夏天打球容易累是怎么回事?
1、打篮球容易累，一般是以为身体基本素质欠缺，肌肉松垮没量，需要通过锻炼来提高。身体素质训练：长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。
2、所以打球不要拼命一打就是几个小时，中间要有适当的休息和饮水。特别是夏天天气热的厉害流汗也流的更加的凶。
3、天热的时候打篮球是很累的，因为天热，运动过激烈，出的汗也多，会出现出汗，疲惫的现象，不过喝点水休息一下就好了。你一打篮球都是这个情况，就是你自己身子骨不好了，估计身子是有点虚吧，多补些营养，多运动（适量），合理安排好作息。
4、打篮球的人要经常处于紧张状态，精神消耗大，同时大部分时间都必须半蹲，这样是很消耗体力的。
5、在上大学的时候基本上天天打，特别是天热的时候打比赛是最累的，因为天热，运动过激烈，出的汗也多，会出现头晕，疲惫的现象，不过喝点水休息一下就好了。你打不打篮球都是这个情况，就是你自己身子骨不好了，估计身子是有点虚吧，多补些营养，多运动（适量），合理安排好作息，希望对你有帮助。
6、篮球么，跑动多，争抢激烈，运动量大，消耗体力，容易疲劳。或者有些个人因素，篮球身体素质不强，难以长时间运动。还有，记得吃好哦。
7、热，出汗，把身体里的能量都释放了，当然就累了，不过累累也是好的，晚上多休息，第二天精神焕发。
8、夏天天气炎热，身体会自动降低运动机能，以保证水份充足。把热身运动做好了，多喝点运动饮料，打一会就开了。
9、现在可以开始投篮练习，跑篮什么的，但是要记住如果球队打比赛，就要慢慢开始活动，然后全身心地投入。准备活动和打篮球是两回事，缺一不可，在打篮球的过程中也要适当休息，不能过度疲惫。打完球之后不要立即喝很多水，更不要喝冰水和碳酸饮料，慢慢地喝一点温水（盐开水最好）。
打篮球体力不支怎么办
主要是体力跟不上，打全场需要连续的爆发力，很消耗体力的。在一个就是紧张，失误很多情况是紧张照成的，体力消耗过大也会加速紧张的感觉，照成失误。
跑一千米也不过是短短的几分钟，打篮球打完全场需要40分钟，如果再打加时赛时间更长。而且跑步动作是不变的，往前跑就可以了，但是篮球还需要做跳起来抢球这些动作，打一会篮球就累还是说明自己耐力不行。初三是青春期比较有活力，多打几次篮球，耐力会慢慢增加的。
不要盲目的远投：远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。
打球和其它运动是一样的对身体的要求很高，体力不支也是常见的。如果你想把篮球水平更上一个台阶的话，那就不光是在球场上打球了。我给你几个建议：平时注意营养的补充，特别是增加蛋白质的摄取，吃一些牛肉之类的高蛋白的食物，有助于股肉的增长。
为你的骨骼和肌肉“预热”第二个二十分钟：做蹲下起立，引体向上，为你的力量做储备。同时也可以辅助一些仰卧起坐之类的。第三个二十分钟：绕场跑步，直至感觉有点儿累了为止。然后开始打篮球，先练定点投篮，然后三步上篮，最后体力不支的之后连三分。听哥的话，你的技术和耐力会突飞猛进的。
打篮球出现这样的状况是每个打篮球爱好者最为头疼的事情。手脚发软主要有两个原因，第一是平时的锻炼可能不够。运动量不够的话全场是很吃力的；第二个是平时营养没跟上，平时的生活中药保证充足的营养供给。
打好篮球的因素打好篮球有以下几个要点：体力。体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。有人说，长跑锻炼体力。
早晚去跑步，跑完休息10分钟然后蛙跳100米以上，时间和路程可根据自身体力来定，持之以恒，并且多打篮球，睡眠充足，多吃牛肉和高蛋白的食物，这样你的体力就会好了。
刚开始打球吧，没有事的，多打几次就好了，还有个信心很重要，投球进得多感觉爽，自然就不累。建议去淘宝搜“投篮手套”，里面有很多投篮的辅助工具还不错。
生活不规律有一定的原因 肯定你也不会有系统的训练了 每天都练体能和不练完全是两种感觉。再有就是年龄一点点增长了 肯定体力不如从前了 好比艾佛森曾经说过：以前打完四节篮球回家跟本感觉不到累，但是现在我感觉太累了。
打篮球等激烈运动后会很累,应该补充什么,吃什么?
