关于举重运动,什么动作可以训练身体的多个发力点?
抓举动作其实这个动作大家在屏幕上应该经常能够看到，受到过正规训练的运动员应该都会这个动作，而且在比赛的时候也能够看到这些举重的运动员们做这个抓住的动作，其实抓取的动作是非常重要的，因为这个运动能够锻炼人的协调能力和爆发能力，所以这个动作也能够训练身体的发力的地方。
全力以赴跑100米可以锻炼全身的爆发力。在100米跑道上，全力以赴快跑，以最短的时间越过终点线。建议每周训练4次，每次6组。站直，双脚略微分开，膝盖略微弯曲。向前跳，同时摆动手臂，缓冲肌肉，跳得越远越好。建议每周跳3次，每次跳6组，每组跳20次。
山羊挺身：运发动趴在体操器材山羊上面，另一位运发动手扶爬在山羊上面运发动的双腿坚持均衡。运发动由下向上反复抬头向上，每次4-6组，每组反复12-16次。能有用操练背阔肌和腰方肌等。
举重运动员本身肌肉的延展性可以经过选用动力性的拉伸法以及静力性拉伸法两者和谐调配进行锻炼。此办法有助于进步举重运动员本身的肌肉的延展性，满意短时间发生迸发力的要求。
蹲姿，尤其是重背蹲姿，是举重运动员提高力量和表现的最佳武器。蹲着对我们普通人也有很多好处。它对改善体形、增强肌肉和促进内分泌非常有益。将杠铃放在背部的正确位置，将自己拉到杠铃框架下，并将杠铃紧紧地贴在肩膀和脖子后面。
我觉得，举重运动员平时的训练应该是非常的乏味的，就是进行那些就是举重的训练啊，每天就是反复的练习，还有就是他们举重的姿势，还有就是对力量的训练。对一些举重技巧的练习就是这么反复的练。
举重运动可以被认为是最具有爆发力的一项运动项目，因此，在举重运动上所使用的训练方式是结合力量、速度、爆发力三者来促进运动表现。
举重运动员主要发展肩部、腰部、腿部、踝关节及足背等关节的柔韧性，发展柔韧素质的技术动作很多，主要可分为徒手练习、器械练习等多种形式。举重运动项目对运动员的柔韧素质也有较高要求，发展柔韧素质发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美协调，而且能相对加大动作的力量，减少受伤的可能性。
举重有过平举这种姿势吗?
好像没有 举重有抓举和挺举两种姿势。抓举运动员需要两手掌握住杠杆，运用手臂力量一次性将杠铃举过头顶，裁判判定抓举有效才可以放下杠铃；挺举包括提铃和上挺两个动作，先将杠铃提至胸前，然后向上发力将杠铃举过头顶。
首先不是平举，是挺举 抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。
专注是关键。在每一次举重过程中，尽量避免借助惯性，将注意力集中在三角肌的收缩上。此外，你还可以尝试哑铃替代，甚至改变站姿或坐姿，增加动作的多样性。总结，上斜杠铃前平举是塑造三角肌前束的高效动作，但要真正发挥其效果，正确的技巧和姿势是必不可少的。
前平举难的原因如下：技术要求高：前平举需要将杠铃从腿部前方抬至肩部高度，这需要良好的核心力量、平衡能力和爆发力，并且需要正确的姿势和技术来完成。对于初学者来说，掌握正确的技术和姿势可能需要较长时间的练习和调整。
比赛规则：在举重比赛上，有两种姿势，分别是挺举以及抓举。成绩是以两者的总和计算，但如其中一种没有成绩，便是失格。抓举指一次性把杠铃举过头顶的运动，挺举允许运动员先将杠铃平举至齐胸，然后再举过头顶，但是两次举杠铃的动作都必须一次完成，中间不能有任何停顿。正式比赛先进行抓举，再进行挺举。
平举？是挺举吧？（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。
比赛先进行抓举，休息10分钟后进行挺举。上场顺序是根据运动员所要的重量，事先抽签顺序和举过的次数综合排定的。它的基本规则是：试举时所要重量轻的先举，如果第一次试举所要重量相同，签号小的先举，如果第三次所要试举重量相同，实际试举次数少的先举。
挺举：挺举比赛里，运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于双肩之上，身体直立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，把杠铃举过头顶，动作完成。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。
恭喜您在通背劲练习中取得了进步！能够坚持更长时间的手臂平举表明您的耐力和毅力都有所提高。这种进步可能是因为您通过持续的练习和专注的锻炼，增强了身体的耐力和肌肉力量，同时也提高了心肺功能和身体的整体健康水平。
比赛规则 女子举重设七个重量级，男子举重新设立的标准是八个重量级。男子有56kg， 62kg， 69kg， 77kg， 85kg， 94kg， 105kg和105kg以上。女子有48kg， 53kg， 58kg， 63kg， 69kg， 75kg和75kg以上。因为男子举重的重量级标准不同于以往的奥运会，所以所有15类都将创立新纪录。
