腰间盘突出适合什么类健身运动
游泳也可以缓解腰间盘突出。主要是因为游泳的时候，腰椎承受的压力最小。还可以通过四肢和腰部的运动，增强腰部肌肉强度，改善腰椎间隙。但这种方式对体力和水性有要求，如果不会游泳还是不要选择这种方式。
游泳对于腰间盘突出患者的好处就是在运动的时候，身体的脊椎不是处于竖直状态，在水中是处于水平状态，这个时候患者身体的压力就会小很多。游泳是一种比较温和的方式并且起到促进血液循环的作用。总而言之，腰间盘突出的患者用游泳作为健身方式是可以的，但是健身的环境和方式是很重要重要的。
腰椎间盘突出者比较适合打太极拳 因为腰椎间盘突出者，她的腰部肌肉比较松弛，力量大，速度快的运动会因为腰部肌肉的张力不足而出现出现腰部不适。而太极拳不管是在节奏上，还是在运动节奏上都比较适合中老年人。他节奏舒缓，动作缓慢。但是它以柔克刚，能够收到良好的健身效果。
腰间盘突出，建议不要做太剧烈的运动，原则上来讲，尽量避免前屈体式，适度做一下后弯的体式。可以选择练习瑜伽，推荐的体式有：山式、人面狮身式、仰卧扭转式、蝗虫式、下犬式、猫式、桥式，都能够很好地缓解腰椎间盘突出。
腰间盘突出确实是做运动可以得到缓解，不过也不用非得去健身房，那样时候会有限制的，下边给你说几种腰间盘突出的锻炼方法吧，如果觉得好的话希望可以采纳哦^_^ 1，退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。
第三，平常适合腰椎间盘突出症的运动。第一种运动游泳，最推荐的游泳方式是蛙泳。蛙泳的时候一方面可以锻炼腰背肌，一方面脖子是向上仰的，对颈椎也有一定的好处。第二个运动，吊单杠，不用过于用力，只需吊着就行。由于有自身重力的牵引作用，对腰椎间盘突出症的症状有一定的缓解作用。
或许你可以试试买辆山地车骑骑，山地车还是能减肥的。如果骑车的话，记得一定要用小的齿比，你负重比较大，大齿比会非常伤膝盖。至于你想增加腰部和手臂力量，俯卧撑比较合适。如果你的腰间盘突出不是太严重的话，俯卧撑真的可以试试。
得了腰椎间盘突出症怎么办
1、睡硬板床、牵引和理疗是孕期腰椎间盘突出症的主要治疗方法。但需注意，活血化瘀的中药和贴膏药可能对胎儿产生影响，所以并不适用。若情况严重，剖宫产可能是更好的选择。♀锻炼预防孕前加强锻炼，强健腰背肌和腹肌，有助于稳定脊柱，降低腰椎间盘突出风险。怀孕期间仍可进行适当体育活动，但需避免剧烈运动。
2、你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。
3、怀孕期间，由于腹部逐渐增大和体重增加，会给腰部带来沉重负担，增加了腰椎间盘突出的风险。本文将深入探讨这个话题，为准妈妈们提供一些实用的建议。孕期腰椎间盘突出症的原因腰椎间盘的退行性变是导致腰椎间盘突出症的根本原因。
4、经常伸懒腰 脊椎疼跟长时间保持同一个姿势有密切关系，上班族要经常伸懒腰，这个动作可以有效的缓解脊椎疲劳，从而减轻疼痛感。这个动作很简单，每工作半小时，就可以坐在自己的椅子上进行这个运动。先保证上身端正，双腿微微向回收，然后伸起自己的双臂并举过头顶向后延伸。
5、第一种情况：症状反复发作的情况下腰椎间盘突出症患者，如果你的反复出现：腰痛、下肢麻木、行走困难等症状，且经过非手术治疗手段无法缓解，则必须要考虑手术了。通常，如果每半年就发作一次，经过非手术治疗之后，3个月都没有有效缓解。那么建议第一时间手术，以便释放被压迫的神经，减轻疼痛感。
6、通过休息能缓解的病人，可以采取保守治疗；b 脊外侧间盘和大间盘突出，病人出现严重疼痛，保守治疗效果不好，甚至出现马尾神经综合征时，建议手术治疗；保守治疗无效，或者预期保守治疗无效，建议尽早手术干预，避免病人出现足下垂、大小便功能障碍、残疾、严重生活不便等。
7、腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，大多与腰部外伤和慢性劳损有关。建议尽早到正规医院检查，可以应用-腰椎.骨方.医.贴 调理，萄宝有，按摩，牵引，封闭等方法进行治疗，如果症状较重，保守治疗无效，就应该采取手术的方法治疗。患者要注意休息，清淡饮食，多喝水。
8、岁得了腰椎间盘突出．．跪求怎么办？ 目前治疗腰椎间盘突出的方法很多，药物、牵引、物理治疗、推拿治疗、针灸治疗等，牵引、针灸、 *** 等，这些方法只能暂时缓解症状，不能从根本上治好疾病，结果导致疾病反复发作，治疗费用不断增加。
9、通常得了腰椎间盘突出症的患者要进行影像学检查，明确具体突出的程度，结合自身的症状来判断具体的治疗方案。如果腰椎间盘突出程度较轻，症状不是特别严重时，可以选择一些保守的治疗方法。比如口服一些相关的药物，如非甾体消炎药，营养神经的药物或者是中成药物等来减轻相关的症状。
