打篮球怎样才能在短时间内提高弹跳力呢?是不是带沙包在脚上?还是用什么...
有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。沙袋绑腿练习方法具体如下：捆绑的部位一般适合脚踝位置（小kg级别可以使用在手腕部位）。
抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。跳台阶。
锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。
找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
． 将脚后跟抬到最高点。2． 用脚后跟快速起跳，跳时不得超过5-5cm，落地时，完成一次。蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。训练日程表 第一周 第一项：2组，一组20个。第二项：2组，一组10个。第三项：2组，一组10个。
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。
高帮篮球鞋鞋带怎么绑,总绑的太紧或者太松很不舒服
把篮球鞋的鞋带松紧度调整到合适位置。把右侧的鞋带绕过第一道鞋带卷成一个扣状。把鞋带头部从刚刚打好的扣子中间穿过，拉紧。以右边鞋带为模板，同样将左边鞋带绕一个圈成扣状。把左边鞋带头部从刚刚打好的扣子中间穿过，拉紧。两边都拉紧后篮球鞋鞋带便系好了。
第一步：把高帮篮球鞋的鞋带松紧度调整到合适位置。第二步：把右侧的鞋带绕过第一道鞋带卷成一个扣状。第三步：把鞋带头部从刚刚打好的扣子中间穿过，拉紧。第四步：以右边鞋带为模板，同样将左边鞋带绕一个圈成扣状。第五步：把左边鞋带头部从刚刚打好的扣子中间穿过，拉紧。
圆鞋带先交叉系一次，然后两根鞋带半对折后形成两个小耳朵似的环。这两个环交叉系一次，然后再把左下角这个环按原来的方向绕行一次。最后，两个环向两边一拉，这个鞋带就系好了。 将两根鞋带都先系一下，再分别穿上两个螺丝母，之后再按平常系鞋带的方法系上即可。
●篮球鞋鞋带绑法之绳梯系法 将鞋带头由底部（灰色部分）最底端的两个鞋孔自下而上平直穿出。 鞋带的两端对直向上穿入第二排的鞋孔。 在将鞋带向上穿入下一排鞋孔前，将鞋带交叉并从垂直方向的另一侧鞋带的下面穿入。
如果是偶数对鞋孔的鞋子，那么可以在上下两头都采用这种处理办法，以避免有空余的鞋孔。这种系法还可以穿成复杂的流苏型，看上去很酷。这样会使鞋带的最后部分斜穿的角度稍微不同。当然，可以选择是在开始还是结束时这样处理。也可以在上面进行一次标准的交叉。
高帮篮球鞋鞋带太长了要怎么系 一般来说可以连续打两个蝴蝶结，但是个人不推荐，我是在脚腕处绕一圈在系上的。加微KFC3094，多款原单原盒nike，adidas运动鞋、支持验货支持到付。
在将鞋带向上穿入下一排鞋孔前，将鞋带交叉并从垂直方向的另一侧鞋带的下面穿入。在最顶部的鞋孔，两个鞋带头再次交叉并从竖直部分的下面穿过，然后再绑紧。格子系法方法：将鞋带头由底部（灰色部分）平直穿入并从每个鞋孔的下面向上穿出。跳过两排鞋孔，交叉后穿入第四排鞋孔。
重复这一过程直到鞋带从最上面两个鞋孔穿出。 评价：传统性 简易性 舒适性 是否起皱 备注： 是备受大家喜欢的舒适系法，主要是因为鞋带的交叉部分刚好在两侧鞋帮中间的凹槽处，因而不会挤压到脚面。 上下系法方法： 将鞋带头由底部（灰色部分）平直穿入并从每个鞋孔的上面向下穿出。
打篮球前如何绑脚来保护脚踝
绑绷带 参与带有对抗性运动前用专用绷带进行绑脚。用绷带绑脚时既要达到固定脚踝的效果，又不能过紧而影响血液正常流通。建议经过反复的实践，根据每个人不同的皮下脂肪含量、肌肉力度等找到合适的绑脚方法。绑几圈，松紧程度如何均是因人而异的。
第一步：将绷带的一头从脚背到足弓的位置开始缠绕一圈。第二步：然后将另一端缠绕过足踝的位置。第三步：然后再把刚才的一端再绕到足背。第四步：重复，再把那端翻过足背，然后进行再一次绕到足踝。第五步：依次类推，最后一次绕回足踝，然后两边粘上，就完成了。
从脚背到足弓开始绕一圈。绕过足踝。再绕到足背。翻过足背 再绕到足踝。绕回足踝，完成。这样就完成了绑绷带的过程。
篮球比赛绷带缠绕法叫“8”字缠绕法，是阿拉伯数字8。上面一个圈缠腿骨，下面一个圈缠足弓。篮球缠保护绷带，防止脚踝在鞋里乱动，在突破变向时防止扭伤。
打篮球如果没有受伤的话可以不用裹脚，一般在关节位置佩戴护手。受伤的字形包扎法：一圈向上、一圈向下的包扎，每周在正面和前一周相交，并压盖前一周的1/2。 肘、膝、踝、肩、髋这些关节处的包扎都是用这种方法。
