健身肌肉酸痛,应该补充哪些方面的营养?
1、能量补充类 这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2、营养补充，就是吃点好东西。肌肉恢复生长所需的营养物质包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。因此，运动后可以考虑多吃水果和蔬菜、优质蛋白质、碳水化合物。适当的低强度运动，如慢跑10分钟。
3、绿叶蔬菜 富含硝酸盐，可以安全可靠地 扩张血管、改善血流、在组织缺氧条件下改善氧的供应状况，提高运动表现。红甜菜 富含天然硝酸盐，在长 时间的运动中，提高血液一氧化氮水平，帮助舒展血管壁，促进血液流动，增强身体机能。
4、运动会导致肌肉酸痛，应该补充碱性食物中的营养。改善肌肉酸痛的食物蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。
5、就可将肌肉酸痛减少48%。咖啡因虽然有缓解运动疼痛的效果，但往往只对不常饮用咖啡的人有效，而对经常饮用咖啡的人效果有限，因此他们的发现并不适用于常饮咖啡者。
6、补充蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素，可以通过摄取肉类、鱼、豆类和蛋白质粉等食物来补充。 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。可以吃些全谷类、水果、蔬菜等身体需要的碳水化合物。
7、肌肉反复收缩放松后出现了微小的肌肉损伤，产生了炎症反应，从而会出现肌肉的酸胀疼痛。①运动后需要做充分的拉伸②运动后及时补充所需营养物质，碳水化合物以及蛋白质等③运动后一个小时洗个热水澡这种酸痛属于正常的状态，另外自己身体状况不好，比如熬夜、感冒等，都会有不适反应。
8、虽然维持肌肉组织活跃性很重要，但也应防止运动过量，以防对肌肉组织导致大量损害。关键是要再次开展轻微健身运动，那样可以促进血夜流到肌肉组织，进而使它们得到加快修复需要的O2和营养成分。此外还因为没有开展热身运动，抗压强度过大，重量过通常会造成运动健身后发生肌肉痛的状况。
西方运动员大量运动之后用冰敷和泡冰恢复体能,这是什么道理?
因为强烈运动后肌肉微细结构破坏，如果这时候选择热水浴的话，水温太高会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。
冰敷或冷水浴能够收缩受损肌肉的毛细血管，防止肌肉微细结构进一步破坏。研究显示，运动后1至4天内采用冷水浴，随后再转向热敷或热水浴，有助于缓解肌肉酸痛。 冰敷在运动员受伤后的作用是什么？冰敷能够通过缩小血管直径减少肿胀和热感，同时低温使患处麻木，减轻疼痛。
可以减少有关部位的损伤打篮球其实也非常的消耗这些运动员的体力，而且这些运动员平时都会进行训练，而且训练的压力也是非常大的。所以这些运动员也经常会受伤，而且在比赛的过程之中，两个队伍经常会进行对抗，也难免会发生一些磕碰的情况。
比赛结束时，膝盖敷冰袋，用冰水泡脚的基本作用是减少血液循环和疼痛。NBA球员长期从事高强度对抗运动，所以一定程度上是脚受伤。科比有足底筋膜炎，很多长期打球的球员也会有这种病。是职业病。科比曾经说过，赛后经常因为足底筋膜炎而无法下床。赛后冰敷是为了缓解足底筋膜炎的症状。
因为这样做能够让毛细血管收缩，减缓血液流动速度，降低出血量，消除疼痛、肿胀。当然，这只是权宜之计，如果情况不好转，还是需要接受治疗，但这说明了冰敷对运动员确实很重要。冰敷的其他用处有很多，我们只是简单地说了一些自己知道的东西，如果想要了解更多，还要请教专业人士。
超低温冷疗是一种方便快捷的恢复手段，能让运动员在训练比赛之后更快速的恢复避免肌肉的炎性反应。其实并不是恢复体能，准确的说是恢复肌肉。液氮治疗是一种先进的治疗的方式，是利用极度的低温让人的大脑产生错误的判断，使得体内的乳酸等尽快的化解，从而加快球员身体恢复的速度。
冰水泡脚在运动后能让受伤的部位血管肌肉肉迅速收缩，避免出现血肿。冰敷（cryotherapy）是降低组织的温度以达到治疗效果的方法。冷却可以减少组织血液量及减慢组织的新陈代谢，因此，可降低出血及发炎的情况。
