竞走和跑步哪一种方式更适合健身?
竞走更适合健身。在竞走时，与以相同的速度慢跑相比，竞走实际上涉及更高的肌肉活动率，每米燃烧更多的卡路里。为了竞走，您必须大力抽动手臂。这种运动有助于燃烧并燃烧卡路里，从而增强并增强手臂，颈部和胸部的肌肉。
竞走和跑步并不能说哪个好，他们都能够起到锻炼身体，减肥瘦身的效果。两者也各有其优缺点，哪个好不能一概而论，可以根据个人的具体情况和需求来进行选择。这样不同的人就可以从主观意识上来判断哪个更好。 2 竞走的优缺点 竞走是在步行的基础上加快步伐的运动，简便易行，比较容易适应，而且发生意外的几率比较小。
竞走的优点：竞走只是在步行的基础上一种加快的方式，竞走是一种比较简单的运动，学起来的话也会很快，不需要多余的器械，还能帮助身体各个部位的肌肉得到很好的锻炼。如果在竞走的时候摆动双臂的话，那么会加速身体各个部位的肌肉的锻炼，能够很好的协调身体，让全身每个部位都能得到很好的锻炼。
跑步对于所有年轻人都比较适合，但是竞走就不一定了，因为竞走它是比较属于小众一种运动。竞走对于一些腿部有疾病，相对来说，对于身体比较虚弱以及老年人来说就不适合竞走，虽然竞走运动强度没有很大，但由于走时候幅度比较小，很容易发生扭伤事件。
竞走是最好的走路运动 20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。
不同形式的运动。竞走是长距离、长时间、中低强度的有氧运动，而跑步有时有氧，有时无氧。和慢跑一样，是有氧，和长跑一样，是无氧。走路和跑步哪个更好？走路和跑步不能说哪个更好。既能锻炼身体，又能减肥。两者各有利弊。哪种更好不能一概而论，可以根据自己的具体情况和需求来选择。
坚持每天竞走扭胯,主要瘦胳膊和肚子,甩掉顽固脂肪
1、方法四：天天按摩瘦肚子 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
竞走真的对健康有好处吗?怎样科学的竞走?
1、竞走也是一项体育运动，对身体健康是有好处的。不过竞走要讲究许多方法，比如摆臂、扭胯、速度等。竞走可以大量的消耗身体的脂肪，不仅仅可以用来减肥，还可以用来锻炼身体，提高自身的免疫力。竞走对于身体有哪些好处 说到竞走的好处就不得不提到跑步了，很多人都喜欢把跑步当作平时的运动。
2、竞走的好处 不受伤的运动 20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。
3、但人在竞走和跑时要有这种力的存在，它保证有牢固的支撑点，使人体肌肉收缩的力通过支撑腿作用于地面，从而获得人体运动的动力。摩擦力对支撑反作用力的大小也有一定的影响，如穿竞走鞋走和穿钉鞋跑时，可以加大后蹬的摩擦力，便于用力；穿平底鞋时，摩擦力相对减小，作用被缓冲了一部分，所得到的反作用力也就减小。
4、竞走是一项很好的减肥运动，它是在走路上改进提升的一项竞技体育运动，那么就是这么一项有益于身心健康的体育运动来说也是有很多需要注意的地方的，下面来看看竞走需要注意的事项吧。竞走步速 节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。
5、强健筋骨，我们可以看到现在每天在公园竞走的主要群体就是中老年人，因为竞走是一项全身锻炼，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟着一起运动，长期坚持可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。减肥。
6、竞走可以长时间面对，终点是中等，低强度的有氧运动，撞击、爆裂都不太强。还可薄薄的腿、大腿、紧身裤、平腹、小腹、旋紧腰身，塑造出整个身体线条。能更加快胃肠蠕动，预防便秘，加快骨盆内血液流动，预防某些妇科疾病的发作。
7、竞走现在不仅是用来比赛，还被用来在日常生活中进行健身，是比较简单方便的，那进行竞走的好处是什么呢？ 增强免疫力 长期坚持竞走是可以有效的提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质，提高身体的免疫力，促进健康。
肚子大、内脏脂肪多,每天原地竞走扭胯,减内脏脂肪,1天比1天瘦_百度知...
