打羽毛球后小臂疼怎么办
您好！热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。能泡澡最好。或者淋浴洗澡时，适当调高热水温度，不断冲淋酸疼部位。或者不断用热毛巾敷酸疼部位。
是由于运动引起的。每一项运动都有它的特点，羽毛球是一项全身性运动，特别运动的部位有：腰、腿、大、小臂等。因为你平时不打羽毛球，没有经过羽毛球运动的锻炼所以你的小臂会痛。休息一段时间就没事了。
打羽毛球胳膊疼是正常的，可以通过以下方法缓解：敷药消炎 羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。
如果疼的不是很厉害就应该是打羽毛球不小心抻到手筋了，多吃些鸡蛋，缓几天不要使劲就可以恢复了。
用红花油或活络油搓揉，云南白药气雾剂也可以，目的是活血，缓解酸痛，加快恢复速度。
打羽毛球后手臂酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。
视运动强度，一般会酸痛几天，休息几天就好，不必太担心。如果能坚持，例如每周打2次，每次2小时左右，以后就都不会酸痛了。酸疼的部位主要是肌酸和乳酸聚集，打球后淋浴时，多用热水冲淋这些部位，也可以用红花油等涂抹按摩，有助于肌酸、乳酸的消散，疼痛症状容易缓解。
最好的就是休息 ，避免引起疼痛的活动，疼痛消失前尽量不要运动，那就先禁打羽毛球1-2周吧。（2）冰敷 ，冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。可用毛巾包裹冰块，以免冻伤皮肤。（3）可以服用阿司匹林或一些消炎止痛药（如布洛芬等）。（4）前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量，比如护肘。
综合上述原因，不要一味去追求球星拍，那些拍子不一定适合自己。选择一块适合自己的羽毛球拍，并穿适合自己的球线拉较低的磅数，同时注意纠正自己的击球动作，可以自己录下来让身边的高手纠正，每天坚持空拍挥拍就能解决手臂酸痛的问题。
不要刻意保持不动，肌肉拉伤又不是骨头伤了，可以缓慢的做肩膀运动，抡胳膊似的，不过慢一点，让肌肉缓慢适应，这样还可以减少以后拉伤的可能。泡澡，热水澡，能很好的缓解肌肉疲劳。建议去医院检查一下，由专业的人员提出恢复方法。
羽毛球爱好者。最近一段肩部三角肌酸痛,晚上会痛醒。平时没有其他不适...
有可能是发力不正确引起的运动性损伤，肌肉韧带都有拉伤的症状，至于骨头响，可能是肩胛骨有少许错位，建议你去给按摩师父给按一下，做下复位，复位了骨头不响后，就每天热敷，擦药，适当的牵拉肩部韧带，养伤恢复期间，减少对损伤部位的运动，球就先不要打了，相信很快会好的，小问题，不用担心。
你可以去网上搜一下打高远球和杀球的标准动作，或者看一些教学视频，有很多的。我好像没有过三角肌疼痛的经历，你在击球的时候动作尽量不要僵硬，放松，在击球点的瞬间发力。然后至于标准动作，还是请你参考网上的图片视频，谢谢。
后背疼痛可能是由于菱形肌劳损，肩膀疼痛可能是由于三角肌劳损，可以触及局部组织的压痛，按压的疼痛会和平时的症状一致，这个较为简单，可通过按摩球自我处理，消除痛感症状就可以消除。
杀球时过度使用，会导致肱二头肌拉伤或发炎。本文来源于羽毛球知识教学网，另外，三角肌、斜方肌、旋转肌群、菱形肌等肩部肌群易因挥拍击球动作之过度使用且无适当之休息及治疗，而导致发炎。
其实这个问题比较容易因为肩周炎就是肩膀附近的骨骼比较酸痛，特别是在大量的劳动以后，有的人就痛得非常厉害，而且这种痛是一种刺心的痛，所以大家如果要得了肩周炎的话，可以尽量去医院里治疗。
头部尽量向下，停留5秒之后转回正常姿势。舒缓肩颈疼痛伸展操：在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操。首先把手臂连肩紧贴于身体两侧，保持头部不动，把两边的肩关节缓慢向前，每一组可以坚持连续做10次，完成之后进行肩关节上提并往后半画圈式运动，这种动作，同样也做10次。
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。
程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至 痛醒，影响睡眠。
法藤钛项圈。重新调整人体生物电流，促进血液循环，从而加快分解积聚的乳酸，达到缓解疲劳等效果。在中国，法藤技术已经获得中国国家专利局9项发明专利，目前还有20多项发明正在专利局审批。专卖店、专柜是唯一的销售渠道是法藤区别於山寨版的另一个特征。法藤进入中国以来，其专卖店数量已达220家。