1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、蛋白质高的鱼、蛋、肉加合理的蔬菜水果，更重要的是保持充足的睡眠和休息。
3、专业运动员 的话，就没有必要特别的去在意它。我一般感觉累的时候，就停上一两天，歇歇 。打完球后应该喝些 糖盐水 ，可以迅速补充体力平衡身体的电解质。平时注意增加蛋白质的摄入，向豆类 奶类 。如果想要迅速补充体力，牛黄酸 ，精氨酸 ，这些在海产品中含量丰富。
4、运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
5、蛋白质的补充是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
6、补充水分 运动时出汗，会流失大量水分，影响身体机能。运动后补水可以促进身体快速恢复。根据运动强度和出汗情况补充水分，不要脱水。判断是否脱水的最佳方法是看运动后尿液的颜色。如果是暗黄色，很可能是脱水了，所以需要充足的水分。最好多喝水，少喝运动饮料。
7、高强度的运动之后，吃含有丰富植物蛋白的豆制品食物可以补充能量。除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃含有丰富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有丰富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。
8、而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。不宜大量吃糖。
9、运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！可以考虑喝糖水。在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。
10、运动后吃什么可以缓解疲劳？ 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。
11、如果在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60 分钟来些点心。食品选择和偏好可能会有不同，这取决于锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。很快会知道哪些食品组合最适合自己 补充及恢复 锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。
12、运动健康后不能吃的食物：体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。为了尽快解除疲劳，有些人会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。
13、夏天运动之后有很多注意事项，由于高温运动，体力消耗得较快，要吃4种食物来补充体力，迅速让身体恢复到最佳状态。补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
14、可以吃一些碱性食物。比如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
15、在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。
运动员身体疲劳了怎么恢复.
休息一般有两种方式： 一是静止休息；二是活动休息，或称积极性休息。最好的休息方法是两种休息方式相结合：通过静止休息，机体内部进行恢复过程；通过更换肌肉运动作为积极性休息的手段，对消除疲劳和恢复体力更为有益。
最好适度训练，注意合理调整休息时间，训练后按摩一下，洗个热水澡，贵在坚持。肾虚也会对运动员有影响。
转移注意力。在疲劳时转换一下行为，有很好的放松作用。在工作疲劳的时候，不妨读一下书；在读书疲劳时，不妨和同学、同事交流一下看法；在交谈疲劳了，不妨读一下书或参加运动；在运动疲劳后，和同事交谈或争论一些问题。让自己感受快乐的生活。快乐有利于消除疲劳和恢复精力。
按摩是最基本、最简单、最常用的恢复手段。赛艇运动员腰部、腿部负荷尤其大，按摩放松是恢复的手段之一。放松的重点应以腰和四肢为主，通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
补充流食。 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。 含高蛋白的食物。
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。
一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了，人的酸痛感就会消失。
一）让运动员仰卧在 垫子上，全身放松，调整好呼吸，排除杂念，集中注意力，双目微闭，大脑默念：“1 我现在很愉快，已经很好地完成了训练任务。2 我现在很安静，全身心得 到了放松，也很舒服。3 我的大脑非常安静，内脏器官的功能得到了恢复。
充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
足球运动后，可以快速恢复疲劳的方法：1，休息是消除疲劳的必要手段，休息有主动和被动之分，休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。2，要保证睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的，睡眠如能达到6—7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。
几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。营养的摄取：要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。
我打篮球时体力总是不足,有什么锻炼体力的方法吗?
