梨球训练有什么用
梨球是拳击练习的辅助器械之一，对培养运动员的注意力、反应速度、出拳动作的快速、准确性，以及肩、臂、肘、腕等各关节的灵活性和整个上肢的力量和耐力等，都有很大的作用。因此，打梨球是每个拳击运动员都应该练习和必须掌握的一项专门性辅助运动。
其一，梨球练习可以帮助你找到击打的节奏感，这是你在拳击比赛中必须要拥有的。在拳台上，不管你是在移动、打刺拳还是抛出组合拳，你都需要用某种节奏把这些动作串连起来。如果你找不到节奏感，你就会表现得笨手笨脚，没有协调性。其二，击打梨球能训练你的手眼协调能力以及反应能力。
梨球训练设备的特点在于其上方设有挡板，限制了球体的运动范围，这主要帮助拳手练习出拳的节奏和速度。 速度球训练设备通过悬挂在绳子上，球体可以在较大范围内移动，适用于提高拳手的闪避技巧和打击精准度。 专业拳击运动员在训练中经常使用梨球，因为它能有效提升特定技能。
梨球上面有挡板，球运动范围小，主要练习出拳节奏和速度。速度球是上下吊一根绳子，球运动范围大，可以练习躲闪，击打准确度等。专业拳击运动员梨球用的比较频繁。 业余的也有很多用它，因为方便，可以练习的项目也多，可以当沙袋，当靶，也可以当对手练习躲闪，虽然效果说不上最好，但是确实很方便实用。
速度球。常见的速度球有梨形球和上拉下扯球。前者是一个梨形的球，上端固定。用拳背连续打击，需要掌握好节奏。后者上下各有一根绳子链接支架和地面，球可以在水平方向弹来弹去。击打的时候需要掌握好反弹的节奏。速度球的训练，一方面可以练习闪躲速度，另一方面可以练习打击的节奏感和时机感。
梨球可以培养敏锐的洞察力，掌握时机的能力以及增强步法的灵敏度等等。是一件非常不错的训练器械。如何做到“快速准确”地击打，那就只能依靠自己的恒心和毅力来决定了。击打梨球的方法是多种多样的，训练的目的也稍有差异。
形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球 （是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球）拳击训练方法：悬挂式 上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
都是练习什么的？ 速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，侧重用来抚协调性和节奏感，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的，除了能练协调性和节奏感还能练距离感。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而是技巧，用过才知道，讲也很难形容的。
我们的训练中也包括了拳击梨球，但队员们对于如何正确使用它还不是非常清楚。 我个人的尝试是从轻打开始，试图模仿泰森的风格。 当第二拳增加力量并带有野性时，球的速度也随之提升。 如果球速过快，那么在拳击时的步伐和动作也需要跟上，以确保动作的协调性。
拳击入门基本训练及体能训练的方法。
1、空击训练 空击，又称shadowboxing，是拳击中的热身方式之一，旨在提高身体温度和灵活性。它涉及模拟与对手交战的动作，无需实际对手，仅对空气出拳。远距离空击主要通过滑步来调整身体位置，并在此基础上进行出拳练习。 梨球训练 梨球训练是一种辅助性训练，可以使用脚踢或拳头击打。
2、一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。
3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、柔韧性、体能是练习拳击的基础.在刚开始的几周主要以这两项目训练为主，再辅以拳法、步法。等过了适应期再注重于力量训练、速度训练。
5、对于初学者练习综合格斗，需要综合身体的优势，进行以下相关的基本日常训练即可。个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力。力量：俗语说的好：“一力降十会”。
6、拳击入门基础训练练习的主要方式 空击是对抗性运动的一种特有的培训方法，英文名字是shadowboxing，来自拳击。是在进行超强度运动前的热身的一种方式。空击，一个人就可以进行，冲着气体出拳。长距离方法指用滑步推动人体前行和倒退，在这个基本上出拳。训练的辅助方式 梨球可以脚踢还可以拳打。
7、拳击选手训练方法：柔韧训练 柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
8、肌肉记忆：最初学会抱架以及各种基础拳法的发力记忆，最后再是步伐训练 体能 力量和爆发 非常多的拳击专项力量训练可以增加力量 拳击讲究爆发力量跟整体协调力量所以拳击手的力量训练很多时候跟健身健美是不一样的，健身健美更多的是控制，无氧。
9、悬挂训练中，拳击手可以进行悬空练习，以此来提高身体的稳定性和出拳的准确性。同时，这种训练也有助于增强手臂和全身肌肉的灵活性。 拳击体能训练中，跳绳是一项重要的辅助练习，它不仅能够提高拳击手的身体素质，还能有效提升其身体协调性和灵活性。
10、墙靶练习与沙袋练习相似，应安排在空袭训练之后。沙袋训练应从基础冲拳开始，进行6轮，每轮3分钟，每两轮间休息1分钟。 手靶训练应由拳击手和教练共同进行，共6轮，每轮3分钟，每两轮间休息1分钟。 战斗训练和自由训练是提高实战能力的关键。 体能训练主要包含公路跑步和健身中心训练。
11、学习拳击是一项需要专业指导和系统训练的运动。以下是一些入门拳击的建议：寻找合适的拳击俱乐部或教练：找到一家专业的拳击俱乐部或教练，他们能够提供正确的指导和训练计划，确保你的学习过程安全有效。
12、泰拳体能训练包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质。
沙袋跟梨球有什么区别?
