排球训练计划
沙滩排球全年训练计划分为基础力量训练、技术训练、有氧训练、肌力耐力训练和身体柔韧性训练等。基础力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础训练，以增强运动员的力量和爆发力。技术训练：沙滩排球技术训练包括发球、传球、扣球、拦网和防守等方面的技术训练。
树立我校的风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。
排球训练计划的定义按时间长短分为多年训练计划、年度训练计划、季度训练计划、月训练计划、周训练计划以及课训练计划。制定科学合理的排球训练计划训练计划如果根据时间的长短来划分，可以分为多年训练计划、年度训练计划、季度训练计划、月训练计划、周训练计划和课训练计划。
正面上手传球是基础。准备姿势：看清来球后，迅速移动到球的落点上对正来球。采用稍蹲准备姿势，身体站稳，挺起看球，双手自然抬起，放松置额前。迎球：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张从脸前向前上方迎球。
排球队训练计划指导思想：结合校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案.训练目标： 使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。培养二传手传球的的基本技术。
接 扣球练习，两人对站好，一人接 一人扣，扣的人要注意尽量给对方制造困难，并且逐步加大难度（20分钟）5。发球练习，把队员分两组，站在排球场两边底线，对练发球！（15分钟）6。
排球训练计划要注意事项：每次训练，每位队员都必须准时参加。能够服从教练的安排与指挥。 在训练时，能够自我保护，防止受伤。坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。在训练结束时进行总结。
往返跑，以及左右跨步练习。往返跑可以在篮球场上，先是底线和罚球线，然后是底线于3分线，然后是中场线。左右跨步就在足球场跑道上，人占中间，摸左右两边的线，注意保持排球接球时的姿势。这样有助于练习队员的反映速度！（10分钟）4。
排球训练计划 指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
校排球队训练计划（每天一小时）第一阶段（前两个月）星期一 1 、热身 + 脚步移动（滑步、交叉步、后退跑、三米移动……）20 分钟，主要以脚步移动为 主。2 、对墙垫球 30 分钟 （人手一球，离墙 2 米左右，要求连续次数 100 次以上，最好不要间断。
球体柔软，重量轻，气压低，不会碰伤手指，有安全感；击球的飞行速度比皮排慢，不易落地，兴趣强；软式排球的规则和场地相对简单，可操作性强。因此，软式排球的发展不受年龄、性别、体质和技术的限制，人人都可以参加。它不仅可以丰富健身方法，而且可以扩大排球运动人口。
周六周末比赛。当然，期间要穿插准备活动，各种训练方法要多出几个，比如说练扣球的那天，可以把原地扣球，自抛自扣，二传穿扣，固定扣球等等穿插起来训练。免得过于呆板，也能看出你用过心。当然最后别忘记放松活动，当天也可以加上点排球比赛。
这个应该没有什么吧，主要看看格式就可以了呀。（一）运动参与学习领域：在掌握各种“熟悉球性”练习和对排球初步感觉后，能回家向家长或在同学面前展示，激发学习排球的兴趣，增强学生的自尊和自信。
主要训练方法是以下那些，至于你要怎样写计划你靠你自己怎样写了？你就给自己定一个计划啦，这些就要靠自己，不要靠百度排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。 对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。
我想知道很多关于排球的规则以及训练方法以及场上战术
技术性规定中，发球时发球队员必须在第一裁判员鸣哨5秒钟内将球抛起或持球手撤离，击球后可以踏及或落在场区内或发球区以外的地面。队员的场上位置根据脚的着地部位来判定。在发球后，队员可以在本场区和无障碍区的任何位置上。拦网只有前排队员允许完成，后排队员不得完成拦网。
准备动作： 面对球网，两脚前后自然开立站在端线后（左脚脚尖指向预计的排球出手后的飞行路线，右脚脚跟在左脚脚跟同一直线后约半步的位置上，右脚与左脚约成30°－45°），左脚在前，右脚在后，左手持球在腹前。抛球摆臂： 左手将球平稳抛至右肩前上方，高度适中。
滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
这一指导思想仍然符合当今排球运动发展的规律，但随着新规则的实施，其内涵需进一步完善和发展，以适应排球运动的发展需要。排球主要战术指南 位置差 排球进攻战术之一。扣球队员详作起跳，以吸引对方拦网， 待对方拦网者起跳拦网时，扣球队员突然向侧方跨跳一步，起跳扣杀。