\练体力.没有体力什么都做不好，传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步，也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
提高打篮球的体力的方法 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
具体一些方法：通过肌肉强化训练取得“常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。
打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。
最好不要透支体力；如果身体很强壮能适应的话需要你掌握好运动的节奏，适当调整呼吸（快节奏呼吸还是缓慢深呼吸看当时情况），这样也许开始很累，但是过一会就感觉不太累了，慢慢的就习惯了。
那肯定是你的肺活量不怎么好 就算你打了一下休息一下也是不能解决问题的 关键是在于锻炼 怎样锻炼呢？我想打篮球是靠你本人全身的协调的 最好、最可靠的方法则是每天早上起来跑步。
初三是青春期比较有活力，多打几次篮球，耐力会慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以试着慢跑，看自己能坚持多长时间，体能是需要坚持的。锻炼耐力的方法：肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。
在做力量练习之前，一定要做好准备活动。同时要拿捏好分寸，避免因为锻炼过度而受伤。如果你能找到《张卫平教你打篮球》的视频，也能学到很多力量里练习的方法。这些是比较常见的，我有一本书，上面几乎包括了锻炼身体各部位的方法，而且对器具的要求都不太高。
有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。
跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
剧烈运动后腿软无力怎么能快速恢复
1、训练结束后的整理活动一定不能少，包括慢跑和肌肉牵拉。补充运动饮料，如果没有条件买专业的运动饮料也不要紧，用橙汁冲葡萄糖粉也可以的。能补充你跑步所需要的能量，这个跑步前和跑步中也可以用的。
2、首先对肌肉进行拉伸，压腿法，使肌肉和韧带充分的拉伸，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。用手或者是找个同伴帮你的小腿和大腿进行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放松。
3、病情分析： 你好，你的这种情况属于体虚的表现，主要与平时缺乏锻炼，突然做些激烈运动，超负荷运动导致脚软、无力。不能站立。这种现象适当休息后会自行慢慢缓解。
4、剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
5、伸拉方法是一手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换另一条腿拉伸 在训练后恢复期进行放松跑可以减少血乳酸含量，恢复身体正常代谢水平和酸碱度。
6、运动前先做好准备活动，特别是自己容易酸痛的地方。把减少肌肉的粘滞性，可以增加肌肉的运动幅度，不容易受伤。在运动时注意动作的正确性，正确的用力，要注意放松，比如场下休息时揉揉自己的腿部。在全部运动结束后要注意放松，拉伸肌肉，慢跑都可以。
7、交给你个调息的方法，来一下身体就会好多了（虽然很管用，但是你一定要在没人的地方做哦，呵呵）两脚开立，与肩同宽，全身心放松。腿上和大成拳的站桩有点类似，建议去看看。双臂向前向上，掌心向上，举到与胸同高时手臂回收，掌心内旋下按，压至腹部。手臂上抬时吸气，下按时呼气。
8、其实你可以用下面的方法减轻疼痛的，如使用得当的话直接可以避免的。趴在床上或者是地上，膝盖处用软的垫子垫上。让一人从脚踝骨处开始踩（一脚站地上）以感到酸痛为佳，一直往上踩。到大腿时可是整个人站在你身上，多做几次便可。踩小腿时有脚的侧面，踩大腿时用脚后跟。
9、有可能是你的腿部肌肉力量不够可以每天练习靠墙下蹲每次静力保持5分钟然后站起来休息10秒后再做一组。需要你的整个脚底板用力推地感觉大腿有收缩感 这样坚持做一到两周后您再看看。如果有改善那就说明确定是肌肉力量不足。可以咱们私信再教您一些动作强化腿部力量希望能帮到你，希望采纳。
10、剧烈运动后腿软无力的快速恢复方式主要有：伸展练习 在进行剧烈运动后，进行伸展练习，静态伸展牵伸肌肉，这样可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。拍打按摩 在进行剧烈运动后，可以对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
11、消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。
12、补充水分 运动时出汗，会流失大量水分，影响身体机能。运动后补水可以促进身体快速恢复。根据运动强度和出汗情况补充水分，不要脱水。判断是否脱水的最佳方法是看运动后尿液的颜色。如果是暗黄色，很可能是脱水了，所以需要充足的水分。最好多喝水，少喝运动饮料。
13、跑完步之后，屁股、大腿那里会很酸，这个时候如果你不动的话，会花费很多时间去恢复。所以，在跑完中短跑后，你需要做的不是赶紧坐下来，而是慢慢地走一走，压压腿。这不仅会提高你的跑步素质，还会使你的体力得到迅速的恢复。
14、做完运动后，腿发软，四肢无力，怎么能缓解一下？ 心诚 善良 幽默 有一定的经济实力 运动后四肢无力怎样快速恢复 好好休息，运动完后拉伸，多补充点营养 还有运动后四肢无力 要么是你力竭了 要么是你肌肉还不适应。
因为打篮球身体超负荷怎么调整?