离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕0.5M以外。 此外，在操作电脑后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上。
请教..打羽毛球肩关节酸痛,,
我建议你先去医院咨询相关运动伤科的医生，再根据医生检查结论做相应的治疗或休息。羽毛球运动肩关节、肘关节或腕关节拉伤是常见的运动受伤，主要源自 热身没有做够； 用力过猛； 用力或发力方法动作不规范； 冬季运动后没有注意及时保暖，等等。
以个人的判断，你可能是挥拍击球的时候手申太直了。正确来说应该是肘关节有点微曲的，并且要求向前发力，而不是向上发力或者向上拉直手臂。如果击球时手臂申太直了会很容易受伤以及劳损的。
问题分析： 肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为 持续性疼痛，并逐渐加重。常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏。 意见建议： 治疗方法有运动疗法，局部按摩，理疗，穴位针灸，封闭注射和微创治疗。
打完羽毛球出现肩膀疼痛，主要原因有：第一，患者长期未进行第体育锻炼，突然打羽毛球活动，肌肉不适应出现乳酸堆积，造成肌肉疲劳而出现酸痛。第二，打羽毛球前未充分热身拉伸韧带，造成韧带扭伤。第三，羽毛球的姿势不正确或者过于猛烈，导致肩关节的韧带拉伤或出现肩袖撕裂等情况。
目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节，痛也要忍着，尽量把肩关节活动到正常伸展范围，如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失，如果你错过最佳锻炼时间，不能坚持下来，疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛，如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。
两种可能，一种是偶尔打打球，之后几天会出现酸痛，这是正常的；二是准备活动没做或是做得不充分，发力方式不对，一味的猛发力，容易造成轻微的肩周炎或是劳损，出现你说的这反应。
可能是肩袖损伤。肩袖损伤主要的表现是肩关节疼痛，半夜痛醒或因疼痛不能入睡，上肢上举疼痛，特别是在上举后放下的过程中会出现疼痛加重，疼痛部位主要是在肩关节的前外侧，疼痛可以向上臂放射。另一个症状是上肢上举时无力，但是可以依靠另一上肢帮助上举。
打羽毛球胳臂酸疼怎么办
1、酸疼的部位主要是肌酸和乳酸聚集，打球后淋浴时，多用热水冲淋这些部位，也可以用红花油等涂抹按摩，有助于肌酸、乳酸的消散，疼痛症状容易缓解。
2、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
3、首先，在锻炼之前要有一个热身的运动，围场地跑上几圈，伸伸胳膊，压压腿，身体各方便适应后才去打球；第二，还有一个原因是，你的胳膊疼，可能是因为，你打羽毛球的方法不是太对，羽毛球是一个全身的运动，你如果只是凭胳膊的力量的确会疼。呵呵，我一般情况下，是大腿会有一些酸疼。
4、打羽毛球胳膊疼是正常的，可以通过以下方法缓解：敷药消炎 羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。
5、那么一般情况下的手臂酸疼无力应该怎么办呢？下面一起来看看吧！这种情况应该多注意休息，一般应该静养一段时间，别做剧烈运动。但是要想好的快，还是应该在恢复一段时间后稍微的做些运动，来加快肌肉的回复。但是要注意不能过度用力。
6、你那是属于长期没有运动，然后突然的 猛烈运动，导致肌肉里分泌的乳酸过多，导致肌肉酸痛的。。没事。几天后就好了。以后多运动，别担心。
7、正常来说打羽毛球对于小臂肌肉的使用是很有要求的，如果你是最近才开始接触羽毛球的话，打完之后小臂一定会有酸痛，无力的感觉，有时候甚至连拿东西都吃力，这是正常现象，多打几次自然就会好的。
8、最关怀的建议：先治伤，再打球，先治好手腕，再改进动作。手腕疼痛，是羽毛球运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，会有这种现象。但一般情况下不会出现这种情况，多数的时候是在比赛中出现。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。
9、打羽毛球后手臂酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。
羽毛球打完之后,怎样做放松??一个星期打一次,打后肩膀手臂臀部肌肉痛...