三角肌 哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有130千克等。平举哑铃练的是三角肌。平举哑铃不会到其他部位，不容易借力，锻炼止于肱骨三角肌。
女子举重设七个重量级，男子举重新设立的标准是八个重量级。男子有56kg， 62kg， 69kg， 77kg， 85kg， 94kg， 105kg和105kg以上。女子有48kg， 53kg， 58kg， 63kg， 69kg， 75kg和75kg以上。因为男子举重的重量级标准不同于以往的奥运会，所以所有15类都将创立新纪录。举重分为抓举和平举。
得分多少公斤级别的。看体重。极限就没有，还有初了挺举抓举之外。别的不会特意的追求成绩。
哑铃前平举这项训练最主要的锻炼部位就是三角肌部位，三角肌（deltoidmuscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。
举重和力量举的区别
定义区别：力量举是一项力量运动，包括深蹲、卧推和硬拉三个动作。运动员需要将重量举起，以展示他们的力量和技巧。举重是一项奥林匹克项目，包括抓举和挺举两个动作。运动员需要将杠铃从地面上抬起并稳定地举过头顶。动作区别：力量举包括深蹲、卧推和硬拉三个动作。
动作不同：举重有挺举和抓举两种姿势；力量举有深蹲、卧推、硬拉三个项目。难度不同：举重的技术含量很高，举重技术中的每个动作都要求躯体高度的协调以及躯干的稳定；力量举的技术含量低于举重。器材不同：力量举可以使用或穿着辅助器材；举重则不允许。
这是因为举重最终是要把杠铃举过头顶的，个头小点，需要对抗重力做的功能少很多。而且举重是分级别的，个头小体重自然就轻一点。而力量举是民间项目，实际上高大或矮小的运动员都有，完全凭运动能力市场而不是人工筛选，所以造成了力量举都是大个子的错觉。
其实只要按体重分类，小级别的自然高度更高，大级别的自然高度更高。由于体育项目的特点不同，太矮、四肢太短的人不可能在举重项目中取得好成绩，只能从事举重运动。同等体重下，身材较矮、四肢较短的人更适合举重，而身材较高、四肢较长的人（尤其是下肢较长的人）更适合举重。
举重常识普及 只要是按体重分级别的项目，小级别的自然身高较矮，大级别的自然身高较高。由于运动项目的特点不同，个子太矮四肢太短的人在举重项目上是不可能取得好成绩的，只能从事力量举。同样体重下，身材较矮四肢较短的人更适合力量举，而身材较高四肢较长的人（尤其是下肢较长）更适合举重。
力量举和举重都是按重量级别分组。你平时关注的力量举选手都是最大级别能挑战人类极限的那些人，而平时看电视转播举重比赛都是中国擅长的中小级别，所以产生了力量举运动员更加高大的印象。小个子在举重运动中确实更占优势。
力量举的含义 力量举不同于一般举重的新的举重竞选项目，包括深蹲、卧推和硬拉。其本来是基本力量训练的重要手段，后来发展为独立的体育运动竞赛项目。力量举是历史最悠久的力量运动，古埃及人在劳动中发现了力量训练的必要性，提炼出了两种最基本，最有价值的动作深蹲和硬拉。
大力士举重举杠铃之类的。大力士运动是举重、力量举、壮汉3个比赛项目的统称，集健身、休闲、娱乐、观赏于一体。其中，举重主要竞赛运动员的爆发力，力量举主要竞赛运动员的极限力量，壮汉主要竞赛运动员的力量耐力。
力量举是一种有别于一般举重的新的举重竞技项目。力量举重，竞技运动项目之一，分深蹲、卧推、硬拉3项，以总成绩判名次。力量举重源于20世纪60年代的欧美。1964年，力量举重在东京残奥会首次亮相，当时这项运动只面向有脊髓损伤类型的男子运动员开放。
是的，残奥会的举重项目是力量举。力量举是一项力量型体育项目，运动员需要将杠铃从地面上抬起并举过头部，完成一次完整的举重动作。在残奥会的力量举比赛中，运动员分为不同的体重级别进行比赛，他们通过举起的重量和完成的动作来争夺奖牌。
力量深蹲主要由力量举运动员使用，目的是蹲起尽量大的重量。举重深蹲主要由举重运动员使用，目的是获得更大的灵活性。壮汉和其他力量运动员一般混合使用两种深蹲方式。
我在小学三年级开始举重。我业余练了五年举重。身高169厘米，女性。有个哥哥是两届奥运会的冠军。他大约170厘米高。也许那一年他体重是65公斤？我记不清了…一位年轻的老师因为受伤而错过了奥运会。他的身高大概是165厘米，应该很轻。从孩提时代起，我的老师和兄弟在身材上有很大的差异。
而后，在体校训练中水平较低的队员会被淘汰，相对优秀的会进入省体校，再然后，省体校再继续淘汰，里面优秀的会进入国家队。请注意，经过层层筛选后，国家举重队的队员无一不是经过十年以上专业训练，天赋超群，训练刻苦的，而其中的吕小军，占旭刚等名将更是国家队里的佼佼者。
举重的深蹲是窄站距，好像是为了增强牵张反射，意类似于反弹但不是反弹。力量举170磅以上体重破纪录都是宽站距，杠铃重心在肩膀下面一点，胳膊不受力。平时训练还是少用牵张反射和力量举深蹲，有伤害，而且不好控制。硬拉一样的，力量举还是宽站距。
只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。
举重注意事项?