10、腰椎间盘突出是骨科疾病里常见的一种，多发于中老年人群。腰椎间盘突出的康复离不开科学合理的日常调理。腰间盘突出的自我疗法 物理疗法：包括直流电和药物离子导入法、低频电疗法、中频电疗法、高频电疗法等。
11、腰椎间盘突出症的保守治疗方法：腰椎间盘突出症是临床腰腿痛病的常见症之一，目前医学界对此论述极广，经验甚多。但是手术治疗远期效果并不令人满意，同时好多病人并不愿意也不需要手术治疗，因此，保守综合治疗的方法颇受欢迎。微波疗法采用微波多功能治疗机，局部和穴位照射辅助治疗。
12、这种方法可以消炎、消肿、活血，可以缓解大部分患者的症状，现在有的治疗腰椎间盘突出症的药物一般是阿司匹林、芬必得这些等止痛药。这些药物主要适用于比较早期的腰椎间盘突出患者 保守治疗 对于腰椎间盘突出症，腰椎牵引是临床上采用得最多的保守疗法它的主要原理是中医外用，腰椎骨仿世yi帖，缓解。
13、拱桥式 病人仰卧于床上，两上臂自然放于体侧。双膝尽量屈曲，让臂部高高抬起，悬空保持510秒钟，然后轻轻放下，休息5－10秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天锻炼两遍，从第2天起每遍增加2次，逐日递增，一直增加到30－60次。
14、你好。腰椎间盘突出主要是由于腰椎退行性病变使纤维环破裂从而导致髓核突出压迫神经（硬膜嚷）导致的。
15、您好！腰椎间盘突出的治疗有多种治疗方法，各有利弊。一般说来，有效的根治方法就是微创手术或开放手术切除突出的椎间盘、扩大椎管。保守疗法可能暂时缓解症状，但难以消除突出的椎间盘，更不可能使狭窄的骨性椎管扩大。
很想知道腰突患者哪些运动不能做,卷腹、平板撑、跑步健走可以吗?_百度...
1、首先来说不能剧烈的运动是的其一，你的坐姿也很重要。因为大部分患者的腰椎间盘突出都和个人坐姿有关，也不能坐的时间过长，这样腰椎会受不了。上班时每半个小时可以起来接杯水或者站起来伸伸懒腰，每隔一个小时去上上厕所也算是运动了。这样虽然很不起眼，但是很有效。短暂的时间里腰部就能缓解。
2、卷腹：1）仰卧位，脊柱保持中立位，一条腿伸直一条腿弯曲，使腰椎没有活动，双手垫在下腰处减少背部压力，弯曲腿的脚踩地，与伸直腿的膝平齐。2）绷紧腹肌，阻止身体活动但不要引起疼痛。3）颈部（颈椎）和躯干下部（腰椎），尽量保持不动而仅仅是把头和肩膀抬离地面，保持十秒后慢慢回到起始位置。
3、可经过神经拉伸动作来减低神经张力，可较快改善疼痛感。
4、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
5、很多体育锻炼的方式，比如仰卧起坐卷腹运动，我们常做的这些运动都依赖身体前侧的屈肌群。但是经常做这类运动，就会很容易忽视腰部后方的那些肌肉，也就是我们所说的腰背部肌肉。就这样腰部前方的肌肉变得越来越强壮，但是同时腰部后方的肌肉就相对变弱。
6、腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。
有没有适合腰突的减肥运动
转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，而且还能更好的辅助我们减肥瘦身，积极帮助清除体内的垃圾。那么，转呼啦圈适合腰突症患者吗？★玩呼啦圈并不适合有腰椎间盘突出、腰肌劳损或缺钙者。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
最好不要转呼啦圈，因为腰间盘突出是由于腰间盘纤维环破裂，转呼啦圈会导致腰间盘受力增大，会加重病情的，一定要尽快治疗。
最好的就是游泳了，游泳在消耗大量能量的同时还减小了脊柱的压迫，使腰椎得到一定放松，游泳动作也会对腰椎乃至整个脊柱起到一定的伸展作用。
减肥通常有氧运动会比较有效。通常有氧运动的前二十分钟左右身体消耗的是碳水化合物，之后消耗的是脂肪。但是因为腰突问题，比较不推荐颠簸比较大的运动，因为颠簸会加重腰间盘的压力。例如弹跳性运动（篮球、足球、等等），也不推荐跑步、户外骑单车。可以尝试室内骑固定单车、游泳。
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法，也就是跑步40分钟。
游泳，倒走和骑车，游泳是腰突可以做的运动，运动量较大，只要注意水温足够即可，水的浮力能减轻腰椎压力，蛙泳对腰椎好，能减肥。倒走属于康复锻炼，腰突可做，不过对减肥效果不大。骑车三个月，减小肚子见效，到骑行贴吧看看，锻炼健身减肥很好。有腰突骑行在公路，别去崎岖不平的路就好。
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
游泳 其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。
请问腰椎间盘突出者适合做些什么体育运动?
