举重是深蹲到底锻炼的是哪块肌肉?为什么?
股四头肌，臀大肌，腘绳肌，腓肠肌，比目鱼肌。股四头肌：它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
肱二头肌肱二头肌是抓举锻炼效果最为明显的一块肌肉，锻炼好后抓举就会变得容易许多；腿部肌肉如股四头肌在举重深蹲时能够得到很好地锻炼；抓举在举重的过程中没有停顿，对腕部肌肉是很好锻炼。手部肌肉如肱二头肌，抓举最关键的部位就是手臂，如果手臂没有力量是不可能完成抓举的。
正确地进行全蹲（如奥运会中的举重运动员和几乎所有的竞争性举重运动员所展示的那样）对于膝盖是安全得多的，并且可以消除对下腰部的压力。当身体下移时，臀部和膝盖弯曲，踝背部缩弯，此关节附近的肌肉开始离心收缩 ，在臀部的运动达到最大幅度的收缩时，减速和逆向下沉。臀部肌肉从底部提供了力量。
腿部肌肉 腿部肌肉最主要的就是股四头肌，股四头肌就是双腿上面两侧的肌肉，举重深蹲的时候，股四头肌就会得到很好的锻炼，才会让举重更顺利。
杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。
原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且 相对要安全些。蹲起。
深蹲主要是锻炼股二头肌的，还可以带到股四头肌和臀大肌。不用直观也知道的。
腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的多余脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。而且深蹲动作幅度大，做功多，对肌肉刺激效果好.促进分泌促睾素：最重要的是深蹲可以促进分泌促睾素。
蹲起练的是小腿肌肉，然后大腿肌肉，主要是腰部和腿部的肌肉，比如小腿，大腿，背部肌肉群等。另外，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。
深蹲是锻炼全身肌肉的必修课程，股股背阔、腰腹肌肉群等都要用力，都会锻炼到的。主要还是股三属股四等腿部肌肉。主要肌块：肱四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）。次要肌块：腘绳肌、臀大肌、臀小肌大收肌、长收肌、短收肌、深层髋外旋肌。
首先，大腿是人肌肉做复合动作，即全面爆发力的源泉。所以，只要是牵扯到力量的项目，没有不把深蹲作为主要训练科目的。包括皮划艇运动，看看奥运会参赛选手你就会发现：尽管皮艇是个上肢运动项目，但该项目运动员的大腿都很发达。
如何练习举重的动作?
1、抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。
2、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
3、做提肘拉 预备姿势：双脚平行站立，双手自由下垂，握住杠铃，将杠铃拉起放在大腿根部（整个过程要做到抬头、挺胸、收腹。）具体动作如图 两脚不要动，杠铃拉得越高越好，速度要快，但要注意安全。
4、挺举动作这个动作其实也是非常重要的，运动员在训练的过程之中，应该多做这个动作先驱腿，然后蹲在地上，然后伸腿伸出自己的双臂，把杠铃举到自己的双臂面前，直到自己的双臂能够完全伸直，然后两个腿收回来，在这个时候必须要平行，并且保证静止。
5、举重是一项需要技巧和力量的运动，对于新手来说，建议从以下几个方面入手：选择合适的器材：新手可以选择较轻的杠铃或者哑铃进行练习。学习正确的姿势：举重时需要注意身体的姿势，包括站姿、手臂的位置等等。可以参考一些教学视频或者请教教练。
6、蹲姿，尤其是重背蹲姿，是举重运动员提高力量和表现的最佳武器。蹲着对我们普通人也有很多好处。它对改善体形、增强肌肉和促进内分泌非常有益。将杠铃放在背部的正确位置，将自己拉到杠铃框架下，并将杠铃紧紧地贴在肩膀和脖子后面。
7、假如比赛安排在该周六，那么第一天（周一）要进行一次抓举、挺举的极限重量的测验，然后重量直降到80%-70%再做几组，巩固标准的技术动作，辅助练习始终以中等重量、组数少、次数也少的方法进行练习。第二天（周二）休息或者安排球类活动，以调节神经肌肉系统，达到积极休息的目的。
8、通常看举重比赛，正面看运动员举杠感觉像是往头顶上方去了，不是的啊。从侧面看，实际支撑杠铃的位置，差不多是在头部略后方，专业点说是斜方肌中束、肩胛的正上方。想找找感觉的朋友，可以试着做杠铃后蹲，深蹲扛铃位置的正上方，就是抓挺举锁肩那一下，过顶支撑的位置。
9、动作要点：1 、两手正握杠铃的距离与肩同宽或稍宽最好，但有时候因人而异，但不可过宽 或过窄。2 、两脚开始作动作时要分开一些，挺举的过程中并脚时两脚可以并住也可稍微 分开，看练习习惯而异。