肩膀后背老疼痛,如何通过训练来缓解?
每次40-50分钟，多样化动作，让效果翻倍！♀力量训练适当的肌肉力量训练能有效预防和减轻后背疼痛。
肩部和颈部的伸展运动，可以起到很好的调理体质的作用，对于缓解关节僵硬还有背部疼痛有好吃，所以每次拉伸运动可以让你的背部得到更加的放松。伸展背部 平躺，双膝蜷到你的胸部，然后把头向前弯曲，直到你有了拉伸的感觉。然后，双脚放在地上，膝盖弯曲，用双手把一个膝盖移向胸部，重复另一只膝盖。
伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。
鸽式变体 这个体式可以有效舒展脊柱，强化脊椎韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，促进血液循环，预防肌肉酸痛、关节炎等。A.手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚跟抵住右侧腹股沟区域，右脚向后伸直贴地，放松。
如果你经常感觉腰背力量不足，站久了或者做久了都会有腰背疼痛的感觉，那就赶紧强化自己的腰背肌肉力量，多做腰背拉伸运动，这样可以有效的帮助你有效的缓解腰背疼痛，尤其是引体向上这个动作一地要多做，这个动作是训练拉伸上半身整体最好的训练动作。
个小时要起身活动一下，避免肩颈酸痛的发生。在酸痛发生后可以适当的按摩，缓解放松僵硬的肌肉，但是只靠按摩是不够的，要加强颈椎关节稳定性的训练，才可以治标又治本。推荐一个非常实用，可以改善脊柱整体的灵活性，就是瑜伽中的猫式伸展，配合呼吸逐节伸展或屈曲脊椎还可以很好的缓解肌肉僵硬。
耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
背部酸痛缓解方法：伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
经常“动”起来 可以做一些有针对性的无氧运动，训练肩颈背的肌肉群，增强肌肉力量。也可以进行有氧运动（比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟），以加速血液循环、促进局部新陈代谢，加快带走引起疼痛的炎性物质。
但需要注意，对于患有背部疼痛的人来说，凡是要求猛然转身或者扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球等均是不适合的，这样反而会加重背痛的症状。工作操工作之余做一下工作操不失为放松肩背，缓解背痛的好方法。首先挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。
头部向下延展，左右慢移，维持手肘弯曲，向后延伸动作，再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，左、右慢慢移动头部，保持呼吸。有助于激活肩部肌肉，帮你缓解肩部疲劳与酸痛，对于健身训练者来讲，要上半身训练之前做一组肩的激活动作，可以让你增加动作的安全性，降低对肩部的磨损，预防受伤。
有病了。我有个朋友今天上午搬东西时,不知怎么弄的,背部疼痛。
根据你描述的情况，应该是肋骨炎。因锻炼缺乏，突然搬运重物导致肋软骨受损，病变部位多在胸前第2-- 5肋软骨处，以第3肋软骨最常见。
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著！你试试用温水热敷，加上云南白药之类的活血药进行按摩！为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。
腰肌劳损，腰椎间盘突出：当我们在日常生活和工作当中由于用力不当以及长时间的姿势不正确时，就会导致腰部肌肉的劳损出现，腰肌劳损出常见于一些搬运货物的工人，长期坐办公室的人员，司机等。所以对于这类人群来说，在平时应该注意不要去长时间的久坐，以及不要过度的去让自己的腰部承受过重的负荷。
背疼一般是由于以下原因引起的：不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。
风湿疾病患者后背疼痛 受天气环境影响 较大，当天气阴冷、环境潮湿的时候，疼痛就会发作。等到天气晴朗症状会有所缓解。如果后背疼痛经常在阴天下雨、冬季发作，总是 反反复复 ，就要考虑是风湿疾病。
后背连着腰疼看看以下几个可能：1，有可能是肾结石发散痛。一般疼痛剧烈。2，有可能是胆结石，一般有恶心，且疼痛剧烈。3，有可能是心肌梗塞引起心绞痛，一般表现为呼吸困难，胃痛，或者前胸后背都痛。4，有可能是腰肌拉伤，有可能有红肿。5，腰间盘突出，活动受限。
请问背部伤痛如何锻炼?我是越锻炼越痛,
温水 运动 放松按摩 泡澡放松 经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。背部按摩 可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的.地方，或者自己找到痛点进行按摩。有条件的朋友也可以去专业的店护理。
瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。
做一些深呼吸练习，如7-4-8运动。方法2：进行活动当你的背部出现疼痛之后，开始每天例行散步。买一个计步器。减少你每天坐着的时间数。考虑购买一个坐/立台在工作中使用。方法3：物理治疗当你背部受伤后，可以预约理疗师。开始游泳。每天伸展你的背部。做一些核心强化锻炼。
用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。每个动作练三组，每组争取8-12个，组与组之间休息1-2分钟。
自我锻炼方法（1）跳舞跳舞被誉为背部最佳的运动，在音乐的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痉挛也会得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳等也不失为锻炼背部的理想运动。
所以我们要首先端正自己的姿势。其次就是不良的习惯，整天懒惰的人，背部也容易出问题，我们需要养成经常运动的习惯，特别是类似跑步这种运动，能够锻炼到我们的背部。通过寻找专业的按摩师按摩来缓解背部疼痛。按摩师会根据我们的痛点帮助我们按摩，一般按摩之后就会有缓解的效果。
有方法可以缓解后背疼的吗?