1、最好不要做激烈运动，可以倒步走，也可以适当游泳。注意保养，不要负重。
2、你好，根据你的描述情况，腰椎间盘突出不能够做剧烈运动，也不能够爬山，爬山时身体容易前倾，对腰椎不好。建议做以下的运动：（1） 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。（2） 蹲-站-挺胸活动。（3） 慢下蹲运动。（4） 快、慢步交替行走锻炼。
3、二，游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的是一种效果不错的锻炼方法。三，仰卧蹬车，仰卧床上双腿上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。
4、游泳 其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。
5、腰椎间盘突出适合做瑜伽、太极拳、普拉提等运动。瑜伽。
6、患者可以在专业人员的指导下进行，有助于改善症状。倒走：倒走时重心会后移，可以减轻椎间盘的受力，锻炼腰部肌肉，减轻腰痛症状。游泳：游泳不会增加腰间盘的压力，并且有助于增强腰背部肌肉力量，提高腰椎稳定性。除此之外，体操、太极拳、慢跑等运动也适合腰椎间盘突出患者，可以适当进行。
7、腰间盘突出一般适合做游泳、吊单杠、牵引等运动，但是要掌握好时间，避免引起局部不适。
腰椎间盘突出症缓解期该做些什么运动?
1、能够使处于缓解期的腰椎间盘突出患者达到自我康复和锻炼，能够缓解疼痛。本方法除适合腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼外，对腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节病症等亦有一定的康复治疗作用。
2、锻炼的方式很多，比如小燕飞，对于年龄较大的患者，可以练五点支撑，即后脑勺、双肩、两个脚后跟，往上弓，这个姿势需要的力量不大，爱运动的患者可以蛙泳，颈肌、腰肌可一起得到锻炼。
3、主动运动：（这是针对试用姚氏缓解期的患者）患者神经根症状得到明显改善3-5d进行运动训练，方法有：（1）五点法：取仰卧位，以头、双肘、双足为着力点，用力将躯干及下肢离开床而作过伸动作；（2）仰卧位、双下肢尽力抬高，交替抬腿锻炼，抬高的高度以疼痛为限。
4、在腰椎间盘突出症的缓解期，做平板支撑能够使腰部的核心肌力量得到加强，有利于缓解腰部的疼痛，甚至使部分轻度的椎间盘突出得以还纳。第建议在疾病的缓解期做五点支撑、小燕飞等等锻炼，与平板支撑相同，这类锻炼能够加强腰背部肌肉的力量，对于缓解椎间盘突出带来的腰部疼痛非常有好处。
5、急性期卧床休息，缓解期做增强腰背肌功能的锻炼。比如燕子飞，三点支持，五点支撑等等。
6、在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。
7、腰椎间盘突出症锻炼法 在腰椎间盘突出症疾病的缓解期和术后，可进行适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。 退步走 每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
患过腰突的人适合什么样的运动?
