打乒乓球怎样放松肩部
击球后，将球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回。收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球。击球后，小臂不用放松，直接往回拉即可。不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来。
右手搭在左肩上。左手放在右肘上，并且轻缓地向喉部压右肘。肘部和鼻子呈一条直线。保持一会儿。换另一侧重复动作。越过头顶拉伸 目标部位：肩部，肩袖 右手伸向天花板。弯曲手臂并且把前臂放松搭在头后侧。左手放在右肘上，并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一会儿。
做好整理活动。运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。防止运动损伤。乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。
所以建议大家可以拉下旋球的时候左肩适当的顺势起来一些，可能会有更好的体会。顺便多说句：肩膀虽然沉下去了，但是一定要迎前，千万不要直接往上端，肩膀基本是感觉先往下，再往前，往上是附带的，不是主观的。还想说的是摆速，为什么有时候摆速打不好，问题也出在肩膀上。
运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
乒乓球直拍正手基本功如下：全身放松、膝盖弯曲、肩部自然放松。近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。
打乒乓球前要热身需注意1 头部：头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。上肢和肩部：胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。
打乒乓球前应该怎样热身？头部 头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。上肢和肩部 胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。
纠正方法：搓球的时候要求持拍手的肩膀要稍向下沉，肘部稍微向前用力，只要在手放松的情况下，拍面能够稍微朝上一点即可。腰向伸出手臂相同方向弯曲，在来球下降期时，出球摩擦球，使得身体对于球有一种包裹感，以至于可以充分摩擦，增加搓球质量。
打乒乓球前应该怎样热身？ 头部 头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。上肢和肩部 胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。
在打乒乓球的时候,老师经常说我身体僵硬,但是我就是不会放松,很紧张...
1、建议你平常练习的时候不要想太多，注意一下自己的打球姿势。
2、另外，你要知道，你的比赛对手也紧张，你只要不比他更紧张就算不错了。每个人都会有一定的紧张情绪，这是正常的，这种适当的紧张会使你更加集中注意力。别担心，祝你取得越来越好的成绩。
3、再者，协调性好，会提高你所能承受的相对运动负荷的强度，有助于减少伤病的发生，举个例子，按道理说，击球中持拍侧的肩通常是沉着的，但有些人的动作缺乏协调，打球时，打球先把肩挺在外面，对肩关节的运用不合理，导致受力过多，出现伤病，其实受力点根本不应该在肩那儿。
4、应该是活动不开，动作不够放松导致的。我刚开始练乒乓球的时候，不是手腕疼胳膊疼就是膝盖疼腰疼，后来随着技术的进步，都不疼了。现在我基本每天打近三四个小时，都没什么问题，就是脚累的慌（平脚板，先天不足，容易疲惫）。
5、击球的时候肯定软绵绵的。你要用套蝴蝶的球板和胶片 发球怎么都不会软绵绵的一点力没有。一般发上旋球力度大。下旋球就有点软绵绵的感觉。当然如果你手劲大的话 发什么球都不会软绵绵的。球拍使用时间长了也会击球发软。建议你买个好胶水。
6、乒乓球拉球的要领一：用左脚打球用左脚还原 其实意思就是用重心打味还有击球节奏的掌握。老师要我手要等左脚踩下去的同对才能有击球动作，要主动踩而不是球打出去了才被动的踩。主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚，就会主动去迎前。手要等脚就是节奏问题，用左脚控制右手，做到腿带腰腰带手。
7、学习握拍。对乒乓球选手来说，球拍就是身体的延伸，只有“人拍合一”，才能指哪儿打哪儿。而这延伸的紧密与否，关键就在于你的握拍是否合理，就好比使用电脑键盘，指法的正确与否直接决定了你的输入快慢。发球。
8、我们经常看到一些乒乓高手在展示自己的球技时，都在炫发球，一个 是转，一个是落点，就这两个技术点。
9、这是国家机密，如果你是职业运动员，可以问教练，。多练就能熟能生巧，曲径通幽，。这两种手势都是国家队的，应该属于保密的，。只有职业运动员才知道，不能乱说的，。视屏中可以看到，但不知道怎样用，。
10、第二：动作僵硬是由于练球的时候一味的在借力，没有主动发力，久而久之出现的状况。第三：正手攻球的基本要领 正手攻球：近台中偏右站位，左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。
打乒乓球时应不应该放松?要怎么放松?