羽毛球比赛结束后，只要选择正确的放松方式，充分保证放松时间，我们就能事半功倍。上肢放松活动：站立，上肢前倾，肩膀和手臂反复颤抖，直到发烧停止。下肢放松：靠背、提腿、轻拍、按摩、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部和侧腰。
打完羽毛球怎样放松？ 打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。 训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。
羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的比赛之后可例外进行小范围的动态放松（原地慢跑，主要是适应 心肺功能 的需要）。运动之后及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进 肌肉疲劳 的恢复。
打羽毛球后缓肌肉疼痛和关节痛通常是由于没有做好准备运动或突然进行大运动量引起的，因此，我给你的建议是：第一，认真做好准备运动。
方法一：锻炼前、锻炼中保护肌肉 先热身，逐渐进入运动状态。先做热身运动，把肌肉激活，可有有效的避免运动中造成损伤，切忌跳过准备步骤直接开始高强度运动。正确拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。
往前弯腰，做敲打动作，最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。大腿的放松 同侧手，往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。小腿的放松 左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住，抬腿，然后抖动。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。做好锻炼时的准备活动和整理活动。
打完羽毛球后合理的放松方法如下：第一：打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。第二：泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时，其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟，出来后蒸桑拿，这样反复4次。
打完羽毛球胳膊疼怎么办 敷药消炎 羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。
打过网球手臂酸痛是怎么回事？打乒乓球前没有做热身动作，造成 胳膊的肌肉、骨节也没有活动开，一时没法融入运动状态，非常容易造成 骨节肌腱的挫伤，便会造成 打篮球那只胳膊出现肌肉痛的状况。
打羽毛球累的胳膊酸疼怎么能快速缓解
病情分析：羽毛球运动是一项比较剧烈的全身活动，突然偶尔的运动一次或过于剧烈的运动可引起肢体及身体的疲劳及酸痛，也是一种运动后的正常反应。，意见建议：可以擦活血通筋的药物，加以按摩，休息数天就可以恢复，没有必要担心。祝好。
酸疼的部位主要是肌酸和乳酸聚集，打球后淋浴时，多用热水冲淋这些部位，也可以用红花油等涂抹按摩，有助于肌酸、乳酸的消散，疼痛症状容易缓解。
长期不运动，突然运动时间一长，寂然纤维被充分拉抻，疼痛是自然反应，建议运动后也做些放松肌肉疲劳的动作。2，发力的问题，这就不好说了，如果很喜欢并想持续运动下去，建议报名一个羽毛球班系统学习，或看看类似《学打羽毛球》的节目。
首先，在锻炼之前要有一个热身的运动，围场地跑上几圈，伸伸胳膊，压压腿，身体各方便适应后才去打球；第二，还有一个原因是，你的胳膊疼，可能是因为，你打羽毛球的方法不是太对，羽毛球是一个全身的运动，你如果只是凭胳膊的力量的确会疼。呵呵，我一般情况下，是大腿会有一些酸疼。
打羽毛球前可以先做一些热身运动，伸展身体的肌肉和关节，不要马上就开始打羽毛球。打完球后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节、肌肉酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。运动后休息很重要，同时做恢复性训练，注意保温。
打羽毛球胳膊疼是正常的，可以通过以下方法缓解：敷药消炎 羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。
打完羽毛球肌肉酸痛有什么办法可以缓解?