1、多吃补血食物多吃些能补血的食物，如动物血、肝脏、红枣和阿胶等，有助于改善背部疼痛问题。多吃补阳食物多吃些能补阳的食物，如羊肉、狗肉和兔肉等，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。保暖工作要做好保暖工作非常重要，特别是背部的保暖，避免受到寒气的侵袭。穿上合适的衣服，注意保暖。
2、这样不仅有助于内脏恢复，还能有效预防腰酸背痛。适量喝红枣汤麻药也是腰酸背痛的一个原因。剖腹产的妈妈们大多数都需要打麻药来缓解疼痛。为了减轻麻药带来的负面影响，产后可以适量喝点红枣汤，帮助肝脏排毒，从而解除麻药毒素。多吃黑色食物食疗也是缓解腰酸背痛的有效方法之一。
3、《需要叫家人帮助做复位》方法是握拳用手背中指大关节按压住胸椎的疼痛点，右侧疼就往左侧方向推，反之就往右侧方向推，推到不疼为止。推压的力量是由轻到重，逐渐加力最大到10㎏的力量，绝不可用蛮力猛力推压，逐渐加力一直推压到胸椎不疼了。只要复位推压到位你上述的症状立刻就能消失。
4、病情分析： 您现在可能还是疲劳气血虚引起的，您还是需要注意饮食营养慢慢调养，您还可以通过按摩缓解症状。
5、根据个人感觉，选择合适的温度缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳；冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。选双好鞋远离高跟鞋，选择支撑力好的平底鞋。这样可以减轻腰部和背部的负担，缓解疼痛。♀运动起来孕妇瑜伽、散步等，加强腰部和背部肌肉。适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。
6、后背疼按摩风池穴 风池穴是治疗颈项部及头部的常用穴位，当颈项不适时，此处常常会有压痛。长按此穴位可通过改善颈项的供血，加速局部血液循环，缓解颈项肩背部的疲劳，可作常规保健穴位，对眼疲劳，鼻炎，头痛等都有很好的治疗作用。
7、当你通过瑜伽来缓解背部疼痛的同时 请遵循以下提到的缓解背痛的技巧：（1）时刻端正自己的坐、站、立、卧等姿态。（2）避免养出懒散的不良习惯。（3）避免用过高的枕头睡觉。（4）保持你的背部挺直。（5）使用热水袋改善患处血液循环和疼痛。（6）提举重物的时候。注意弯曲你的膝盖。
8、热敷：感染新型冠状病毒后身体会产生相应的免疫反应，由于细胞不能正常的运行，就会导致后背非常疼的情况出现。此时可以通过热敷的方式缓解，能够加快局部的血液循环，可以一定程度的缓解后背疼。
9、按摩四个穴位解决背部疼痛 按揉委中穴 位置：位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。按摩方法：1）用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次；2）两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。
10、大多数非外伤而出现的背部疼痛主要的原因就是因为，背部肌肉力量薄弱长期的超负荷磨损而导致的。
11、孕晚期后背疼是很常见的症状，主要是由于孕妇的子宫逐渐增大，压迫到背部和骨盆区域的神经和肌肉所致。以下是一些缓解孕晚期后背疼的方法：保持正确的姿势：站立或坐着时要保持直立的姿势，避免弯腰或驼背。睡觉时可以使用垫子或枕头支撑腰部和腿部，保持舒适的姿势。
12、你好！据你的症状是后背疼，可能是受风寒，或是由于劳累过度引起的血运受阻产生的疼痛。建议你在疼处贴活血止痛膏，如通络去痛膏、活血化瘀膏等，并口服消炎镇痛药，如布洛芬缓释胶囊，双氯芬酸钠肠溶片等。在此期间要注意保暖和休息。如果症状还不能缓解。
13、药物治疗：如果以上方法无法缓解疼痛，可以考虑使用一些药物来缓解症状。例如非甾体抗炎药（NSAIDs）可以减轻疼痛和炎症反应；镇痛剂可以缓解剧烈的疼痛。但是在使用药物之前一定要咨询医生的意见，并按照医嘱使用药物。
后背疼痛是什么原因?后背痛是怎么回事?