绑紧点好。因为这样落地不稳的时候可以防止脚踝过度扭曲，不要影响你的行动就可以了，那个就是护踝，就是保护脚踝扭伤的。，一半绑在球袜外面的，24小时内用冷水，防止充血，24小时后用热水，促进血液循环，利于淤血消除 注意扭伤时抬高脚，用手按住脚腕。防止充血。。
首先在打球之前要做好热身运动，振臂运动，扩胸运动，腹背运动，正压腿，侧压腿，活动好手腕脚腕还有膝盖。然后要系好鞋带，最好戴上保护脚腕的护具。活动开之后，就不容易崴脚了，记得下落时尽量不要踩着别人的脚，这是最容易崴脚的情况，避免这个之后就不容易崴脚了。
平主要是是注意多保护，在运动的时候脚重心尽量向里。再者就是靠装备，比如穿着高帮篮球鞋，并将脚踝两侧的鞋带绑紧及使用专业护踝护具。或者在打球前充分热身，目的是为了活动关节及提高关节温度。接下来与大家科普下万一脚踝受伤该怎么处理。如果是刚崴脚，估计你的脚是严重扭伤，系统的治疗是最重要的。
从叫内侧踝骨上方大约10公分的位置开始手指按住绷带一端，边用拉紧力边向下通过脚底一肘。
可以防止一些，但是如果是强性的扭伤可能还会扭到。比如果跳起来，身体失去平衡，脚尖直接落地那就很难防止。但是如果绑了弹性绷带可能就只是一点点小扭伤，不是很严重。我建议您先绑上弹性绷带，然后穿高邦篮球鞋。尽量外面大些的。
从内侧脚踝骨下方通过，经过足底，绕脚面，回到内侧包裹脚踝骨正上方，包裹阿基里斯腱缠绕一肘。（内侧肌腱保护）按从脚踝骨外侧-上方通过脚面-经过足底-脚弓外侧绕回脚面-脚踝骨内侧-阿基里斯腱从内向外的顺序做八字缠绕，如果长度够可以重复。最后在脚踝骨上方，脚腕部做环绕。
篮球运动时运动绷带怎样绑脚?
1、打球穿鞋前将脚踝处用绷带稍微缠一下，方法是先顺时针缠两到三圈，然后绕到脚底缠两到三圈，（不要太紧，）然后在外面套上护脚踝的护具，还有就是买篮球鞋的时候要挑鞋帮较高叫柔软的··不容易伤脚。
2、从脚背到足弓开始绕一圈。绕过足踝。再绕到足背。翻过足背 再绕到足踝。绕回足踝，完成。这样就完成了绑绷带的过程。
3、篮球比赛绷带缠绕法叫“8”字缠绕法，是阿拉伯数字8。上面一个圈缠腿骨，下面一个圈缠足弓。篮球缠保护绷带，防止脚踝在鞋里乱动，在突破变向时防止扭伤。
4、建议楼主在缠胶带前先裹皮肤膜，防止皮肤长时间接触胶带水肿，再根据上述方法包扎。
5、“打脚”是一个运动专业名词，简而言之就是在运动员的脚踝部位进行绷带的缠绕，作用是防止崴脚。这样的保护能把伤病程度降到最低，对于大多数篮球运动员来说，都会在训练和比赛之前进行打脚，这是对他们职业生涯的一种保护。
6、首先从脚背到足弓开始绕一圈，如下图。然后绕过足踝，如下图。接着再绕到足背，如下图。翻过足背，再绕到足踝，如下图。最后绕回足踝，完成，如下图。护踝不建议长时间佩戴，一般3－4个小时就可以了，切勿24小时佩戴。
7、打篮球如果没有受伤的话可以不用裹脚，一般在关节位置佩戴护手。受伤的字形包扎法：一圈向上、一圈向下的包扎，每周在正面和前一周相交，并压盖前一周的1/2。 肘、膝、踝、肩、髋这些关节处的包扎都是用这种方法。
8、脚踝绷带8字绑法如下：从叫内侧踝骨上方大约10公分的位置开始手指按住绷带一端，边用拉紧力边向下通过脚底一肘。注意点1，力量用大一点；2，起始点可以略微犒赏，留出一些。
求NBA里那些球员比赛前脚踝绑绷带的方法
1、第一步：将绷带的一头从脚背到足弓的位置开始缠绕一圈。第二步：然后将另一端缠绕过足踝的位置。第三步：然后再把刚才的一端再绕到足背。第四步：重复，再把那端翻过足背，然后进行再一次绕到足踝。第五步：依次类推，最后一次绕回足踝，然后两边粘上，就完成了。
2、缠绕不要太松或太紧，太松没有保护作用 太紧影响血液循 松紧度根据个人习惯运动时重新缠绕调节。
3、从叫内侧踝骨上方大约10公分的位置开始手指按住绷带一端，边用拉紧力边向下通过脚底一肘。注意点1，力量用大一点；2，起始点可以略微犒赏，留出一些。
4、但最近国外运动科学的传入，采取了别的缠法，也就是跟腱固定法，这样的好处就是脚底胶带厚度适当，拉力适中。建议楼主在缠胶带前先裹皮肤膜，防止皮肤长时间接触胶带水肿，再根据上述方法包扎。
5、方法1：选择包扎方法考虑使用布织绷带来包扎。布织绷带是长的、有弹性的绷带，可以在脚踝痊愈过程中保持它的稳定。布织绷带用金属固件或者粘合剂来固定，这取决于你的选择。这种方式的巴扎叫做加压包扎。布织绷带很舒服，因为它是由弹性布料做成的。