场上队长可以请求对规则和规则的执行进行解释，可请求正常的比赛间断（暂停和换人），可以请求允许更换衣服或器材，核对双方队员的场上位置，检查地板、球网和球等。比赛结束时，他要在记分表上签字承认比赛结果。教练员 教练员在比赛前要在记分表上检查队员的姓名和号码，并签字。
排球的基本规则如下：队员的场上位置 在发球队员击球时，双方队员必须在本场区内各站两排，每排三名队员。发球队员不受场上位置的限制。队员的位置据其脚的着地部位来判定。在发球队员击球的一刹那，场上队员脚的着地部位必须符合其位置要求。在发球后，队员可以在本场区和无障碍区的任何位置上。
二传应传出各种高低、速度、远近的球，供战术需要。二传是以由守转攻的开始，传球对于进攻的质量非常重要。 手型是传球的重要技术环节，也是传球训练的难点，首先要练习好手型。在掌握了基本的传球技术后，进行三角传球练习是非常重要的训练方法。
拦网主要是给对方扣球手以心理压力迫使其出现失误，拦网可以减缓球速，甚至能把对方的扣球直接拦回、拦死，在比赛中是得分、得权的重要手段之一。排球战术：可分为个人战术和集体战术两大类 。
第一个问题：术业有专攻，排球也是，每个人都有自己的位置，首先你要确定你的位置（也就是你的强项）1号位 防对方4号位直线。己方2号位拦网时身后易吊球区域。对方2号位进攻时的大斜线5号位与其相反，前排4号位主要是防对方进攻小斜线和拦网后自身后的吊球。6号位一般自由人。
让他们能够发挥出最大潜能来协助队伍赢得比赛。此外还需在训练中加入实战模拟以锻炼其反应速度和判断能力。综上所述，排球自由人在比赛中扮演着重要的角色，其规则和使用方法需要教练和队员深入理解并灵活应用。通过良好的沟通和战术布置，自由人能够成为球队获胜的关键人物之一。
排球每天应该训练几个小时
一天至少三个小时左右，针对较差的项目反复训练，较好的可以稍微提高难度训练一下。当你觉得能力提高了一些的时候就该打打团队配合了，不然到时候打得会很累。而且打团队的会比较灵活一点，这样技术提升得快。
不同运动项目时间不同啊，足球、篮球、排球一般是6小时左右，体操、游泳一般是5小时左右。
每天给每支球队安排了1个半小时到3个小时的训练时间，但主教练郎平感觉训练量不够，于是每天都要租用民间场馆进行训练。日本场馆租用规则是在截止日期前所有人都可以申请，最后抽签决定谁来使用，因此找球馆训练都是个难事。
控制练习时间。一个小时的运动需求10-15分钟才会恢复正常。
运动半小时以上才会开始分解脂肪提供能量，因此每天至少要打排球30分钟，才有减肥的效果。如果想要减肥效果更好，最好能坚持打排球1小时。虽然说运动时间越久，燃烧的脂肪越多，但是运动量太大也容易增强饥饿感，而且会导致脂肪变肌肉。
我们排球校队是，早上8点开始，11点结束，下午2点开始，五点结束，然后要练20分钟准备活动，然后一个小时基本功，然后正对性训练，然后体校这种专业的可能训的多一点吧，每天都训。
我是从大学才开始练 以前从来没打过 以我的个人经验，只要认真训练，有恒心就肯定可以。其实相比于其他项目，排球对抗不是很激烈，对女生比较适合。高中101女排比较传统的还是。训练最基本的还是掂传扣，一项一项慢慢来。排球这个东西，只要打得多，慢慢就会磨练出来了 身体训连一般就是力量训练。
———偶现在初一了 这样每天训练快有2小时左右 是有点累 但是很有效的 只要认真做 能力提高很快的 我小学毕业的暑假里就去区里参加中学生排球比赛了 至少也是个主力 我觉得准备活动不需要太长的~0.0偶们训练一直没做过。
×4＝ 28（小时）因为一天是4小时，7天就是7个4小时，7个4小时相加就是7×4。
急求:排球比赛规则
1、它与最大肌力没有直接关系，但在一场比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。 （二）速度 速度是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。
2、基本技术分为六大项 ：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。准备姿势和移动：准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。
3、比赛场地与设备 排球规则是由技术性规定、非技术性规定和场地设备要求等方面的内容组成的。场地设备、比赛的方法，以及参赛人数等方面的规则，规定了排球项目不同于其他运动项目的性质。
4、每队上场6人 ，站成两排 ，从左至右，前排为2号位，后排为1号位。
5、一传很重要，也是基础，主要负责接球和发球，在今天的排球比赛里，接应的作用已经从辅助二传传球，转变到了一个队最主要的进攻得分点。如果没有一个好的一传的话，强攻是会很难打，就会成为一个以个人能力来比赛的情况。这样会使队友形成一种依赖的心里。
6、C赢了A 加一分 得出 A ，B ，C 每班各的1分。根据理论：A赢了B，A强。 B赢了C，B强。 C赢了A，C强。那么比A比B强为什么会输给C呢？因为B赢了C。如果说赢了B的A都赢不了C那么B怎么可能赢得了。这个题有点绕。这种题应该拿给那些老头去研究。我们瞎鸡巴说也没有用。
想打排球平日里需要怎样的身体素质训练?
