在家做无氧运动但没有哑铃怎么办?
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
可以采用如下方法锻炼。保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯 伏低身体直到胸部几乎能贴到地面。最后回到初始状态。
当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。
在家训练虽然没有gym里设备齐全，但是不少项目是可以代替的。就你说的推上斜、下斜来说，完全可以用俯卧撑代替，把脚垫高或则撑在凳子上这样保持躯干的一定斜度即可。
如果户外跑步不方便，可考虑购买跑步机，基本的有氧运动一定要有。哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。
在家做无氧运动，最简单的就是俯卧撑，深蹲，和平板支撑等等。
三角肌中束通过双手抓重一些的书包，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复就可以练到。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，返回初始位置时停止下降。一般做3-4组，每组10-15次。你会发现，正确的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的，但这是更有效率、也是很安全的训练方式。
我想健身,家来只有杠铃,看好了是杠铃不是哑铃,我应该怎么练。
1、哑铃是很常见的健身工具，用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉？肌肉锻炼图告诉你！1 坐式反握腕弯举 动作 让杠铃从手掌滚落于手指上，然后向上屈腕，使杠铃的重量回落于手掌上，还原。重复上述动作。
2、但是壶铃却不同，它有独特的把手，可以挂在手上，重量不仅由手承担同时前臂也分担了壶铃的重量，运动过程中，稳定性更强一些。
3、①新手去了先看别人怎么练的，多看那些单独行动的，就是那些自己在练的。也可以问问他们。②先练习简单的器械，别去搞那些不懂的，不懂多问一问，特别那些力量拉伸器械，不懂别碰，容易受伤。
4、怎能练出一身肌肉来，我是虚胖体质体重160斤 只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。
5、我178cm，140斤。暑假想去健身房锻炼身体，想练出形来，有腹肌有胸肌，请各位大神教教我该怎么锻炼，还有吃些什么。谢谢了我要求虐~... 我178cm，140斤。
6、饮料平常就别喝，现在的东西。 添加剂不说，碳酸类对骨质不好，所以运动员都不会去喝。
没有哑铃怎么练肱二头肌,在家可以做的。
1、徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
2、俯坐弯举 重点锻炼部位：肱二头肌 开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。
3、可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。
4、你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。
5、坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。
6、如果不使用哑铃的话，训练肱二头肌要需要靠那种负担自身体重的训练动作。如果家里有条件的话可以安装门框单杠，通过反手位引体向上来进行锻炼。如果不打算安装这种单杠的话，那么要通过引体向前这个动作来练习肱二头肌了。
7、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。每次分组做到极限。
8、首先肱二头肌：找块砖或者其他替代品都行。站立，两肘加紧，掌心朝上抓住砖块，小臂向上收缩即可进行肱二头肌训练。
9、做引体向上。引体向上还是可以锻炼肱二头肌的。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。2，两手拿一条毛巾的两端，脚底放在这条毛巾的中间，就这样做弯举把脚举起来。这样也可以锻炼肱二头肌。
10、在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。
我要练肌肉,没有杠铃没有哑铃,怎么办?
1、再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。
2、我给你出个主意。每天做一百个俯卧撑。坚持半年。你手臂肌肉就比拳击运动员还结实了。不信，试试。（营养也要跟上）。
3、做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次。
4、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
5、这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
6、．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。
7、如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。多活动多干活法生活锻炼法。
8、但是今天我们就在在没有器械的情况下，最大程度的刺激肱二头肌。双手拳心相对握住单杠，然后发力将自己拉上去，使肌肉处于绷紧的状态，然后放开一只手然后单手悬挂让身体缓慢下降。
9、练习时要循序渐进。强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
10、深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
11、俯卧撑（九中做法） 仰卧起坐（很多种）引体向上（最常用的有两种）这些够了吧！就看你能不能坚持了。
12、手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
13、平板支撑。平板支撑最近比较火，跟俯卧撑的姿 势有点相似，但是平板支撑是固定胳 膊成90度，保持身体挺直，保持这一姿势不动，平板支撑对胸大肌和腹肌的锻炼效果非常好，可以多加练习。哑铃练习。
14、通常采用较小的脚间距，可以帮助我们锻炼股四头肌外侧的肌肉，而采用较大的脚间距，可以锻炼我们股四头肌内侧的肌肉。大家可以结合自身的情况，选择更适合自己的脚间距。
家里没有哑铃举水桶也可以锻炼手臂肌肉吗?
1、可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。
2、没有哑铃举别的东西亦可以，有这样的心态最好，健身可以利用一切利用的东西。
3、水桶装水代替哑铃来做曲臂运动，当然可以锻炼肱二头肌，只是水桶的质量要大于哑铃，同时因为水是流体，你会不容易控制两边的平衡，这样做不了几个你的肌肉就会很酸痛，而难以继续进行。
4、建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。
5、比如说我们没有了哑铃，举重器这些器材。下面我们来具体了解一下吧。
6、还可以用背包进行二头弯举来锻炼二头肌，动作与做哑铃弯举一样，你可以向包内增加重物来增加锻炼负荷，你也可以选择合适的板凳，进行侧平举或者前平举的动作来锻炼你的三角肌，其实，家中是可以很好的锻炼手臂的。
7、可以采用如下方法锻炼。保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯 伏低身体直到胸部几乎能贴到地面。最后回到初始状态。
8、怎么锻炼手臂力量最好？ 都得练，俯卧撑练胸肌和手臂外侧肌肉，哑铃是练手臂内侧肌肉。现在在超市可以买到拉环或者臂力器，代替做俯卧撑 怎么样锻炼手臂力量？ 手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。