我想锻炼手臂力量,刚开始俯卧撑大概做多少个
KG，平常锻炼多的话，30~50个应该没问题。如果想练肌肉，最好是遵循以下方法： 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
总的来说，初学者应该根据自己的体能水平和锻炼目标来确定每天做多少个俯卧撑。建议初学者在刚开始时每天做20到30个俯卧撑，然后逐渐增加数量。重要的是要注意动作的正确性和标准性，并避免过度运动以免受伤。
一般俯卧撑一组做多少个，做多少组效果最好 如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。
中国成年男子俯卧撑平均值为25个。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
新手不要想马上增长肌肉，先练肌肉敏感度和韧性，规范动作很重要，每个肌肉部位三到四组，重量控制在每组15-20个最佳。大重量！使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。
如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
...一次多少个号,我现在可以举70个,要有就是俯卧撑要多少个_百度...
1、一般，一次锻炼刺激一块肌肉，采取3-4个动作，每个动作3-4组，而具体个数，需要看哑铃重量和个人能力才能定。您用哑铃，俯卧撑锻炼，几乎可以把身上肌肉练个变了。哑铃练习的动作也有很多种，练不同的部位。俯卧撑也肯根据双手距离，脚的高低位置，锻炼不同部位。比如，站姿哑铃二头弯举是练肱二头肌。
2、初学者，刚开始一组可以做10个，分4组，每组中间休息一分钟，循序渐进，坚持一个月，非常不错的。标准俯卧撑，首先务必保证你的躯干完全笔直，双腿略微分开，双手要和肩膀处于同一直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再回复到起始动作。
3、对于男性来说，30岁以下的人，能一口气做到50个是很不错的，在30-50之间也是比较健康的；30-49岁，做到40个就很好，30几个也正常；对于50岁以上的人，由于肌肉会流失和身体机能衰老，能做到30多个就比较不错了。一般来说，男性一次能做到40个以上算合格了，做到50个非常不错。
4、这导致你每组都是白做！ 科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。
5、能做到30多个就比较不错了。一般来说，男性一次能做到40个以上算合格了，做到50个非常不错。做俯卧撑的好处：做俯卧撑能够帮助我们锻炼上肢力量的同时，还能够帮助我们锻炼身体的平衡能力和支撑能力，以及身体其它多项机能。坚持做俯卧撑，你会发现你的身体素质得到了很大的提高，体能有了很大的改善。
6、过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
7、可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。
8、标准的俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要以锻炼胸肌为主，因为不像卧推那样有杠铃负重，如果您是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。
9、比方说，学生时代经常考试用的俯卧撑，现在也越来越多人重新练了起来，那么，大家的俯卧撑一次能做多少个呢？人与人之间的身体素质差距是非常大的。经常锻炼的和从不锻炼的人，在精气神上就能看出很大差别，他们之间的身体健康程度也是天差地别的。
10、一组30个，每组结束休息1分钟，接着下一组，千万不要追求多，每一个做标准，另外要练肌肉，要搭配多种运动，比如室外，可以结合，俯卧撑，仰卧起坐，跳跃，跨步等等，结合起来交替，这样作为一组，然后适当休息，多做几组，另外蛋白粉建议少吃，运动完多吃牛肉等高蛋白食物。
俯卧撑最好一次几组?一组几个?