有的人或是那样。可是，冷冻疗法的发生能够说成里程碑式的。只必须2分钟半，等同于一个小时的冰浴，高效率令人震惊。自然，冷冻疗法这般火爆的缘故也与它的优良信誉相关。在游戏玩家圈子，能够算是广受好评。例如用了以后，我便不会再感觉酸疼，身体也仿佛焕然一新。那样联盟里当然有很多人想要试着。
虽然说，冰敷确实能够有一定的效果，但想要尽快恢复球员的状态，最好还是进入急冻箱。里面温度那么低，运动员不害怕冻伤吗其实这就是莱顿弗罗斯特效应，虽然液氮的温度低，但不会直接冻伤人。
因为篮球这项运动的特点，在比赛中运动员要不断的跑、跳、加速，这样的不断反复，对膝盖、脚踝的冲击特别大。很多运动员的膝盖软骨在职业生涯后期都已经磨掉了，不得不进行修复手术。
很多人担心当运动员走进液氮箱的时候，会不会会不会被冻伤，毕竟液氮的温度是零下100多度，其实当运动员走进去之后，液氮在运动员表皮上形成了一层蒸汽，只会达到降温的效果，能够抑制炎症的发生，据说享受三分钟就得花400块钱左右。
拉伸运动是什么运动呢?
拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚 物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。
拉伸，可以保证之前的活动效果，得到最大化的巩固，同时也是在保护肌肉。我可以教你几个简单的，复杂的也说不清楚。1 ，双脚并拢，直立，十指交叉反扣往上，伸的越高越好。保持30秒，在此基础上，扭动腰胯。，单手抓住墙角，身体侧身向后拉，可以把手臂的肌肉拉开。
如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。
动态拉伸也叫动态伸展，通常作为体育运动前的热身活动，通过拉伸肌肉为接下来的运动提供安全保障。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）。
拉伸小腿 跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的.①两臂分开，按在墙上。
运动过后用脚踩压大腿肌肉块有什么作用
1、运动过后用脚踩压大腿肌肉可以起到放松大腿肌肉的作用，使疲劳的大腿肌肉快速恢复。运动后的放松肌肉的方法有很多：可以慢跑或者走一走，也可以通过拉伸来放松肌肉，还可以通过按摩、捶打、踩压等方式来放松肌肉。
2、这样通过踩的方式主要是放松肌肉，缓解疲劳。运动后身体疲劳，尤其是大量的运动后，身体疲劳，肌肉酸痛，通过脚踩可以达到很好的放松效果。大强度运动后肌肉深度疲劳酸痛，一般的慢跑，用手拍打放松可以达到一定程度的缓解疲劳的效果。
3、适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的`有氧运动，那么训练结束后应该慢跑（非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种）3～10圈（具体的量因人因情况而异），以免训练后肌肉酸疼。最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。
4、做什么运动都是减肥。想减肌肉只有不去做运动，肌肉慢慢就缩回去了。
5、足浴按摩有什么好处足浴按摩增加血管的数量，特别是侧支微血管的增加，能促进血液做更好、更有效的循环。足浴按摩以软化血管，增加血管的弹性，从而减少因受压力而遭致破坏的危险性。
6、锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。
7、运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。 特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。按摩是有效的恢复手段。
8、面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。1两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
篮球的训练,应该做好哪些防护?