我认为打乒乓球的时候应该放松，在握拍、击球前的引拍、手臂还原、接球过程都要保持放松的状态，击球的稳定性才能提高。打球的时候放松才能够更好的发挥出自己的水平。当放松的时候，会打出很多不可思议的球。当紧张的时候，失误率会增加。
乒乓球的发球主要是靠手腕的爆发力，要求击球前持拍手的前臂、上臂、手腕、手指都放松，然后在挥拍迎球，球拍触球时再突发性的用力。 当球离开球拍后，又要及时放松，顺势挥拍及回摆。这就是说，手臂在击球前要放松，击球后也要放松，特别是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。
优秀的乒乓球选手也会在分与分之间用非持拍手拿住球拍，抖动几下持拍手进行短暂的放松。同样，专家告诉我们另外一个好的放松方法：★在发球前可以用抛球手臂抓住拍子，来放松持拍手的手腕。最后，在每一次捡球之间，松开你紧握球拍的手，用非持拍手抓住球拍。
解决好重心交换是保持放松的前提。要达到上述目的，必要的训练包括单项或复合技术的徒手练习与多球练习，练习时注意不要图快，尽量以腰带手击球和还原，也不要犯急于求成的毛病，比如过早的发力而导致动作变形和僵硬。
顺序是：吸气——慢而深，默念暗示语“放慢”；屏气——吸完气屏气若干秒；呼气——尽量多呼出。每组练习做20次，共做5组。（2）控制肌肉：基本姿势同前。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—颈部—脸部的顺序，先体会各部肌肉放松时的感觉，采用先收缩后放松肌肉的方法加深体验。
第一，正、反手的攻球和拉球，必须保持好手臂、手腕、甚至手指的相对放松，这一放松主要依赖于身体的重心交换，当重心交换到握拍手侧时，随着引拍动作的完成，上述部位应保持放松。在进行重心交换的同时，交替的肌肉的放松与收缩，才是发力的基础。
首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，否则是不平衡的，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
拉加转球双腿下蹲 下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是一腿弓一腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿。重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有蹿高的动作，应该感觉重心是平行移动。
击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻）的.感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。
球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。打乒乓球的规则：选择发球、接发球和场地的权力应通过选择硬币的正反面来决定。
侧身的时候，在触球的瞬间，使腰部的力量集中爆发出来。攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。
另外就是在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。
领先时，容易放松，而乒乓球运动具有很大的不可预测和多变性。这时我们需要一种乘胜追击、再接再厉的心态。你应该有过感觉上比自己水平低的对手打败自己的经历吧，我想你是一位业余乒乓爱好者，没有十分扎实的乒乓基础，所以在赢球后一定切忌轻敌。
可能是休息不充足。这样你打球时就要百倍提高精神，导致血气不足，意外紧张，尤其是肌肉紧张不协调，导致失误。办法是要休息好。同时是业余比赛，心态要看淡，这样打球可以利用下意识发挥，反而打得好。
以下是改进后的乒乓球技巧描述： 发球时，球拍要保持一定的松散，手腕的转动平面应与胳膊形成垂直。击球后，轻轻颠动身体，有助于放松，并迅速回到击球前的准备姿势。击球的瞬间，脚后跟稍微提起，便于身体平衡和快速反应。 发球动作需符合规范。
放松打乒乓球球的小诀窍
1、★在发球前可以用抛球手臂抓住拍子，来放松持拍手的手腕。最后，在每一次捡球之间，松开你紧握球拍的手，用非持拍手抓住球拍。
2、同时，人在打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩，运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1~2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。从实际看，确实如此，所以打乒乓球好处多多。
3、在击球完以后手臂还原也要放松，这个放松也比较重要，很多爱好者打球的时候是拼命的发力。发完了以后拼命的收回来，这样的过程其实动作很僵硬，并不能起到很好的效果，正常应该是拼命打完后缓慢放松，便于第二次再次发力。接球的过程当中也要放松。
4、乒乓球训练技巧口诀 头诀 口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。准备姿势 立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。发球 伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。乒乓球练习的1。
5、打乒乓球的10大技巧 球拍在发球时松些好 手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
6、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
7、要放松 球场上很多人打起乒乓球来表现的很轻松自在，看上去的感觉也很好，这种表现的主要因素之一是他们懂得放松。放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。 乒乓球击球前的准备姿势是两膝微屈，前脚掌着地，就是为了腿部既放松又具有弹性，使之能突然起动，以利发力击球。