1、每次锻炼可分5组完成，组组力竭、每组间歇不超1分钟、尽可能缩短间歇时长。一天可分早午晚三次锻炼，每周只练5天、可两天一歇再三天一歇，可根据个人身体状况去调整运动负荷、时间、进度。坚持与努力是健身锻炼的不二法则。
2、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
3、第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个 第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个 第一阶段，练1-2个月 第二阶段：练1-2个月 第三阶段：练2-3个月 第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练。
4、咱俩身高一样，体重也一样 。我最近在88公斤左右徘徊。你这个情况 就10个一组 做3~5组就行。要注意的是 每一个俯卧撑的正规程度。时间控制在3~4秒一个。过程中的时间越长，说明动作也给力。每天做一次即可。想让他强度大，组之间休息的时间就短些。反之 长些。
5、个一组，做3~5组就行。每一个俯卧撑的正规程度。时间控制在3~4秒一个。过程中的时间越长，说明动作也给力。每天做一次即可。想让他强度大，组之间休息的时间就短些。反之长些。
6、增效肌肉的话需要大重量少个数，同一部位二至三天一次，每次每个部位四组，每组7至10个，能够一组做10个就继续增加重量。减肥的话是小重量多个数，每组可做30个左右。
7、如果是已锻炼胸肌为目的的话，每组根据力量情况，可以做20个，5组。换其他角度或者变形动作，再进行锻炼。
8、俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
做俯卧撑的重量是多少
1、一个俯卧撑相当于举起约自己体重45%的重量，而具体的哑铃重量取决于个人的力量和需求。一般来说，一个标准的俯卧撑需要用到约自己体重45%的肌肉力量，所以如果你体重为100磅（约45公斤），那么你需要用约45磅（约20公斤）的力量来做一个俯卧撑。
2、大约73斤。 m=110斤=55kg， G=m*g=55*10=550N， 人做俯卧撑时，重心大约在距支点（脚部）2/3h（人身高）处，由 杠杆原理 得： F*h=G*2/3h， F=2/3G=2/3*550=366N， 366N相当于36kg，即73斤。
3、标准俯卧撑——约自身体重的64 脚放在30cm高的箱子上——约自身体重的70 脚放在60cm高的箱子上——约自身体重的75 由此可见，俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重。如果感觉难度太低了，可以逐渐提高抬高双腿，并且可以穿负重背心等给身体加重量。
4、早就有人计算过了，大约是体重的65%的重量。就这么简单。
5、一般来说，水平标准的俯卧撑，大约是50%到68%的体重．楼主你要明白一个问题，就是做俯卧撑时身体是以脚为支撑点，组成了一个省力杠杆。也就是你手支撑地的力乘以身体长度等于身体重量乘以身体重心到脚的长度。而你做肩膀与身体成90度推举时重量全部由你的臂膀来支撑的。
6、如果是倒立做俯卧撑的话，手臂受到的力量是全身的重量，即1：如果是平趴着做俯卧撑的话，则手臂受到的力是全身3/5的重量。即1：3/5。注意，前提条件是，动作一定要标准，你140斤，差不多就是80斤左右了。
7、很少，手臂承受只有四五十斤的力量。单手俯卧撑主要是靠平衡肌的参与，手臂力量大不一定做的起单手俯卧撑。主要是多做这种侧撑练习，习惯了就做的多了。
8、这个重量与：你身体的重心与支撑点（手，脚的着地点）的距离有关，随着你身体与水平面的夹角的增大而增大。最显然的是，把脚垫高，直至倒立，你两支胳膊撑起的重量是越来越大的。
9、俯卧撑增肌效果好不好要看有没有健身基础，如果没有健身基础还是不错的选择，在结合一些变化的姿势效果会更好，如果有健身基础则是一个不错的热身动作。一个标准的俯卧撑相当于自己体重的百分之六十五的卧推重量。
10个引体向上等于多少个俯卧撑
没有必然联系，我早就可以做10个了，可俯卧撑由40到80经常变化，和你平时锻炼有关。 50吧。
引体向上 虽然和 俯卧撑 主要肌肉群不同。但身体发展协调的情况下。一个引体向 正规的。大约做30个俯卧撑，不成问题的。
标准俯卧撑：30个 单手引体向上：10个 标准引体向上：20个 单手俯卧撑相当于单手引体向上的两倍，即60个俯卧撑相当于60÷2=30个引体向上。标准俯卧撑相当于标准引体向上的两倍，即60个俯卧撑相当于60÷2=30个引体向上。
这两个运动的肌肉的主动肌发力点都不同，引体向上主要是背阔肌，肱二头肌，胸大肌上部，三角肌后束等发力，而俯卧撑是胸肌，肱三头肌，三角肌前束等发力，两个动作锻炼的肌肉都不相同，运动量并不好计算，大概就在30-40个引体向上（双手正握）。引体向上主要是和体重做抵抗运动。
不能换算。在跪姿资料讲解中了解到其和俯卧撑的锻炼方式有很大的不同，是不能换算的，两者的区别很大，跪卧撑是一种大众健身方式，由于它比俯卧撑难度要小，所以更为常见，是初练者的最佳选择。
肯定是单杠，从力学角度，俯卧撑是有角度的，也就是不是完全自重，但是单杠是垂直的，完全是自重，肯定单杠更费劲。
两者没有直接的关系，俯卧撑主要用到手臂，肩膀和胸部的肌肉，引体向上主要用得手臂和腰腹的肌肉，如果你腰腹力量不足，俯卧撑做得再多对引体向上也没设帮助。一般来说，引体向上的难度比俯卧撑大。