1、加强饮食，你可以参考以下的营养建议：摄入更多食物纤维食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，也可以考虑作为加餐的内容。用脂肪酸加速大脑运转深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
2、●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。
3、交给你个调息的方法，来一下身体就会好多了（虽然很管用，但是你一定要在没人的地方做哦，呵呵）两脚开立，与肩同宽，全身心放松。腿上和大成拳的站桩有点类似，建议去看看。双臂向前向上，掌心向上，举到与胸同高时手臂回收，掌心内旋下按，压至腹部。手臂上抬时吸气，下按时呼气。
4、需要分析对手布置战术；打锋卫：需要突破、需要跑快攻、需要上篮、需要三分球；打中锋：需要抢篮板、需要干很多脏活累活；无论哪个位置都不简单。打球不仅仅是球技，想要立足球场光有球技是不够的。球场之外，你还需要练力量练体能核心力量、深蹲、俯卧撑。每一项都能让你精疲力尽。
5、整理运动 剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。温水浴 有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
6、糖质食品，100克米饭在吸里会停留2小时15分钟，100克面条在胃里会停留2小时45分钟，葡萄糖片剂一粒在胃里停留时间10分钟；血管肝糖含量31克，最大吸氧量70%，运动时间167分钟。总的看来，糖质食品在吸里停留时间短，葡萄糖在胃里停留仅10分钟，同样的运动强度，维持运动时间长。
7、大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色。
8、操作方法 01 强身健体 篮球是一项运动量比较大的运动，在球场上跑来跑去，有时还有激烈的身体对抗，因此在运动过程中就达到了强身健体的效果，自己的体力变得更好，身体也变得更加强壮了。02 锻炼反应速度 篮球场上很多好的进攻机会都是转瞬即逝的，因此需要运动员的精神高度集中，并随时做好反应准备。
9、具体的方法小编就不再跟大家所说了，因为这个方法是必须要经过专业的人员指导才能够进行训练，不然的话很容易就会造成肌肉拉伤，以后能不能打篮球也是一个非常严重的问题。训练前的跑步。
10、肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的 可能性降低。
11、你左手抓住一个5斤或10斤的杠铃片（其他重物也可，只要方便拿），站在三分线以内正面篮球架，在三分线与篮球架这段距离调整身体起三步摸篮筐，一定要运用三步上篮的动作，不要管能不能摸到篮筐，每次都尽量的朝着篮筐摸，下来后再返回三分线，用右手触摸三分先后再返回来调整身体起三步摸篮筐。
简述消除运动性疲劳的方法。
慢走，有氧深呼吸，放松，补充盐、糖冷开水，吃水果，泡热水澡，按摩，吸纯氧，做感兴趣的轻松事，睡觉。
运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动。运动结束后采用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的方法称为积极性休息。整理活动是指在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习，包括慢跑、呼吸体操以及各肌群的伸展练习。
饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。
一般进行近半个月的以饥渴为主要方式的降体重训练。\x0d\x0a运动疲劳的消除方法\x0d\x0a 克服疲劳之道，在于消除疲劳与恢复体能的措施，摄取抗疲劳物质，采取正确的减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。
心理消除：心理消除，主要是意念活动。就是说，运动后，要排除思想杂念，将 注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，以排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。
运动健身后按摩 在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。
如何判断运动疲劳？ 自我判断 最容易判断运动性疲劳的方法是自我感觉的标准，在运动过程中感觉很累了，可以慢慢减少运动量，或者休息一下，阻止运动性疲劳的发展。 睡眠不好 经常运动，睡眠质量还是不好的话，属于运动性疲劳。是因为过度运动导致腰酸背痛、浑身无力等症状，进而导致失眠。
消除运动性疲劳的方法无非是休息、拉伸和按摩。及时休息可以缓解运动后产生的疲劳感。当我们运动感觉十分疲劳时，我们应该及时的休息，我们千万不要再去逞强。我们的身体在十分疲劳的情况下，即使坚持运动，效率也不会特别的高，反而会损害我们的身体健康。
必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后，大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。在各种营养素补充时必须要合理的比例，对运动员恢复也相当重要。运动员要有一日三餐的良好习惯，必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良，为尽快消除运动性疲劳。