8、打乒乓球的口诀如下：发球时球拍要松一些。手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。发球动作标准规范。
9、第一，正、反手的攻球和拉球，必须保持好手臂、手腕、甚至手指的相对放松，这一放松主要依赖于身体的重心交换，当重心交换到握拍手侧时，随着引拍动作的完成，上述部位应保持放松。在进行重心交换的同时，交替的肌肉的放松与收缩，才是发力的基础。
10、可能你刚开始打球的时候就是这样全身用劲的，然后久而久之，就习惯了。所以，你尽可能的去想你现在做的是一件很平常无奇的事情，让自己放轻松点，就好。建议你平常练习的时候不要想太多，注意一下自己的打球姿势。
11、另外就是在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。
12、侧身的时候，在触球的瞬间，使腰部的力量集中爆发出来。攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。
打乒乓球后胳膊痛的放松方法
打乒乓球手臂放松的方法 正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回，收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球，如此反复击球。
击球后，将球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回。收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球。击球后，小臂不用放松，直接往回拉即可。不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来。
轻柔按摩疼痛部位，促进血液循环。用热敷疼痛部位来促进血液循环。用精油、红花油或者药酒等涂抹按摩也会快速恢复。首先要弄清产生胳膊疼痛的原因，才能消除以至于防止今后再产生疼痛。原因无外乎以下几点：没能坚持经常参加乒乓球运动。一次参加乒乓球运动时间过长，运动量过大。
可以用酒和陈醋按七比三的比例的溶液煮热后泡腕部，每次四十五分左右，每天二至三次，效果显著。此方能做到：活血舒筋、消肿止痛的作用。可以配合吃些活血化瘀药物：跌打丸、龙血竭胶囊等。
在训练和比赛中的间歇期间，可以将球拍交给非持拍手，持拍手扭扭手腕，甩甩手臂进行放松，缓解肌肉疲劳。运动结束后要进行适当的整理放松，可采取手臂放松摆动，腕部肌肉按摩等方法。如果运用上述方法一周后，仍然不见手腕疼痛有明显好转。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
打乒乓球后手臂很酸疼是因为运动之后产生的乳酸导致的。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
打乒乓球时不能单纯靠收缩前臂打球，注意转腰用身体的力量就会好一些。运动后及时进行整理放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，要想避免运动伤害，运动量要循序渐进，掌握正确的打球方法。
目的：既瘦手臂又能锻炼颈周肌肉 坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上弯曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。当左手力量增加，加大向后移动的力度时，右手臂就能获得更好地拉伸。
在打乒乓球时感到大臂疼痛可能有几种原因： 肌肉疲劳：如果你在打球时频繁使用大臂肌肉，而没有得到足够的休息，那么这些肌肉可能会疲劳并导致疼痛。适当休息和进行放松练习有助于缓解这种疼痛。 肌肉拉伤：如果你在打球过程中突然感到大臂疼痛，可能是由于肌肉拉伤引起的。
作为普通人的我们，在没有运动的时候，肌肉是处于一个静止的状态，一旦直接接触到剧烈的运动，会立马产生疼痛感，可能在运动的时候没有感觉，而且还感觉到十分舒服，但是在运动完之后，过一小会儿就会肌肉就会立马反馈疼痛。
打乒乓球紧张怎么办???(急需!!~)
可以采用多种方法，我举几个例子：可以把鞋带解开再慢慢系上；发球时候，先把球在地板上摔几下；用毛巾擦汗，即使没有多少汗；做几次深呼吸。还有就是多打比赛，心理紧张会慢慢解除的。
其实不难，不要想自己会输，比赛心态最重要，明明知道打不过还要去争去拼，去战！在心理上战胜对手，深呼一口气，并且要将心态放平和，俩个人比赛有输就会有赢，在竞争中一步步的去战胜自我，克服自我，挑战自我，就把对手当做一个可以逾越的山脊。
同时，人在打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩，运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1~2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。从实际看，确实如此，所以打乒乓球好处多多。
变换多种发球和接球，把正拉反拉等动作做到位，失败不要紧，就当热身，同时观察对方打法，比如擅长正手还是反手，对削球是否吃力。逆境稍微稳些，顺境可以放开些，如果局面不利，还是稳为主，同时攻击对方弱点，再牛的人，也有偏弱的一面。发球，接发球，削球，这些都可以扰乱对方。
办法是要休息好。同时是业余比赛，心态要看淡，这样打球可以利用下意识发挥，反而打得好。在休息好情况下，打球前喝点茶之类饮料，促进兴奋感，能有利于体力良好发挥，吃点巧克力，在前一天吃点元宵等高能量食品，都有好处。紧张有两种：一种好的，一种不好。
并尽可能地帮助他缓解紧张情绪。最后，当情况得到缓解后，我会再次向领导道歉，并表达我的感激之情。例如，我可以说：谢谢您给我这个机会和您一起打乒乓球。我很享受这个过程，也学到了很多东西。这样做可以让领导感到被重视和被尊重，也有助于建立更好的工作关系。
乒乓球正手拉球如何手臂放松?