举重的衣服不能随意 练习举重一定要选择合适的着装，可以选择比较宽松、不影响运动的衣服，鞋子也得注意，最好是那种专业的举重鞋，没有的话可以去买。
注意事项：纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候，最好找人陪同。着装适当。
举重的注意事项 举重的衣服不能随意穿，需求挑选比较合适的着装，一般来说主张挑选比较宽松且不能直接影响运动的衣服，并且鞋子最好配上专业的举重鞋子。举重之前一定要进行热身运动，不能直接上去就举重，先将筋骨活动开然后再去举重，能防止给身体形成伤害。
奥运举重要注意以下几点： 1．竞赛动作方式 （l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。 （2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。
首先要注意自己的耐力方面，因为举重不是一下子就能够举出来的，在举重过程中自己耐力如不够的话，就可能让自己受伤。然后要好好保护自己，因为举重过程中，一不小心就可能让自己的腰扭伤或者手筋拉伤，这样就可能非常危险。
屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。举重要保持保持平衡：动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌等。举重的练习要注意休息：避免连续两天锻炼同一组肌肉。
举重的训练注意事项 正确的姿势：要想达到比较好的训练效果，就要使用正确的姿势长期练习，而且受伤的机会也会比较小。调整呼吸：在举重时可能会在举起重物的过程中屏住呼吸，这种做法比较危险，严重的可能会导致血压升高，所以在举重的时候建议呼气，放下的时候可以吸气。
其实咱开始练举重时，会先用空杆反复练，可能有半年，就是熟悉发力点、力量传导、节奏还有抠动作细节。伙伴们下次要上硬拉深蹲这些动作前，先试试用小重量把动作做了再往上加，事半功倍。通常看举重比赛，正面看运动员举杠感觉像是往头顶上方去了，不是的啊。
抓举指一次性把杠铃举过头顶的运动，挺举允许运动员先将杠铃平举至齐胸，然后再举过头顶，但是两次举杠铃的动作都必须一次完成，中间不能有任何停顿。正式比赛先进行抓举，再进行挺举。抓举三次试举失败便失去比赛资格，不再进行挺举比赛。
而且举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健，使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖症患者正是因为肌肉量减少、脂肪量增多、新陈代谢的速度减慢而导致其体重大幅度增加的。注意事项和技巧如下：纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。
举重一般是三天一次。艰苦训练后，腿部和背部肌肉需要72小时的休息和恢复。训练时肌肉纤维受到刺激和破坏，肌肉的恢复和生长只在休息时间进行。所以，充足的休息是非常必要的。肌肉得不到足够的休息，就会变得特别无力，训练只会适得其反。举重时的注意事项。整个锻炼过程中，背部保持挺直，不要弯腰。
举重运动还能提高其运动水平和竞技成绩。举重运动需要高度的专注和准确的技术，以保证训练的安全和有效性。初学者应该从小负重开始，逐渐增加杠铃或哑铃的重量，给身体足够的时间适应力量的负荷。此外，做好热身和拉伸，选择合适的举重动作，合理安排训练计划，也是进行举重运动的重要注意事项。
举重的注意事项 纠正训练姿势——举重练习中的标准动作是避免受伤的最佳保护措施。无论是做运动还是把器械放在地上，始终保持脊柱处于中间位置，注意使用腿部肌肉而不是背部肌肉。训练时避免一个人。做举重运动的时候，最好找个人陪着。确保训练时，穿的运动服吸湿透气，不会妨碍训练动作。
举重是按照运动员的体重来区分不同的等级，多年来，举重的公斤级也发生了许多变化，但目前通用的是男子分为8个级别，女子分为7个级别。男子有566789105以及105公斤以上级，女子有4556675以及75公斤以上级。举重注意事项 需要注意抓举、挺举是一个完整的专项动作。
举重运动,是什么时候成为奥运会比赛项目的?