1、建议：病情分析：您好，一般引起右后背疼的原因有肝胆系统疾患，肾脏疾患以及局部炎症，软组织损伤等可能。您已做相关检查，排除内脏器官引起疼痛的可能，所以多为软组织受损造成的。可能与您的休息姿势或局部关凉有关。指导意见：建议您注意局部保暖，吹电风扇或吹空调时不要直对着后背。
2、除了卧床休息和减少活动，还要记得减轻生活压力哦！局部理疗缓解疼痛如果疼痛影响到生活，甚至出现运动障碍，不妨试试局部理疗，它能有效改善症状。同时，注意保暖，给身体一个温暖的拥抱。补钙保持健康妊娠期对钙的需求大大增加，缺钙可能导致后背痛。
3、后背疼是一种常见的症状，可能是由于肌肉紧张、脊柱疾病或其他疾病引起的。后背疼可能是一种短暂的症状，也可能是一种慢性病，可能会持续很长时间。肌肉紧张是一个常见的后背疼的原因。当肌肉紧张时，它们会变得硬结，这会导致疼痛。肌肉紧张可能是由于缺乏运动、缺乏休息或过度劳累引起的。
4、背疼可能有很多原因，肌肉急慢性损伤，疲劳痉挛，脊柱疲劳姿势不正有可能导致背痛.也可能是由于脏器等原因的反射疼痛，比如阑尾炎，有时会导致胃部，背部反射区疼痛.颈椎问题也可能导致背痛.你说的比较简略，所以导致你的这种症状的原因不能确定，你应该去医院诊断 如果检查心脏没有问题，可能是另外两种原因。
5、后背疼，是很多人都会有的症状，无论是上班族久坐、久站，还是弯腰驼背的老人，很多人都会有，以下列举下后背痛的几种常见原因。 急性冠脉综合征 急性冠脉综合征是一组以冠脉血管狭窄或者闭塞导致的心脏缺血缺氧的疾病群。简单来说包括不稳定心绞痛、急性非ST段抬高型心肌梗死、急性ST段抬高型心肌梗死。
6、导致腰背疼痛的原因很多，主要是腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰椎结核，腰椎骨髓炎，肾结石，输尿管结石，肾结核，腹主动脉瘤，肠道疾病如肠炎，肠肿瘤等，外伤性的等等。不过主要是腰肌劳损多。如果症状不能缓解，腰痛时间长，建议到医院就诊，进一步明确病因及做进一步治疗。
7、后背疼痛的原因其实有很多，我也不清楚你是什么症状，就给你举例一下有哪些原因吧。首先是颈椎病会引起后背疼痛，因为颈椎的6节颈椎的脊神经后支向背部眼神，靠这些来支配我们背部的皮肤肌肉，所以当颈椎出现问题的时候，就会导致背部出现疼痛。
搬重物后背部肩膀处疼
1、你这个应该是一时不小心累着，或拉伤了，建议用热毛巾捂一下酸痛的肩膀位置，促进其血寻环，然后外用敷%肩乐的中纟药。以后多注意一下，晚上睡觉特别需要注意肚子，膝盖，肩膀别着凉。
2、根据你描述的情况，应该是肋骨炎。因锻炼缺乏，突然搬运重物导致肋软骨受损，病变部位多在胸前第2-- 5肋软骨处，以第3肋软骨最常见。
3、背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。 除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，先要明确诊断，再对症治疗。
4、预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
5、问题分析： 根据疼痛的部位看多属于背阔肌肌肉痉挛、慢性劳损等引起的症状，着凉、用力不当、拉伤 后容易诱发， 意见建议： 建议综合性治疗，做做局部热敷、按摩，外敷止痛膏，口服布洛芬、氯唑沙宗，必要时药物封闭治疗，做做颈部保健操，积极锻炼身体，避免久坐和劳损。
6、有几种可能：白天提了重物。是侧睡时间过久，造成压迫性疼痛。过一天试试看，如果还是很痛，建议去医院看下。
7、肩部疼痛有很多原因，上面的包括颈椎病压迫神经根引起的颈肩部的放射性的疼痛，还有颈部、肩部肌肉劳损就是颈阔肌、三角肌等劳损引起的肌肉痉挛、纤维化引起的疼痛。这些都可以通过一些保守治疗，例如针灸、理疗、热敷、手法按摩或者是冲击波或者是药膏、药酒等都能得到比较好的缓解。
8、肩周炎的这种疾病一般多会导致肩膀部位出现疼痛，或者是肩膀部位活动受到限制等一系列的症状发生。出现后肩膀部位疼痛的这种情况，日常生活中应注意加强肩关节的功能锻炼，避免局部受凉。
9、考虑是由颈椎病所引起的，颈椎病的发病机理是生理曲度的改变，建议您可以做一些颈椎的检查，如颈椎X光片、CT、核磁等确诊一下压迫的部位，对症治疗。
10、问题分析： 你好，肩周炎主要是由于肩关节动的比较少，加上一定的诱因引起的肩关节部位是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，长时间的慢性炎症最后导致的粘连，而出现关节活动不利，疼痛等。
11、一般情况下导致肩膀酸痛的原因有以下几种：肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，就会使肩膀出现酸痛、疼痛的感觉。