1、梨球在中文中通常被称为沙袋，它的种类包括悬挂式和落地式。悬挂式梨球固定在上方，用于练习击打节奏和上臂肌肉的协调性。落地式梨球则通过弹簧杆连接，下部固定在地面，除了练习击打节奏，还可以用于步法练习和上臂、腿部肌肉的协调性训练。
2、你说的是梨形球，也叫梨球、速度球，是拳击运动中专门用于增强击打速度、耐力、准确性的工具。一般不坐着打。
3、梨球，因其形状类似梨而得名。这种球可以用脚踢或拳头击打，具有较好的弹性，适合练习反应速度。在武术和拳击训练中，梨球常用于练习鞭腿、直拳、摆拳等技巧的组合。 打沙袋是拳击训练中必不可少的环节，它有助于提高实战技巧。
4、梨球。形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球（是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球。打沙袋。
5、凡练拳击者，首先应选购沙袋再说其次，推荐吊式沙袋。选择梨球，首选壁挂式，次选拉扯式。拳击手套，练拳击者不可或缺，打沙袋手套、绑手带亦应具备。如果有拳伴训练实战，需要购置护裆，方便的话最好配备护齿。练拳击者应购置跳绳、哑铃、杠铃等，有条件购买跑步机、健身自行车、组合健身器材等等。
6、梨球上面有挡板，球运动范围小，主要练习出拳节奏和速度。速度球是上下吊一根绳子，球运动范围大，可以练习躲闪，击打准确度等。专业拳击运动员梨球用的比较频繁。 业余的也有很多用它，因为方便，可以练习的项目也多，可以当沙袋，当靶，也可以当对手练习躲闪，虽然效果说不上最好，但是确实很方便实用。
7、帆布的因为表面粗糙可以适当的锻炼拳头的硬度和耐力，而牛皮的更舒适一些，看你对自己心疼程度了…另外牛皮的击打上去声音较大，听上去有感觉，对练拳也是一种促进。推荐用牛皮的、当然，价格贵一点。
拳击训练视频教程
1、敌方以拳向我方头部进攻；我方向后仰身闪躲，同时以弹腿踢击敌方腹部或下身，重创敌方。 敌方来势凶猛，以拳击我上盘；我方随即右后转身躲避，并顺势用右后摆腿踢击敌方腰部，将敌重创。
2、第一步：准备工作 在开始系拳击绷带之前，需要准备好以下物品：一条拳击绷带、一张桌子或平整的表面（用于固定拳击绷带）、一把剪刀。第二步：固定拳击绷带 将拳击绷带展开，找到一端，将其固定在手腕处。将拳击绷带缠绕在手腕上三圈，然后将其固定在手腕处。
3、拳击速度球训练 拳击速度球是一种练习拳击时使用的球体，通过打气后即可使用。它分为悬挂式和落地式两种。 悬挂式拳击速度球 悬挂式拳击速度球固定在上方，悬于空中。它用于训练击打的节奏和上臂肌肉的协调性。 落地式拳击速度球 落地式拳击速度球通过弹簧杆连接，下部固定于地面。
4、滑步有助于稳健地调整身体位置，逼近对手或制造对手防御空隙，伺机出拳攻击。 冲刺步训练方法 左脚平放在地面上，前脚掌着力，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步（约40-50厘米），右脚随之跟上一步，保持好拳击攻防姿势。 *冲刺步要点：冲刺步是一种快速、敏捷、突然进攻的步法。
5、此外，你还会学习到击打频率的训练、帕奎奥的腹肌训练计划，以及拳击跑凳虚步计划。 教程还包括了关于营养和补给的知识，帮助你更好地进行拳击训练。 你可以通过百度网盘免费下载这些视频教程，提取码为3puf。1 请注意，下载链接和提取码可能会随时失效，建议尽快下载。
6、初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。
7、1998年8月14日，泰森向内华达州体育运动委员会申请拳击执照。1 泰森的标志性技巧是连续快速的组合拳——前手摆拳（左手摆拳）和后手勾拳（右手勾拳），具有极高的KO率。1 泰森在拳坛上形成的强大威慑力，成为他“杀人”的另一件重武器。
8、可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球 （是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球）悬挂式 上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