6、绑绷带 参与带有对抗性运动前用专用绷带进行绑脚。用绷带绑脚时既要达到固定脚踝的效果，又不能过紧而影响血液正常流通。建议经过反复的实践，根据每个人不同的皮下脂肪含量、肌肉力度等找到合适的绑脚方法。绑几圈，松紧程度如何均是因人而异的。
7、打球穿鞋前将脚踝处用绷带稍微缠一下，方法是先顺时针缠两到三圈，然后绕到脚底缠两到三圈，（不要太紧，）然后在外面套上护脚踝的护具，还有就是买篮球鞋的时候要挑鞋帮较高叫柔软的··不容易伤脚。
请教适合的篮球鞋带系法
方法一：双后系法 将鞋带从上面第二排的鞋孔（灰色部分）平直穿入。将鞋带两头交叉，跳过第三排鞋孔穿入第四排鞋孔。继续向下，同时穿过两排鞋孔。穿到最底部的两个鞋孔后，两两向上再穿过空余的鞋孔。 方法二：双交叉系法 将鞋带头由底部（灰色部分）自上而下平直穿入最底端的两个鞋孔。
篮球鞋怎样系鞋带方法三：最潮最in的时尚球鞋鞋带系法：将鞋舌拉起，最大限度放松鞋舌然后打结，如图。我们可以在很多场合中看到球员们都会利用这种系法，不管是打球还是平时都可以采用这种，能最大程度的提升你鞋子的时尚感。
把篮球鞋的鞋带松紧度调整到合适位置。把右侧的鞋带绕过第一道鞋带卷成一个扣状。把鞋带头部从刚刚打好的扣子中间穿过，拉紧。以右边鞋带为模板，同样将左边鞋带绕一个圈成扣状。把左边鞋带头部从刚刚打好的扣子中间穿过，拉紧。两边都拉紧后篮球鞋鞋带便系好了。
篮球鞋带比较常见的系法有、双后系法、双交叉系法、偶数鞋孔系法等。其中偶数鞋孔系法最为简单，只需要将鞋带从偶数鞋孔鞋子的第6排鞋孔依次穿至最底部，再交叉往回穿至最顶部即可。
平直的系法。首先将鞋带由底部的自上而下平直穿入最底端的两个鞋孔，鞋带的一端斜对角着穿入第二排的另一个鞋孔。然后再将另一端斜对角着穿入第三排穿出然后平直穿入另一个鞋孔。然后按照上面的发法直接重复穿就可以了。这样平直的鞋带就穿好了。麻花系法。
●篮球鞋鞋带绑法之格子系法： 将鞋带头由底部（灰色部分）平直穿入并从每个鞋孔的下面向上穿出。 跳过两排鞋孔，交叉后穿入第四排鞋孔。 然后鞋带的两头竖直向下跳过一排鞋孔由第二排鞋孔穿出。 重复第二步和第三步，穿入第五排鞋孔，然后竖直向下从第三排鞋孔穿出。
问题五：运动鞋带系法都有哪些？尤其是鞋带太长怎么系？附图谢谢！满意必采 问题六：我感觉篮球鞋鞋带好长，怎样系呢。
从第一格隔一个穿到最后一格后同样方法再次穿过来；三角形系法：先从一边以三角形的方式穿到最后，然后同样用三角形的形式穿过来，在第二格的位置为一体；有序系法：首先穿过直线部分然后穿回斜线部分；蜘蛛网络系法： 鞋带编织垂直和对角，形成一个复杂的“网络”。
篮球比赛如何用绷带缠脚
1、首先，从脚背开始，将绷带缠绕一圈至足弓位置，确保缠绕紧密而均匀。 接下来，将绷带的另一端绕过脚踝，确保覆盖到足踝的周围区域。 然后，将绷带的一端再次翻过足背，继续缠绕至足踝。 重复以上步骤，不断将绷带从足背翻过并缠绕至足踝，确保整个脚踝和足背都有绷带支撑。
2、打球穿鞋前将脚踝处用绷带稍微缠一下，方法是先顺时针缠两到三圈，然后绕到脚底缠两到三圈，（不要太紧，）然后在外面套上护脚踝的护具，还有就是买篮球鞋的时候要挑鞋帮较高叫柔软的··不容易伤脚。
3、篮球比赛绷带缠绕法叫“8”字缠绕法，是阿拉伯数字8。上面一个圈缠腿骨，下面一个圈缠足弓。篮球缠保护绷带，防止脚踝在鞋里乱动，在突破变向时防止扭伤。
4、NB球员采用的是：绷带式踝保护法。绷带式踝保护效果高于普通式护踝，使用起来比较专业一点。一分钱的价格绑出5分钱的效果，性价比高，此绷带还可以做护膝和肘还有护臂的环绕保护值得使用。具体步骤如下：从脚背到足弓开始绕一圈。绕过足踝。再绕到足背。翻过足背 再绕到足踝。
5、最好是先用冰块敷一下，再用绷带。不要把脚后跟裹住，不要用受伤的脚使全劲支地，好好休息几天就行了。
6、这种脚踝弹性绷带的材质：涤纶8%、橡胶34%、锦纶58%，他有一定的弹性 对受伤关节、肌腱及关节炎、韧带，提供支撑、固定和压迫的功效，并能保持体温，促进血液循环，防止局部过度剧烈运动，而造成的运动伤害。
打篮球怎么保护脚踝和小腿???急~~~谢谢了
慢跑热身 首先，做热身运动并不是一个死板的过程，可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着场地跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的。
主要说说保护措施，我觉得首先是要有保护自己的意识。首先，我们打球的时候尽量花几分钟热身下，甩甩脚踝，扭扭脖子，弯弯腰，做几下下蹲等等，能把肌肉舒展开，这不仅能减少受伤的几率，还可以有效预防小腿抽筋。