1、保持适量的有氧运动 游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
2、了解过多的内脏脂肪，对于身体的危害 一般情况下，我们以面积来判断脂肪的含量，内脏脂肪标准面积值在100平方厘米内，如果超过这个数据，这样就会导致身体的习惯病病发，例如糖尿病、高血压以及代谢疾病等。
3、内脏脂肪很难用手术的方式去除，所以只能通过自我控制，首先就是控制饮食。其实出现脂肪高的最主要原因还是因为摄入的脂肪过多，无法被消耗，也不能被排出，所以就附着在内脏，皮肤之下。所以，在减脂期间，应该吃清淡、低脂的食物。
4、内脏脂肪高的害： 会减少腹部和胸部的空间，给身体其他器官带来压力。还可能会导致体内的新陈代谢紊乱，引发多种疾病。 内脏脂肪过高的特征： 肚子过于突出90%以上的“大肚子都是“内脏肥胖者。 腰围很难减很多瘦腰方法都只是减去皮下脂肪，而内脏脂肪隐藏在腹腔深处，不易减，各种瘦腰方法都无济于事。
5、怎么判断一个人的内脏脂肪超标呢？ 其实，在生活中最常见的就是一些人的肚子总是很大，也就是拥有小肚腩。而小肚腩的出现就代表着你的内脏脂肪超标了，这时候就要考虑到 健康 问题了。如今，小肚腩是一个普遍现象，而引起小肚腩的原因主要是没有控制饮食，缺乏运动，长期久坐。
6、我们可以选择一两项自己感兴趣的运动，可以从低强度的跳舞、快走、太极、踩单车入手，逐渐强化体质，再尝试大强度的燃脂运动，每天坚持1小时运动，可以让身材慢慢瘦下来，清除多余的内脏脂肪，提高 健康 指数。
走路锻炼有些什么讲究啊?
1、我个人认为老年人走路锻炼的话需要注意一定要坚持适度原则不要走太多路。春季万物生长，老年人应晚睡早起。情绪上切忌急躁，锻炼时以体肤微汗为宜，下练时间应该避开最高气温，选择在清晨六到八时，或下午四到六时，锻炼时间不宜过长，每次三十到四十分钟。
2、在走路锻炼前首先要喝足水，在锻炼时也应该准备一瓶水，当走得口渴出汗时，可以随时进行补充，如果走路喝水不足，加上出汗，就很容易导致身体损伤。走路姿势不对 有的人走路时身背不直，弯腰驼背，这样就达不到好的锻炼效果，容易造成肌肉损伤。
3、运动装备要齐全，走路这种健身的方式虽然简单，但是为了能够尽量的减少意外的发生，也为了避免膝盖、关节等部位的磨损，所以一定要买适合自己的运动装备，尤其是一双慢跑鞋。不要追求大牌，要追求穿着的舒适度，以及运动的专业性。
4、走路虽然是最简单的运动和锻炼方法之一，但是也要讲究技巧。姿势要正确，做到头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前移，上肢和下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。
5、平衡性锻炼：通过锻炼腿部肌肉，有助于保持独立生活能力和预防跌倒。可以尝试“脚后跟接着脚尖走路”的方法，每天练习三次，每次20步。 力量训练：为防止肌肉萎缩，建议使用轻量哑铃进行肌肉锻炼，如肱二头肌弯举，每周两次。 柔韧性锻炼：提高柔韧性，如弯腰摸脚趾或练习瑜伽，每周两次。
6、把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。走路的姿势应该是注视前方（但不要向前倾），放松脖子、肩膀和后背，手臂在身体两侧自由摆动。在快速走动的时候，如果想要停下来，应先恢复到热身时的速度，不要忽然间就停下来。
7、踮脚尖走路，其实本意是为了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是由于过于在脚尖上使力。会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，容易引起疼痛，以及导致脚踝扭伤的情况出现。
8、对老年人来说走路其实是一个很好的锻炼身体的过程。因为身体已经逐渐老化了，不能再像年轻人那样每天坚持去跑步，去做无氧运动了，散步是个很好的方式。散步控制好频率。
9、强度超标。走路确实是很好的运动，但是走路太多，就会对膝盖产生损伤，所以走路强度不宜过大，尤其是老年人。饭后立即就走。俗话说，饭后百步走，活到九十九，但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。空腹锻炼。
扭胯的基本教程
1、动作就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。练习时要始终张着嘴，不要憋气，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉，还有益于身体健康。
2、扭胯的基本教程如下：手叉腰扭胯运动：双脚打开与肩同宽。一手叉腰，另一手平举于胸前。有规律的左右扭胯。扭胯侧摆臂运动：双脚跨立，两臂平举。向一侧大幅度扭胯，同时摆臂摸脚。完成后双手反抱于身后，双脚高频后抬。原地摆臂踮脚扭胯运动：双脚打开与肩同宽，自然站立。
3、王一博扭胯舞蹈教程如下：准备动作：站直身体，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，头部微微仰起。第一步：左脚向前迈出一小步，右脚跟进，脚尖点地，膝盖微屈，同时双手做出手指向天的动作。第二步：右脚向前迈出一小步，左脚跟进，脚尖点地，膝盖微屈，同时双手做出手指向地的动作。
4、双腿分开与肩同宽。两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。保持肩平。在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。扭胯。
5、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。
6、勇气大爆发舞蹈教程介绍如下：伸左脚摸心，双手向上比1。伸手向上左右扭胯，和手左右扭掰。坐胯手交换转花，手放在耳边听。转手然后向前指，举手然后转手，向上伸手左右扭胯。
体育运动都会有副作用,竞走对运动员的身体会产生哪些伤害?