12、受伤 如果自己摔倒或者被重物击中左肩背而受伤，那么这种疼痛的原因就很好断定了。或者之前左肩受过伤虽然被治愈但是不排除旧伤复发的可能。如何缓解 只要了解到左肩背部疼痛的原因，就能通过原因来对症下药了。如果是因为过度劳累引起的疼痛就可以多休息。
13、有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。
跑着撑双杠,撑到一半背疼
1、缓解的方式运动后背疼的原因有很多种，可能是因为肌肉损伤、有可能是因为运动方式不对，还有可能是自己的身体就出现了一些原因。在运动后出现背疼的话，首先就是要休息放松，不应该再运动来加深这个疼痛。
2、跑步后背疼的原因缺少运动锻炼很多人在平时根本就没有进行运动锻炼，突然的去参加剧烈的跑步，身体的肌肉关节等部位都一时不能适应，就可能产生像背疼这样的情况。
3、第一个就是做导致你下背疼痛的反向动作，用骨盆后倾代替骨盆前倾，尝试调整你的脊柱中立位置以获得这个动作的正确感觉，想象你的骨盆里有一个桶，并试着把水从你的背上倒出来。
4、当时没感觉到太疼，说明有内伤了，拉伤或挤压造成的运动伤害。外表没有伤痕，可内部很可能那哪里在出血，例如肌肉拉伤的话就会在肌肉地方淤血，到第二天的话就会剧烈疼痛，这个剧烈疼痛得去医院检查才能确定是什么问题，哪里受伤，伤到什么程度。伤经动骨一百天。
5、在平时缺少运动的情况下，做一些超出身体负荷的运动，腰部的肌肉细胞为了提供你运动所需要的能量，会做无氧呼吸而释放大量的乳酸，所以感觉到背和腰酸疼，过几天乳酸慢慢分解就康复了，如果想快点就用热毛巾敷一下并轻轻按摩。解决方法是常锻炼，提升自己肺活量，保证自己身体强度。
6、如果是做完大量俯卧撑之后，导致出现后背疼痛，这个症状有可能是因为剧烈活动引起后背肌肉韧带拉伤。休息一段时间后，一般来说自己可能会好转的，如果疼痛比较明显的话，考虑外用云南白药之类的外用药，舒筋活络，缓解肌肉疼痛。在此期间，不要太多活动。
7、应该是动作不规范的导致的。以下是规范动作标准：平板支撑要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。
背痛怎么办
1、你可以吃孕妇钙药店有专门卖的，若不缓解可能是坐骨神经痛，怀孕的女性大多有这样的症状，休息时侧躺，每晚用热毛巾热敷让家人轻轻按摩会有所缓解，平时不要站或坐太久要适当的锻炼等分娩后会慢慢好的。祝好孕。
2、孕期大多数的妈妈都会经常感到腰酸腿痛、背痛等情况，这些都是正常的孕期反应。♀避免久站或久坐每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势。♀适当锻炼适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉，避免长时间采取躺姿。
3、女人生产后，常常会腰酸背痛，这是一种正常的生理反应，不要有太多的顾虑。不过需要特别提醒的就是，产后应该多注意休息！通过适当的休息，可以有效地缓解腰酸背疼的症状。
4、你好，这是一种正常现象，因为怀孕肚子里多出一个生命，会顶着使腰挺着，长时间这样腰是会痛。腰背痛是怀孕后期的常见症状。孕妇姿势随着妊娠的进展，子宫日益增大，身体重心逐渐向前移，迫使孕妇肩部相应向后移，以保持身体平衡；颈部微屈以弥补并维持头部正直。
5、孕期很多妈妈都会有腰疼背痛现象的，因为胎儿发育使子宫逐渐增大，为了保持身体平衡，上身便开始后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，这种疼痛不会是突发性的，在卧床休息后症状可减轻。使用孕妇带使用孕妇带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。
6、哺乳期妇女由于身体激素的调节会出现腰背部韧带的松弛，同时需要照顾刚出生的宝宝，加上产后机体处于恢复期，容易出现腰酸背痛的情况。本文将介绍坐月子时腰酸背痛的处理方法。休息坐月子时出现腰酸背痛，首先应当休息。大部分患者经过休息、补钙，增加营养都会好转。
7、延续怀孕中期的腰酸背痛，后期依旧困扰着很多准妈妈，因为后期胎儿重量增加的速度更快，把子宫撑得更大，迫使脊椎向前倾，造成背痛的机会更多。这时，更要注意以正确站姿和坐姿，减缓腰酸背痛。还有避免做粗重的工作，造成韧带与关节更大的压迫。♀正确站姿背部保持垂直，不能驼背，肩膀向后而非向前倾。
8、在坐月子期间出现腰酸背痛的现象，这属于是正常的表现，因为在怀孕期间的时候，由于子宫增大，会导致肚子向前隆起，这时候会导致重心改变，导致腰椎部位的重力加重，出现后背酸痛的现象。在宝宝出生之后，突然间导致重心又要返回到怀孕之前的状态，这又需要一段时间的恢复，才能够慢慢的恢复到怀孕之前的状态。