9、仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。力量训练安排 拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。
10、拳击组合技术训练步骤组合空击训练 在拳击的基本技术练习规范后就可以进行组合空击训练，注意，不是说所有基本技术都规范后才可以，比如直拳练到位了，就可以进行左右直拳组合训练，还可以进行三个、四个直拳组合，直拳练到位了再加入摆拳，这样可以大大提高训练效率，减少不必要的时间浪费。
如何打好梨形速度球
1、连续击打梨形速度球三分钟即可看到进步，这种训练有助于提高运动员的协调性和耐力，进而增强手臂力量和耐久力。
2、可以绑在床板下的，以前我就这样练的！买好点的鞋带将梨球绑在床外延的铁杠上（普通的绳子很容易断，而且要将鞋带绕几圈成一缕粗绳后绑起来），就是床板和护栏的连接处。这个东西不是很好练的，而且噪音很大；不过打过的同学都直呼过瘾（原来是打算过来大喊“太吵了”的）。
3、最简单的大击方法就是，握拳并且用力击打速度球，进而带动相应一侧身体运动。当球在反弹板上弹到第三次，再用另一只拳头，以同样的方法击打速度球。这种击打方法需要配合高质量的速度球。作为世界顶极品牌“吉姆”速度球，包括球体，挂环（即世界上独一无二的专利旋转头），墙体连接件。
4、速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的。沙袋一般是圆柱形的。沙袋如何打 新手在打沙袋之前，活动身体，特别是手腕、踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。
5、梨球因其形状像梨而得名。可以脚踢或拳打。如果弹性较大，还可以练习反应。通常在武术和拳击训练场使用较多，适合练习鞭腿、直拳、摆拳等打法。 拳击速度球训练 拳击速度球是一种练习拳击时使用的球体，通过打气后即可使用。它分为悬挂式和落地式两种。
6、速度球。常见的速度球有梨形球和上拉下扯球。前者是一个梨形的球，上端固定。用拳背连续打击，需要掌握好节奏。后者上下各有一根绳子链接支架和地面，球可以在水平方向弹来弹去。击打的时候需要掌握好反弹的节奏。速度球的训练，一方面可以练习闪躲速度，另一方面可以练习打击的节奏感和时机感。
7、如果要买的话，最好买那种“上拉下扯”式的（李小龙用的那种），这种速度反弹最快，而且路线直！我也用的这一种，就是安装的时候要找地方，上边的弹力绳要找个不高的地方挂，挂在房顶不合适，一是太高，而是影响美观，可以在楼下的单杠上挂，下边的弹力绳用一块重物压住即可。
8、形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球 （是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球）悬挂式 上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
9、速度球，又叫梨形球。其实不止这一种。比如打多个沙袋、双人对抗等都可以提高出手和反应的速度。
10、速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，侧重用来练协调性和节奏感，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的，除了能练协调性和节奏感还能练距离感。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而是技巧。
11、因为主要练习反应和协调，这在一定疲劳程度下训练效果会更好。故速度球训练一般宜安排在拳击其他主要内容训练后，练习速度球可以分回合安排训练，每3分钟左右一回合，2回合间休息1分钟，一般安排3-5回合。
12、收缩型肌肉的训练不需要大重量，但是一定强调爆发力，强调速度。
13、格斗型肌肉，归根结底就是强大的肌肉耐力和爆发力，耐力必须要一直突破极限，直到你呼吸都觉得累，肌肉锻炼就是要轻重量，快速度，不管杠铃还是哑铃，放下去时候慢慢的放，越慢越好，起来的时候特别快的起来，这就是锻炼肌肉爆发力，格斗的人锻炼的方法。吃的东西，少油少盐就可以。
拳击练拳速那个叫什么东西?打一下弹一下?反复击打?