拉球时手臂与身体不能夹得太紧或者离得太远，以能容下一拳为宜。大臂放松，拍头要挺得住，不能吊。重要的是转腰，要把力量从腰上传递到大臂再到小臂再到球拍，最后利用收臂的力量把球拉出，注意球拍要往前送。
正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回，收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球，如此反复击球。击球后，小臂不放松，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来，所以手臂得不到放松，越打越紧，越打越累，失误难免。
拉球。拉上旋球时，右肩略微下沉，同时横向转腰，右臂自然放松，靠横向转腰动作完成引拍的过程。此时，以右脚为轴，重心放到右腿上。然后，右腿蹬地，腰部横向回转，并带动右臂，注意此时右臂仍为放松状态。待腰转到基本与球台边缘平行的时候开始收缩前臂，击球。重心由右腿转移到两腿上，两肩持平。
正手拉球一般的引拍位置，是在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。这时肘关节的夹角一般在150°-170°之间即可。
乒乓球正手拉攻动作要领 用脚抢位 跟着球动，用脚抢位。小范围用单步，中范围用跳步或者跨步，大范围用交叉步。用腰引拍 右弓步，重心压到右脚前掌，注意身体下蹲并前倾。转腰引拍，胳膊基本不动，自然随腰转动到身体右侧，注意引拍不要过大，沉肩坠肘。
架肘的第二个方面是击球者下意识的去用手臂压球，这是不对的，要想 控制球的弧线 要用重心和手腕去调节，所以，这种下意识的东西要改正。另外，学会用手腕控制摩擦调节回球的弧线。
正手拉球有三大核心要点，掌握并练习好这三点，就能够掌握正手拉球动作要领，并能很客观的提升球技。第一：步伐的移动。步伐的意义在于重心的移动，在重心移动的同时能带动很大的力量，因为人的体重跟球比较是非常巨大的。
如果你是横板，你可以通过反手正手交替推打来锻炼 小臂和肘关节夹紧，挥拍有自如，有一定的弧度，如果家 中有饭桌，可以通过它和墙垫着推挡，效率回很高 （一）动作要点（以右手为例）1正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。
在平时乒乓球训练时,还能放开打,可不过一到比赛就放不开,打的球非常保...
那是心态的问题，只能通过多些比赛，才能达到。
问题二：为什么削球手后劲不足 乒乓球是一项控制与反控制的活动，在任何时候，控制对手，限制对手是比赛的首要，也是为自己抢分打下基础。在比赛，再优秀的选手也不敢轻言一定能战胜对手。乒乓球打的是一种概率，即通过采用合理的技战术，其取得比赛胜利的把握更大性。
首先必须要拥有着比较好的体力储备，其次就是定期练习状态一定要理想，第三就是一定要有足够的睡眠时间。乒乓球运动一直受大家的欢迎，各级机构也经常会组织参加一些业余的比赛，很多人在平时也比较喜欢打乒乓球，也会代表单位去外面参加一些业余的比赛。在参加比赛的时候，一定要多加注意这3点。
特别是业余乒乓球手中的中老年人，千万不要好胜心太强，要淡定再淡定，否则，有可能当场身体就会出问题。 业余球手在球场上不要怕输球，输球不一定是坏事。乒乓球的技术是一项一项积累起来的，当你学一种新技术的时候，注重了新技术的应用，不在乎分数的得失，肯定会输球，但学到了新技术，球技进步了。
乒乓球比赛判分规则： “回合”：球处于比赛状态的一段时间。 “球处比赛状态”，从发球时，球被有意向上抛起前，静止在不执拍手掌上的一瞬间。到该回合被判得分或重发球。 “重发球”：不予判分的回合。 “一分”：判分的回合。 “执拍手”：正握着球拍的手。
办法是要休息好。同时是业余比赛，心态要看淡，这样打球可以利用下意识发挥，反而打得好。在休息好情况下，打球前喝点茶之类饮料，促进兴奋感，能有利于体力良好发挥，吃点巧克力，在前一天吃点元宵等高能量食品，都有好处。紧张有两种：一种好的，一种不好。
要做好前提准备运动员在训练之前，一定要做好准备活动，其实任何项目的训练都必须要做好一定的准备。
在乒乓球训练时，应该注意这些问题：一定要明白体育运动都需要积累，只有循序渐进才能够提高水平，不要急于求成；每天训练之后都要反思最重要，失败不能够让你成长，反思才能够让你成长，一定要学会反思；每天一定要针对性地练习，也就是我们常说的刻意练习，刻意练习是提高我们技术最重要的手段。
从此，我非常热爱打乒乓球，因为它上面印着我的荣耀。只要坚持，就一定能成功。这是我练习拿手好戏——找乒乓球明白的道理。 打乒乓球2 以前和爸爸打乒乓球时我总是手下败将，我无论付出多大的努力，都不能够打赢爸爸，心里很不服气，也很苦恼自己的本事太弱。
乒乓球业余和专业之间的差别还是很明显的，的确是一出手就能判断是否是专业的。
打乒乓球如何放松?