1、原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。（4）一抛一传。
2、实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷 （2）俯卧撑或击掌俯卧撑 （3）双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。
3、身体素质方面要有耐力（有时候一场排球比赛下来也要1个多小时），打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑，往返次也会很多的。身体瞬间爆发力要好（排球的扣球是在空中完成的，整个扣球靠助跑、摆臂、蹬地、腰腹、挥臂），空中的时间很短，这些要一气呵成。
4、第要想练好排球，我们的身体素质要好，我们应该加强平时锻炼，尤其是胳膊和腿部的力量，多做一些平地支撑锻炼胳膊。第要想练习好排球，我们首先要练习好垫球，首先是要掌握排球的基本要领，掌握一下打排球的姿势。
5、训练弹跳能力看过排球比赛的人也都知道，在排球比赛过程当中，运动员的弹跳能力是非常重要的，当对方投射过来一个球，一定要做出迅速的反应能力，并且尽力的弹跳起来，将球打回对面，如果弹跳能力不强的话，投球人员很难会将球成功的发射过去。
6、还有就是肩膀扛上重物，一开始不能太重，逐步加重。深蹲起10-20个一组，接加速跑。挥臂速度就是做俯卧撑，完后迅速扣球动作挥臂。防止练成缓慢力量型选手。腰腹就需要自己在家做两头起，20个一组中间要休息，要不没效果。扣球起步给你口诀：左脚蹬出，右脚停，最后两脚一起直着跳。
7、训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。
8、排球身体素质应以全面发展为基础，离开全面身体训练的基础，单纯进行专项身体训练来提高身体素质是困难的和有限的。特别是对青少年的训练，更要打好全面发展的基础。排球运动的身体素质包括力量、速度、灵敏、柔韧和耐力等。力量：排球需要快速而富有弹性的爆发力和耐力。
9、身体素质的要求在排球运动的时候需要耗费很大的铁力，这个时候对于我们的身体素质都有一定的要求，很多人不喜欢运动，体质比较差，这些都不利于打完整场排球比赛。我们可以在早上的时候进行40分钟左右的有氧训练，平常也可以多做一些手部或者是腿部的锻炼。
10、爆发力：又称速度力量。是人体肌肉瞬间收缩产生的力量，向扣球这种最手肌肉力量影响的技术，主要靠爆发力，表现在扣球速度和起跳高度等。 肌肉耐力：是指肌肉收缩的持续能力，或肌肉反复收缩的能力。
11、打排球的技巧 基本功 要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，方法是对着墙壁垫球，只要坚持，会看到球技一天天的上来的。反应能力 反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。
排球训练,还有一星期学校要比赛了,现在要注意多练些什么?