整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。
整理运动 剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。温水浴 有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
跑步后会出现运动性疲劳。锻炼者采取一定的自我护理措施，可以加快身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。常用的自我护理方法主要有三种： 运动后休息、合理营养和身体锻炼。按摩方法通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管，放松紧张的肌肉，从而改善局部组织和全身的血液循环。
如何消除跆拳道运动后疲劳 人体只有经过一定程度的疲劳， 才能获得超量恢复， 使机能能力得到提高。
保护性抑制：是大脑对机体的保护性措施之一。运动疲劳的消除方法 整理活动：通过整理活动，能使各部位肌肉放松，改善血液循环，加速代谢产物的排出。如：慢跑、广播体操、放松散步等。充足睡眠有利于运动性疲劳恢复。
因此，作为一名教练除了在思想上、生活上关心运动员之外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来。尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。
打篮球喝什么快速恢复体力
1、淡盐水或运动饮料：这些饮料可以补充身体所丢失的水分和电解质，有助于恢复体力。运动饮料通常会添加一些矿物质和维生素，以帮助提高运动能力和加速疲劳消除。含糖、维生素C的果汁或运动饮料：这些饮料可以提供糖分和维生素，有助于抗疲劳和恢复体力。
2、个人认为是可以的，因为打篮球后喝葡萄糖，可以快速补充体能。
3、运动疲惫时喝战马是可以恢复体力的，现在的上班族工作任务重，运动能缓解工作压力，运动累了可以备一瓶战马饮料，疲惫时喝一罐能快速恢复体力。
4、No.1 咖啡类饮品：咖啡含有咖啡因，有一定的兴奋作用。缺点是不方便，速溶需要冲水，而身边并非时时有热水。No.2 功能性饮料：功能饮料有多种营养成分，包括各种维生素、赖氨酸牛磺酸、肌醇以及咖啡因等，具有提神醒脑的作用。
5、而糖类代谢是人体最重要的代谢活动。红牛是一种功能性的饮料，它含有大量的牛磺酸、赖氨酸等功能因子，在肌醇、烟酰胺、维生素B维生素B12等B族维生素的辅助下能促使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，可以迅速补充能量物质流失。 因此，你运动后喝红牛可以有效补充体力。
6、打玩篮球后，最适合喝什么？ 佳得乐，味道好呵呵~不过你要能喝得下去的话，就喝苏打水吧。
7、可以啊，红牛本身就是功能型饮料，可以迅速为人补充能量，球员们在上场前30分钟饮用，很快就可以发挥功效，体力更佳的，放心买。
8、运动应该和矿物质饮料，因为出汗会带走身体里很多盐分，矿物质饮料，如“脉动”可以补充身体所需盐分。另外也可以喝淡盐水或者白开水，最好不喝含糖饮料。
9、红牛有助恢复体力，在运动之后是可以喝红牛的，红牛也是人们最多的饮料了，它也是有功能的饮料，运动完是可以喝红牛的，因为在运动完之后喝红牛就会特别的精神，而且红牛也是有抗疲劳恢复体力的效果的。
10、打篮球后喝什么饮料补充能量1 打篮球时喝运动型饮料为好。运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的，针对特殊人群的饮料。运动饮料中主要含有电解质，维生素，氨基酸等成分，能补充人体所需的营养成分，抗疲劳，平衡新陈代谢。
11、红牛对长跑有用，并不是说喝下去就会提高体力。而是恢复体力，打一场篮球赛，所消耗的体力和绕体育场跑10圈差不多，（我的教练说的）我们提高体力靠的不是红牛，而是每天训练前体育场10圈，训练后，也是10圈。
12、这个时候肌肉的力量和耐力都会随之下降，身体也会越来越疲劳。通过运动饮料的补充，可以有效的提高体内电解质和维生素的含量，保持肌肉的耐力和力量。但是，这个也只是说会延缓身体的疲劳，不能逆转肌肉疲劳情况。当然如果你在运动结束后喝运动饮料的话，自然会加速身体的恢复。
13、清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些 局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运 动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。
14、喝红牛能补充体力？ 红牛的功效就是快速补充体力，有助集中注意力和反应力。我每次累或者困的时候就喝红牛，体力马上就恢复了。
15、白开水能补充体内因出汗流失的大量水分，水温可控制在15-22℃为宜。打完篮球后可以喝一些淡盐水，能够及时补充身体所流失的离子，比如低钠血症等。当然也可选择葡萄糖含量在6%-9%之间的运动饮料，选择葡萄糖含量在6%-9%的运动饮料，能更快的帮助身体恢复体力，减轻身体疲劳，减轻无力的症状。
打篮球总是没体力怎么办?