您好！热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。能泡澡最好。或者淋浴洗澡时，适当调高热水温度，不断冲淋酸疼部位。或者不断用热毛巾敷酸疼部位。
酸疼的部位主要是肌酸和乳酸聚集，打球后淋浴时，多用热水冲淋这些部位，也可以用红花油等涂抹按摩，有助于肌酸、乳酸的消散，疼痛症状容易缓解。
前期冷敷，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉；营养补充，大量运动后适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜；加强伸拉，在运动后的12小时内，对酸痛处的肌肉进行伸拉；排酸训练，在运动后24到48小时后进行；后期按摩，在运动后的48小时进行按摩。
羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的比赛之后可例外进行小范围的动态放松（原地慢跑，主要是适应 心肺功能 的需要）。运动之后及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进 肌肉疲劳 的恢复。
打羽毛球后手臂酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。
在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的.部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适。补钙 因为缺钙，有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛，所以可以多补充高钙食物，像牛奶、菠菜、核桃等。
如果是之前长时间不运动后去打球，这是正常现象，我有时候歇两周没打去打也会酸一两天。歇几天就好了，建议用热水冲凉，促进肌肉酸分解。
全身酸痛是因为你太久没有锻炼了，这次的打羽毛球产生的乳酸超出了肌肉的承受能力，会酸痛3-5天，再打羽毛球就不会酸痛了，泡个热水澡会减轻酸痛，有利于尽快恢复正常。
一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
打羽毛球膝盖疼该如何缓解?
扎马步对于缓解膝盖酸痛也是有一定效果的。双脚开启10-20厘米，双手叉腰站直往下蹲10-20厘米。跪起 跪在有软垫的木凳上，重心轮流落在单独一个膝关节上，另外一个膝关节稍微抬起，就像跪着踏步一样。加强下肢力量 下肢和下肢关节的稳定性要加强。
您好！在打球时若发生膝盖疼痛，应立即进行休息，并抬高双脚，有条件的进行冰敷，若有肿胀的情形，切忌热敷，运动后也不宜热敷。激烈的比赛型羽毛球运动中，膝关节在反复屈伸、扭转，关节面在不断地承受撞击、摩擦，频次高、时间长了，就会形成磨损性损伤，引起膝盖疼痛。
如果打羽毛球后觉得膝盖疼，可以将毛巾放在热水里浸泡一下，然后拧干，再敷在自己感觉疼痛的膝盖的地方，这样能够延缓身体鸡肉的收缩，加快自己体内的血液循环，能够在一定程度上缓解自己的膝盖疼痛。
你说得情况类似羽球运动中常见的滑膜炎，严重可导致膝盖严重积水。照楼主要求，建议：1）先休息一段时间；2）减少运动量，运动时佩戴护膝；3）去药房开些戴芬服用；目前按摩治疗的效果不是太好，自己可以同时用贴膏药并配以热敷的方法来治疗，既省钱，又不影响生活和学习。
人们在进行羽毛球大运动量锻炼后，通常人们就会直接离开球场，去洗浴按摩放松，以为这样可以很快恢复疲劳，但结果是几天都无法恢复疲劳状态。人们在进行大运动量锻炼后，身体个部分的肌肉都处于极度的紧张状态，时常会抽筋（身体的各个部位），如果不及时进行放松处理的话，很难在短时间内恢复疲劳。
由于打羽毛球过程不停地挥拍和跑动（尤其是正式的比赛），肌肉一直处于非常紧张的状态，肌体里面产生乳酸而导致肌肉酸疼，因此及时做好放松运动（如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉）能有效减缓肌体疼痛；第四，泡热水澡或涂擦红花油。
滑膜炎：若患者运动过程发生膝盖的扭伤、碰撞等，可能会发生滑膜炎，出现疼痛。骨性关节炎：是膝关节发生退行性骨质增生导致的，在运动时会加剧。应及时休息，可采用热敷、按摩等方式缓解。打羽毛球膝盖痛，休息长时间不缓解时，应及时前往医院检查并接受相应治疗。以上药物应在医师指导下服用。
打羽毛球膝盖疼怎么办？ 打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。
千万不要依赖护膝，我买过很贵的护膝，带上确实管用，但是打完球疼的更厉害，自从我开始练习静蹲后，打球时不带护膝，现在膝盖不疼了。一句话，最好的护具就人本身的肌肉组织，加强肌肉力量强过任何好护具，神马LP（知名护具品牌）呀，都是浮云。
一是姿势，往前最后一个大步时，小腿和大腿夹角不要超过90度。二是带护膝，在比赛和训练时，护膝可以有效地保护你的膝盖。三是休息静养，从你目前的情况来看，有滑膜炎症状，一般没有太有效的医疗手段，最好是通过静养，让膝盖慢慢康复。
朋友你好，如果不影响正常走路的话，应该能排除半月板损伤的可能了。 你判断一下是否是髌骨软化症 由于羽毛球运动急转急停较多，膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。
打羽毛球后肩膀疼,怎么加快肌肉排酸?