举重运动，是1896年成为奥运会比赛项目的。举重（Weightlifting）是一项历史悠久的运动，是以举起的杠铃重量为输赢根据的体育竞赛，由抓举和挺举两个项目组成。1891年，第一届全球举重公开赛于英国伦敦举办。1896年，举重被列入夏季奥运会宣布比赛新项目。
年，举重成为奥运会的固定比赛项目。1932年的奥运会上举重被分成了5个重量级别，3个正式比赛项目--抓举、挺举和推举，在悉尼奥运会上男子举重已发展到有8个级别，而从1972年开始就不再设立推举。
近代举重运动兴起于18世纪欧洲。男子举重比赛在1896年首届现代奥运会上就成为比赛项目之一，1920年成为奥运会固定比赛项目。从悉尼奥运会开始，女子举重已被列为正式比赛项目。赛制 上届奥运会将设立8个男子项目和7个女子项目。
举重是一种以增强体质和力量为主要目的的运动。自1896年起，举重成为奥运会的正式比赛项目。新中国成立后，举重运动得到蓬勃发展，全国各地纷纷开展举重活动。为了提高我国举重运动水平，应建立科学的训练体系，四级训练网（业校-体校-省队-国家队）同步发展。
年，首届世界举重锦标赛于伦敦皮卡迪里广场举行。1896年，第1届夏季奥运会，举重被列为正式比赛项目，不分体重级别，仅分单手、双手挺举，最终，英国运动员尔·埃里奥特以71公斤的成绩获得单手举冠军，丹麦运动员弗·杨森以115公斤的成绩获得双手举冠军。
女子举重于2000年悉尼奥运会上开始被列为正式比赛项目。举重是一项历史悠久的运动，但女子举重在国际赛事中的正式地位却是相对较新的。在女子举重被列为正式比赛项目之前，举重主要是男子的竞技项目。
在雅典第1届奥运会上，举重就被列为了正式的体育项目。由于当时是第1次将举重列为体育项目，所以导致了举重规则并不是太完善，并且没有完全考虑到运动员的实际情况。当时的举重比赛是将所有的运动员都归拢到一起。完全没有按照体运动员体重的级别划分，因此就导致了这项比赛存在着一定的不公平性。
举重运动源于人类的求生和生活，后来逐渐发展成为近代的竞技举重。举重是奥运会最早的比赛项目之一。1896年第1届现代奥运会不分级别设立举重比赛，竞赛方式是单手举哑铃，双手任意举球状杠铃。奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩。
奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。男、女举重分别于1896年和1996年被列为奥运会比赛项目。参加奥运会举重项目的资格 2000年第27届奥运会设男女15个项目，共250名运动员参加比赛，其中男子176名、女子74名。
年，举重运动迈出了重要的一步，第一届举重世界锦标赛在伦敦举行。举重世锦赛是唯一跨越三个世纪的世界锦标赛。自1920年第七届奥运会开始，举重成为奥运会比赛项目，并逐渐发展出不同的级别。随着时间推移，举重级别逐渐增加，直到20世纪末，由于奥运会的调整，级别设置才有了所变化。
远在两千多年前就有关于举重活动的记载。 举重运动源于人类的求生和生活，后来逐渐发展成为近代的竞技举重。举重是奥运会最早的比赛项目之一。1896年第1届现代奥运会不分级别设立举重比赛，竞赛方式是单手举哑铃，双手任意举球状杠铃。奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩。
第一届奥运会比赛项目有田径、游泳、举重、射击、自行车、古典式摔跤、体操、击剑和网球9个大项。原计划中有赛艇项目，后未举行。取消的原因有两种不同的说法，一说是气候不佳海面风大，无法进行；另一说法是无人报名，不得不改变计划。
在没有教练的情况下,应该怎样自己练习举重?