打篮球后,背部肌肉疼是怎么回事
1、打篮球后出现后背等处的疼痛感是肌肉、筋骨拉伤引起的，可以用点三七伤药片，休息几天就好了。1，打篮球是属于激烈运动，很容易造成肌肉、筋骨拉伤现象，出现疼痛症状。2，出现疼痛症状暂时就不要做一些身体运动了，等疼痛症状消失了再做运动。
2、楼主杞人忧天了，这个是正常现象，主要原因就是你不经常运动，打篮球的时候我们都感同身受，会有大量的屈膝弯腰运球和爆发性的上篮和投篮。长时间的弯腰和突然性的爆发肯定会觉得腰疼，不知这样，肩部、膝部、脚裸部位都会觉得酸痛。
3、打篮球背部中间疼痛的原因 核心肌群太弱 这是很常见的引起下背部疼痛的原因。在骑车的时候，你的背部就像吊桥一样，而肩膀和臀部则相当于索塔。中背部有胸腔支撑，而下背部则像是一个脆弱的攻击点。
4、在王妈妈的例子中，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。 在过去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害。
5、如果说你的背部伤的严重的话、我建议你害臊要去医院看看、不然就不能玩篮球哦、我一受伤就怕下次不能再去打篮球。如果说一般般的话、你还是少运动点、再家再休息几日。
6、肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
7、缓解的方式运动后背疼的原因有很多种，可能是因为肌肉损伤、有可能是因为运动方式不对，还有可能是自己的身体就出现了一些原因。在运动后出现背疼的话，首先就是要休息放松，不应该再运动来加深这个疼痛。
8、背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。
9、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
10、休息（睡眠）。时间是修复损伤的方法之一，剧烈的运动过后，应该给自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易将肌肉酸痛累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。运动过后，安排适当的休息，给自己一个剧烈运动后恢复的时间，有时候什么都不做，就是最好的锻炼。
11、想要获得完美身材，运动是唯一的途径。但是有很多人运动过后肌肉会产生不同程度的疼痛，这是什么原因导致的呢？01 其实人在运动，尤其是剧烈运动过后，肌肉会产生乳酸堆积的情况，而乳酸堆积是因为运动过度之后，身体在一个无氧酵解的状况下，需求过多的能量从而导致乳酸堆积。
缓解背痛有哪些好方法?背部疼痛该怎么办?
用背袋背孩子妈妈们在带孩子时，可以使用背袋背孩子，放在胸前，单手支撑臀部。缓解背痛妈妈们可以通过热敷、按摩或热水澡来促进血液循环，松弛肌肉，减轻疼痛疲劳。睡觉时可以垫枕头或毛巾在腿部上方，缓解背部不适。如果疼痛严重，可以使用局部止痛药，但是要注意适当休息。
适当的运动不仅有助于生产，还能缓解背痛哦！散步、游泳、瑜伽都是不错的选择，让身体在舒适中得到舒展。♀轻松按摩专业的按摩当然更好，但如果你觉得麻烦，简单的揉捏背部肌肉也能帮你缓解不适。温暖热敷用热水袋或热毛巾敷在背部，温温的感觉能帮你驱散背部的酸痛。
孕妈们，当你们感到腰酸背痛时，不要担心，这里有一些简单的方法可以帮助缓解。热敷酸痛处热敷酸痛处可以放松肌肉，减轻疼痛。孕妈们可以使用热水袋或热毛巾等物品进行热敷。调整坐姿和睡觉姿势调整坐姿和睡觉姿势可以减轻腰椎和周围神经的压迫。孕妈们可以选择合适的坐姿和睡姿，如使用枕头支撑腰部等。
充足休息是缓解产后背痛的关键。别让自己长时间处于站立或坐着的姿势，躺下来给背部最好的支撑。热敷和冷敷交替尝试热敷和冷敷的交替疗法。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张；而冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。♀简单伸展运动简单的伸展运动也能帮助缓解背部疼痛。
别担心，这是常见问题，源于怀孕期间子宫增大对腰部和背部的压力，以及分娩过程中的姿势和用力。下面，我们来探索缓解产后腰背痛的秘诀。休息是关键产后需充分休息，尤其是前几天。尽量避免长时间站立或坐着，尝试躺下或侧卧，减轻腰背压力。热敷舒缓用热水袋或热毛巾在腰部和背部轻轻热敷，肌肉放松，疼痛缓解。