1、竞走会对运动员的膝盖成很大的负担，很多的竞走运动员膝盖上都有运动伤。竞走时是一项需要消耗很大体力的运动项目，这项运动要求运动员有很高的耐力，膝盖是竞走时主要的受力点，也是运动时主要的发力点之一。经大训练量的竞走比赛精英可能会取得更好的成绩，但这也增加了受伤的风险。
2、同时，竞走的运动对于膝关节部位是会产生损伤的。特别是对于运动员。后期膝关节都会出现过早的退变骨性关节炎的情况。就会引起膝关节部位有明显的肿胀和疼痛的情况。
3、即人在过量运动后会对身体或心理产生压力，这将影响身体的免疫系统。当长时间跑步后人体免疫处于低下状态，身体面对外部感染的侵害就“大开窗户”。所以很多参加完马拉松选手都会有一点不舒服的感觉，或者感冒或者病倒，严重的甚至会出现肝肾功能障碍，会出现血尿或血便。
4、但是竞走结束后，身体停下来休息的时候，就会有腰疼。可以在跑步过程中增加肺活量，让身体达到消耗脂肪的目的。对于容易失眠的人来说，跑步可以提高睡眠质量，从而缓解失眠症状。
5、不过跑步的时候容易造成一些伤害，像是平常的肌肉扭伤。竞走就不太一样了，竞走对于身体没有任何损伤，只要摆动双臂就可以了。对于普通人来说比较轻松，而且适合各种的年龄群。竞走不仅可以起到减肥的作用，还可以对自身的肌肉起到加强和锻炼，比长跑消耗的热量要多，是比较合适的减肥运动。
6、增强神经系统竞走要求人大步向前，这对身体的平衡是一个很好的锻炼。平衡在于对神经系统的控制。每天进行一段时间的竞走可以增强我们神经的快速反应和协调能力，让我们更加敏捷和放松。竞走有很多优点。属于低水平有氧活动，冲击力和爆发力都不是很强。走路可以瘦腿、瘦腰等身体部位。其他具体好处如下。
7、一：先天因素 有些人天生结缔组织强韧度就比较差或者关节活动度比正常范围大。二：后天因素 包括有病理性的改变，如神经系统疾病导致的膝过伸；通过日常动作比如步行姿势，常穿高跟鞋等方面导致膝关节代偿过伸。三：外力引起的损伤 比如运动或事故中的冲撞。
8、其潜在力是比较大的。虽然说竞走运动是一项可以锻炼身体的运动，但是也要注意量的控制，专业的运动员他是可以经过超负荷的训练，但对于正常人来说，如果过量的训练，那么会导致一些伤害，会让肌肉受到损伤，所以如果想要通过竞走来进行健身的话，那么适量进行即可。
9、运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。 腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。
10、运动员经常在赛场上挥臂、扭臀、快步行走。因为是走路，所以速度比较快，消耗体内大量脂肪，所以一般会有人用这个运动来减肥。竞走是在快走的基础上发展起来的时尚运动。对于现代生活压力大的人来说，既能耽误工作，又能锻炼身心健康。其实正确的竞走不仅对人体无害，还有很多好处。
11、问题是竞走的技术要求非常高，对动作协调性、节奏控制、动作准确性、耐力要求非常高。犯规通常是由你的身体耐力和注意力造成的。如果你尝试，你就会知道它的乐趣，你必须参与身体所有的肌肉和关节才能走得快。竞走和跑步的区别在于腿直，在垂直阶段应该保持腿直，这是关键。
12、同时要总有一只脚落在地面之上，这样才符合竞走的标准，膝盖也是不能够弯曲的。竞走这项运动的一个防护措施说实在的很多人都会发现，在很多竞走运动员的身上，他们的皮肤都是非常黑的，晒得非常的严重，就算是一些白皮肤的人都能让自己浑身晒得发黄，这也说明了在竞走时经常要接受太阳的暴晒。
怎样减掉胯上的肉
爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，还可以紧实臀部。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样胯部肥肉会慢慢变平。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
建议您饮食要清淡，少吃辛辣油腻的食物，不要久坐，每天都做些快步走，多练瑜伽，仰卧起坐的。推荐一个具体方法：每天做50个仰卧起坐，然后要注意放松腰部肌肉， 可以多捶一锤肚脐所在的腰线，每天大概捶5分钟，并且这几天尽量多吃蔬菜，晚上7点后不吃任何东西，1个月后就瘦了。
滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。