1、装备防护 篮球训练的时候装备防护极为重要，不但要选择专业的篮球场进行训练，还要给球员配备专业的篮球鞋，因为专业篮球鞋不但舒适还能保护球员的脚踝，能避免在训练中出现损伤，除此以外要佩戴护膝护腕，保护自己的手腕和膝盖，更要穿专业的篮球服，让身体能自由活动避免训练中出现扭伤。
2、第一，永恒不变的是热身，热身和上场一开始慢慢打不是一个概念，正经做拉伸，把关节拉开。不要省略这个步骤，上场慢慢打有些关节是拉不开的，感觉身体准备好了和身体实际上准备好了是两个概念。第二点，学会倒地。
3、护具是最重要的。很多的人在打篮球的时候总是觉得护具会影响自己的发挥，所以他们就拒绝带护具。但我们要知道，当自己受到伤害的时候，只有护具可以保护自己，所以护具是绝对不可以缺少的。我们再做一些比较危险的运动，比如说在玩长板，还有打篮球以及踢足球的时候都是需要带上护具。
4、我们可以选择一双好的篮球鞋。这样能够有效地保护我们的脚踝。我们在别人上篮的时候，不要做出任何恶意的防守动作。我们也不要带着情绪去打篮球。我们在起跳的时候，也要注意脚底的安全。我们要尽量避免踩住别人的脚板。我们也不要故意地去伤害别人。我们如果在训练中受到伤害。我们要第一时间去医院检查。
5、讲清楚篮球运动是一种对抗性很强的运动，在心理上要重视运动安全，要有防范受伤的意识。运动前热身要充分。不能敷衍。要按照教程做完全套热身动作，教程网上都有。这个要养成习惯，终生受益。重视一些特别的动作，比如踩住别人的脚或者被别人踩住脚，不能使劲抽出，应该抬起脚。
6、打球前做好热身打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的。
7、首先，在进行篮球训练时要注意穿篮球运动袜和合适的篮球鞋。专业的篮球运动员一定要考虑做好脚步和关节处的防护，比如打脚和佩戴护膝和护臂之类的运动装备，以防止在训练中出现不必要的受伤和损害，所以非常需要广大篮球爱好者注意这个方面。
8、打篮球前要做好热身运动，如围绕球场慢跑，活动四肢，运球传球等。当身体预热，提前进入状态，受伤的几率就会降低。在篮球运动中，最容易受伤的部位有牙齿、手指、膝盖、脚踝。为避免受伤，在打球前把指甲剪短，然后戴上牙套、护膝。且在整场球赛中，传球时小心指甲翻开，转身时小心扭到脚踝。
锻炼肌肉完需要放松吗?
但是很多人都知道在运动完了之后一定要进行相应的放松，比如说在跑完步之后要做一些有氧的拉伸，或者是在做其他的一些运动之后，都要进行相应的放松。
大体力运动过后，适合做有氧运动，也就是你说的放松运动，比方说，坐坐关节活动或，简单的轻度一些器械。 单单是你这种做法的话，最后锻炼成了，形体不是很好看，记得以前我们教练说过，想做到那种塑身的作用，最好是去游泳，游泳是塑身最好的办法，而且可以全身各个肌肉得到运动。
不需要，因为，肌肉在拉紧的时候才会变得更有力，也就是说肌肉酸痛的时候，是肌肉增长最好的时候。所以不用放松，你练习一个星期左右再去泡泡热水澡，两三天按摩一次，是最好的。
需要放松。先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会使肌肉放松。
每次练完臀大肌的训练之后，感觉臀大肌酸胀无比，这个时候采用泡沫轴放松一下臀大肌是最好的肌肉放松，解除肌肉酸痛的办法。首先呈坐姿开始，将泡沫轴放在臀部下面，靠近下背部的位置；肘关节微屈，双手置于身体后方，双腿屈髋屈膝支撑于地面；背部挺直身体后倾。
这就是我们运动后一定要进行整理放松的原因，它很重要，大家可不要忽视。常见的运动后放松方法 静态拉伸 静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法，感受到自己的肌纤维被拉伸即可。有利于我们的肌肉恢复、减轻肌肉酸痛。
您好，我也是一名跑步爱好者，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般采取的放松方法是压腿。可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。
在运动刚刚结束的时候，我们的肌肉还在处于快速循环的过程，如果马上蹲下来或者坐下来，会影响我们身体血液的循环，同时肌肉也很难恢复过来，所以我们需要慢慢的走路等身体的机能缓过来。