1、酸疼的部位主要是肌酸和乳酸聚集，打球后淋浴时，多用热水冲淋这些部位，也可以用红花油等涂抹按摩，有助于肌酸、乳酸的消散，疼痛症状容易缓解。
2、您好！热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。能泡澡最好。或者淋浴洗澡时，适当调高热水温度，不断冲淋酸疼部位。或者不断用热毛巾敷酸疼部位。
3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。做好锻炼时的准备活动和整理活动。
4、对酸痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
5、会减少疼痛。如果是过了一晚，很酸痛，这个就麻烦一点。想要快d康复，可以用热毛巾敷，不过我试过最有效的是，用按摩仪对着疼痛的部位按摩，不过按摩时会很痛，按摩之后，肌肉会放松然后第二天很快就不同了。另外还有方法就是擦活络油和进行放松运动，用手锤锤松肌肉（也是很痛）。
6、排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
今天打一下午羽毛球。现在全身酸痛。怎么能快速缓解
第一步，做放松运动，拉伸肌肉，做伸展运动，尽量使肌肉舒张，动作类似于练舞蹈时的拉腿动作。
病情分析：羽毛球运动是一项比较剧烈的全身活动，突然偶尔的运动一次或过于剧烈的运动可引起肢体及身体的疲劳及酸痛，也是一种运动后的正常反应。，意见建议：可以擦活血通筋的药物，加以按摩，休息数天就可以恢复，没有必要担心。祝好。
您好！热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。能泡澡最好。或者淋浴洗澡时，适当调高热水温度，不断冲淋酸疼部位。或者不断用热毛巾敷酸疼部位。
人们在进行羽毛球大运动量锻炼后，通常人们就会直接离开球场，去洗浴按摩放松，以为这样可以很快恢复疲劳，但结果是几天都无法恢复疲劳状态。人们在进行大运动量锻炼后，身体个部分的肌肉都处于极度的紧张状态，时常会抽筋（身体的各个部位），如果不及时进行放松处理的话，很难在短时间内恢复疲劳。
再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。减缓肌肉酸痛的方法：方法一：锻炼前、锻炼中保护肌肉 先热身，逐渐进入运动状态。先做热身运动，把肌肉激活，可有有效的避免运动中造成损伤，切忌跳过准备步骤直接开始高强度运动。正确拉伸。
减轻或避免打羽毛球后疼痛的方法：打羽毛球前可以先做一些热身运动，伸展身体的肌肉和关节，不要马上就开始打羽毛球。打完球后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节、肌肉酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。
羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的比赛之后可例外进行小范围的动态放松（原地慢跑，主要是适应 心肺功能 的需要）。运动之后及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进 肌肉疲劳 的恢复。
打完羽毛球怎么缓解伤痛1 要适当减少运动量，大运动量不要持续太久，出现酸胀感就要休息，停止打球。要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈（把手掌往手背的方向压），就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。屈臂力量也要加强，比如，多做做手腕的屈伸练习。
适当的锻炼身体，不要超负荷运动，是不是长时间不运动突然运动了就感觉很累，或者是动作幅度太大拉伤了肌肉，可以泡泡热水澡放松一下身体让皮肤得到舒缓，运动前热热身也可以帮助身体加快适应运动强度哦，好好休息一下，睡一觉起来就好啦。
打羽毛球后全身酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。