本人180,体重60公斤,原地跳能抓到框,我想扣篮,有什么办法,狠一点不怕苦...
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
总的来说就这么多，顺便说下我的情况，身高稍微高于你（185），体重75左右，原地跳可以直接双手抓篮筐，助跑后手肘离篮筐几公分吧。 所以估计以你的条件也可以办到（或者做的更好）。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
第五项：脚尖跳 将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
应该不行吧.整个手掌要过篮筐，那样才能在最高点把球扣进去。还可以不过篮筐把球‘扣’进去，不过那不是真的扣进去。而是砸进去的。最好还是练好弹跳，让整个手掌过篮筐。
跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
我跟你身高一样，但是我原地就能双手挂框了。我是属于双脚跳的类型的，你是属于单脚跳的类型吧，就是跑几步在起跳会比原地高的。我的建议是买沙袋，绑在小腿。
可以。如果你想练弹跳，一定要先练好大腿上的肌肉，能起到保护膝盖的作用 如果直接开始弹跳训练 很容易让膝盖受到损伤。
身高1米8如何练弹跳,并且能扣篮?
1、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
2、将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
3、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
4、所以你跳0.85—00米就可以双臂扣篮，单臂扣篮的话会更容易一点。
5、篮筐高度大概3米，身高85m，向上伸直手臂大概摸到4m，扣篮大概需要能摸高2m，所以弹跳80cm左右才能扣篮。，如果弹跳只有60cm，那就需要提高弹跳高度才能扣篮。
6、连弹跳蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。 连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。 ——高中的同学告诉我的，他在校队练跨栏，篮球也很厉害。 蹲起。
7、每个打篮球的人都梦想扣篮，呵呵。一米八原地跳摸筐，弹跳力一般吧~如果经过科学系统的训练~是可以提高20cm左右的。自己练习的话，就是向那几位朋友说的，蛙跳，跳绳，还有垫脚跳等等，网上一搜很多方法，主要还是坚持。
8、与生俱来的身高优势，你现在180身高是可以的，这样成功的几率会大很多，出众的弹跳，天生的或者后天训练得来的，势如破竹的爆发力，冲击力很重要，只要你的手高过篮筐就可以扣篮的爆炸力。
9、米8扣篮比较难，但是身高只占一部分，更需要弹跳天赋以及刻苦训练。科学刻苦的训练下，一年半到两年基本就可以扣了。身高一米八说起来意义不大，原地站立摸高才是好判断一点的数据。
10、说白了就是练弹跳嘛弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
11、绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说 要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
12、由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。
13、以上就非常好了，100以上那是变态。不过180的人要扣篮，90的净弹跳应该是个必要的数字，而且光有弹跳还不够，扣篮是个对技术要求相当高的活，我见过有人原地跳起来双手可以扣篮，但是运球助跑后扣不中的。
...打得还算可以,可以摸框,身高一米八,怎样练习能扣篮???
每个打篮球的人都梦想扣篮，呵呵。一米八原地跳摸筐，弹跳力一般吧~如果经过科学系统的训练~是可以提高20cm左右的。自己练习的话，就是向那几位朋友说的，蛙跳，跳绳，还有垫脚跳等等，网上一搜很多方法，主要还是坚持。
首先，180摸到篮筐，证明你的弹跳力还算可以，不过，可以再多练习一下，会更好。其次，扣篮的要求是，起跳后，手举篮球时，手腕要高过篮筐的最高点，因为你要把球放进去，还不伤手臂。
先把身体养好，别受伤。再多练练弹跳。试着练练手劲，把球抓住的话肯定到时候可以扣篮了。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。提示：练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
篮筐好像是三米三吧，扣篮得多出手掌距离估计三米五左右。一米八站立摸高两米四五的样子，如果身体天赋好臂展长可能还更高点，意思得冲跳登高一米左右（基准于直脚，弯曲四肢则肯定不止）。
我有见过174扣篮的，手掌就很大，单手持球。每个人起跳的习惯也不一样，我171能抓筐，但是要原地起跳，跑跳就不行。弹跳也不是短时间能连起来的，长时间有规律的练习时必要的。
不能三天打鱼！不要怕自己练不成，即使练不了的话也不要难过，因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多！！ （1）篮球专项练习： 扣篮为的是打篮球，现在先讲讲如何打篮球问题。
你好 第一，先算一下目标。我不知道高中篮筐是多高，按照正常的3米05左右算的话，减掉你的立定摸高（大约2米35左右）。如果你要单手扣篮，还有1米左右的缺口。也就是说你助跑扣篮需要弹跳达到1米。
如何训练才能扣篮
1、第一项：半蹲跳 1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。2．向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
2、把握灌篮时机。打进行反击快攻时，队友长传给你球，可以顺势进行灌篮，非常涨势气，但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时，也是灌篮的大好时机，把防守队员甩开后，三步起来灌篮即可。
3、迅速提高弹跳第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
4、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
5、首先将身体下蹲，将重心下放，把力量调动起来，绷紧小腿用力向篮框跳起。在腾空靠近篮筐后，采用单手或双手，正手或反手等方式将手中的篮球扣入篮框中。
6、深蹲 6组 一组10个 方法2：半蹲--当你的深蹲练习了半年左右，你可以开始联系半蹲，半蹲（就是用负重，蹲到4分之一得地方，然后站起）因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳。
7、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力，弹跳力好可分为两种，一种是天生弹跳力很好，而另外一种是通过后天练习的。
我身高180我想扣篮,我现在已经能抓篮环但扣不上怎么办?