孕妈咪们，你们是否也在孕期遭遇腰痛和背痛的困扰？别担心，我们为你准备了一系列缓解疼痛的小妙招。但请记住，每个人的体质不同，所以在尝试这些方法之前，一定要先咨询医生的意见哦。♀保持正确的姿势别长时间维持一个姿势不变，特别是站立或坐着的时候。
新妈妈们，坐月子期间的腰酸背痛是不是让你头疼不已？别担心，这里有几个小妙招，帮你缓解不适！但记得哦，如果症状严重或持续，还是要乖乖听医生的话哦。♀保持优雅姿势无论是坐着还是走路，都要记得抬头挺胸哦。避免长时间保持一个姿势，尤其是弯腰或扭腰。
散步、瑜伽等都是适合孕妇的运动方式。时刻保持优雅无论是站、走还是坐，都请尽量保持最佳姿势，避免长时间维持同一姿态哦。♀轻松按摩可以请专业的按摩师，或者自己动手，轻轻地给腰部和背部做个按摩，舒缓紧张的肌肉。热敷大法用热水袋或热毛巾敷在不适的地方，能有效放松肌肉，缓解疼痛。
怀孕后期的常见症状之一是腰背痛。本文将介绍几种缓解腰背痛的方法，帮助孕妇度过舒适的孕期。正确的姿势孕妇应该注意正确的站立姿势，避免长时间站立或坐着。选择适合自己的鞋子和椅子，避免穿高跟鞋和坐软垫子。
...举杠铃后肩膀两侧和颈椎以下的后背也有酸痛的感觉,脚踝同样有酸痛感...
1、我们还可以通过喝咖啡来缓解我们的肌肉酸痛的感觉，咖啡里面含有一种化学物质，它可以在我们肌肉有酸痛的感觉的时候，起到一个修复，镇定的作用，虽然咖啡有这种效果，但是我们也不能太贪杯，不能过多的喝咖啡来缓解肌肉的酸痛感。
2、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
3、另一种是延迟性的，产生的原因是肌肉纤维损伤，蛋白质会在损伤时讲解和重组，最后恢复成正常状态，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。只有“DOMS”跟肌肉增长有一定的联系，急性的肌肉酸痛没有。只有你肌肉纤维损伤后，蛋白质进入你的损伤纤维，你的肌肉才有可能增长。
4、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
5、有些朋友老是觉得全身肌肉长期处于紧张状态，容易感到酸痛，特别是长期坐着不动更会加剧这种酸痛感，那是因为你缺少了必要的运动，导致体内气血循环不畅，不妨试试以下这几个动作，有助于强化脊柱力量，缓解肩颈酸痛，促进血液循环，预防腰酸背影、坐骨神经痛、关节炎等症状。
6、长时间低头玩手机 手机已经逐渐成为人们必不可少的一部分，但是长期低头刷手机就很容易造成肩颈肌肉疲劳，最终导致肩颈疼痛甚至引发颈椎病。
7、结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀.经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
8、注意别耸肩。在杠杆位于小腿中间部位的时候，停顿一下，找找腋窝后收的进肩胛骨的感觉，找准了感觉再起来，起身的速度可以快一些，还能锻炼爆发力。虽然，肉眼看起来，这个腋窝后收的动作，和肩膀后收的动作，杠铃的位移距离差距不大，但是当换成更大重量的时候，这种差异还是很明显的。
9、颈椎病是一种常见于中老年人的综合征，其症状多样而复杂，但主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖僵硬，导致患者活动受限。病情严重的患者颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，重者伴有恶心呕吐、卧床不起，更有少数人出现眩晕、猝倒等情况。
10、在耸肩运动的过程中我们的双臂需要不能曲肘。除了依靠哑铃我们还可以运用杠铃，而杠铃的方法与哑铃也有诸多类似。动作要领：同样的身体自然站直，手持杠铃放在腿前。两边肩膀同时向上耸起，肩膀的肩峰向耳朵触及，肩膀向后转两圈双臂缓慢下垂到原位。整个过程给人一种像是在提裤子的感觉。
11、头部尽量向下，停留5秒之后转回正常姿势。舒缓肩颈疼痛伸展操：在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操。首先把手臂连肩紧贴于身体两侧，保持头部不动，把两边的肩关节缓慢向前，每一组可以坚持连续做10次，完成之后进行肩关节上提并往后半画圈式运动，这种动作，同样也做10次。
12、长时间的剧烈运动对身体有一定的危害，因此在剧烈运动前要做好热身准备，那么在剧烈运动后也要适当的做一些活动来缓解运动对身体带来的危害，下面我将介绍几种缓解办法，大家一起学习来吧。
13、简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。蝴蝶式 端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌，吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。