适试锻炼在疼痛稍稍减轻后就应该进行适度的功能锻炼，如仰卧起坐、抱膝屈髋、慢步行走或原地踏步等，要注意不能运动量过大，一定要量力而行。
腰椎拔罐 平时注意的地方有，床板不能太软，木板床垫一些棉就好。可以做掩体向上的拉伸运动，在床上做“燕子飞”，“拱桥”式运动是不错的。平时尽量不要弯腰做重活，注意身体的休息，在办公室久坐要站起来多行走，不要经常弯腰或站立。
船形运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30～50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加强对腰椎的保护。
腰椎间盘突出者比较适合打太极拳 因为腰椎间盘突出者，她的腰部肌肉比较松弛，力量大，速度快的运动会因为腰部肌肉的张力不足而出现出现腰部不适。而太极拳不管是在节奏上，还是在运动节奏上都比较适合中老年人。他节奏舒缓，动作缓慢。但是它以柔克刚，能够收到良好的健身效果。
一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复 一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。屈体神经拉伸动作，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状。
仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
以下是关于腰突的康复小运动：动作一：仰卧腹部屈曲运动 仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。
如果要通过运动方式，增强腰肌力量，缓解腰部症状，需要注意自己的身体状况。注意：如果疼痛很高，在运动之间休息。腰椎间盘突出症适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛等患者。这套练习既简单又容易掌握。具有放松腰肌、软化韧带、促进腰椎生理曲度、降低椎间盘压力的作用。
其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对腰椎有任何的压迫感，二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用，能够帮助稳定脊柱，拉回突出部位。
能做什么运动需要看您的情况，可以尝试运动5-10分钟，如果运动后没有加重症状，也没有出现不舒服，第二天可以慢慢的加量运动，但如果出现疼痛或不舒服，不建议继续运动，腰突的患者我们一把会建议您去做游泳（不建议做蝶泳，注意蛙泳伸张动作过大）、室内单车、椭圆机...这些运动。
腰突患者做什么运动能锻炼腰背肌?
飞燕式锻炼。飞燕式运动是锻炼腰背肌的最好方法之一，只要患者适合就可以采用，有益健康。其操作方法主要就是俯卧于床，然后双腿合拢抬起，之后再将双手向前伸直，同时两腿向后用力，使头、胸、四肢等尽量抬离床面，像燕子飞起来一样。反复搓腰。
腰椎间盘突出可以做小飞燕运动、平板支撑、瑜伽、倒走、游泳等运动，有助于锻炼腰背肌，缓解腰部疼痛。具体如下：小飞燕运动：患者先趴在床上，双腿合拢抬起，双手向前伸直并向上抬起，让肋骨和腹部支撑身体，模拟燕子的姿势，保持3~5秒。
腰椎间盘突出适合做瑜伽、太极拳、普拉提等运动。瑜伽。
如果腰椎间盘突出的患者，想要锻炼腰背部肌肉，可以在平时的时候适当的进行慢跑和游泳，这两种运动对患者的要对肌肉有锻炼的，同时还能够加强患者的体质。
腰椎间盘膨出的最佳运动 五点支撑法 当出现腰椎间盘膨出时，应该多运动锻炼腰背肌。患者刚开始锻炼时，可以选择五点支撑法，就是仰卧在垫子上，用头部、四肢作为支点，让腰背部向上抬起。可以缓解腰椎间盘膨出病情，改善因疾病引起的腰痛症状。
腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。
腰背肌锻炼：首先俯卧于床，双手与上臂后伸，头后仰，使得胸部离床，同时两下肢做背伸动作，不能屈膝，使得腹部着床，身体呈反弓状，并保持此姿势5～10秒钟，再重复上述动作10次。腹肌锻炼：每日进行20～30次仰卧起坐。慢步倒行：每次10～15分钟。
腰突患者一定要坚持腰背肌锻炼，可以做小燕飞动作或五点支撑动作，每次动作坚持5-10秒、10-20次/组，2-3组/天，锻炼量因人而异，适应后可逐步增加。
腰椎间盘突出症主要是腰背肌功能肌肉劳损引起的，因此患者需加强腰背肌功能锻炼常见的有：五点式，是指由脚后跟、两个肘关节和头部支撑，将腰部和臀部腾空称之为上拱桥。趴下并且将两手置于背后，抬起头部、胸部和脚，摆出像游泳的姿势。游泳，对腰间盘突出最有效。
推荐使用运动康复的治疗方法，通过简单特定的动作放松腰部肌肉，增强腰背深层核心肌肉，增加深层核心肌肉的柔韧性，以此减少脊柱的压力，缓解腰突疼痛。
腰椎间盘突出的病人适合做以下运动：第是进行飞燕式锻炼，也就是趴在床上用肚子着床，头和胳膊、腿共同上抬，刚开始锻炼的时候，上抬的时间、力量和范围要尽量小一些，随着运动量逐渐的增大，时间的延长，这样才能够有效地循序渐进增加腰椎周围的肌肉力量，维持腰椎的稳定性，减轻腰椎的退变。
多卧硬板床休息，锻炼以床上腰背肌功能锻炼为主，主要锻炼方法：五点支撑法：仰卧，屈髋屈膝，以双足、双肘关节、头为支撑点，用力把腰慢慢抬起，慢慢放下，高度以能耐受为度，尽量高一点。每日100次以上，可分成几次做。
对于腰椎间盘突出压迫神经的患者来说，可以做腰背肌的锻炼，比如游泳就可以，锻炼时最好要循序渐进，适当的控制活动量问题，一定不能忌突然、剧烈的运动。平时生活应注意选择硬板床，多卧床休息，如果因工作需要久坐，需要佩戴腰围。