增加润滑液\x0d\x0a 用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；\x0d\x0a 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
充分热身，要把肌腱和肌肉都活动开，天冷时尤其重要。一定要练到身上微微出汗才行，当然不能练到过分疲劳。保护，职业球员是不用买来的那种护踝什么的来保护的，用的是弹性绷带，把脚掌和跟腱部位包扎上几圈。
打篮球装备一定要合身，打篮球应该准备一双合适的篮球鞋，篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的保护作用。在选购时要注意鞋帮的`硬度，应该能起到足够的支撑作用。此外，除了篮球鞋，还可以穿上护脚踝的护具，这样能起到双重的保障作用。
规范自己的动作，换言之就是篮球基本功，越规范的动作在球场上越能保护自己和对手。锻炼身体，有一个稳固的重心会使你有稳健的脚步，这可以很好的保护自己的足踝。
运动中有许多急停、急转弯、短距离冲刺和方向改变。如果运动场地不平，运动鞋保护不当，在运动过程中很容易发生脚踝扭伤。 中高帮运动鞋有较好的脚踝保护，或者合适的脚踝支架也能显著提高踝关节的稳定性。
打球前热身一定要热开，只有关节活动开了，才能加大关节和韧带活动范围，减少受伤的几率。选择专业的篮球鞋，专业的篮球鞋可以保护脚踝，还能减震减少伤害。穿吸汗性好的棉质袜子，最好能把脚踝包上，防止因为脚出汗打滑而扭伤。
第一就是打篮球时一定要穿篮球鞋，因为篮球鞋的高帮可以很好的保护住脚裸，二是打篮球起跳和落地的时候要存在保护意识，当然最好还是在脚腕戴上护腕，也可以保护脚裸。
其实我们都知道篮球这项运动主要还是以激烈的身体对抗为主的，所以说难免在打篮球的时候会弄伤自己。尤其是自己的脚踝，膝盖以及手指是很容易受伤，作为人体的一部分也是很脆弱的，所以说这些部位是需要我们做出保护的。
平主要是是注意多保护，在运动的时候脚重心尽量向里。再者就是靠装备，比如穿着高帮篮球鞋，并将脚踝两侧的鞋带绑紧及使用专业护踝护具。或者在打球前充分热身，目的是为了活动关节及提高关节温度。接下来与大家科普下万一脚踝受伤该怎么处理。如果是刚崴脚，估计你的脚是严重扭伤，系统的治疗是最重要的。
绑紧点好。因为这样落地不稳的时候可以防止脚踝过度扭曲，不要影响你的行动就可以了，那个就是护踝，就是保护脚踝扭伤的。，一半绑在球袜外面的，24小时内用冷水，防止充血，24小时后用热水，促进血液循环，利于淤血消除 注意扭伤时抬高脚，用手按住脚腕。防止充血。。
篮球鞋带长了怎么系图
1、NIKE的篮球鞋鞋带专业蝴蝶结系法：第一步；把鞋带盘好，如图所示。第二步；两个鞋带分别对折，然后在打个结。第三步：两边聚拢成兔耳状，相交向内交叉。第四步；系好以后，用力拉紧。第五步；稍微修整一下，就变成好看的蝴蝶结了。
2、篮球鞋鞋的鞋带系的要紧，因为一般情况下，篮球鞋都用于运动时穿着的。下面小编为大家介绍图解篮球鞋如何系鞋带？推荐几款实用美观鞋带的系法？篮球鞋怎样系鞋带方法一：这种孔绷紧系带也是常见的方法，将鞋带常规交叉系孔，然后在鞋舌处打结，如上图一样。
3、首先，需要将两根鞋带进行交叉，简单地打一个结。然后再简单地打第二个结，打第二个结的时候注意不要拉紧，中间要留一个孔洞。将左手边的鞋带，从下方绕过穿过孔洞，拉扯出一半即可。再将右手边的鞋带从上方穿过孔洞，同样也要拉出一半。
4、dunk鞋带系法图解：十字绑法，这个在dunk鞋款上还是很火的一个鞋带方式，也可以很完美的隐藏你的鞋带头，首先是前面的步骤和其他的鞋款一样的穿鞋带。最重要的就是这一步了，交叉穿成十字的形状，之后的鞋带头隐藏在鞋舌就好了。脏辫绑法，第一步的话还是和之前一样正常的操作。
5、鞋带太长了好看的系法有缠绕法、平行法、双结法、中间法、同边法。缠绕法 现在市面上的很多高帮球鞋的鞋带是特别长的，建议可以在将两条鞋带从脚踝处绕上一圈，之后再交叉着来系带，一来特别的简单，二来可以根据鞋带的长度来自行选择绕的圈数，蛮方便的。
6、鞋带太长可以采取如下的一些系法：双X结：首先从第二孔开始，由外到里穿过鞋带，用X结法系白色鞋带，末端塞到内侧后打结处理，如图所示，蓝色鞋带穿过第一个孔，打X结穿过白色的鞋带交叉处，将蓝色鞋带末端进行打结处理，将剩下的线条比较长可以做一个环，绕几圈后从环里面穿过。
7、左手食指将鞋子左侧的鞋带穿入左侧顶端扣子。将两边顶端扣子都穿入鞋带后拉出一定空隙。将右侧顶端的鞋带头穿入左侧顶端留出的空隙。重复5将左侧的鞋带顶端穿入右侧的顶端空隙。将两边露出的鞋带头稍微调整、理顺。将鞋带口两侧收紧，这样专业运动员鞋带系法就完成了。