1、第二个方式：定制健身计划 我们可以通过规律自己的生活，帮助我们定制健身计划，从而帮助自己培养成按时进行运动习惯。我们在制定健身计划的时候，需要选择适合自己的健身计划。
2、#羽毛球#一名普通的羽毛球业余爱好者，在没有教练的情况下该如何进行练习（如步伐、杀、吊、切球等）？ 看过很多网上的教学视频，理论知识都懂，也知道自己的缺陷（反手和杀球都乏力），但是不知道怎么做针对性的练习，敬请指点。
3、练一些强度较大的操课，搏击操不错。动感单车课强度大，效果佳，很适合减肥，不过比较累。你还可以配合一些增强心肺功能的运动，你就跑步吧。另外饮食上要注意，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。少吃动物油。
4、可以说80%的熄火原因，都是起步的时候离合没有抬够就松了刹车，这时候车辆动力不足，可能会后溜，出现溜车后，学员的反应就是增加动力，将离合一下子松开，而猛松离合就会导致熄火。其实，坡道起步的熄火情况归根到底还是因为离合和刹车配合不够好。
5、许多车主都遇到过这种情况。他们自己开车时忘记拉手刹。结果，他们踩下刹车，跑了几公里。许多人在学习驾驶时忘记使用手刹。 教练经常提醒你“记得拉手刹”。当你真的在路上开车时，如果你忘记拉手刹，没有人会提醒你，尤其是新手。它经常发生。让我们看看机械师说了什么。
6、新手找靠谱的教练学习不仅是提高自己学习的效率，也是对自己和别人安全的保障。如果选择自己看滑雪视频学习，那有很多动作细节可能没法学到，很可能在长时间的重复错误动作，后期修正极其困难，而且可能导致自己或别人受伤。 讲述一下我自己找教练学习的单板的过程。
7、没有哪种练习是你必须要做的，一旦你告诉他感觉情绪低落，训练过度或者没有挑战性，他就应该及时改变你的训练计划。 他应该教你如何独立训练 有趣的是，好的教练往往在教会你如何打理一切时，反而失去了这份工作。经过教练几个月的指导后，你就可以自己设置重量，调试机器，把握方法，并且能够根据需要修改自己的计划。
8、我对水没有任何恐惧，在水里可以憋气40秒左右。第二次去的时候，我开始尝试自己飘起来，练习蛙泳的腿部动作。因为手不敢出池，只能暂时练腿。泡2个小时以上，至少这次能浮起来。之后我试着把手离开游泳池一点点，然后感觉自己要走远了，就赶紧踢开水回去了。从这个阶段开始就很难。
9、用运动健身知识武装自己，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看用运动健身知识武装自己。
10、一楼的写的什么东西啊？看清楚题目了没？人家问的是怎么游泳！不是问怎么处理特殊情况以及所需要注意的事项！游泳嘛。你要把基础打好，先憋气，千万别游到升处去了。到时，你的身体就会自己浮起来。如果有人在的话就让他带你。你就仔细看他如何游泳。或腿要弯，手要哈。
11、教练可以让你设定每周目标，然后定期检查你的表现。无论你是想学习如何正确举重，还是学习一项新的运动来增加你的日常生活，教练是一个丰富的知识。你可能认为你需要专注于有氧运动来减肥，但你也需要力量训练和核心训练。你不知道从哪里开始如果你是新来锻炼的，你可能没有意识到它有多复杂。
12、我也曾有过这么一段不顺心的时候，简单分享一下： 大概是在2010年，工作不顺心，总是犯错，老板总是批评我，克扣我的工资。学驾照考科目二，考了2次还没过，而且是刚上车就挂科了。那会负责的教练脾气不太好，所以经常很不友好的问候我的祖宗八辈，那会可以说压力很大。
13、此外，不请私教有些人很有可能并不了解自身合适锻炼什么新项目，在健身房里边也可能像没头蚊虫一样，不知道怎么做好一点，可是，请了私人教练之后，私教依据状况来为vip会员强烈推荐适合自己的新项目，进而减少锻练情况下负伤的概率。
14、练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材？在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
15、在你的面前除了曲谱之外，还要放着一个记录本，每当你发现了自己的弱点，或最需要改进的地方，或需要加强练习的地方，都要把它们写下来，还要再写出你决定如何改进。把它经常放在你面前，或打印出来钉在某个地方让自己能经常看到。经过这种反复的提醒，在下一次练习时你会下意识地注意。
举重中挺举的下蹲翻技术是怎样的?