14、杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。 杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。 哑铃推举 哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。
练完哑铃背上很痛
首先你要确认你的姿势是否正确，是不是因为不正确的姿势导致挤压了脊椎而导致你脊椎疼痛；其次你要看哑铃的重量是否过重，要选择一个合适的重量，否则如果刚刚开始练习的话就是会这样的。最好还是先休息几天，好转后在纠正以上两点，如果还出现这种问题，就去医院做个检查吧。
我不知道你的身高体重，但是你作为初学者，步子迈大了容易扯着蛋，15公斤再加上每天200-300下，量比较大了。肌肉酸痛应该是突然巨大的运动量导致体内的乳酸增加，只要休息休息就没事了，但也不排除肌肉拉伤的可能。最后，你如果你只是想锻炼肌肉的话 一周3次的频率就够了。循序渐进，慢慢来，坚持住。
首先，你每天都锻炼就是错误的，肌肉的恢复不充分，增长也会非常缓慢而且容易陷入瓶颈状态。再者，锻炼肌肉要注意保护脊柱和膝盖等关节之类的部位。背部尤其是下背部都是很容易受伤和落下病根的地方，许多职业的举重和健美都是背部伤痛退役都好不了。
没关系的，我有过跟你一样的情况。你说的位置应该是你的后背上部，大概是脊柱那里疼是吗？疼的睡不着觉。我去医院查过，医生说没什么事，只是锻炼时也许用力过猛造成的，这是你脊柱两侧的肌肉疼，过几天就好了。这几天也不要再练了。休息两天。别担心，跟骨头没关系。
肩关节不稳～先好好放松胸肌 肩关节附近肌肉 还有肩胛骨的肌肉 。
比如说可以改成6组 111110类似，或者可以在每组十个常规动作后增加一组8-10个的加强组（说白了就是做完10个哑铃刚扔下马上再拿小一点的重量继续做8个）这样刺激会明显。如果动作做不标准，采用站立弯举可以考虑背部靠墙，避免惯性完成动作。存在个体差异，供参考。
至于你所说的背酸疼，那是因为你练的时候练偏了，也就是说动作不规范，本来应该三角肌发力，你却用背阔肌发力了，到最后，三角肌不累，反倒是背阔肌酸疼。其实你练哑铃就是想练肌肉嘛，肌肉不酸疼怎么练，酸疼才说明在长肌肉。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。另外洗热水可以解除肌肉酸疼。
哑铃卧推背部弓起背疼怎么回事 哑铃卧推是可以适当弓起背部的，但是不能过度弓起。否则很容易引起背疼。很多训练者可能会像力量举选手一样，大幅度的弓起腰部。这样的做法，不仅不能更好的锻炼胸部，并且还会导致腰背借力，大大减少了对胸部的 *** 。背部用力过大，自然容易疲劳酸痛。
正常，要注意充分休息，肌肉是在肌纤维“损伤-修复-生长”的过程中不断变大，肌纤维损伤后，会感觉肌肉疼痛、酸胀，随时间推移，这种感觉会慢慢减弱，直到完全消失，说明肌纤维已完全修复，可再次进行锻炼，又重复这个过程。
运动量加大老，在即爱上你以前没有练过，第一次练习都会酸痛的，。这个很正常的。。
去健身房举重后,后背很痛怎么办?
第一个就是做导致你下背疼痛的反向动作，用骨盆后倾代替骨盆前倾，尝试调整你的脊柱中立位置以获得这个动作的正确感觉，想象你的骨盆里有一个桶，并试着把水从你的背上倒出来。
进行反复偏心负荷肌肉拉伸的练习，肌肉损伤。做一项锻炼或运动，这对你来说是新的刺激。这种剧烈的肌肉酸痛通常是由偏心运动引起的。偏心运动包括在肌肉拉伸时施加压力，比如二头肌弯曲的“降低”阶段。肌肉酸痛也可以由重复的同心运动引起，虽然通常不那么剧烈。
前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。
所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
运动完后后背部疼痛。也可能是运动不得当所致。但如果是年纪比较大的人，运动后如果出现后背不痛，有可能是心脏的问题。心肌有缺血，因为运动导致心肌供血不足，缺氧会出现心绞痛，有的心绞痛会放射到后背部。所以上了年纪的人运动一定要适量，要做有氧运动，比如游泳，慢走等。
做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。按摩后背缓解疼痛，每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天4次，缓和一些的时候可以每天2次。
举重后我的下背部会感到疼痛吗?