8、鞋的带子过长可以在系鞋带的时候，把鞋带对折后在系，这样系完鞋带就不会显得太长。具体方法如下：把两根鞋带分别对折，这样长长的鞋带就会稍微短一点了。然后把一头放入指头的那个孔里面。拉紧。如果还有点长可以再系一道。
9、这时候为了尽量将交叉点居中，拉紧鞋带；使交叉点居中的过程中产生麻花的样子；麻花结放大的图片；留下最后的孔；最后用X开明来处理，这样穿脱比较方便；剩下的鞋带放在鞋子里面一起打结处理。
10、长鞋带的系法有：首先调整鞋带两端长度后，从内到外拉出鞋带；拉出来的鞋带，从外到里穿进第二孔，左面的鞋带从右面两孔之间的鞋带下面穿出来，右面雷同，反复操作。需要注意两端的交叉鞋带方向，把多余的鞋带塞到鞋里面打结处理，完成后的梯形结。
11、长鞋带系法一：鞋带头由底部平直穿入并从每个鞋孔的下面向上穿出，将鞋带头交叉，然后分别从另两个鞋孔穿出，然后重复这一过程直到鞋带从最上面两个鞋孔穿出。
怎样保护好打篮球时脚踝不容易崴到
·运动前做热身。5·运动时受点儿伤没什么，我打球时脚扭的次数都数不清，注意下就好。
绑绷带 参与带有对抗性运动前用专用绷带进行绑脚。用绷带绑脚时既要达到固定脚踝的效果，又不能过紧而影响血液正常流通。建议经过反复的实践，根据每个人不同的皮下脂肪含量、肌肉力度等找到合适的绑脚方法。绑几圈，松紧程度如何均是因人而异的。
打球前做好热身 运动之前的热身是很重要的，尤其是打篮球的时候，打球前一定要充分的进行热身，要多转动手腕脚腕、活动筋骨，增加身体的柔韧度，加速进入运动状态，这样就可大大减少崴脚的概率。
登山杖最好是用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。
充分热身，要把肌腱和肌肉都活动开，天冷时尤其重要。一定要练到身上微微出汗才行，当然不能练到过分疲劳。保护，职业球员是不用买来的那种护踝什么的来保护的，用的是弹性绷带，把脚掌和跟腱部位包扎上几圈。
首先是强化自己的脚踝肌肉甚至的整个腿部的肌肉，可以进行一些深蹲、跑步弹跳训练，但这一切要建立在安全的基础上，并且注意要佩戴好护踝装备。其次如果脚踝情况良好的话可以采取提踵这种方式进行训练。文章图片3除此之外，必须了解无论怎么锻炼，最主要的是在运动之前要做好热身准备。
首先在打球之前要做好热身运动，振臂运动，扩胸运动，腹背运动，正压腿，侧压腿，活动好手腕脚腕还有膝盖。然后要系好鞋带，最好戴上保护脚腕的护具。活动开之后，就不容易崴脚了，记得下落时尽量不要踩着别人的脚，这是最容易崴脚的情况，避免这个之后就不容易崴脚了。
首先，运动前做热身，比如说：慢跑5分钟、身体关节活动等，最好出点微汗。然后，打篮球经常起跳时你要注意落地身子重心在两腿之间最好，关键是自己调整。其它，买个品牌的护踝和专业篮球用鞋会有效的保护你的脚踝，当然不是绝对的。
选择好的装备 可以选择一双合适的篮球鞋，鞋帮一定要高，这样会对脚踝起到良好的保护作用。此外还有护脚的护具，如果你脚踝上有旧伤的话，建议你穿上，能起到双重保护的作用。6 落地时双脚分开 防止崴脚的一个秘诀就是落地时双脚距离大大分开，多使用外八字站位。
打球过程中，首先，起跳时和对手保持一定距离，落地过程中，不管有没有抢到篮板，身体要收紧一些，脚随时准备缓冲下降的冲力（缩一下脚），这样就能很大程度避免扭伤脚踝。
特别注意：篮下进攻不要盲目的起跳，最好后仰擦板.篮下全是人，全是脚，下落很容易踩上而扭伤.这也是踝关节扭伤的最大比例案例！现在冷了，说说冷天打球的注意事项 在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使到关节活动的范围减小，较容易导致运动创伤。
关于你的问题，保护脚踝，无非两点，一是增加自身的体制，让你的脚踝更强壮，二是做好保护措施。由于我们都只是爱好者，并非专业，所以我想我们肯定不会专门去锻炼脚踝的肌肉什么的，所以我就不说了，相信楼主自己平时运动也能锻炼到。主要说说保护措施，我觉得首先是要有保护自己的意识。
装备方面。打篮球应该准备一双合适的篮球鞋，篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的保护作用。在选购时要注意鞋帮的硬度，应该能起到足够的支撑作用。此外，除了篮球鞋，还可以穿上护脚踝的护具，这样能起到双重的保障作用。打球前做好热身。
当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
打球时有什么好办法防止崴脚?