1、“下蹲翻”是用一个连续的动作，将杠铃从举重台上提起至胸上后（可以采用任何下蹲方式），随即起立，两足站在一条横线位置上，两腿伸直。下蹲翻技术动作，可分解为：预备姿势、提铃、发力、下蹲和起立。（1）预备姿势：两脚和两腿的位置、上体和头部的姿势、握法，均与抓举的预备姿势大致相同。
2、下蹲翻发力和抓举发力不同的地方是：下蹲翻只将杠铃放置在胸上，杠铃运动的路线比抓举短，因而下蹲翻发力比抓举更需短促，上体只伸展到垂直部位即可，这对快速深蹲和从深蹲中借反弹起立有利，否则难以从深蹲中站起。
3、l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。
4、后深蹲技术：双脚与肩同宽、两胯骨向两侧打开、双脚尖稍微外开、臀部翘起、腰背挺直、目视前上方、杠铃落在斜方肌和两肩上沿位置、做下蹲和起立运动。 下图： 是我的队员翟祥龙在奥运会选拔赛 比赛中.挺举200公斤（下蹲翻. 前蹲）瞬间技术。曾在2014年获得全国冠军。
5、抓举：运动员在两只小牛前面的杠铃平行，双手老虎口相对于保险杠，具有连续动作，将杠铃从重量抬到头部完全拉直的臂。 挺举：运动员使用持续行动将杠铃从重量中放置。两条腿并联拉伸。预随机蹲，然后用拉伸臂将杠铃拉伸到臂，以完全矫正，并且腿并联缩回。
6、表现在举重技术中非常突出。在抓举中，第一步提铃基本上是依靠伸腿力量，在最低点支撑杠铃后站起就是一个支撑深蹲动作，此前的腾空发力也是主要依靠腿部力量。挺举更明显，第一步提铃和发力后有一个前蹲动作，上挺发力前还要预蹲，最后的上挺发力也是主要依靠双腿蹬地产生上冲力。
7、在举重运动员挺举下蹲翻时出肘不完全或肘顶在大腿上，杠铃重量压在手腕上，使第三掌故基地与相应的小多角骨、头状骨撞击，往往会发生掌腕关节损伤或肌肉急性损伤。
8、抓举——主要依赖速度、技巧和身材比例。在同一个级别里，身高偏高四肢偏长的运动员在抓举上容易占优。挺举——主要依赖力量、爆发力和身材比例。
9、挺举，能全面提高爆发力、极限力量和协调性。在挺举的两种主要技术中，深蹲技术对伸膝力量要求较高，箭步蹲技术则对伸髋力量要求较高。下蹲翻，全面提高爆发力、极限力量和协调性。如果你只想提高上述能力而非举重成绩，它的训练效果甚至比挺举还好，因为将注意力集中到了一个两段动作的其中一段上。
10、不能。这里讨论下专项为举重时是否可用低杠位深蹲代替高杠位进行力量训练。以下观点部分参考自Starting Strength（SS）。首先举重比抓举和挺举，并不比奥林匹克深蹲（高杠位）。前蹲的练习用来加强下蹲翻（clean）。那么训练深蹲的一个目的应该是提升举重运动员的整体力量。这点低杠位胜出。
11、举重运动的价值 举重是一项技术含量很高的比赛，举重技术中的高抓、高翻、下蹲翻、挺举、抓举，每个动作都比一般健美体系或者力量举体系的训练动作要难上许多。在举重这样的运动中，力从地起，下肢发力，躯干传导，同时动作节奏还要保持连贯和精确，它是技术和力量的完美结合。
12、他走到杠铃前：提铃、下蹲翻、站起，箭步上挺，超出他体重一倍半还多的杠铃被高高举过了头顶，纹丝不动。又是三盏白灯，又一个新的世界纪录诞生了！欢呼声响彻整个体育馆，电波迅速传遍世界。1966年11月，在金边举行的第一届新兴力量运动会上，他又以158公斤的成绩打破挺举世界纪录。
13、第黑人四肢长，重心高，这对跑跳运动是有利因素，但在举重时却使运动员必须把杠铃举到更高的高度，从而影响成绩提高。第黑人多为小腿和前臂长，大腿和上臂短，这样的比例同样有利于跑跳，但举重时（特别是挺举时）限制了下蹲翻的深度和定铃，也就增加了上举的难度。
14、正规举重队都有专门人员负责运动员的训练后恢复，包括按摩、水疗等。以全身性训练动作为主 举重是一个实用性项目，因此很少有健美那样的孤立训练动作，而是基本上都是全身性训练动作，以腿部主动发力，上体辅助发力。挺举、抓举就是典型的例子。后蹲、前蹲、下蹲翻、窄拉、宽拉都是如此。
举重中挺举的上挺技术是怎样的?