击球后，将球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回。收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球。击球后，小臂不用放松，直接往回拉即可。不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来。
我认为打乒乓球的时候应该放松，在握拍、击球前的引拍、手臂还原、接球过程都要保持放松的状态，击球的稳定性才能提高。打球的时候放松才能够更好的发挥出自己的水平。当放松的时候，会打出很多不可思议的球。当紧张的时候，失误率会增加。
优秀的乒乓球选手也会在分与分之间用非持拍手拿住球拍，抖动几下持拍手进行短暂的放松。同样，专家告诉我们另外一个好的放松方法：★在发球前可以用抛球手臂抓住拍子，来放松持拍手的手腕。最后，在每一次捡球之间，松开你紧握球拍的手，用非持拍手抓住球拍。
第一，正、反手的攻球和拉球，必须保持好手臂、手腕、甚至手指的相对放松，这一放松主要依赖于身体的重心交换，当重心交换到握拍手侧时，随着引拍动作的完成，上述部位应保持放松。在进行重心交换的同时，交替的肌肉的放松与收缩，才是发力的基础。
所以跟腱部分的受力很大，很容易疲劳。腿部肌肉和运动系统疲劳的表现就是发酸，严重了还会发胀。建议：适当减少活动量，或延长减低活动频率。运动完后不要立刻休息，要进行一定小负荷活动，松弛肌肉。还要注意鞋子穿的是否合适，建议穿着减震功能的鞋子最好。一般都不要紧的，不用太担心。
直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾（约80度）。
运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
打乒乓球的10大技巧 球拍在发球时松些好 手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
按摩，一直按摩至那个肿胀的肌肉松开为止。热水浴，有助于局部放松，缓解紧张感。
在打乒乓球过程中，长时间用手臂扣球、肩部的运动负荷过高或动作过猛，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤容易造成肱二头肌长头肌健损伤。这主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正 常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。
怎样放松乒乓球比赛时的心态?
1、利用回合间歇，迅速总结前面赢球经验，坚持打对手的最薄落点还有易得分点，不给对手喘息机会是最保险的对战方式。落后时，分两种情况吧。若对手是比你弱的，就要摆正心态，戒骄戒躁！分析自己是那里失误，然后换一种回球方式，开辟新局面。然后，就要明白前面提到的乒乓球的多变性，落后是很正常的。
2、可以采用多种方法，我举几个例子：可以把鞋带解开再慢慢系上；发球时候，先把球在地板上摔几下；用毛巾擦汗，即使没有多少汗；做几次深呼吸。还有就是多打比赛，心理紧张会慢慢解除的。
3、比赛时调节心态的方法 从平时的点滴做起，要求运动员以实战的心态投入每天的练习。甚至在日常训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。
4、乒乓球比赛可以总结为八个字——“拼才能赢，保就会输” ：领先不放松，落后不放弃，关键时刻手不软，才是比赛心理的最高境界。高水平乒乓球选手的技术水平想要有飞跃已经不太现实，能够有所提高的只有心理素质。技术好了，赛场上不一定能发挥出来，良好的心理素质是成功的先决条件。
5、找一个安静的中央放空本人也是不错的选择，运发动之所以心理焦虑慌张就是由于赛前思想包袱太重，想赢怕输的心理招致的。运发动能够找一个安静的中央，放空本人，让本人忘掉一切的想法，然后轻装上阵。萨姆索诺夫是白俄罗斯的乒乓球选手。他每一次竞赛前，都要选择一个安静的角落放空本人。
6、先送你2句话吧。机会是靠自己把握的，胜利与否取决于你的技术和心态，而在关键时刻，心态尤其重要。乒乓球是一项控制与反控制的活动，因此任何时候，控制对手，限制对手是比赛的首要，也是为自己抢分打下基础。如果自己主动放弃了对对手的控制权，自然是越打越保守。
7、平时多参加比赛，和不同打法过招，适应比赛气氛，学会调整，培养心态 在大赛前，要做到，充分了解各个对手的技术特点，了解其优势和劣势；根据自己的专长，精心设计自己的战术，以充分发挥自己的技术特长。
8、随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动（肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动），击球的中上部。同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。
9、个时候就靠自己的状态的调整了。先说几个影响发挥导致失败的原因。1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强，遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。2 练球不足。
10、打乒乓球时心态是很重要的，一旦心态出现变化往往会影响一场比赛的胜负。以下是我为大家介绍如何调整好打乒乓球时的心态，希望大家喜欢！乒乓球简介 乒乓球（ping-pong），中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。
11、我有过这样的经验，明明对方技术不如你，自己却比较急躁，紧张，其实克服很简单，你只要在打之前告诉你自己：“我紧张，对方比我更紧张。
12、以下几点：打球比赛就要做到，心无旁骛，把杂事放在一边，专心致志打好乒乓球。心态平稳，不管比分是领先还是落后，都要从容不迫，把握技术细节，发挥自己强项，得分自然水到渠成。
打乒乓球动作疆硬,难看怎么办?