1、·运动前做热身。5·运动时受点儿伤没什么，我打球时脚扭的次数都数不清，注意下就好。
2、打球前做好热身 运动之前的热身是很重要的，尤其是打篮球的时候，打球前一定要充分的进行热身，要多转动手腕脚腕、活动筋骨，增加身体的柔韧度，加速进入运动状态，这样就可大大减少崴脚的概率。
3、规范自己的动作，换言之就是篮球基本功，越规范的动作在球场上越能保护自己和对手。锻炼身体，有一个稳固的重心会使你有稳健的脚步，这可以很好的保护自己的足踝。
4、打篮球时，为了避免崴脚，可以注意以下几点：运动前进行热身，如简单的动态拉伸等。穿高帮篮球鞋，相当于有两个夹板在侧方支撑我们的踝关节，预防损伤。规范自己的动作，换言之就是篮球基本功，越规范的动作在球场上越能保护自己和对手。
5、一定要做好热身，特别是脚踝部 穿高帮的中锋穿的好一点的篮球鞋 穿上护踝 做到以上三点只能保证将你崴脚的程度降到最轻，同时避免你不会在自己落地的时候自己崴脚，但是不能保证你一定不崴脚。打球会崴脚这个几乎是必然会发生的，看你的运气了，同时将发生崴脚时的伤害降到最低。
6、此外还有护脚的护具，如果你脚踝上有旧伤的话，建议你穿上，能起到双重保护的作用。6 落地时双脚分开 防止崴脚的一个秘诀就是落地时双脚距离大大分开，多使用外八字站位。加内特、詹姆斯等明星球员大多都是采用这种落地方式，可见这样对保护脚踝作用很大。
7、装备方面。打篮球应该准备一双合适的篮球鞋，篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的保护作用。在选购时要注意鞋帮的硬度，应该能起到足够的支撑作用。此外，除了篮球鞋，还可以穿上护脚踝的护具，这样能起到双重的保障作用。打球前做好热身。
8、大家不要存在这样的幻想，买一双耐克或阿迪的鞋子就能防止崴脚，这是不可能的，你看nba球员，打绷带、带护踝还照样崴脚受伤就不要再奢想什么了。防护好点，只能是崴脚的程度小点。我讲的是打球的时候，不要打斗气球，不要疲劳上场，如果自己感到不适就下场休息，千万不要勉强。
9、避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。很多朋友平时不经常运动，到了周末好不容易休息就会多打一会，如果不注意很容易崴脚。注意起跳后的着陆 这点很重要，经常打篮球崴脚发生在落地后踩到别人脚上。
10、崴脚我有经验，不过先提醒你，一旦崴过一次脚，这个部位以后是经常容易崴的 下面是方法：我经常崴脚的情况是打篮球全力跳起来，落地的时候踩到别人的脚上，特别是另一只脚还没有落地。
11、打篮球怎么防止崴脚1 打球前做好热身 运动之前的热身是很重要的，尤其是打篮球的时候，打球前一定要充分的进行热身，要多转动手腕脚腕、活动筋骨，增加身体的柔韧度，加速进入运动状态，这样就可大大减少崴脚的概率。
12、学会热身打篮球之前一定要热身开，身体各个关节都做好充分活动，这点大家千万不要忽视，很多朋友都是直接上场就开打，这是很容易受伤的。避免过度疲劳避免过度疲劳，在高度疲劳的情况下继续打球是很危险的，这个时候关节疲劳很容易受伤，崴脚可能常常这个时候发生。
13、在打篮球的时候，要想避免崴脚，首先篮球鞋和篮球袜的选择是十分关键的，一双好的篮球鞋对于脚踝的保护是很全面的，另外就是自己在场上的动作要注意了。打篮球怎么避免崴脚 打球前热身一定要热开，只有关节活动开了，才能加大关节和韧带活动范围，减少受伤的几率。
14、有的场地是比较滑，在打篮球之前需要将自己的鞋底擦干净，这样可以防止自己脚底打滑。在运动前一定要进行热身，尤其是长期没有运动的人，他们很有可能适应不了这样激烈的运动很容易让自己受伤，所以需要做好赛前热手活动，让自己的手腕和脚腕都活动开，然后再开始运动。
篮球护脚腕怎么穿?
1、第一步：将绷带的一头从脚背到足弓的位置开始缠绕一圈。第二步：然后将另一端缠绕过足踝的位置。第三步：然后再把刚才的一端再绕到足背。第四步：重复，再把那端翻过足背，然后进行再一次绕到足踝。第五步：依次类推，最后一次绕回足踝，然后两边粘上，就完成了。
2、绑绷带 参与带有对抗性运动前用专用绷带进行绑脚。用绷带绑脚时既要达到固定脚踝的效果，又不能过紧而影响血液正常流通。建议经过反复的实践，根据每个人不同的皮下脂肪含量、肌肉力度等找到合适的绑脚方法。绑几圈，松紧程度如何均是因人而异的。
3、打球穿鞋前将脚踝处用绷带稍微缠一下，方法是先顺时针缠两到三圈，然后绕到脚底缠两到三圈，（不要太紧，）然后在外面套上护脚踝的护具，还有就是买篮球鞋的时候要挑鞋帮较高叫柔软的··不容易伤脚。