梨球上面有挡板，球运动范围小，主要练习出拳节奏和速度。速度球是上下吊一根绳子，球运动范围大，可以练习躲闪，击打准确度等。专业拳击运动员梨球用的比较频繁。 业余的也有很多用它，因为方便，可以练习的项目也多，可以当沙袋，当靶，也可以当对手练习躲闪，虽然效果说不上最好，但是确实很方便实用。
梨球训练设备的特点在于其上方设有挡板，限制了球体的运动范围，这主要帮助拳手练习出拳的节奏和速度。 速度球训练设备通过悬挂在绳子上，球体可以在较大范围内移动，适用于提高拳手的闪避技巧和打击精准度。 专业拳击运动员在训练中经常使用梨球，因为它能有效提升特定技能。
你买这种和传统速度球不一样。是上下都有一条皮筋的。主要是用来练习反应的。打这个好像要带手套。便宜的三四十，好点的九日山就是多。网上买的搏击手套一般三四十到一百多不等。不过还是九日山的手套比较好。它是专门做散打搏击用品的。打这个不会增加肌肉。
那种叫速度球那是拳击手并列的一种器材，不光是拳击手要练，那个自由搏击综合格斗，三大运动员他们都需要去练那个，当然他们打的并没有职业拳击运动员打的好，因为职业拳击手只注重输钱，所以说那个是必不可少的。
速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的。沙袋一般是圆柱形的。沙袋如何打 新手在打沙袋之前，活动身体，特别是手腕、踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。
使用速度球前，应先学习打空拳，确保动作标准。每天应安排大约两小时的训练时间，并养成跑步的习惯。最初两个月应专注于基础训练，不接触沙袋和拳套。通过轻轻击打速度球，逐渐增加力量，以提升拳速和力量。专业训练可以提高敏捷性和力量。
空击：空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。悬挂式：上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，侧重用来练协调性和节奏感，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的，除了能练协调性和节奏感还能练距离感。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而是技巧。
从食指到小指的第一关节和第二关节成为一个平面，这个部位叫做指关节部位。指关节部位的中心在中指和食指之间要用这个关节中心，也就是我们常说的“拳峰”，来打击对方的要害。
梨球的介绍
形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。
打梨球也是一种拳击方法，梨球的弹性是比较大的，可以用拳击或者是用脚踢，可以练习鞭腿加直拳等组合打法。
特点：色泽红艳、酸甜适口、香气浓郁。蜜汁梨球 将大鸭梨洗净削去外皮，用挖球器挖出一个个圆球，放入清水内浸。红樱桃切成细末。炒锅洗净，置中火上，用香油将白糖炒至浅黄色，加少许水和蜂蜜，煮开后放入梨球，煮至梨球肉烂入味、糖汁稠浓时，撒上红樱桃末，出锅装盘。特点：梨肉甜烂，蜜汁芳香。