1、\练体力.没有体力什么都做不好，传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步，也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
2、想要锻炼延长打篮球的耐力，可以每天都坚持锻炼自己，平时多出去跑步，在家里做一些仰卧起坐，锻炼好自己的身体素质和耐力。
3、打篮球时耐力不好，平时可以坚持跑步，增加肺活量，也可以练习长跑、短跑，增加速度耐力，以及可以采用负重连续跳、高抬腿等方法，提高锻炼力量耐力，坚持练习，合理的运动量，逐渐提高耐力。
4、打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。
5、第一：提前热好身体。提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。第二：篮下封盖看好时机。篮下防守是最耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且要阻拦对方进攻。
6、初三是青春期比较有活力，多打几次篮球，耐力会慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以试着慢跑，看自己能坚持多长时间，体能是需要坚持的。锻炼耐力的方法：肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。
7、不要硬碰硬的对抗：篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。注意多补充水：比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。
8、除了身体基本素质的练习，想要打篮球的时候体力高，效率高，还要锻炼肌肉力量。肌肉训练： 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。
运动过后如何恢复疲劳的身体
整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
当你的身体逐渐冷却下来之后，你最好能够坐下来或者躺下来进行一些伸展运动，这可以使得你身体的恢复速度大大提升。当你回到家进行完淋浴之后，你的肌肉已经完全放松下来，这个时候你可以寻找一块垫子躺下来，做一些拉伸练习，这可以大大提升你身体的灵活性。
健身后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
运动过量而产生强烈疲倦感，可通过按摩、睡觉以及泡浴来缓解身体的疲劳感。运动并非越劳累越好，最重要是根据身体的情况选择合适自己的方式和强度，避免运动后各种的疲倦感影响到正常的生活，过分疲劳严重时带给人不单只是疲倦感。
不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。 整理运动 剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。 温水浴 有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。
冲头是大忌，不要这样做。不要蹲坐休息运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。不要贪吃冷饮运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
过量运动后的恢复方法： 先冷后热 训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者对运动肌肉群进行冷敷。比如进行完长距离的跑步后，不光要进行拉伸和按摩，还要进行冰敷，减缓身体新陈代谢，冷水浴或者温水浴，可以减轻身体的疲乏感。
运动后 *** 是消除疲劳的重要手段。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
自己跑完半程马拉松后，想要放松心情或者放松身体的话，可以做到以下几点。运动后全身酸痛怎么办 锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动后按摩缓解疼痛。
打篮球之后,体力如何恢复
打篮球的时候会快速地消耗体力，可以吃一些高热量的食物或者是运动饮料补充电解质等等，这样可以比较好地恢复体力吧。
泡个热水澡，我们运动完后有条件的最好泡个热水澡，可以放松身心，减轻我们的疲劳，还可以使肌肉放松，避免第二天会出现肌肉疼痛的问题，这样对于恢复我们身体也是有一定的帮助。
打篮球后盐分会随汗液分泌出来，所以会缺失盐分，对身体的肌肉进行静力拉伸；对重点部位进行按摩放松；可以吃水果、蔬菜和流食，补充葡糖糖；可以喝一些牛奶，补充蛋白质；可以吃香蕉，橙子等，补充微量元素；睡前洗个热水澡；早睡。
你应该要七天恢复到原来的体力很困难。但是恢复原来的体力是可能的啊。其实只要你克服你自己的懒惰心理就可以恢复---慢跑。跑步是提高体力减少脂肪的最好方法。自己给自己制定一份跑步计划。例如，每天晨跑30分钟之后压腿，跳跳等。不用很复杂，日子长了，体力自然就恢复。例外，运动营养要跟的上啊。
背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
运动后恢复体力的饮料： 喝一杯巧克力牛奶，比运动功能饮料更有益肌肉恢复。 美国康涅狄格大学运动科学家威廉·伦恩博士及其研究小组对8名身体状况良好的男性跑步选手进行调查分析。参试者保持均衡饮食两周，每周结束时进行45分钟快跑。
提高打篮球的体力的方法 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。