想扣篮的话你要超过篮筐半只手才可以的。平常绑沙袋在脚上。连蹲跳也是好方法。还有就是扛着杠铃练爆发力。
一定要练！然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！所以小腿的练习不能在短时间练成。
重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
练弹跳就能扣篮啦，你能抓框了，离扣篮不远了，应该再增加个十厘米左右的弹跳就可以了。弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。
练习弹跳。你还会长高，如果勤奋的话，一定能扣篮的。
练习弹跳，弹跳高了自然扣篮就简单点了，抓框170多就可以抓到的，你191是完全可以扣篮的。练习扣篮技巧，扣篮也是要技巧的，不可能跳起来随便都可以扣到，除非你跳得非常高直接放那种。
首先，180摸到篮筐，证明你的弹跳力还算可以，不过，可以再多练习一下，会更好。其次，扣篮的要求是，起跳后，手举篮球时，手腕要高过篮筐的最高点，因为你要把球放进去，还不伤手臂。
现在差的就是身体力量和爆发力，这些不用急先把身体要养好，如果年龄小不要多练，记住适量就行。
那也看是什么篮筐了 我想打球的人都只有，每个场地的篮筐高度都不怎么相同，有的地方很高，有的低。而且现在能抓到得人多的不得了，但真的能扣得不多。
我身高181,如何扣篮?
1、你181那跟我差不多。不过不知道你的臂展是多少？如果你想扣篮的话，那最少跳起来手要比篮框高出30CM，不然不可能扣篮的。而且，比篮框高出30CM这样的高度只能在没人防守下扣篮。
2、每天起来跟睡觉时候都适当的锻炼一下自己的腹部肌肉跟手臂肌肉。你还要学会抓球，只有抓得住球才可以更好的扣篮，不然很衰的。当然所有的前提条件都是建立在充足的弹跳上，所以以第二点为主要。
3、几个简单的练习就可以帮助你，我当年也是这么练过来的。跳绳：可以提高脚步移动速度和体力，绝对奏效。即使是NBA球员训练也要跳绳。仰卧起坐：腰腹力量不容忽视。腰腹力量的强弱直接影响弹跳和爆发力。
4、应该能了，如果不能，建议如下：先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。
5、你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
6、提高弹跳力的最高境界就是提杠铃，上身弯曲，腿要绷直，提起，提到上身与下肢水平。10个一组，2-3组。杠铃要120-140斤。用哑铃做划船的动作，加强背肌。就这些吧，希望在你坚持两周后，能够双手扣篮。
7、原因很简单。第一，你的起跳高度不够；第二，你的上篮技术欠佳，而且你的高手上篮练得不够扎实，建议你先不要急着扣篮，先把高手上篮和运球带球跑等基本动作练好，球感好了之后，再加上弹跳也好，单腿扣篮轻而易举。
8、米8扣篮比较难，但是身高只占一部分，更需要弹跳天赋以及刻苦训练。科学刻苦的训练下，一年半到两年基本就可以扣了。身高一米八说起来意义不大，原地站立摸高才是好判断一点的数据。
9、影响骨骼的钙沉淀。注意： 身高和体质是没有关系的，身高突出，同时身体素质也要过硬，多锻炼身体才是正道，跑跳都是一种潜能，练习才会有奇效。可以咨询体育老师。坚持就是胜利，坚持每天做蛙跳，循序渐进，一定会成功。
10、黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。