1、预备姿势：锻炼者持铃起立后，腰背收紧，挺胸收腹，头部正直，稍收下额，保持上体垂直站立，两臂适度地放松；两肘稍稍抬起，使杠铃重心的垂线通过脊柱落在脚掌后三分之一处。（2）预蹲：预蹲要在上体、头部及两臂保持不改变原来姿势的瞬间进行。
2、挺举是举重比赛方式之一。双手把杠铃从地上提翻到胸前，再举过头顶，一直到两臂伸直﹑两腿直立为止。知识扩展：挺举简介 “挺举”——是奥运会举重比赛方式之一。由提铃和上挺两个动作连接组成。
3、挺举的“箭步式”和“下蹲式”两种上挺技术的比较研究 ，用实地测量的数据经过计算 ，证明了“下蹲式”上挺的突出优点。举重的整个过程是一个作功的过程 ，简而言之是一个力乘以距离的问题。假如能在举重中缩短杠铃的行程 ，就会用有限的力量举起更大的重量。
4、运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置于肩际。两腿平行伸保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。
5、、挺举过程中上身要挺直，头不要乱动。7 、两臂一定要伸直，在测试时很多人在这上面吃了大亏。8 、向上挺时要先蹲再挺，这样既可控制节奏，又省劲，一边向上挺一边向后分 腿，分腿一定要快。9 、向后脚尖一点地就收，整个动作的快慢就在这个动作上了，要做的像蜻蜓点 水一样，越快越好。
6、站立稳定并且杠铃位置稳定后，选手屈膝分腿的同时将杠铃举到手臂垂直伸展的高度。然后选手将脚并拢等待裁判示意。记分 举重是一项简单的运动，每位选手在抓举和挺举上分别有三次试举机会，每一项中的最好成绩计入总成绩。比如说，一位选手在抓举中举起85公斤，在挺举中举起115公斤，则其总成绩是200公斤。
举重运动员挺举过程
、两脚开始作动作时要分开一些，挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微 分开，看练习习惯而异。3 、两脚在挺举过程中最好能够前后分开，并且分开的距离不可过大，一般为本 人一脚左右距离为最好。4 、挺举过程中身体重心要放在不动的那个脚上。
挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。
伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中最后进行的竞赛动作，包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作，由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。
抓举和挺举都属于举重的一种，但是两者有很大区别。
抓举：在抓举比赛中，要求运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，伸直双臂并用一次连续动作将杠铃举过头顶。挺举：挺举比赛里，运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。
举重运动分为抓举和挺举两项：抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。
下蹲，双手抓住把手，猛地大喝一声“嗨”，只见**随着他身体的上升缓缓抬起，直至他完全的站直身子。他紧咬牙关，面目通红，手臂上凸起的青筋更是让他显得狰狞可怖。
挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。试举顺序 试举重量轻的运动员先进行试举。第一次试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。
只允许脚接触举重台。在下蹲举的过程中，如果杠铃在选手翻肘之前接触胸部，则试举无效。在举铃过头的过程中，在试举未结束的情况下的任何明显的肩部用力动作，包括降低身体或弯曲膝盖都将导致试举无效。在裁判员发出放下杠铃的指令后，选手不得将杠铃从腰部以上直接放向地面。
举重中抓举的预备姿势技术是怎样的?
1、从力学的观点来看，采用较宽的握距可以缩短上举杠铃的距离，便于迅速伸臂支撑，下蹲后重心较低，容易保持平衡。其他部位姿势。握好杠铃后，肩部略超越横杠的前上方，腰背部肌肉收紧，挺胸，头部正直，两眼视前下方。
2、预备姿势：首先将双脚打开，和肩部同宽的距离，然后膝盖要稍微弯曲，深吸一口气后再屏住呼吸。抓举：预备姿势完成后便要进行抓举动作，这个上举的动作要正确才能保证举起来。首先将双手抓住杠铃，抓举的距离可以宽一些，这样不会轻易给肩部造成损伤。
3、一般肌肉力量练习：在体操器械上屈体、肩负铃上体屈伸、腹直肌和腹外斜肌练习、在肋木上悬垂抬腿、卧推、引体向上。进行最大力量练习时，抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习：耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方；耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作，中速。
4、举重的基本姿势：（一）预备姿势所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。（二）抓举上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是自己多练习。
5、预备姿势：首先要将我们的双脚分开，与肩同宽，然后稍微弯曲膝盖，深呼吸，然后屏住呼吸。抓举：准备姿势完成后，必须进行抓举。这种向上运动必须是正确的，以确保它被抬起。双手抓住杠铃，抓举距离可以大一些，这样一来就不容易对肩膀造成不必要的损伤。