1、之类的，中间打不到、对不上点都没关系，但一定不要用反手过渡，忘掉自己有反手。等感觉顺了，再练习反手挡一板接正手连续。。最后再重新练习正反转换，把技术衔接起来。还有一个问题，不过在你身上也许不存在：那就是判断。。
2、纠正方法：纠正这个动作需要明确一种意识，乒乓球想要打出高质量，一定尽量让球的位置在自己最舒服的位置击打，这样才能最大限度的发出力量。初学乒乓球的时候常说“球时死的，人是活的”，球的位置是改变不了的，那么当来球偏离自己站位的时候，就需要通过脚来进行调整。
3、请教练，让专业教练指导你的发力方式，然后他会通过比较有效的手段来训练纠正。练习多球回合，找一个有点基本功的朋友给你喂球，对一个发力动作进行上千次的重复。
4、第一步，不要去想动作。 放松~~~深呼吸~~~ 肚子里的气全吐出来，再深吸一口。第二步，不要去拿球，身体放松手臂放松，想像有个球在你的面前，你会怎么打。
5、要改善正手击球时大小臂僵硬即就是犯了用手臂发力击球的错误，这必须从正手击球的发力原理上去改变。
6、可以先一点点的慢动作练习，感觉找到发力的感觉再实战。主要还是在于拉球时要提醒自己放松，不要把力气浪费，多练习几次就好了，实在不行的话，抖动你的肩膀和手，找个人帮你上下自然的抖动放松下也可以。
7、是要把肘关节打开，而不是抬肘，在击球瞬间再收缩肘关节，为了防止击球动作不稳定，手臂（肘）也不要后拉太多或者下沉太多，要用转腰来带动手臂引拍，而不是光动大臂，记住以上动作要领，多练习，形成动力定型。
8、身体发僵的原因乒乓球的击打是由击球点（比如上升期、高点期、下降期等）、击球部位和击打方式组成的，要将这三者结合，一是要对来球线路有预判，二是要身体移动到合适的位置，三是要对来球的速度与旋转有感悟，最后还要选择合理的击打方式。
打乒乓球平时练练状态很好.也能打出实力.为什么一到比赛就紧张.乱了阵...