首先将苍耳子放入碗中倒入清水洗干净。如图所示：然后将干净的苍耳子倒入锅中。如图所示：接着在用小火慢慢翻炒苍耳子。如图所示：然后炒至苍耳子表面的刺脱落即可盛出。如图所示：接着在往锅中倒入一定量的香油。如图所示：再将炒好的苍耳子倒入锅中。
它奔跑时的速度、节奏、力量、动感以及舒展的线条都给人一种美的享受，这也是这么多人热爱足球的原因。
梨球弹性很大，可以用拳击或者踢腿，可以练习鞭腿和直拳的组合。拳击速度球 被击中后，速度球会回到原点，反复被击中。这个方法可以训练出拳速度，技巧就是要快。打靶练习 可以进行移动打靶和蹲下打靶，提高拳击手对移动目标的打击能力。
如何训练敏捷,躲过别人的攻击
对，泰拳中，除了来回练步法可以提高敏捷，还有就是跳绳，每天半小时就可以了，又加力量又加敏捷，很好的办法。
“要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。
运动员可以通过视觉训练，如快速反应移动或手势等训练，增加运动员的反应能力和反应速度。同时，也可以通过预判练习来加强应对能力，如尝试猜测对手下一步可能的动作并进行相应的预判。这些反应和应对速度的训练都可以加速运动员的反应速度和反应能力的提升。
方法就是，站一排人他们拿着拳击手套打你，你来回躲。慢慢你对躲闪有了兴趣在模拟实战，就是陪练用拳脚打你，你不还手就是躲他的进攻。慢慢你的躲闪力就提高了。跳绳是练步伐灵活。梨球主要是练速度，除非梨球流星可以练习反应。喂靶主要是练硬度和招式。对练完全可以练习反应。
灵敏素质练习对掌握和改进技术动作较重要。李小龙习惯将灵敏性练习贯穿整个训练过程中，也就是无 论在初级阶段还是在高级阶段的训练中都应安排。 灵敏训练的主要手段 从生理学角度来讲，灵敏训练是一个条件反射的过程。
个人认为提高敏捷不是光靠某种单一的训练模式来进行的。有思维敏捷还有动作上的敏捷，有的搏击选手在实战或比赛中思维能反应过来可是动作却做不出来，比如说对手攻击你时，你能本能的下意思反应动作可是手脚却不能及时的做出反应是去躲避还是去攻击。
大脑对外界刺激的反应能力 身体对大脑命令的反应能力（速度，力量，协调性等）敏捷应该是这两方面的综合。大脑的反应速度很难缩减，除非你能从右撇子练成左撇子，但是试验证明长期的对抗锻炼会大大提高人对突发事件的反应速度。身体的反应能力则可以通过锻炼有较大的提高。
李小龙习惯拿两只轻哑铃在绷床上高 高跳起的动作，目的是增强双脚的敏捷攻击能力、平衡能力与弹跳力。
一 自己要敏捷，要有反应。二 你也可以增强抗击能力。 最重要的就是反应了，在敌人出招时，要迅速看穿 马上回避。
如果已经被推了你要身体往后倾斜，向前小跑几步保持平衡。
训练者脱掉上衣，暴露出皮肤。训练者可以选择胸部、背部、手臂等部位进行训练。教练或其他训练者拿着痒模，轻轻地在训练者的皮肤上划过，刺激训练者的神经反应。训练者需要迅速地反应，用手或其他部位防御痒模的攻击，以避免被痒模刺激到。
提高玩家的敏捷属性，很多人可能不知道敏捷属性是干什么的，其实敏捷属性就是提高玩家的攻击速度的一个属性，如果玩家无尤传骑的准确属性是高于对手的敏捷属性，那么玩家发出的攻击，对方是闪避不掉的。
要想打架厉害就要经常打架，要想躲避偷袭就要经常被偷袭。保定以前有位老拳师，他规定在家里，家里人可以随时偷袭他，以此来练自己的反应速度。
拳击手的跳绳训练,一般多少个一组,跳几组?