6、进行最大力量练习时，抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习：耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方；耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作，中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。最大力量练习包括胸前负铃深蹲，它可以发展挺举举铃后起立的力量。
7、女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。预备姿势两脚开立，与肩同宽，两。举重项目举过最重重量的肯定是105公斤以上级的运动员，举起过最重的是105公斤以上级挺举世界纪录263公斤。105公斤以上级抓举的世界纪录是214kg，由伊朗萨。
8、“下蹲翻”是用一个连续的动作，将杠铃从举重台上提起至胸上后（可以采用任何下蹲方式），随即起立，两足站在一条横线位置上，两腿伸直。下蹲翻技术动作，可分解为：预备姿势、提铃、发力、下蹲和起立。（1）预备姿势：两脚和两腿的位置、上体和头部的姿势、握法，均与抓举的预备姿势大致相同。
9、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
10、举重比赛的技术特点 举重比赛的技术特点主要表现在向上用力和向下支撑的协调配合，以及上下配合的完美结合。举重运动员在向上发力使杠铃产生向上惯性的瞬间，身体会积极向下支撑杠铃，缩短杠铃行程，这样可以举起更大的重量。
挺举的动作要领和注意事项
1、、动作可以这样说：先蹲，再挺，收腿，放杠。
2、由于杠铃重量较大，起立时要注意支撑牢固，重心平稳，要在两肩锁牢杠铃之后才收腿。然后立即蹬三前腿，收回半步，后腿再向前靠上一步，两脚平行站稳。
3、要求不同抓举要求杠铃在两臂完全伸直，并且位于头上的位置；挺举要求先将杠铃举到双肩，身体站立，再举过头顶。抓举和挺举是举重比赛中的两个记分项，主要区别就是动作的连贯性。
4、伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。挺举是举重比赛中最后进行的竞赛动作，包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂和深蹲中起立等动作，由提铃至胸和上挺两个紧密衔接而结构各异的动作所组成。
5、挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。
6、两脚站在一条横线位置上两腿伸直；上挺：两腿前后分开下蹲，然后收腿起立，借助于预蹲和上挺发力，把置于胸上的杠铃，举过头顶至两臂伸直，两脚站在一条横线上，杠铃和身体保持在一垂直面上，并保持这个姿势在稳定状态，再将杠铃放下，待裁判员发出白灯信号，算试举成功。挺举的其他知识。
7、动作过程不同 挺举由提铃和上挺两个动作连接组成；抓举是一个快速连续不断地将杠铃从举重台提起到两臂在头上伸直的动作。挺举是在肩膀与颈的位置停一下，然后再举过头顶；而抓举是直接举到头顶。举式犯规动作 （1）从悬垂状态提铃。（2）提铃过程中有停顿。
8、抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。
举重训练,你有没有一些训练技巧?
1、开始接触杠杆，伸出手，不断地向前伸直到碰到杠杆，记住碰到杠杆的地方，这样可以帮助决定的手放在哪个位置。如果没有标记，询问的教练的手应该放在杠杆的什么地方。一般来说，如果是想锻炼胸部，那就要求两根杠杆的宽度要比平时训练的还要宽一些。
2、循序渐进：才开始举重一定要慢慢来。从十斤二十斤开始都是可以的。注意保护：举重训练时，要找人帮助。防止发生意外。天天要举：这样才能使以前的训练不浪费，要不然会前功尽弃的。举重时要摒气凝神：这样可以集中精力，争取发挥最好。
3、举重的训练方法 举重深蹲：将双腿分开大概和臀部差不多宽，接着双手将哑铃垂直放在身体两侧，挺身后将臀部向后，膝盖弯曲，让大腿和地面呈现平行的状态。在下蹲的时候要注意膝盖和脚趾的方向要一致，不能外张或者内收。
4、举重训练的一些注意事项第一，不要跳过热身，在你举重之前，先进行5到10分钟的快走或其他有氧运动来热身。第二，动作要慢下来，慢慢来可以帮助你隔离你想要锻炼的肌肉，并防止你依靠动力来举起重量。
5、纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候，最好找人陪同。着装适当。
6、我在制订训练计划时，把提高柔韧性和协调性放在首位，除加强压肩、压肘、压踝、下蹲、体前后屈等关节活动外，还进行垫上技巧运动的翻腾练习，以及跳绳和球类练习，以加强他佃关节柔韧性和身体的灵巧协调性。有的队员力量素质好，但在做专项技术动作时，没有做出“爆发”的要求，动作速度欠佳，专项成绩上不去。
7、举重是十分讲究技巧的项目，光有力气是不行的。举重时该使用腿和臀肌，而不是腰肌。首先，在提举时应该一直保持屈膝，这样你的 脊柱就有了一个坚实的基础；其次，你的躯干应该保持垂直，因为水平的躯干会给腰部增加数倍额外的压力，这种压力最终会危及腰椎间盘或扭伤腰部肌肉。
8、增加全身力量：全身力量的训练也很重要。进行深蹲、跳跃和其他全身性的锻炼可以帮助提高全身的力量和协调性。 练习举重技巧：在具备了基本的身体素质之后，可以开始练习举重的技巧。这包括正确的姿势、呼吸和用力方式等。可以进行一些模拟练习，如使用哑铃或杠铃片等。
9、以及顶杠铃踮脚分腿，利用辅助物如3cm障碍物，防止动作过于凌厉。抓举分腿训练：使用弹簧钢林掐子，贴地进行练习，感受分腿的力量与控制。以上分享虽非专业建议，但定能帮助你提升举重技巧。欢迎广大爱好者交流心得，共同探索举重的魅力。让我们在每一次的分腿挺举中，找到力量与美感的平衡。
10、力量举重计划：科学构建你的增长之路 踏上力量提升的征途，如何在三个月内从80kg的卧推飞跃至120kg？这里为你揭秘一个科学的训练计划，无论你是初级还是中级训练者，都将受益匪浅。我们从制定个人目标开始，逐步探索每个阶段的策略和技巧。