炎、肌腱劳损或闪腰，最好是，一开始觉得有轻微疼痛就立刻停止打球，热敷痛处并贴 药布。避免疼痛加巨。
2、颈部的疼痛可能是属于颈部软组织急性扭伤或炎症，也就是俗称的“落枕”，建议通过推拿按摩恢复；腰疼的问题可能性有多种，因为不确定您之前的病史，所以不排除是运动中的肌肉损伤，或者是运动劳累过度导致的痉挛；但第三天了，您还是感觉很疼，如果是刺疼，建议去医院进行诊疗，不要过于掉以轻心。
3、就是那个位置受伤了，不适合剧烈运动，也不适合坐，平时就尽量站立，累了就平躺，实在要坐就要靠垫，但不要坐久，过一阵要站起来活动。实在不方便站起来，就用震动腰带。这样腰酸就会消失，但不会好的，因为腰伤是不可逆的。剧烈运动或长期坐姿不正确或长期固定姿势也会引发酸痛的。
4、如果是身前痛，那就是腹部力量小了，这样的痛，平时大笑时也会有的。这样的话，你打完球就多拍拍小腹放松肌肉，如果已经开始痛了，就多休息。还有在打球的时候尽量少跳杀，那个动作很考验腰腹的。
5、还有就是要规范自己的动作。你说后腰的左下部很疼，你是右手打球吧？是打头顶球的时候动作没有太注意吧。要掌握平衡，要把重心放在左脚上，这样你打头顶球的时候不会过度地拉伸，也不会失去平衡的摔出去。最后，运动之后的伸展运动也是必不可少的。大量运动会让肌肉分泌乳酸。
6、累的了。每次不要运动过量，运动过后，要让身体充分放松，睡眠要充足。休息好，身体才恢复的快，运动能量才增强的快。
7、一个星期打一次有点腰酸腿痛的很正常，前提是你不参加其他的体育活动。
昨天下午打羽毛球的时候把腰扭了,一开始还能行走,但今天就只能在床上...
让病人在三个月后锻炼腰背肌的功能，持续的抬头可以锻炼背肌的等长收缩，持续5秒钟，反过来锻炼腹肌，锻炼抬腿功能，增加灵活性，还要带保护性的围腰，一般要带三个月到半年的时间。我们平时还应该注意多做运动，这样可以有效预防腰部疾病。
如果你是羽毛球的老手了，那就要看你痛的是哪一边。先假设你是右手握拍哈 如果是身前痛，那就是腹部力量小了，这样的痛，平时大笑时也会有的。这样的话，你打完球就多拍拍小腹放松肌肉，如果已经开始痛了，就多休息。还有在打球的时候尽量少跳杀，那个动作很考验腰腹的。
有我几个同学和你的情况一模一样。羽毛球是一个高运动量和大运动幅度的体育项目，打球之前要做【非常极其以及特别充分】的热身和准备运动。要略微地出汗，而且要让身体热起来。胳膊，肩膀，手腕，肘关节，脚踝，膝盖和腰部都要拉开。
可能扭到腰啦。暂停打羽毛球和重体力劳动。先用冰块用毛巾敷住，24小时后找街上民间跌打医生按摩，拔罐，擦药酒，几天就好啦。以后打羽毛球前要做好热身运动。
你这种情况是典型的腰肌劳损症状，要注意维护，如果维护不当，可引发腰椎间盘脱出症，那就是一个比较麻烦，比较严重的病症了。现在推荐你一套专业的保健维护方案。
打球的时候注意腰板挺直，这样可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态，对脊柱形成保护，避免打羽毛球时闪到腰。4 打羽毛球后腰疼怎么办 单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。
因为在你不运动的时候，你的精力一般比较分散，而且可能做的都不是稍微剧烈的运动，你如果去打球的话，开始肯定也会疼，不过过一会就会好的，因为你的血液已经充分的循环，此时你的注意力又基本是放在打球上了，所以才会出现你说的这种情况。
你这是背部或者腰部的肌肉拉伤。背部腰部的肌肉一旦拉伤很难完全康复，并且容易复发。我自己也是运动员出身，背上一直有伤。一但不注意就疼的厉害，如受凉，用力过度，疲劳，都可能复发，严重的时候坐都坐不住跟你的情况差不多。唯一的方法是按摩并且注意保养，针灸也可能会有效果，尽量缓解压力和疲劳。
如果CT检查是好的，那么就需要到妇科就诊了（就这样的情况会建议到中医妇科就诊进行调理），为了对您负责，请尽量到正规医院就诊。如果是轻微的话，及时帖一个针对性的膏药或者吃点治疗腰椎酸疼的药物，休息两日就会有所好转。注意事项：第一次打羽毛球不要太贪玩，打的时间不要过长，半小时即可。
康复疗法：按摩、 （1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。 （2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
一个星期打一次有点腰酸腿痛的很正常，前提是你不参加其他的体育活动。
打羽毛球腰扭伤,有半年了!要吃什么药呢??用什么药糕最好?怎样才好...
卧床休息压痛点明显者可用1%普鲁卡因（或加入醋酸氢化可的松1毫升）作痛点封闭并辅以物理治疗也可局部敷贴活血散瘀止痛膏药症状减轻后逐渐开始腰背肌锻炼 腰扭伤可按如下方法处理： （1）停止工作、劳动，绝对卧床休息。应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉 痉挛。
药液封闭疗法：在明确损伤部位及类型以后，对疼痛部位进行局部麻药注射，一般选用普鲁卡因胺或布比卡因，联合激素强的松，可有明显止痛的效果，根据病情的严重程度选择不同的治疗周期。
我以前打羽毛球也扭过腰，伤的很重，后来我就没敢再打羽毛球了。搬重物我的腰也扭过，恢复要一个星期，只能远离重物。建议你平时吃点六味地黄丸，少吃寒性食物（芹菜、芦蒿等），注意身体保暖。
三七粉，每次2克，每日2次，用黄酒或温开水送服。验方自疗法 （1）地鳖虫、地龙各15克，研成末后分早晚各2次吞服。（2）白芍30克、甘草、当归、丹参、制乳没各15克，地龙、木香各10克，用水煎服，每日1剂。（3）寄生24克、杜仲、川断、牛膝、鸡血藤各15克，用水煎服，每日1剂。
第三，可外用扶他林乳膏、云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊等药物止痛解痉、止血消肿，但有皮肤破损时不能使用。第四，在简单地休息、止痛措施后，最好在他人的陪同下到医院就诊。建议热敷及活血药物在受伤24小时以后，局部出血、渗出渐止时再用。
用法：药浸酒内15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。 疗效：用药1～2剂，有效率为85％ 按摩手法 揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。
物理治疗也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用。 如果经常反复发作或者疼痛持续时间长者，可考虑行神经阻滞治疗。
理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。
韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂.【扭伤腰吃什么药好】中医治疗扭伤采用传统黑高药外敷法，养生骨活力能够在短时间内打通血脉、促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位；同时还能增强肌体细胞活力，提高肌体生理防御能力，既治标又治本，从而达到治愈各种扭伤拉伤的效果。
桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。 用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。 疗效：服药2疗程，治愈率达92％ 处方：制首乌180克，苡仁20克，白酒750毫升。 用法：药浸酒内15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。
因为你的血液已经充分的循环，此时你的注意力又基本是放在打球上了，所以才会出现你说的这种情况。 如果是真正伤了的话，不会打一会儿就不痛了，相反，会更加疼痛。