这种现象是一种心理病症。平时和别人练球的时候，做一些比较恰当的赌注，让自己感觉是真正在比赛，给自己多一份心理压力。久了之后，便可以很自然地接受练习和比赛之间转变差。 比赛之前，要充足睡眠，还有适当的练习，但千万不能累到全身处于疲惫状态。
动作会了是没用的，主要是你能掌握要领！在球场上是没有定律的，在求没落地前什么都有可能发生！打乒乓球要的是随机应变。。
可以在发球时利用手腕动作，发出动作相似而旋转、落点不同的球；也可以很灵活地打出斜、直线球；对台内球的处理也较为有利，由反手位用反手击球后再打正手位的来球，以及由反手位用反手击球后进行侧身正手攻球时，有利于正、反手两个技术动作的协调结合。
--- 对付步法差劲的对手，此类人往往爆发力强悍，站位就杵在球台中间，遇到机会以力制胜，发球多发中长球，你一高就拍死你。对付方法重要的不是力量和旋转，而是靠落点和速度制胜，步伐差说明其协调性不好，那么就想尽办法把他调动起来吧，台内过渡球多用点、蹭的手法打上升期加快速度加大角度。
在比赛前，要做到：充分了解各个对手的技术特点，了解其优势和劣势；根据自己的专长，精心设计自己的战术，以充分发挥自己的技术特长，比赛中充分运用组合技术，取得相持中的优势，转化为得分；加强短板技术的练习和提高，临阵磨枪，尽可能做到长处更长，短处更短。
那是紧张造成的，平时多和高手较量，多和陌生人切磋，不断提高自己，以后打球时就会更有信心。其实这很正常，未知的事物多少会觉得有些胆怯，就是靠锻炼，没有捷径。
首先咱得明白，推挡功力深厚的人，一般是对付上旋球比较厉害。 所以我们首先在发球环节做足文章。对方擅长推挡，你可以发死转的下旋球开路，然后给对方对搓不失为一种好办法，说白了，避重就轻不给对方推挡的机会，当然人家推挡比你好，搓球还比你好，那这球基本没法打了。 其次，可以在落点上下功夫。
乒乓球提高球技的3条必由之路 发抢的套路练习 首先是建议你研究和掌握一套转与不转的发球，发球质量体现在两个方面，一是旋转的差距要大，也就是说，只要对手判断失误，就会出现抢攻的机会。二是发球的动作要相似，使对方难以准确判断。
想成为地区乒乓球高手，必须多打比赛，积累经验。 地区的乒乓球高手的衡量标准是什么？我认为就是县市地区，乒乓球比赛的前三甲。 想在县市地区的乒乓球比赛中打出前三甲的水平，只有良好的其本功还是远不够的。 很多业余球友的基本功相当好，但一上场打比赛就发挥不出来。
如果你是横板，你可以通过反手正手交替推打来锻炼 小臂和肘关节夹紧，挥拍有自如，有一定的弧度，如果家 中有饭桌，可以通过它和墙垫着推挡，效率回很高 （一）动作要点（以右手为例）1正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。
初学者在学习乒乓球的时候该怎么调整站姿?为什么?
站好正确的姿势。打乒乓球时，合理的站姿很重要，一般两脚要一前一后的站稳，两脚自然分开，身体稍稍倾斜，发球时弯一下腰，这样有助于发力。发球技巧。发球时要选好角度，刁钻的角度能让对手猝不及防，即使回过球来，也很难行成威胁了。
站姿如下（均以右手持拍为例）：1．左推右攻打法的运动员，基本站位在近台中间偏左。2．弧圈球打法的运动员，基本站位在中台偏左。3．攻削结合打法的运动员，基本站位在中台附近。4．以削为主打法的运动员，基本站位在中远台附近。具体：上体略前倾，适度收腹含胸。
乒乓球正手攻球易犯错误及纠正方法如下：姿势不正确：很多初学者在攻球时，身体站姿不稳，动作不协调，没有平衡感，导致击球不准确。正确的姿势应该是：站直身体，保持平衡，腿微曲，肩膀放松，手臂伸直。在击球时，全身要协调动作、稳定、平衡。
乒乓球是一项非常受欢迎的运动，而直拍是其中一个重要的技术，可以帮助球员在比赛中获得胜利。如何掌握乒乓球直拍技术呢？下面是一份乒乓球直拍技术口诀表，让您更好地了解如何进行乒乓球直拍。 站姿：直板握拍，身体微微前倾，双脚分开与肩同宽，重心放在前脚掌。
建议打球的时候，两脚站位比肩宽一些，屈膝，弯腰颔胸，视线比网端稍高（约20公分）。只有重心放低，才能够有足够的空间去发力移动。其次，要运用适当的步法，比如并步，滑步，交叉步，小碎步等等。乒乓球的步法只有这几种，并不算复杂，这些步法在重心放低的情况下更便于施展，也更便于移动。
首先向乒乓球方向移动第一步，然后用另一只脚移动第二步，用前脚移动第三步如果第一步幅度太大，另一只脚跟进入的时间会更长。如果第一步比较小 第二步和第三步的大小可以根据乒乓球的位置不断调整。如果三步移动的幅度与乒乓球台的宽度相同，当需要移动乒乓球台一半宽度时，可以使用两步移动法。
站姿合理，左右脚快速频繁的碎步调整，身体重心在前脚掌，在调整过程中注意别绊倒自己，时刻注意球的来向，迅速反应。乒乓球的站位是多种的。