4、脚腕部做环绕。位置在绷带另外一端下一点的位置，最后一圈时，把起始段的绷带头内向内折。把折回的绷带头压住，继续缠绕脚踝。这时注意不要压住脚踝骨。结束后，用弹性胶带固定绷带尾端，完成。护踝对于脚踝扭伤恢复有一定帮助作用，穿戴也更加简便，适合跑步、篮球、羽毛球等多项体育项目。
5、首先在打球之前要做好热身运动，振臂运动，扩胸运动，腹背运动，正压腿，侧压腿，活动好手腕脚腕还有膝盖。然后要系好鞋带，最好戴上保护脚腕的护具。活动开之后，就不容易崴脚了，记得下落时尽量不要踩着别人的脚，这是最容易崴脚的情况，避免这个之后就不容易崴脚了。
6、第一步：测量尺寸 在购买篮球护膝之前，先要测量自己的膝盖尺寸。将卷尺放在膝盖周围，确保它们紧贴皮肤，但不要过紧。记录下尺寸，然后参考制造商的尺码表，购买适合自己的护膝。第二步：穿上护腿袜 在佩戴篮球护膝之前，先穿上护腿袜。这将有助于保持护膝的清洁，并提供更好的舒适度和保护。
7、崴脚大多都是踩到对方脚。从那之后有几次可能要崴的情况，都是在我踩到对方脚瞬间感觉到了，脚一松劲，顺势坐在地上，屁股是有点疼，幸好脚没崴，哈。还有就是，起跳后下落时脚踝要用力，千万不能松。
8、现在好点的球鞋在设计的时候都会考虑到保护踝关节。说说比赛和训练时候的小技巧：如果是比赛时推荐你穿厚的运动袜，一双不行两双，然后把鞋带绑紧，让鞋子的两侧贴住脚的侧面，以不影响血液流动为标准。训练的时候，穿双宽大点的鞋子，带护踝，保持脚部轻松即可。
9、鞋子指的是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，那当然可以预防脚踝扭伤情事。
10、平主要是是注意多保护，在运动的时候脚重心尽量向里。再者就是靠装备，比如穿着高帮篮球鞋，并将脚踝两侧的鞋带绑紧及使用专业护踝护具。或者在打球前充分热身，目的是为了活动关节及提高关节温度。接下来与大家科普下万一脚踝受伤该怎么处理。如果是刚崴脚，估计你的脚是严重扭伤，系统的治疗是最重要的。
关于NBA里面的防止崴脚的绑脚!~~~
叫做护膝，顾名思义就是保护膝盖的作用。不过不是每一个NBA球员都绑的，一般都是膝盖受过伤的球员才绑的，为的是保护膝盖和防止膝盖上的伤势恶化。
从脚背到足弓开始绕一圈。绕过足踝。再绕到足背。翻过足背 再绕到足踝。绕回足踝，完成。这样就完成了绑绷带的过程。
绑绷带 参与带有对抗性运动前用专用绷带进行绑脚。用绷带绑脚时既要达到固定脚踝的效果，又不能过紧而影响血液正常流通。建议经过反复的实践，根据每个人不同的皮下脂肪含量、肌肉力度等找到合适的绑脚方法。绑几圈，松紧程度如何均是因人而异的。
是护具 是保护脚踝受伤的，也是有伤的人防止伤严重或是被碰到的护具。 挺管用的 但不舒服，毕竟没人愿意没伤病去佩戴那东西。
至于怎么防崴脚，个人体会最好的方法是增强脚腕的力量、身体协调性、力量还有体能。 增强脚腕的力量不用说了，这个你也能理解，脚腕力量越强受到外力的影响就越小，越不容易崴脚。踢足球、跳绳都能增强脚腕的力量。
了解了崴脚的主要原因，那我们该如何避免运动中崴脚呢？最关键的当时是加强脚踝的锻炼，小编记得在本赛季一场火箭对骑士的比赛中，詹姆斯突破后脚都崴成90度了，下场休息了几分钟回来继续比赛，赛后也没有什么受伤崴脚的报道，可见其脚踝的强硬程度。
大家不要存在这样的幻想，买一双耐克或阿迪的鞋子就能防止崴脚，这是不可能的，你看NBA球员，打绷带、带护踝还照样崴脚受伤就不要再奢想什么了。防护好点，只能是崴脚的程度小点。我讲的是打球的时候，不要打斗气球，不要疲劳上场，如果自己感到不适就下场休息，千万不要勉强。
楼主的问题让我想起了我年轻的时候，太过热爱篮球，每天不上课的时间都是在球场上度过，虽然技术不精，但是那种热爱很难用语言形容。
至70年时 大部分NBA球员都穿低帮篮球鞋，当时对篮球些的要求并不像现在这么高，从魔术师约翰逊的时代开始，由于比赛更加激烈，速度快导致受伤可能性增高，篮球鞋开始对脚踝的保护增强，所以传统的篮球鞋为高帮。
打球前做好热身。打球前做充分的热身工作很重要，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤。压压腿等也可以的。抢篮板注意脚下。
如果经常崴脚，建议别穿。穿上时候因为较高的鞋帮碰着脚踝，在心理上给个安全感。篮球鞋的鞋帮的高度，鞋跟的高度，其实对防止崴脚起的作用都微乎其微。想防止崴脚，推荐用弹力绷带。8字型缠3圈，就能起到一定的固定作用。NBA球员上场前都是有专业人员用绷带把脚踝缠的紧紧的。
打篮球经常崴脚的人,该如何做好脚踝的保护?