基本功，就是遗传和发球，一定要注意动作。还有配合！并且简单熟悉轮次。调整心态也很重要。我们比赛前就练这些。加油。
比赛前不要吃油腻的东西，不要吃油炸食品，以水果，蔬菜，鸡蛋，面包（面食）为主，不要吃的太饱。赛前30分钟可以饮用一罐红牛（红牛有一定兴奋作用，可以帮你尽快进入状态），喝一杯含盐的温开水（补充一些液体）。然后就不要再大量饮水了（可以用含盐开水漱口）。
多喝水。在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。学会小憩。
赛前晚上保证睡眠，热水泡脚，双腿垫高。这几天的练习，可以多做高抬腿、大跨步的练习，重点把筋抻开，防止比赛受伤。比赛时，控制节奏，目视前方，不要被对手带乱，紧张起来，后程（80米左右）一定要维持速度，不能松懈。对于短跑，短时间内大幅度提高成绩不现实，重点在起跑压枪。
训练上最重要的就是增加腿部力量，有器械的话可以做深蹲（一定要做好保护），没有器械可以做纵跳，负重跳等。最后也是最重要的一点就是找准步点，找到自己固定的节奏，尽量每一步都要精确到每一个点，这个也是要花时间练的。短跑：每周花2天练力量，3天上跑道，剩下两天周末看情况安排就可以了。
恢复：在每次训练中，组与组的休息时间为1：5---1：10，即跳十秒要休息50秒---100秒。
训练强度要够同时也要看自己的身体条件，注意跑步节奏、频率、步幅、呼吸配合好，保证有质有量；800和1500节奏不同，起步速度就应该决定你是在跑哪个项目；而且要选择合适的冲刺距离，训练中可以体会一下多少米最后冲刺加速更能提高成绩。
如果时间足够，尽量多慢跑，然后练双臂的摆动速度，摆的越快，跑得越快。比赛时尽量踮脚跑，这样会快一些。注意保护身体，弄受伤了就倒霉了。
以上是我的情况。我一周，可以抽3天拿来训练，周三没有时间，最好是在周六周日多拿时间训练，周一到周五，可以拿出三天，每天下午有2小时可以训练，周六周日，时间比较多，我本人从不怕吃苦，多艰难训练我也不怕，当然我没有器材，场地学校有，当然在必要时，我可以跟老师请求要一些器材。
找一个你很难跨越的高度，去跳5 练习练习再练习。6 多吃牛筋阿。
排球怎么能去打全国比赛
首先你的身材要够高，如果你的身材符合打排球，那你要先去体校训练，然后努力争取代表市级参加比赛，然后得到省级教练员的关注，选进省队，代表省队参加全国男排联赛，就是你在电视上看到的那个比赛，然后让国家队的教练员知道你的能力（打好每一场球，争取当个最佳扣球手），这样就可以进国家队了。
不可以**，全国排球比赛初中生无法参加。一般来说，全国排球比赛对参赛选手的年龄有严格限制，通常要求参赛选手必须年满18周岁。另外，对于未成年的初中生来说，他们可以参加全国中学生排球比赛，但这也要求他们有出色的表现和实力。
不能。中国全国排球比赛规定，参赛选手必须年满18周岁，这是为了确保比赛的公平性和规范性，江苏省常州市的初中排球队未满18周岁，青少年选手在身体发育和技术水平上尚未达到能够与成年选手竞争的水平。
运动员在中学阶段以学籍所在学校名义参加下列比赛可报名参加比赛，对此类参赛者，各地级市必须在第二次报名时主动提供相关运动员的参赛情况说明（含《运动员曾参加限制赛事明细表》、赛事秩序册和成绩册复印件等），没有主动提供说明者不得参赛。
能。中国全国排球比赛是一个开放的比赛，各个地区的排球队伍都有机会参加，包括初中队伍。在中国，排球比赛分为不同的组别和级别，包括青少年组、中学组、大学组、职业组等。初中排球队根据自己的实力和年龄组别参加相应的比赛。
排球（以下简称三大球）项目的组织优势，全运会三大球城市参赛队最终所获成绩计入所在省、自治区、直辖市。为调动更多城市人民政府参与三大球振兴发展工作的积极性，请各省、自治区、直辖市体育局组织做好预报名工作。其中并未对参赛者年龄进行规定，因此，江苏省常州市的初中排球队能参加中国全国排球比赛。
不能。全国排球比赛对参赛选手的年龄有严格限制，要求参赛选手必须年满18周岁，所以江苏省常州市的初中排球队不能参加中国全国排球比赛。
确认参赛名单： 赛前联席会议及主客场阶段每轮比赛前确定正式12人参赛名单。报名截止日期： 2008年9月10日，请各校于报名截止日期前将该校参加比赛的运动队组成名单及相关材料报中国大学生体育协会排球分会，逾期不予受理。报名材料：（1）书面材料（邮寄）① 报名表一份，填写内容完整不能漏项，注明服装颜色。
除此之外，还有一种方法就是去所在市的体育局技术处进行报名进行考核。每年都有一次考核。凡参加下列比赛者，即可直接录用二级运动员：参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。
更不用说在之后还创造了那种会停下的排球的攻击。如果说之前的快攻很多人习惯了，那种节奏也差不多，能够拦下来。那么那种会停下的排球的攻击就给了日向翔阳很大的方向。日向翔阳的空中技巧也变强了。为了离自己的目标更进一步，他会每一场比赛发挥120%的实力。