乒乓球反手打法和技巧如下：站位近台，左脚稍前、右脚稍后，两脚分开略比肩宽。这里需要注意的是：一定要左脚稍前、右脚稍后！初学者在打反手攻球时，会感觉左脚稍后、右脚稍前的站姿击球更舒服，但这是错误的。
学习基本姿势和动作：在学习乒乓球之前，需要先掌握正确的基本姿势和动作，包括站姿、握拍姿势、挥拍等等。这些基本动作的掌握是成为一名优秀乒乓球手的基础。练习基本技巧：掌握了基本姿势和动作后，需要练习一些基本的技巧，如正手推球、反手推球、正手横拉等等。
这样在打球的时候，大家会发现明显轻松了很多。站姿的话也是非常重要的，一般双脚是要一前一后的站稳身体，可以微微的倾斜。最重要的还是需要通过大家的习惯去进行，每个人的习惯都是不一样的，所以说小编说的只是比较适合大部分人正常的姿势。
长时间乒乓球运动后如何放松
1、问题八：打了乒乓球后小腿肌肉很紧张，如何让它放松 ， *** ，一直 *** 至那个肿胀的肌肉松开为止。热水浴，有助于局部放松，缓解紧张感。
2、适当减少活动量，或延长减低活动频率。运动完后不要立刻休息，要进行一定小负荷活动，松弛肌肉。还要注意鞋子穿的是否合适，建议穿着减震功能的鞋子最好。一般都不要紧的，不用太担心。
3、★在发球前可以用抛球手臂抓住拍子，来放松持拍手的手腕。最后，在每一次捡球之间，松开你紧握球拍的手，用非持拍手抓住球拍。
4、按摩，一直按摩至那个肿胀的肌肉松开为止。热水浴，有助于局部放松，缓解紧张感。
5、打乒乓球后的放松方法 打乒乓球胳膊痛可以进行放松按摩 运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
6、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
7、轻柔按摩疼痛部位，促进血液循环。用热敷疼痛部位来促进血液循环。用精油、红花油或者药酒等涂抹按摩也会快速恢复。首先要弄清产生胳膊疼痛的原因，才能消除以至于防止今后再产生疼痛。原因无外乎以下几点：没能坚持经常参加乒乓球运动。一次参加乒乓球运动时间过长，运动量过大。
8、弯曲手臂并且把前臂放松搭在头后侧。左手放在右肘上，并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一会儿。换另一侧重复动作。拉链式 目标部位：肩部 3个强化练习 肩部后伸 锻炼部位：三角肌前束 慢慢向后移动手臂，保持手臂伸直。回到起始姿势。换另一侧重复动作。
乒乓球如何做到放松
1、击球后，将球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回。收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球。击球后，小臂不用放松，直接往回拉即可。不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来。
2、我认为打乒乓球的时候应该放松，在握拍、击球前的引拍、手臂还原、接球过程都要保持放松的状态，击球的稳定性才能提高。打球的时候放松才能够更好的发挥出自己的水平。当放松的时候，会打出很多不可思议的球。当紧张的时候，失误率会增加。
3、调节呼吸：采用坐姿、卧姿或立姿，使身体自然放松，按照每个队员的特点确定呼吸节奏，开始是慢而深的腹式呼吸，顺序是：吸气——慢而深，默念暗示语“放慢”；屏气——吸完气屏气若干秒；呼气——尽量多呼出。每组练习做20次，共做5组。（2）控制肌肉：基本姿势同前。
4、优秀的乒乓球选手也会在分与分之间用非持拍手拿住球拍，抖动几下持拍手进行短暂的放松。同样，专家告诉我们另外一个好的放松方法：★在发球前可以用抛球手臂抓住拍子，来放松持拍手的手腕。最后，在每一次捡球之间，松开你紧握球拍的手，用非持拍手抓住球拍。
5、深呼吸 活动手脚热身 第一，正、反手的攻球和拉球，必须保持好手臂、手腕、甚至手指的相对放松，这一放松主要依赖于身体的重心交换，当重心交换到握拍手侧时，随着引拍动作的完成，上述部位应保持放松。在进行重心交换的同时，交替的肌肉的放松与收缩，才是发力的基础。
6、直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾（约80度）。
7、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
8、正确的收小臂动作：在身体重心转移到持拍手侧的脚上后，判断击球点之后开始往回蹬转，重心开始转移，这时候手臂很放松，腿和腰部收紧，放松的手臂在肩部带动下往前挥动，具有了一定的速度，当将要接触球的一瞬间小臂开始加速收缩，摩擦着球往前走，直到把球拍挥动到额头前方，放松还原。
9、侧身的时候，在触球的瞬间，使腰部的力量集中爆发出来。攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。