只要科学运动，动作正确，这是正常现象，和跑步一个道理，经常锻炼就没事儿了。器械的使用要多查资料，多问教练，里面是有技巧的。
举重后背痛 如果你在前一天硬举之后早上醒来，腰疼得很厉害，或者不能移动你的背部，或者从床上突然失去活动范围，这不是对硬举的正常反应。虽然不正常，但好消息是，它可能并不严重。首先，快速检查一下自己是否有危险信号。红旗是表明您可能正在经历更严重的潜在医疗状况的迹象或症状。
首先，你每天都锻炼就是错误的，肌肉的恢复不充分，增长也会非常缓慢而且容易陷入瓶颈状态。再者，锻炼肌肉要注意保护脊柱和膝盖等关节之类的部位。背部尤其是下背部都是很容易受伤和落下病根的地方，许多职业的举重和健美都是背部伤痛退役都好不了。
急性下背痛常于举重物、扭腰、前弯腰之后发生；在移动或清晨起床刚坐起身时，症状可能会瞬间加剧。至于像抬腿、站着或坐下等动作，则不一定会引起疼痛。疼痛有可能只局限在特定的压痛点，也可能是大范围的疼痛；此外，疼痛可能从下背部往腿部放射性延伸（泛称为“坐骨神经痛”）。
会导致腰部受损，然后也会导致腕部受伤，会导致脚部受伤，肩部受伤。
后背疼痛，可能与以下疾病有关： 姿势不良、肥胖、设计不当的椅子及床垫，腹部及背部肌肉衰弱，因举重物或其他原因造成的受伤，先天遗传因素及关节炎等原因，都会造成背部疼。 脊柱发生关节炎引起的，症状也会随年龄增长而更趋严重。
背部酸痛缓解方法：伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。
注意：这种疼痛可能需要医疗治疗，也可能需要从举重中休息一段时间（看完医生后找力量教练），但前三种疼痛会在你适应强度后减少。训练的知识结合适当的饮食和恢复，将决定结果。这里是要点。一旦你适应了训练的强度和强度，几乎所有的疼痛和酸痛都会减少到最低程度。
子宫异位（Malpositioned Uterus）就会引起下背部的疼痛，尤其是在连续站了好几个小时之后。子宫内膜组织异位形成Endometriosis（这个症状指的是一正常情形下只会长在子宫内的组织突然转移到骨盆内其他的位置上）也会造成背痛，尤其在月经来前或经期特别容易发作。前列腺恶性瘤（MalignantProstate Gland）。
运动完腰酸背痛应该怎么办?
开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。训练方法：缓r晏、尽力弓背、再压低背部。开始姿势：站立位。训练方法：缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。开始姿势：仰臣啦，屈膝。训练方法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。开始姿势：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。
打篮球后腰疼的话首先可以用冷敷或者热敷的方法来缓解一下，同时还可以采用贴膏药和按摩等方法来治疗，这些都是对腰疼有帮助作用的。
锻炼，要循序渐进，锻炼过程中，肌肉拉伤就会腰酸背痛，你的锻炼运动量太大了，先休息几天，然后先小运动量，然后逐渐增大，这样就不会肌肉酸痛了，慢慢来，不要着急。
体能训练弄的腰酸背痛是运动产生的肌肉乳酸引起的。可以做一些热敷、按摩，泡澡来缓解腰痛的症状。选择适当的床位：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。
纠正跑姿。很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。活动腰部。
倒走 倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼。就医治疗 如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续，建议要及时的就医检查治疗。
楼主你好，我建议你做一下以下几点，应该对你有所帮助：1。休息（在床上如果真的是严重）。 在腰的位置往往是最舒服的姿势。 2。适用于热或洗热水澡。 3。咨询一下医生，下一步的治疗方案。4。还可以擦点儿活血的红花油。
运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的.方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
主要就是平时不锻炼，却一下子大量的的活动，导致乳酸堆积在肌肉中。现在有两个办法，一个是泡热水澡，一个是推拿，这些都能够促进血液循环，新陈代谢加速，帮助乳酸排泄。同时，建议你这几天继续慢慢的运动，量不宜大，能过促进好转。如果是后者的话，就要建议到医院请医生看看了，不要大意了。
这是因为长期没有跑步，或者是因为运动过量造成的，可以在以后的跑步锻炼中循序渐进，刚开始少跑一点，然后每天再依次加量运动即可。跑步时有很多原因导致腰疼，可以针对它们来解决。注意维持良好姿态。