你好！最简单的办法，可以晚上睡觉前平躺在床上，两手臂和双腿同时做起自行车的动作，每天坚持半小时，不到一个月就会有效果的，可以试试。如果对你有帮助，望采纳。
【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。
每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。
和身体的其他部位相比，胯部的肉是最难瘦的，但有些动作是专门针对胯部肉肉的，坚持下来就能达到减肥的目的。侧踢腿、爬楼梯、站立蹲举、仰卧起坐等动作都是很有效的。侧踢腿的方式是很利于减肥的，想减掉胯部的肉肉的话很适合用这个方式锻炼。保持站立的姿势，左腿向侧面抬起，保持膝盖保持膝盖向着前方。
散步，步速快一一些1小时以上，每天坚持，有效果的 睡觉的时候把脚下垫垫东西，瘦腿。修身瑜伽，高温瑜伽，瑜伽舞，对全身都有效 游泳（个人认为效果很好）每天或者隔天去游泳，大概一场的时间，晚上去，然后洗澡睡觉，又舒服又减肥 精油的话，配合按摩什么的有用。
想瘦的话吧，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
竞走也是一项体育项目,为何它没有像其他项目一样全员普及?
人都是喜欢舒适的感觉，竞走不仅快，姿势又难，大家平常走路都嫌累，更别说竞走，竞走需要花费大量的时间去接受它的姿势和动作要领，而且竞走比赛一不小心就犯规了，掌握度不够，所以它没有像其它项目一样全员普及。
但是竞走并不像别项运动要有天赋才可以，或者像大诗人的要高出于天赋。竞走完全是努力，耐劳，百折不回。而且据我所知，竞走这项运动最早是在英国开始的，后来逐渐的发扬起来，经过流传与热心者的提倡。
竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快。
奥运会没有取消竞走，此前有欧洲媒体报道称，国际田联打算在本次理事会上讨论竞走改革，可能会在奥运会和世锦赛上取消距离最长的男子50公里竞走，20公里则改为半程马拉松。舆论哗然，如果国际田联真的实行这项改革，意味着竞走这个项目走向衰败。
女子竞走始于1932年的捷克，直到1992年的奥运会，女子10公里竞走才正式成为一项赛事。竞走和马拉松一样，至于意义也一样，跑和走的区别而已。马拉松还有超马，百公里越野。只不过马拉松项目普及性和群众参与度更高。
竞走项目相对于马拉松在体力上的要求还是相对较低，中国人的体质就是在力量上没有很大的优势，中国人的体质上的优势是灵活。马拉松上很多的冠军都是黑人，他们在体力上很有优势，运动很长时间也能保持好的竞技状态。
竞走的优势2：理想的减肥运动竞走是一种理想的减肥运动，腿部前后肌肉得到充分的锻炼和加强，几乎全身所有的肌肉都需要运动，消耗的脂肪比普通步行多10倍以上，消耗的热量比长跑多。优点三：适合各种人群。年龄、性别、体力等没有限制。可以从慢速开始，逐渐加速增加，比步行更有效，比慢跑更安全。
年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设世界纪录；公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故仅设世界最好成绩。运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲。
竞走，是一种体育项目，但他更能锻炼身体。下面我来说说竞走的好处：他是不受伤的运动 在20世纪70年代时，风靡世界的跑步运动，它对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的帮助。
竞走这个项目可以说是中国体育在世界上的一个王牌项目，首先这项运动不像跑步，马拉松那样剧烈，而是相对比较安全，强度也不算太大的。适合各个年龄段的人群，竞走时，需要调动全身的肌肉，这个项目的优越性，就在于能够以不算太强的运动量来达到锻炼身体，提高身体素质的目标。
我认为竞走的姿势那么怪是因为他们在全力扭转髋关节，从而实现加速。竞走一直是一项比较有竞争力的比赛项目。跟一些热门运动项目相比，竞走得到的关注相对没那么多。但它其实是一项有着悠久历史的运动。竞走最初起源于英国。1967年，英国举行了第一届竞走锦标赛，女子竞走在1992年奥运会才正式成为比赛项目。