至少60个，说一个我的例子：高180/重200/单杠12-15个/40个俯卧撑不是问题，为什么我不说多呢？因为每个人肌耐力和肌肉发达程度不一样，也就不好下定论，只是一个大体数据，希望对你有帮助。
俯卧撑主要是胸肌，次要训练腹肌和肱三头肌。引体向上主要是以背阔肌等背部肌肉为主，两个动作关系不大。所以做多少个仰卧起坐和做多少个引体向上没有什么必然关系。如果非要个范围，那40个俯卧撑=0到无限多个引体向上。
胸背俯卧撑3*坐姿飞鸟3*10，辅助引体向上3*10，坐姿划船3*10 这些不是说可以乱来的。首先 你要从自身情况下手。
俯卧撑做多少合适,
1、个就可以。如果觉得十个轻松，你可以试着背着大米做，十斤，二十斤，背在身上做，或者找个人坐在你身上做俯卧撑都是可以的。俯卧撑不用做很多，重要的是要有足够的负重。当然你也可以增加次数，比如做20个，30个，50个100个，以锻炼耐力，但是次数多了，比较浪费时间吧。
2、做俯卧撑一天多少组合适 增肌 如果是因为增肌需要，每一天进行俯卧撑运动在六组左右即可，每一组的俯卧撑的个数大概在十二个左右，这样可以很好的起到增肌效果，可以选择每两天进行一次。
3、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
4、对于初学者来说，建议每次做10到15个俯卧撑，做三到四组。拓展：俯卧撑是一种非常常见的锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉的运动。对于初学者来说，刚开始做俯卧撑的时候，需要注意以下几个方面。首先，需要选择合适的姿势。对于初学者来说，建议选择跪姿俯卧撑。
5、个以上就行，不要看那个李小龙了他能双手做1500多你就不行，不要己为自己行，人家是训练过的，中学生10-30个就行了极限50个就行了。
6、通常来讲，大部分女性的力量是要比男性弱一些的，如果能一口气做到25个以上，也就算达标了，身体素质还不错，做到30个以上，自然更好。俯卧撑注意事项 对于身体素质比较好的人来说，可以接受的运动量当然会比较高些。
7、俯卧撑做多少合适 想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。
8、个左右。俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯卧撑可以锻炼到手臂的肌肉，当然不需要每天都做，一周三四次就可以。
9、要看练多久了。刚开始练时，可以每组做10个，每天3至5组。如果做很久了，可以每组20个，每天3至5组。如果想加强力量，可以做平板支撑。
俯卧撑最强的人能做多少?
1、一口气直落俯卧撑世界记录：10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月。一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月。
2、做俯卧撑最多的人可以连做10507个。下面介绍一下俯卧撑世界之最：1分钟双手纪录：199个。1分钟单手纪录：80个。此项纪录是由中国张孟孟在2014年所创造，他以单手1分钟80个俯卧撑的纪录，打败之前的78个纪录，成为世界上1分钟单手做俯卧撑最多的人。30分钟双手纪录：2354个。
3、据不完全统计，世界上一口气做俯卧撑最多的人是美国人达尼尔·维塔利。2015年，他在美国俯卧撑挑战赛中一口气完成了8，222个俯卧撑，这也创造了吉尼斯世界纪录。他为此付出了长达近一年的训练时间，每天要做4000个俯卧撑，还要做其他力量训练和有氧运动，保持身体健康。
4、一分钟做140个俯卧撑 俯卧撑可以比速度，可以比耐力，可以达到锻炼身体的目的。 有人一分钟做41个，有人1小时做3669个，这就是世界记录。
5、目前，世界上记录在内的双手俯卧撑的最高纪录是由美国人 Jarrad Young 创造的，他在一分钟内完成了166个双手俯卧撑（截至2021年6月）。由于记录可能在不同时间和组织间变化，因此具体的极限数量可能会有所不同。需要注意的是，双手俯卧撑的数量极限与个人的体格、力量和训练水平紧密相关。
6、一口气连续标准俯卧撑是10，507次， 1980年由鬼子Minoru Yoshida创下 俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。
7、据资料显示，李小龙双手能连续做大约1500个左右俯卧撑；单手可连续做400个；单手两指（普通人连支撑起来都不行）做大约200个；单手大拇指可做100个 另外，李小龙还有其他很高的记录，比如：李小龙在1秒钟内可以打出9拳；他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出6米远。
8、翻翻吉尼斯纪录——赛克斯一小时里面连续做了3669个，打破了98年一加拿大人的3416个。
9、如果是业余爱好者，20岁以下的人，连续做80个以上俯卧撑，算是超级厉害了。我暂时也只能做70个。
10、解析：一般情况下一个比较有力气的人一分钟应该在60个左右，我说的是动作完全规 范的。一般一分钟都在80左右，如果再高就是经过特殊训练或奇人了。我经过了3年的专业散打训练和5年的健身现在一分钟也只能做到63左右，别小 看这一分钟，肌肉损耗很大的。如果动作标准的话做不了多少的。