跳绳：跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。 空击3分钟为一组，做3至5组。 实战与不同对手进行车轮战练习。
下午：跳绳3--4组 【每天】单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。
柔韧性练习 每次训练之前的柔韧性练习是拳击训练的基础，如果忽视这一点会使前上周的训练一下子前功尽弃。拳击手身体的各部位应像赛车的各个零部件一样，相互之间配合默契，这样才能保证整个身体高度精确的运行。所以训练之前不可忽视这方面的练习。
国外的训练就有部分公开，如墨西哥拳击手，跑步大概每天要慢跑三英里左右，也就是接近5公里，跳绳分组跳，每组约4分钟，每天完成六组左右。还有就是打沙包的训练，绕绳子或者绕柱子边走边出拳的步法身法训练，对打训练（包括互相喂招，和互相轻打，还有对战），还有站着不动给人打的抗打训练。
这种东西不固定的，看平时训练量而定，可以把跳绳当作是种辅助训练，按照时间计算，一般是三分钟500下左右。
拳击跳绳训练的几种跳法 拳击训练跳绳的种类：并足跳 并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法。跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方。两手握住绳端置于身体两侧，用手腕摇动绳子，每摇一次，两足同时跳起，离地不要太高约5厘米。两足落地时用前脚掌着地，足跟平浮在地面上。
早上，10公里跑步，先3公里，每月依次增加。中间休息2小时。10分钟跳绳，大约1500下。下午，空击，30分钟，一边移动一边出拳。休息半个小时，如果有沙袋，最好打沙袋，30分钟。速度球，3分钟。100下仰卧起坐，依次增加到200或300个。250个深蹲。300个提踵。
拳击训练的七种方法介绍
空击 空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。
桥练习：仰卧在垫子上，头顶和双脚接触地面，臀部抬起，身体反弓形成桥。初学者练习时，双手可以支撑地面，幅度要小。经常练习的拳手可以将双手合十放于胸前，进行前后移动，幅度要大，使颈部肌肉收缩或伸展。一组20次，做4组，每周练习2~3次。
空击（Shadowboxing）：这种训练方式源自拳击，是一种热身运动，拳手对着空气出拳，以此来提高身体的活动性，为高强度训练做好准备。 悬挂式训练：这种训练设备固定在顶部，拳手可以通过击打悬挂的物体来练习打击节奏和上臂肌肉的协调性。
前滑步 动作：从基本姿势开始，左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚保持原来的部位与距离。前滑步用于配合各种拳法前进击打，或作为寻找与对手之间合适距离的步法，使自己在台上处于有利地位。开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移。
每周做2-3次间歇训练。在洛基中看到的经典长跑其实并不是很好的拳击训练方式。拳击是一种短时间持续且高强度的爆发性运动，最好的训练方式就是间歇训练。间隔休息是指交替进行高强度或快速冲刺的训练后，让身体短时间休息。当你变得更强壮时，可以适当缩短10-15秒的休息时间，从而得到更好的训练成果。
拳击入门基本训练 空击训练 空击，又称shadowboxing，是拳击中的热身方式之一，旨在提高身体温度和灵活性。它涉及模拟与对手交战的动作，无需实际对手，仅对空气出拳。远距离空击主要通过滑步来调整身体位置，并在此基础上进行出拳练习。
空击：空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。悬挂式：上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
打沙包 在进入实战之前，打沙包是必不可少的训练方法。打梨球 梨球弹性很大，可以用拳击或者踢腿，可以练习鞭腿和直拳的组合。拳击速度球 被击中后，速度球会回到原点，反复被击中。这个方法可以训练出拳速度，技巧就是要快。
空击，也称为影子拳击，是拳击运动员常用的训练方式。它作为一种热身运动，可以在没有对手的情况下模拟实战情况，提高拳击技巧。长臂拳手通常偏好远距离空击，利用滑步前进或后退，并在此过程中出拳，如阿里般的长距离控制型拳手。
增强身体素质：拳击需要较高的身体素质，包括力量、耐力、灵敏度和柔韧性等。通过基本功的训练，可以逐渐增强这些身体素质，提高自己的竞技水平。拳击基本功的训练方法 步法训练：正确的步法是拳击进攻和防守的基础。
拳击速度球 被击中后，速度球会回到原点，反复被击中。这个方法可以训练出拳速度，技巧就是要快。打靶练习 可以进行移动打靶和蹲下打靶，提高拳击手对移动目标的打击能力。空击练习 空击练习可以提高拳击手对动作的熟练度和反应能力。
问拳击梨球的正确训练法,不是两头绳那种,是泰森经常打的那种
我们的训练中也包括了拳击梨球，但队员们对于如何正确使用它还不是非常清楚。 我个人的尝试是从轻打开始，试图模仿泰森的风格。 当第二拳增加力量并带有野性时，球的速度也随之提升。 如果球速过快，那么在拳击时的步伐和动作也需要跟上，以确保动作的协调性。
迈克泰森是这个风格的典型。梨球。形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球（是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球。打沙袋。
形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球 （是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球）悬挂式 上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