1、建议你平时用弹性绷带固定伤脚，同时多穿运动舒适的鞋。但是如果受伤很严重的话，应该集中一段时间做治疗，去看看中医骨伤、按时的敷药、理疗、按摩等。还要注意休息以及日常的洗敷，揉搓，相信是可以根治的。如果仅仅是小伤的话是没有必要这样子大张旗鼓，只要记得按时擦药油，多注意休息。
2、主要说说保护措施，我觉得首先是要有保护自己的意识。首先，我们打球的时候尽量花几分钟热身下，甩甩脚踝，扭扭脖子，弯弯腰，做几下下蹲等等，能把肌肉舒展开，这不仅能减少受伤的几率，还可以有效预防小腿抽筋。
3、打篮球装备一定要合身，打篮球应该准备一双合适的篮球鞋，篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的保护作用。在选购时要注意鞋帮的`硬度，应该能起到足够的支撑作用。此外，除了篮球鞋，还可以穿上护脚踝的护具，这样能起到双重的保障作用。
4、解决方法：加强踝关节肌肉力量的锻炼 打球前做好准备活动，特别是易受伤的部位 穿高帮的篮球鞋打球，还可以再带个护踝 打球的过程中跳起落地时，如果发现可能可以会有危险，可使用脚后跟着地的方法，这样是不会扭脚的。 特别提示 脚崴了没伤到骨头的话 第一天冰敷，第二天热敷。
5、脚踝扭伤后立刻脱掉球鞋，有条件可以立刻泡进冰水里，如果严重脚踝一定会肿起来，而且很疼，冷敷之后24小时开始热敷，用热毛巾敷在受伤脚踝上，把受伤脚踝所在的腿垫高，这是因为脚踝扭伤后大量血管破裂，血流不畅很容易留下血块，垫高后可以帮助血液回流。
6、崴脚大多都是踩到对方脚。从那之后有几次可能要崴的情况，都是在我踩到对方脚瞬间感觉到了，脚一松劲，顺势坐在地上，屁股是有点疼，幸好脚没崴，哈。还有就是，起跳后下落时脚踝要用力，千万不能松。
7、到117爱运动的男生开始迅速长肌肉时，没进行专门训练踝关节脆弱得跟纸片一样。在进行高强度的田径训练后各方面肌肉异常强大，体重也随之增长，结合球性训练后个人能力猛长，但踝关节要是没训练到的话，根本不能支撑双腿的爆发力和急停变向，也许不会崴脚，但冲击力会极大的磨损踝关节。
8、首先当然是在运动中要注意，大家都知道篮球过程中有跳球、投篮、扣篮等动作，但是这些动作存在许多危险。在这些过程中，可能由于姿势的不正确或者起跳太猛导致失去重心摔倒、崴脚，也可能是站位的问题，自己在落地的时候正好踩到对方的脚从而导致自己的脚踝发生扭曲。
9、打篮球怎么避免崴脚 打球前热身一定要热开，只有关节活动开了，才能加大关节和韧带活动范围，减少受伤的几率。选择专业的篮球鞋，专业的篮球鞋可以保护脚踝，还能减震减少伤害。穿吸汗性好的棉质袜子，最好能把脚踝包上，防止因为脚出汗打滑而扭伤。
10、运动的时候可以带上护踝，给脚踝一个支撑，会减少崴脚等伤害。另外在运动之前一定要提前活动脚踝，让踝关节提前进入运动状态，也能避免运动的损伤。
11、首先在打球之前要做好热身运动，振臂运动，扩胸运动，腹背运动，正压腿，侧压腿，活动好手腕脚腕还有膝盖。然后要系好鞋带，最好戴上保护脚腕的护具。活动开之后，就不容易崴脚了，记得下落时尽量不要踩着别人的脚，这是最容易崴脚的情况，避免这个之后就不容易崴脚了。
12、如果需要额外保暖和轻微加压固定，可以使用合成橡胶脚踝保护。如果有运动需要，可以选择可调式护踝，这样可以使护踝不容易滑落，也不会太紧。如果你一直热爱跳跃和跑步，喜欢一些剧烈运动，粗心大意，不注意采取一些保护脚踝的措施，反复扭伤脚踝可能会经常上门。如果你扭了脚踝，记得不要逞强再走。
13、所以等你脚好了一定要注意了：1加强脚步力量训练，你的力量还不够.2是最好停几个月的篮球，如果非打不可就只能给脚打绷带了。
关于NBA里面防止崴脚的绑脚怎么绑???
至于怎么防崴脚，个人体会最好的方法是增强脚腕的力量、身体协调性、力量还有体能。 增强脚腕的力量不用说了，这个你也能理解，脚腕力量越强受到外力的影响就越小，越不容易崴脚。踢足球、跳绳都能增强脚腕的力量。
叫做护膝，顾名思义就是保护膝盖的作用。不过不是每一个NBA球员都绑的，一般都是膝盖受过伤的球员才绑的，为的是保护膝盖和防止膝盖上的伤势恶化。
第一步：将绑带穿过金属扣。第二步：将绑带往后拉用以粘贴。第三步：将魔术贴和绑带粘贴即可。绑腿有3个级别：（1）21－50公斤的专业训练 （2）9－20公斤的负重绑腿 （3）1－8公斤叫隐形绑腿（即每专个腿1－4公斤，可穿牛仔裤）沙袋绑腿易影响腿型。
步骤一：准备工作 在进行绑架前，我们需要准备好一些必要的工具和材料。首先，我们需要购买一些胶带，最好选择那种宽度较大、粘性较强的胶带。其次，我们需要准备好一些绑住手脚和封住嘴巴的方法，比如绑带子、绑绳子、口球等等。
综述从大脚趾开始用十字紧缚邦，然后脚掌前后各四道从中间收紧，最后在拉到脚踝绑上，从中间束紧。将医用的弹力绷带或一般的布条，从脚踝处开始，一圈一圈地往上绑，一直把整个小腿给绑完。这个方法几乎不花钱，而且很有效，只要把脚绑好，她就算走上很远也不会觉得酸、胀、麻、重了。
分腿捆绑法，通常在有椅子、沙发靠背或半躺床上、地板上进行。 双脚弯曲成M字型，用多圈绳子缠绕大腿和小腿，限制其伸直。 在腿弯处收紧余下的绳子，保持大腿张开的姿势。 可使用额外绳索分别系住左右腿的绳圈，在背后收紧，以维持姿势。