第打沙袋训练： 打沙袋训练是磨炼拳击力量的重要手段，打沙袋训练方法有很多种，这里介绍体校常用的三种：（1）30分钟不间歇打沙袋（2）2分钟一组打沙袋 ，休息1分钟， 共十组 （3）后手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十组。一周训练1–2次。
近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。球 形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。
端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。
距离感的练习：（一）不断的跳绳、移动步伐、空击。（二）不断的击打吊球、梨球、沙包、弹簧球、带球```，必须从步法中找中远、近的距离打各种不同的基本拳。（三）不断地打活动手靶，并与各种类型的对手对练，（最好是拳技高的对手）。
中级训练教程 中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。
梨球。形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球（是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球。打沙袋。
拳击训练的方法
颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。抓举。
目录方法1：手部训练要注意通过击拳方法来增加力量和提高耐力。用一个平滑干净的吊球来训练。每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。尝试在30秒内快速出拳来增强手臂的耐力。开始力量训练。尝试慢速拳击对打。方法2：脚部训练每周做2-3次间歇训练。
训练的主要方法 空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。训练的辅助方法 梨球可以脚踢也可以拳打。
空击：空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。悬挂式：上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
拳击训练方法左直拳：左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。
要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。 要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。 要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
速度训练的方法：短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。力量练习的方法：利用辅助器械发展手臂，颈项，躯干与腿部各肌肉群。互相撞击，目的在于通过相互间的撞击来加强身体的平衡性。
拳击入门基础训练练习的主要方式 空击是对抗性运动的一种特有的培训方法，英文名字是shadowboxing，来自拳击。是在进行超强度运动前的热身的一种方式。空击，一个人就可以进行，冲着气体出拳。长距离方法指用滑步推动人体前行和倒退，在这个基本上出拳。训练的辅助方式 梨球可以脚踢还可以拳打。
力量的发展在竞赛期不是通过循环方法去获得，而是在大周期中获得。在竞赛期主要是去获得爆发力。为此我们采用其他混合方法，2种是直接融于技战术训练中，2种是结合耐力训练而进行。利用不同重量的拳击手套，或把训练引向手臂训练（比赛力量）。
练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。左闪步 动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移45度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向有后移动。左闪步是向左闪躲后准备还击的步法。转体时必须利用腰胯力量。
叶问3里泰森打的那和小球是什么?我想买一个。
在电影《叶问3》中，泰森饰演的角色使用了一种特殊的训练器材，称为梨球，又称沙袋。 梨球外形类似梨，因此得名。它既可以用来脚踢，也可以用来拳打，具有较大的弹性，适合练习反应速度。 练习时，通常会采用鞭腿、直拳、摆拳等技法，以及它们的组合，来击打梨球。
是叶问上楼，泰森自己练的那个还是泰森和叶问对打中击中的那个。
所以在街斗来说是叶问赢了，比武来说是泰森赢了，因为泰森在比武时都是压制叶问，但是到最后叶问使用了武术中的杀人技，泰森中招，毫无疑问如果继续打下去并且叶问手下不留情的话一定是叶问赢了。
因为拳击是不能用脚的，所以泰森一直在用拳头（上盘），叶问发现打不过所以就蹲着打，虽然说最后是时间到，但叶问吐血鼻青脸肿，泰森还没什么事，所以这里叶问明显打不过泰森。
因为泰森是拳击选手，常年打拳击比赛。好多比赛都是在首回合打败对手，也就是三分钟之内。他遵循的是拳击比赛的规则和叶问打的，也就是一个职业拳击手的习惯。迈克·泰森1966年6月30日生于美国纽约市黑人区布鲁克林，前重量级拳击职业拳击选手。
在不拿武器只用手脚的情况下，泰森可以一拳一个甄子丹。那就是真的打10个都可以。甄子丹在职业拳王眼里就是普通人。当然，国外的排名不是以谁的比赛打的精彩为标准的，而是以他赢得的有分量的大战数量、质量为标准去排名的。
《叶问3电影原声带》2018年11月30日发行，目前在Apple Music、Spotify上出售正版数字版。对决泰森的是第14首 《三分钟》 。
因为电影中泰森实力远超叶问，泰森只用拳头，后来叶问蹲下泰森才被迫用脚踢了一下。而叶问完全是自由搏击，胳膊肘膝盖退全用上，依然打不过泰森。逼不得已使出戳眼睛，踢老二这种招数。其实就是为了说明泰森比叶问厉害，如果叶问这角色在电影里算是乔峰，那泰森便是扫地僧级别的。
毫无疑问是泰森赢。泰森的出拳力量甄子丹是承受不了的。